La pleine conscience est un concept dont la plupart d’entre nous ont peut-être entendu parler, mais peu l’ont pleinement compris. Ce podcast entre Paul Rand et Ellen Langer nous emmène dans un voyage éclairant à travers les couloirs de la pleine conscience et ses implications sur notre santé, notre prise de décision et notre bien-être général.
Le pouvoir de guérison de la pleine conscience
Imaginez ceci : vous êtes aux prises avec une maladie chronique, de l'arthrite, la sclérose en plaques ou la maladie de Parkinson. La douleur est incessante, les journées sont longues. Les recherches pionnières d'Ellen Langer ont mis au jour l'incroyable pouvoir de la pleine conscience pour atténuer les maladies chroniques. Il ne s’agit pas simplement d’un simple placebo ; il s'agit d'exploiter un changement fondamental qui a des effets transformateurs sur divers troubles.
Les soins de santé modernes sont un poids lourd, prescrivant souvent des pilules et des procédures plutôt que l’aspect mental de la guérison. Sa critique de cet établissement est révélatrice. Les diagnostics et pronostics médicaux sont souvent considérés comme gravés dans la pierre. Mais et s’il ne s’agissait que de probabilités et non de destins absolus ? Elle nous pousse à remettre en question notre système de santé, qui peut être plus préjudiciable que bénéfique lorsqu’il néglige les aspects psychologiques comme la pleine conscience.
L'effet limite
Avez-vous déjà pris le temps de réfléchir à l'immense pouvoir qu'un seul chiffre peut exercer sur la trajectoire de votre vie ? C'est une pensée curieuse mais troublante. Imaginez que vous passiez un test de QI et que vous échouiez d'un seul point par rapport à ce que la société considère comme « moyen ». Soudainement, vous êtes qualifié de « déficient cognitif », une étiquette qui peut vous hanter à l'école, dans les opportunités d'emploi et même dans les cercles sociaux. Ellen Langer appelle cela « l’effet limite ». C'est là que des seuils numériques arbitraires, qu'il s'agisse d'un score de QI, d'un taux de cholestérol ou d'un taux de sucre dans le sang, déterminent la manière dont nous sommes traités et les opportunités qui peuvent ou non être accessibles.
Ce n'est pas seulement une question d'étiquette ; il s'agit des conséquences réelles qui peuvent se produire dans la vie des gens. Prenons le cas d'une personne portant l'étiquette « pré-diabétique » sur la base d'un taux de glycémie qui oscille à la limite. À bien des égards, nous sommes culturellement conditionnés à accepter ces étiquettes médicales comme des vérités évangéliques et inflexibles qui déterminent notre destin. Cette désignation peut parfois agir comme une prophétie auto-réalisatrice.
Armés de cette étiquette de « pré-diabétique », les individus qui étaient autrefois proactifs quant à leur bien-être pourraient soudainement se résigner à ce qu'ils perçoivent comme un avenir inévitable : développer un diabète à part entière. Cette résignation peut se manifester par des choix de santé moins stricts, faisant potentiellement de ce résultat redouté une réalité. Comme le dirait Langer, ces étiquettes peuvent avoir un effet domino, bouleversant divers aspects de nos vies, de notre santé à notre estime de soi et à notre bien-être général. Elle nous appelle à remettre en question ces déterminants numériques et à explorer des manières plus compatissantes et holistiques d’évaluer la condition humaine.
Sommes-nous prisonniers de la prédiction ?
L’attrait de prédire l’avenir est irrésistiblement séduisant ; cela nous offre un semblant de contrôle dans un monde imprévisible. Nous pesons le pour et le contre, calculons les risques et les récompenses et essayons de prévoir comment une décision pourrait se dérouler. Cela détermine tout, des choix personnels concernant les relations et les carrières aux décisions politiques au niveau sociétal. Pourtant, Ellen Langer remet en question cet état d’esprit bien ancré, nous exhortant à affronter une vérité inquiétante : toutes les tentatives de prédiction sont des illusions, nous donnant souvent un faux sentiment de sécurité ou nous induisant en erreur.
Elle propose une alternative révolutionnaire, nous présentant une approche consciente de la prise de décision qui promet de démêler les complexités que nous créons souvent nous-mêmes. Sa philosophie est étonnamment simple : au lieu de sur-analyser tous les résultats possibles, pourquoi ne pas se concentrer sur « prendre la bonne décision » ?
Cela déplace l’accent de la prédiction vers l’action, permettant ainsi l’adaptabilité et l’apprentissage. Cela nous libère du fardeau d’être les arbitres psychiques de notre destin et nous permet de participer activement à leur façonnement. Nous ne devons plus être paralysés par la peur de faire le « mauvais » choix ; en nous engageant à prendre toute décision « bonne », nous ouvrons de nouvelles voies vers la créativité, la croissance et une vie plus épanouissante.
Le tueur silencieux et l'antidote conscient
Le stress semble être un compagnon constant pour la plupart d’entre nous, un brouillard persistant qui obscurcit les moments ensoleillés et amplifie nos pensées les plus sombres. Il s’infiltre dans notre vie quotidienne, nous persuadant que quelque chose d’horrible se cache toujours hors de notre vue. Mais Ellen Langer, une chercheuse qui plonge profondément dans la psyché humaine, nous demande de faire une pause et de reconsidérer cette condition « donnée ».
Elle remet en question les idées reçues concernant le stress. Elle nous pousse à confronter nos idées préconçues et à nous demander si cette « chose terrible » est aussi inévitable qu'on nous a fait croire. De plus, elle suggère que même si cela se produit, est-ce aussi terrible que nous l'avons évoqué ?
