Image Steve Buissinne
Ce que vous ne mangez pas affecte votre santé cardiaque autant que ce que vous mangez. Ne pas consommer suffisamment de nutriments peut entraîner des conditions telles que l'hypertension ou l'hypertension artérielle.
Pour améliorer votre santé cardiaque et réduire votre risque d'hypertension et de maladies cardiovasculaires, il est important de bien manger. La bonne nouvelle est que certaines des meilleures stratégies nutritionnelles et habitudes alimentaires pour protéger votre système cardiovasculaire sont de simples changements qui peuvent faire toute la différence.
Maladie cardiaque et hypertension
La maladie cardiaque est un terme général qui est parfois mal compris. C'est aussi l'une des principales causes de décès aux États-Unis. Lié à une crise cardiaque augmenté de près de 33 % entre 2000 et 2016. La clé est un diagnostic et un traitement précoces et rapides.
Il existe de nombreux types de maladies cardiaques, chacune avec son propre ensemble de symptômes et de traitements. Une accumulation de plaque dans les artères, par exemple, peut provoquer un rythme cardiaque anormal pouvant entraîner une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.
L'hypertension - ou hypertension artérielle - est une maladie cardiovasculaire dans laquelle la force du sang contre les parois de vos artères est trop élevée. La pression artérielle est mesurée en millimètres de mercure (mmHg) et comprend votre pression systolique sur votre pression diastolique. La pression artérielle normale est considérée comme 120/80 ou moins. Une mesure de 130/80 ou plus est considérée comme élevée - et pourrait être un problème grave, selon la gravité, entraînant des problèmes de santé tels qu'une insuffisance rénale, un accident vasculaire cérébral et d'autres problèmes.
L'obésité, le tabagisme, la consommation excessive d'alcool, le manque d'exercice, la génétique, les maladies rénales chroniques et certains troubles hormonaux peuvent tous conduire à l'hypertension, mais ce que nous mangeons aussi. Étant donné le contenu de nombreux régimes alimentaires modernes, une personne pourrait souffrir d'hypertension pendant des années sans le savoir. C'est pourquoi il est essentiel de faire contrôler régulièrement sa tension artérielle.
Une meilleure nutrition peut aider
Alors que certains types de maladies cardiaques nécessitent des médicaments ou une intervention chirurgicale pour être traités, d'autres peuvent être évités grâce à une alimentation saine et à une activité physique régulière. Il est également toujours important d'être proactif dans le traitement et la prévention de la progression, quelle que soit la condition. Le maintien d'une pression artérielle saine est très bénéfique pour les femmes comme pour les hommes : la recherche a montré que les femmes ayant une pression artérielle basse ont un moindre risque de subir un événement cardiovasculaire.
La meilleure approche pour réduire vos risques de développer une maladie cardiaque consiste à combiner une alimentation saine et une thérapie vitaminique :
Régime: Bien manger peut aider à contrôler le poids, la glycémie et la tension artérielle, tous des facteurs potentiels de maladie cardiaque. Quelques régimes alimentaires se sont avérés particulièrement sains pour le cœur. Le régime méditerranéen - ainsi nommé pour les aliments de base des pays du pourtour méditerranéen, tels que l'Italie, la Grèce et la Croatie - est sans doute le meilleur pour lutter contre les maladies cardiovasculaires et autres maladies chroniques. Riche en poisson, fruits, légumes, grains entiers et huile d'olive, il contient de nombreux acides gras oméga-3 bénéfiques, des graisses saines qui ont divers effets cardio-protecteurs.
Mais vous n'avez pas besoin de suivre un régime spécifique pour manger pour votre cœur. Assurez-vous simplement que vous obtenez beaucoup de aliments sains pour le cœur, y compris le poisson (en particulier le saumon), les avocats, les noix, l'huile d'olive, les grains entiers, les légumineuses et les baies. Leur consommation peut aider à contrôler votre taux de cholestérol et votre tension artérielle.
Vitaminothérapie : La thérapie vitaminique est un régime nutritif de vitamines et de minéraux conçu pour prévenir et inverser des problèmes de santé spécifiques. Par exemple, inverser les carences en vitamines telles que le magnésium et le zinc est extrêmement utile pour prévenir l'hypertension, les maladies cardiaques et une foule d'autres problèmes de santé.
