Image Ben Kerckx
Imaginez, si vous voulez, la vie comme une grande salle de réunion. Il est rempli de personnes de tous horizons, chacun apportant ses expériences et contributions uniques. Mais juste au moment où vous êtes sur le point de vous lever et d’exprimer votre idée, une ombre de doute s’installe. Votre idée est-elle assez bonne ? Avez-vous vraiment votre place dans cette pièce ?
Bienvenue dans le monde invasif du syndrome de l'imposteur, un phénomène psychologique qui ne joue pas en faveur mais qui possède certainement des méthodes d'infiltration uniques en fonction de l'identité de genre de chacun.
Un rapport de 2019 d'Access Commercial Finance indique qu'un nombre important de 62 % des individus sont aux prises avec le syndrome de l'imposteur au travail. Les nuances sont encore plus intrigantes : 66 % des femmes ont été aux prises avec ces sentiments, contre 56 % des hommes.
Syndrome de l’imposteur : une solution unique ne convient pas à tous
Le syndrome de l’imposteur, cependant, ne se manifeste pas de manière uniforme selon les sexes. Les femmes, en particulier celles appartenant aux catégories les plus performantes, sont confrontées à une interaction unique avec le syndrome de l’imposteur. D'après les travaux approfondis de Clance et Imes, ces femmes accomplies, influencées par les stéréotypes historiques et les pressions sociétales, ont tendance à attribuer leurs succès à des facteurs externes et éphémères comme la chance plutôt que de reconnaître leurs capacités innées. Cette situation est encore aggravée par des croyances sociétales de longue date qui ont conditionné de nombreuses femmes à minimiser leurs réalisations.
Les hommes, en revanche, sont aux prises avec les attentes sociétales d’être des piliers inébranlables de connaissance et de confiance, amplifiant leurs propres doutes lorsqu’ils ne se sentent pas à la hauteur de cet idéal.
Les implications pour les deux sexes sont profondes. Pour les femmes, les succès sont souvent attribués au hasard ou à une aide extérieure, tandis que les échecs sont intériorisés comme un manque de capacités. À l’inverse, les hommes extériorisent souvent l’échec comme une malchance ou une difficulté dans la tâche, perpétuant ainsi les perceptions sexistes dans les domaines professionnel et personnel.
Essentiellement, ces croyances enracinées, profondément ancrées dans les constructions et les attentes sociétales, déterminent souvent notre vision de nous-mêmes, affectant la façon dont nous percevons nos succès et nos échecs. Mais reconnaître ce schéma est la clé pour renverser le scénario. De plus, la science nous soutient dans cette bataille contre le doute de soi.
Six façons d’entraîner votre cerveau à prendre confiance
Explorons les moyens d'entraîner notre cerveau afin que nous puissions entrer en toute confiance dans la grande salle de réunion de la vie et projeter notre voix avec conviction et aplomb.
1. Maîtrisez l'esprit en reconfigurant les circuits de votre cerveau
Notre cerveau contient une fonctionnalité extraordinaire. Leur neuroplasticité leur permet de se restructurer en formant de nouvelles connexions neuronales. Lorsque vous affrontez et contestez les croyances déformées associées au syndrome de l’imposteur, vous exploitez ce pouvoir et remodelez les processus de pensée qui sous-tendent le syndrome. Imaginez cela comme un remaniement des sièges dans notre hypothétique salle de réunion pour amplifier votre rôle dans la discussion.
2. Retracez les origines de votre syndrome de l’imposteur
La psychologie cognitive souligne que notre passé tire souvent les ficelles associées à nos croyances actuelles. Plongez en profondeur et essayez d’identifier ces coupables historiques. Cela peut aider à neutraliser leur influence sur votre façon de penser actuelle.
3. Adoptez la méthode socratique pour remettre en question les doutes de soi
Les doutes reposent bien souvent sur un terrain fragile. Soumettez-les à une analyse rigoureuse. Dans notre espace de rencontre métaphorique, adoptez une approche de vérification des faits : exigez des preuves substantielles avant d’être d’accord. Il est crucial d’être conscient d’un biais cognitif sournois : notre cerveau a le don de repérer les preuves qui soutiennent nos croyances préexistantes. Une vision externe des pensées internes peut aider à contrer ce phénomène. Documenter ces réflexions peut affiner davantage de nouvelles perspectives.
