Éviter l'anxiété, le stress et l'apparition précoce de problèmes de santé cardiovasculaire

image colorée du visage d'une femme souffrant de stress et de tristesse
Image Bob G.

Les troubles anxieux ont longtemps été associés à l'apparition précoce et à la progression des problèmes de santé cardiovasculaire. Plusieurs études associent le stress, l'anxiété et la dépression à l'insuffisance cardiaque, aux crises cardiaques et à la mort. Des niveaux élevés d'anxiété étaient liés à un risque accru d'accident vasculaire cérébral de 44 % et à un risque accru de crise cardiaque de 30 %.

Suite à l'épidémie mondiale d'une contagion infectieuse, COVID-19, des centaines de millions de personnes aux États-Unis et à l'étranger ont été contraintes à des conditions de vie extrêmes dans l'espoir d'atténuer la propagation du nouveau coronavirus. En conséquence, des millions de personnes ont perdu leur emploi et leur entreprise, et des enfants ont été chassés de leurs écoles. Le papier toilette, entre toutes, est devenu une denrée rare, révélateur du stress et de l'anxiété générés par la crise.

De plus, le trouble de stress post-traumatique (SSPT) COVID-19 devrait être une réelle préoccupation. La société peut faire face aux conséquences de la santé mentale pendant des années, voire des décennies à venir. La santé mentale et les défis économiques peuvent influencer négativement les taux d'obésité, de toxicomanie et de dépression. Ces conditions affectent négativement la santé cardiaque.

Même si des recherches supplémentaires sont nécessaires pour établir toute l'étendue de l'impact de l'anxiété et du stress sur la santé du cœur, les scientifiques s'accordent généralement à dire que certaines des réponses résident dans le système endocrinien. Le système endocrinien régule toutes les fonctions hormonales du corps. Face à une situation stressante, le corps humain est câblé soit se défendre or rechercher la sécurité– également connue sous le nom de réponse de combat ou de fuite. Ce mécanisme de survie est facilité par la libération par les glandes surrénales des hormones adrénaline et cortisol.

Dans une étude menée par des chercheurs d'un hôpital universitaire de Ratisbonne, en Allemagne, un déséquilibre hormonal de cette nature était lié à une inflammation accrue des artères. Le département de pharmacologie de l'Université de São Paulo a noté des effets similaires de déséquilibre hormonal et d'inflammation. En plus de l'inflammation artérielle, il a été constaté qu'une diminution de la régulation hormonale provoque l'accumulation de plaque dans les artères. Ces conditions jettent les bases de facteurs de risque de maladie cardiaque tels que le diabète, le durcissement des artères et l'hypertension artérielle.

Fréquence cardiaque rapide (tachycardie) et rythmes cardiaques anormaux (arythmie)

Face à une situation stressante soudaine, il y a une augmentation soudaine presque immédiate de la fréquence cardiaque. Si l'événement stressant est résolu rapidement, la fréquence cardiaque chute sans conséquences graves. Cependant, lorsqu'ils sont prolongés, l'anxiété et le stress peuvent entraîner des rythmes cardiaques anormaux et éventuellement des crises cardiaques.

Désespoir

Certains chercheurs ont identifié une corrélation entre un sentiment prolongé de désespoir et un risque accru de maladie cardiovasculaire. En raison de la complexité entourant ce sujet sensible, les personnes souffrant d'anxiété ou d'un profond sentiment de désespoir trouveront une liste de ressources à la fin de cet article.

Les stratégies d'adaptation

L'Association américaine pour l'anxiété et la dépression (ADAA) fournit une mine d'informations à ce sujet. Les conseils qu'ils offrent lorsque vous vous sentez anxieux ou stressé incluent :

Prenez un temps d'arrêt. Pratiquez le yoga, écoutez de la musique, méditez, obtenez un massage ou apprenez des techniques de relaxation. Prendre du recul par rapport au problème permet de se vider la tête.

Mangez des repas bien équilibrés. Ne manquez aucun repas. Gardez à portée de main des collations saines et énergisantes.

Limitez l'alcool et la caféine, ce qui peut aggraver l'anxiété et déclencher des crises de panique.

Acceptez que vous ne pouvez pas tout contrôler. Mettez votre stress en perspective : est-ce aussi grave que vous le pensez ? »

Une liste complète des stratégies est fournie sur le site Web de l'ADAA à https://adaa.org/tips

Relations toxiques

Les relations toxiques jouent un rôle important dans les maladies cardiaques. Une étude a révélé une augmentation de 34% du risque de crise cardiaque ou de douleur thoracique chez les personnes vivant avec une relation toxique. Beaucoup de gens savent qu'ils sont dans une relation avec une personne toxique mais ont du mal à dissoudre la relation pour diverses raisons.