Mais en raison de la nature à large spectre de certains nutriments, les individus rencontrent un éventail de résultats favorables pour la santé lorsqu'ils suivent une thérapie vitaminique, ce qui fait de cette approche l'une des meilleures en termes de retour sur investissement maximal. Tout naturopathe ou nutritionniste peut superviser un régime.
Les avantages
Il existe de nombreuses façons dont une alimentation saine peut améliorer votre santé :
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L'abaissement de la pression artérielle – comme mentionné précédemment, de bons régimes alimentaires améliorent la santé des vaisseaux sanguins et abaissent la tension artérielle.
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Réduire l'apport en cholestérol – Le cholestérol peut obstruer vos artères, augmentant ainsi vos risques d'accident vasculaire cérébral et d'autres complications. Éviter la plaque dans vos artères diminue vos chances de développer d'autres maladies.
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Réduire la composition des graisses malsaines – Votre corps traite négativement les graisses malsaines. Lorsque ceux-ci sont remplacés par des graisses saines, les individus deviennent plus actifs, ce qui diminue leur tour de taille. L'obésité est un autre facteur de risque d'hypertension et de maladies cardiaques.
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Augmenter les niveaux d'énergie – En donnant à votre corps les nutriments dont il a besoin, il peut fonctionner beaucoup plus efficacement. Plus vous êtes actif, plus votre système cardiovasculaire devient résistant.
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Durée de vie croissante – Les maladies cardiovasculaires étant la cause de décès la plus mortelle aux États-Unis, éviter une alimentation malsaine peut augmenter votre longévité.
Évitez ces aliments pour prévenir l'hypertension
Bien que de nombreux régimes alimentaires différents puissent aider à abaisser la tension artérielle, certains aliments doivent être évités. Un bon rapport sel/potassium est l'un des facteurs nutritionnels les plus importants pour la tension artérielle et le contrôle du poids. Un rapport suggéré est d'environ 1: 3 - trois milligrammes de potassium pour chaque milligramme de sel. Des apports élevés en sel avec un apport relativement faible en potassium peuvent entraîner une augmentation de la pression artérielle.
Par conséquent, il est important de limiter votre consommation d'aliments salés, tels que :
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Viandes transformées
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Légumes marinés
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Soupes en conserve
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Ramen instantané (en raison des sachets d'assaisonnement)
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Restauration rapide
De plus, l'alcool peut également augmenter la tension artérielle, il est donc préférable de limiter votre consommation d'alcool. De plus, le type d'alcool consommé est important. Les alcools forts et la bière ont un impact beaucoup plus négatif sur la santé que le vin rouge. Cependant, la consommation excessive de tout type d'alcool est mauvaise pour le cœur.
Une alimentation saine pour le cœur est importante pour tout le monde, pas seulement pour ceux qui ont des antécédents de problèmes cardiaques. Bien manger peut vous aider à maintenir un poids santé, à réduire votre tension artérielle et votre taux de cholestérol et à réduire votre risque de maladie cardiaque.
Si vous cherchez des moyens d'améliorer votre santé cardiaque, commencez par apporter des changements simples à votre alimentation et améliorez vos efforts et votre bien-être en incluant une thérapie vitaminique. Essayez d'incorporer certains des aliments dont il est question ici dans vos repas quotidiens et voyez comment vous vous sentez après quelques semaines. Je pense que vous serez agréablement surpris !
Droit d'auteur 2022. Tous les droits sont réservés.
Imprimé avec la permission de l'auteur
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À propos de l’auteur
Bryant Lusk est un vétéran militaire qui a grandi dans le sud de Chicago. Malgré les défis de la violence des gangs et de la pauvreté, il est devenu un inspecteur de la sécurité et un spécialiste du contrôle de la qualité couronnés de succès auprès du gouvernement des États-Unis. Il a passé quatre ans dans l'US Air Force. Son désir de servir et de protéger les autres l'a amené à commencer à écrire sa série de livres Share the Health, visant à traiter des conditions débilitantes. Il est l'auteur de Ostéoporose et ostéopénie : Vitaminothérapie pour des os plus solides et Ce ne sont pas les canettes : le meilleur équilibre nutritif pour un être plus fort et en meilleure santé. Son dernier livre est Maladies cardiaques et hypertension : Vitamin Therapy™ pour un cœur en bonne santé (Koehler, mai 2022). En savoir plus sur BryantLusk.com.