4. Abandonnez les comparaisons et célébrez votre parcours individuel
Notre tendance à établir des comparaisons trouve ses racines dans la psychologie évolutionniste, remontant à l’époque où de tels critères déterminaient la survie. Dans le monde multidimensionnel d’aujourd’hui, de telles juxtapositions nuisent plus souvent qu’elles n’aident. Reconnaissez que chaque personne présente dans notre grande salle de réunion a parcouru un chemin unique enrichi par diverses leçons de vie. Il n’est pas nécessaire que votre éclat soit éclipsé par le moment de quelqu’un d’autre sous les feux de la rampe.
5. Savourez vos réalisations et faites la chronique de vos victoires
Prenez un moment pour vous réjouir de vos succès, quelle que soit leur ampleur. Selon la psychologie comportementale, les hochements de tête positifs amplifient les comportements souhaités. En mettant en lumière nos victoires, nous alimentons notre confiance, en veillant à ce que nous ne soyons pas seulement des participants mais des contributeurs actifs à nos succès. Conseil de pro : créez un « dossier de réussite ». Chaque fois que le doute de soi obscurcit votre jugement, une révision rapide peut être le facteur de confiance dont vous avez besoin.
6. Recherchez un mentor ou des commentaires par vos pairs pour vous aider à naviguer dans le brouillard
La main directrice d’un mentor perspicace peut considérablement réduire l’obscurcissement du syndrome de l’imposteur. Alternativement ou en complément, recherchez activement les commentaires de pairs de confiance qui fourniront un miroir non filtré reflétant votre véritable valeur et votre positionnement dans la grande salle de réunion.
Retournez le script : votre voix compte
Reconnaître et comprendre les origines du syndrome de l’imposteur et un mauvais jugement de soi est votre façon de renverser le scénario. Nous sommes tous uniques dans notre parcours, rempli de succès, de revers et de courbes d'apprentissage. Mais il est essentiel de se rappeler que la plupart des gens, quel que soit leur sexe ou leur profession, ont été confrontés à un moment donné à ce doute spectral.
Avec la perspicacité, l’introspection et les stratégies ci-dessus, nous pouvons tous rester debout, assumer nos réalisations et garantir que nos voix résonnent avec une confiance inébranlable. Parce que dans la grande salle de réunion de la vie, chaque idée compte et chaque voix compte. Et nous y appartenons tous sans équivoque.
Droit d'auteur 2023. Tous les droits sont réservés.
Livre de cet auteur : Vous n'êtes pas un imposteur
Vous n'êtes pas un imposteur : Surmonter le syndrome de l'imposteur : libérez votre véritable potentiel pour pouvoir prospérer dans la vie
de Coline Monsarrat
Vous est-il déjà arrivé de vous sentir comme un imposteur, craignant que les autres découvrent que vous n'êtes pas aussi compétent ou méritant qu'ils le pensent ? Tu n'es pas seul. Le syndrome de l’imposteur touche 70 % des personnes à un moment donné de leur vie. Et si vous pouviez vous libérer de son emprise et vivre avec confiance et authenticité ?
À la fois mémoire et guide, ce livre transformateur révèle comment le syndrome de l'imposteur s'infiltre silencieusement dans divers domaines de nos vies. Qu’il s’agisse du sabotage de nos carrières ou de la atteinte à notre bien-être, son impact est considérable et souvent sous-estimé. Coline Monsarrat plonge dans la science derrière cette maladie, démêlant les mécanismes psychologiques qui donnent lieu au doute de soi, au perfectionnisme, à une faible estime de soi et à des tendances à plaire aux autres. Coline propose des stratégies pratiques dérivées de son parcours personnel, fournissant aux lecteurs les outils nécessaires pour se libérer du syndrome de l'imposteur.
Pour plus d'informations et / ou pour commander ce livre, cliquez ici . Également disponible sous forme de livre audio, de couverture rigide et d'édition Kindle.
À propos de l’auteur
Coline Monsarrat est une auteure passionnée animée par la mission d'aider les autres à s'épanouir. Elle tisse des histoires captivantes qui transcendent les frontières. Que ce soit à travers son travail de non-fiction perspicace ou la série de livres d'aventure MG, Aria & Liam, elle transmet une sagesse précieuse qui incite les lecteurs à surmonter les défis et à exploiter leur potentiel. Son nouveau livre, Vous n'êtes pas un imposteur : Surmonter le syndrome de l'imposteur : libérez votre véritable potentiel pour pouvoir prospérer (Apicem Publishing, 11 avril 2023), propose une exploration puissante et personnelle de cette maladie bien trop courante. Apprenez-en davantage sur vous n'êtes pasanimposter.com.