En déballant et en disséquant ces croyances profondément enracinées, elle décortique le stress jusqu’à ses composantes essentielles : premièrement, la croyance que quelque chose de négatif est imminent, et deuxièmement, l’anticipation que son impact sera désastreux. Ces deux éléments deviennent souvent des cycles qui s’auto-renforcent, augmentant le stress jusqu’à des niveaux insupportables.
Elle propose une alternative libératrice à ce cercle vicieux. Elle nous invite à remettre en question avec rigueur ces croyances enracinées. Et si la « mauvaise chose » que nous craignons ne se matérialisait jamais ? Et même si cela se produisait, pourrait-il y avoir une lueur d’espoir ou des avantages que nous n’avons pas pris en compte ? Nous pouvons réduire considérablement notre niveau de stress en remettant activement en question ces idées préconçues.
Ce changement de perspective simple mais profond peut modifier la façon dont nous affrontons les défis de la vie, en les transformant en opportunités de croissance plutôt qu'en sources d'anxiété perpétuelle. Il ne s’agit pas seulement d’éviter le stress mais de le transformer en un outil de pleine conscience et de bien-être.
Faire perdurer la pleine conscience
Se concentrer sur la pleine conscience s’avère souvent être la partie la plus simple du voyage. C'est de faire de ce concept éthéré une partie concrète de notre existence quotidienne qui présente le véritable défi. La question à laquelle la plupart d’entre nous se posent est la suivante : comment pouvons-nous prendre cette noble idée et l’implanter fermement dans le sol de nos décisions et actions quotidiennes ? Ellen Langer suggère que la réponse réside dans l'adoption d'un « état d'esprit conditionnel ».
Plutôt que de considérer les situations à travers le prisme de l'absolu, en pensant que les choses « doivent » ou « devraient » être d'une certaine manière, nous pouvons aborder les défis de la vie avec une position plus adaptable. En pensant : « Cela pourrait être comme ça », nous nous accordons la latitude d'explorer, de nous adapter et d'innover. Cet état d’esprit peut être intégré à des tâches plus petites, comme enseigner aux enfants ou apprendre un nouveau sport.
Lorsque nous adoptons un « état d’esprit conditionnel », nous nous donnons de l’espace pour respirer. Nous sortons du carcan de la pensée rigide et nous nous permettons d’être flexibles. C’est crucial car la vie n’est pas une expérience unique. Nos besoins, nos désirs et nos valeurs sont aussi uniques que nos empreintes digitales. Pensez à enseigner les mathématiques à un enfant. Au lieu d'imposer une manière « correcte » de résoudre un problème, vous pourriez dire : « Hé, cela pourrait aussi fonctionner comme ça », en encourageant plusieurs chemins vers la réponse. C'est comme donner aux enfants une boîte à outils plutôt qu'un seul outil.
Prenons un autre scénario : apprendre à jouer au tennis. La méthode habituelle consiste à suivre les techniques prescrites, mais que se passerait-il si vous pensiez : « Peut-être que je pourrais balancer ma raquette différemment ? Vous vous accordez la liberté de bricoler et de trouver la technique qui vous convient le mieux. Cet état d’esprit fait plus que rendre la vie gérable ; cela le rend riche et enrichissant. Nous ne nous contentons pas de naviguer dans la vie ; nous l'explorons, personnalisant notre voyage pour nous aligner sur notre véritable identité. C'est la différence entre porter un costume sur mesure et se glisser dans un costume qui ne vous va pas.
Le travail pionnier d'Ellen Langer est un appel à l'action pour chacun d'entre nous. Elle nous pousse à repenser nos vies, à remettre en question ce que nous tenons pour acquis et à replonger dans le siège du conducteur que nous aurions pu quitter sans le savoir. Elle ne suggère pas seulement que nous prenions le contrôle ; elle nous exhorte à le retrouver, en nous rétablissant en tant qu'architectes de nos vies. Cela nous invite à un plan de conscience supérieur, où nous ne sommes pas de simples destinataires passifs des offrandes de la vie, mais des participants actifs à notre destin.
À propos de l’auteur
Robert Jennings est co-éditeur de InnerSelf.com avec sa femme Marie T Russell. Il a fréquenté l'Université de Floride, le Southern Technical Institute et l'Université de Floride centrale avec des études en immobilier, développement urbain, finance, ingénierie architecturale et enseignement élémentaire. Il était membre du US Marine Corps et de l'US Army ayant commandé une batterie d'artillerie de campagne en Allemagne. Il a travaillé dans le financement immobilier, la construction et le développement pendant 25 ans avant de lancer InnerSelf.com en 1996.
InnerSelf se consacre au partage d'informations qui permettent aux gens de faire des choix éclairés et perspicaces dans leur vie personnelle, pour le bien des communs et pour le bien-être de la planète. InnerSelf Magazine en est à ses 30 ans de publication en version imprimée (1984-1995) ou en ligne sous InnerSelf.com. S'il vous plaît, soutenez notre travail.
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Cet article est sous licence Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0. Attribuer l'auteur Robert Jennings, InnerSelf.com. Lien vers l'article Cet article a paru sur InnerSelf.com
Livres de pleine conscience :
Le Miracle de la pleine conscience
par Thich Nhat Hanh
Ce livre classique de Thich Nhat Hanh présente la pratique de la méditation de pleine conscience et propose des conseils pratiques pour intégrer la pleine conscience dans la vie quotidienne.
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Partout où vous allez, vous y êtes
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Acceptation radicale
par Tara Brach
Tara Brach explore le concept d'acceptation de soi radicale et comment la pleine conscience peut aider les individus à guérir leurs blessures émotionnelles et à cultiver l'auto-compassion.