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Les individus toxiques se soucient plus de leurs propres désirs que du mal qu'ils infligent à la vie des autres. Ils sont sournois, égoïstes et sans vergogne, sauf lorsqu'ils sont manipulateurs. Les personnes toxiques vous mettent sur la défensive et se tournent vers les autres pour résoudre leurs problèmes. De plus, ils prennent égoïstement beaucoup plus d'une personne qu'ils ne sont prêts à donner. Ils considèrent la gentillesse comme un trait dont il faut profiter plutôt qu'une qualité à chérir. Votre santé et votre bien-être ne sont pas une priorité à moins qu'ils ne servent leur programme. Votre altruisme ne changera pas leur comportement ; ils traversent la vie à la recherche d'individus dont ils pourraient profiter ou abuser. 

Les individus toxiques se présentent sous de nombreuses formes. Le stress ou l'anxiété qu'ils apportent finalement dans votre vie vous expose à un risque accru de développer une maladie cardiaque et de nombreux autres maux, y compris la dépression. Ils vous épuiseront financièrement ou émotionnellement et interféreront avec vos objectifs personnels et professionnels. Il y a peu de conditions pires pour votre santé cardiaque et votre bien-être mental qu'une personne toxique.

Réduisez votre risque de maladie cardiovasculaire en identifiant et en éliminant les individus toxiques de votre vie personnelle. Ces individus sont des caméléons. Une fois qu'ils se sont glissés dans votre vie, ils peuvent dire n'importe quoi pour vous garder ou nuire à votre réputation une fois que vous en êtes débarrassé.

Options pour réduire votre stress et votre anxiété

À l'exception des personnes toxiques, lorsque vous identifiez des personnes dans votre vie qui peuvent, sans le savoir, augmenter votre niveau de stress et d'anxiété, demandez-vous ce qu'il y a chez la personne qui vous fait vous sentir stressé ou anxieux ? Déterminez si engager une conversation ouverte et honnête avec la personne peut résoudre ou atténuer le(s) problème(s).

S'ils ne veulent pas ou ne peuvent pas modifier leur comportement, envisagez les options suivantes :

  • Examinez-vous pour vous assurer que vous ne réagissez pas de manière excessive. Si tel est le cas, explorez les recours possibles, y compris des conseils professionnels.

  • Limitez votre exposition à ces personnes et à des personnes similaires. Gardez les interactions brèves et précises.

  • Si leur comportement dépasse certaines limites, comme le harcèlement, cherchez un recours légal.

  • Avance dans ta vie. Pesez le pour et le contre pour apporter des changements importants, comme changer d'emploi ou déménager. Prenez la meilleure décision pour vous et votre avenir. Parfois, il est normal de faire de vous la priorité.

Il y a plusieurs années, j'ai postulé et j'ai été promu à un poste dans une académie de formation quelque peu prestigieuse. C'était ma troisième candidature en cinq ans, ce qui a rendu mon acceptation très exubérante. À mon arrivée, pour des raisons que je ne comprends pas, un responsable, sous lequel je ne travaillais pas, a exprimé son dédain envers moi. Chaque fois que nous nous retrouvions seuls, il faisait des remarques humiliantes. Un jour, de façon non sollicitée, sa secrétaire m'a informé que cet individu ne m'aimait pas. Elle ne savait pas ce qui n'allait pas chez lui et a suggéré que la jalousie avait joué un rôle dans son attitude envers moi.

Une semaine plus tard, mon antagoniste a fait un autre commentaire négatif alors que nous nous croisions, ce qui a été la goutte d'eau. J'ai envisagé de lui exprimer ma volonté de le battre dans une unité de soins intensifs, ce que j'étais tout à fait capable de faire. Au lieu de cela, j'ai décidé de parler avec un représentant syndical pour comprendre les options dans mon nouvel environnement de travail.

Après mûre réflexion, j'ai approché mon directeur de succursale et lui ai expliqué la situation. Je l'ai informé que si cet individu faisait une autre remarque désobligeante à mon égard, je déposerais une plainte de harcèlement contre lui. Comme pour de nombreux antagonistes, le comportement de l'individu envers moi était entièrement non provoqué.

Après avoir expliqué le problème à mon manager, l'antagoniste ne m'a jamais dit une autre chose désobligeante. J'ai continué à m'épanouir dans mon nouveau poste et dans ma nouvelle carrière. J'avais hâte d'aller travailler chaque jour et j'appréciais l'interaction sociale et professionnelle. Travailler à l'académie était l'un des nombreux postes stimulants et gratifiants que j'ai eu le privilège d'occuper.

Cet exemple illustre l'une des nombreuses méthodes que l'on peut adopter pour réduire ou éliminer le stress. La vie n'est pas uniquement basée sur ce qui nous arrive. Notre réaction aux situations et aux événements peut avoir un impact positif ou négatif majeur. Des situations telles que celle que j'ai rencontrée m'ont aidé à comprendre le sens de Ne laisse personne voler ta joie. Un antagoniste a tenté de voler ma joie en créant un environnement de travail hostile. Je l'ai arrêté. Donc, peux tu.

Religion 

"La plupart des études ont montré que l'engagement religieux et la spiritualité sont associés à de meilleurs résultats pour la santé, notamment une plus grande longévité, des capacités d'adaptation et une qualité de vie liée à la santé (même pendant une maladie en phase terminale) et moins d'anxiété, de dépression et de suicide." -- —Actes de la clinique Mayo

Comme l'indique la clinique Mayo, plusieurs études démontrent une corrélation entre l'engagement religieux actif et une meilleure santé mentale et physique. De plus, des études montrent en outre une corrélation entre les personnes qui assistent régulièrement à des services religieux et un risque significativement diminué de maladies cardiovasculaires. Par exemple, une méta-analyse menée en 2019 a comparé le risque de maladie coronarienne (CHD) associé à la participation à des services religieux (R/S) une fois par mois, au risque associé à la participation à des services religieux cinq fois par mois.

« Les risques relatifs de coronaropathie étaient de 0.77 (IC 95 % 0.65-0.91) pour une fréquentation unique et de 0.27 (IC 95 % 0.11-0.65) pour cinq fréquentations par mois. Le R/S était associé à une diminution significative du risque de maladie coronarienne. »

Que l'on croie ou non en un créateur divin, la prépondérance des preuves indiquant que la fréquentation régulière des services religieux réduit le risque de maladie cardiaque ne peut être ignorée. De plus, aux États-Unis, des études évaluées par des pairs concluent que ceux qui croient en un créateur divin vivent en moyenne plus de quatre ans de plus que les non-croyants.

Certaines personnes peuvent rechercher des raisons séculières pour les résultats. D'autres peuvent les attribuer au respect d'une promesse divine. En fin de compte, c'est à chacun de décider ce qu'il faut croire pour lui-même.

Ressources en santé mentale

Si vous ou quelqu'un que vous connaissez traversez une période stressante ou souffrez d'anxiété ou de dépression, vous n'êtes pas seul. Si vous ne vous sentez pas à l'aise de vous confier à quelqu'un que vous connaissez, plusieurs ressources sont à votre disposition. Plutôt que de endurer ou de souffrir en silence, je vous implore de vous adresser à une ou plusieurs des ressources énumérées ci-dessous. Veuillez noter que les adresses des sites Web et les numéros de téléphone sont sujets à changement.

Fondation de l'Association américaine de psychiatrie—Trouvez un psychiatre : http://finder.psychiatry.org/

Académie Américaine de Psychiatrie de l'Enfant et de l'Adolescent—Recherche de psychiatre pour enfants et adolescents https://www.aacap.org

American Psychological Association—Trouvez un psychologue https:// locator.apa.org

Ligne de crise des anciens combattants—1-800-273-TALK (8255)

Chat de crise des anciens combattants—texte : 8388255

Département de la santé et des services sociaux—Ligne d'assistance nationale de SAMHSA—1-800-662-HELP (4357)

Copyright 2022. Tous droits réservés.
Imprimé avec la permission de l'auteur

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LIVRE : Maladies cardiaques et hypertension

Maladies cardiaques et hypertension : Vitamin Therapy™ pour un cœur en bonne santé
par Bryant Lusk

couverture du livre Heart Disease & Hypertension: Vitamin Therapy™ for a Healthy Heart par Bryant LuskDes millions de personnes souffrent sans le savoir d'une ou plusieurs formes de maladie cardiaque, ce qui peut entraîner une baisse d'énergie, une faible endurance, une hypertension artérielle, une crise cardiaque ou un arrêt cardiaque soudain. Êtes-vous un d'entre eux? Cette approche de thérapie vitaminique facile à suivre est conçue pour alimenter votre capacité naturelle à inverser l'hypertension, augmenter l'énergie et prévenir ou inverser les maladies cardiaques, peu importe quand vous commencez. Les hommes et les femmes de tout âge bénéficient d'un cœur en bonne santé ! 

Pour plus d'informations et / ou pour commander ce livre, cliquez ici . Également disponible en édition reliée et en édition Kindle.

À propos de l’auteur

photo de Bryant LuskBryant Lusk est un vétéran militaire qui a grandi dans le sud de Chicago. Malgré les défis de la violence des gangs et de la pauvreté, il est devenu un inspecteur de la sécurité et un spécialiste du contrôle de la qualité couronnés de succès auprès du gouvernement des États-Unis. Il a passé quatre ans dans l'US Air Force. Son désir de servir et de protéger les autres l'a amené à commencer à écrire sa série de livres Share the Health, visant à traiter des conditions débilitantes. Il est l'auteur de Ostéoporose et ostéopénie : Vitaminothérapie pour des os plus solides et  Ce ne sont pas les canettes : le meilleur équilibre nutritif pour un être plus fort et en meilleure santé. Son dernier livre est Maladies cardiaques et hypertension : Vitamin Therapy™ pour un cœur en bonne santé (Koehler, mai 2022). En savoir plus sur BryantLusk.com

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