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Raconté par Stacee L. Reicherzer PhD
Si vous avez contracté le COVID, vous avez non seulement eu des problèmes de santé qui peuvent mettre votre vie en danger, mais peut-être aussi avez-vous ressenti les séquelles de personnes qui se sont éloignées de vous, vous évitant même et vous traitant comme un paria.
Les symptômes physiques étaient suffisamment graves et il se peut que vous ne soyez pas encore complètement rétabli, même des mois plus tard. Selon la clinique Mayo, certains «longs courriers» signalent des symptômes persistants tels que des problèmes respiratoires, de la fatigue, des problèmes de concentration et une perte de goût et d'odeur.
Aussi malade que vous soyez, la partie la plus difficile a peut-être encore été la façon dont les gens vous ont traité à la suite d'un COVID. Un autre mot pour cela est «Othered». Vous ressentez le sentiment d'être paria, l '«Autre» qui a contracté ce virus; intouchable dans vos moments les plus malades et les plus vulnérables.
Comment vous vous traitez
Pourtant, de toutes les manières dont les gens vous ont traité; rien de tout cela n'est peut-être aussi mauvais que la façon dont vous vous êtes traité.
Si vous étiez un porteur inconscient qui a transmis le virus, peut-être à quelqu'un qui a éprouvé des symptômes pires que les vôtres, il y a de la culpabilité. Certes, il vous reste beaucoup de chagrin si vous perdez un proche. Tout cela est aggravé par le sentiment de stigmatisation, les gens vous regardent avec un niveau de jugement maintenant que vous avez eu COVID.
Cela n'aide pas que vous viviez ces choses de manière isolée. Il est difficile d'être seul face à une crise de la vie. Mais faire face à une crise comme cette pandémie, qui a introduit les mots «distance sociale» dans notre vocabulaire, affaiblirait même ceux qui n'ont jamais lutté avec leur santé mentale.
Donc, si vous vous sentez très «altéré» en ce moment, il est facile de comprendre pourquoi.
Mais ce n'est pas la fin de l'histoire. En fait, il y a des choses que vous pouvez faire dès maintenant pour vous attaquer à cette matrice de culpabilité, de honte, de perte et d'isolement qui vous met dans une situation d'attente en ce moment.
Être clair sur ce sentiment d '«altérité»
Pour commencer, considérez d'où viennent ces messages parias. Peut-être que les gens ont dit des choses ou ont pris des mesures qui vous ont laissé rejeter. Peut-être que c'étaient des étrangers au magasin qui se dispersaient lorsque vous éternuiez derrière votre masque. Bien sûr, ils n'auraient pas connu votre état de santé, mais il est difficile de ne pas ressentir ce niveau de traitement social. Ou peut-être que ce sont des membres de votre famille ou des membres de votre cercle qui vous tiennent dans le ressentiment, la colère, le dégoût ou une foule d'autres émotions pour ce qu'ils croient que vous auriez dû ou ne pas avoir fait.
Et même si vous ne pouvez pas changer la façon dont les gens vous traitent, vous pouvez reconnaître dans quelle mesure leurs comportements contrôlent votre propre vie.
Pour aider à résoudre ce problème, demandez-vous si le traitement que les autres vous font est d'une quelconque utilité. Cela peut-il façonner une décision que vous devez maintenant prendre? Y a-t-il quelqu'un dont vous avez besoin du pardon? Sinon, il n'y a vraiment rien à dire ou à faire pour les autres à ce stade.
Déterminez si des modifications sont réellement nécessaires. Peut-être y a-t-il des réparations à faire à ces personnes ou à quelqu'un d'autre dans votre entourage qui souffre actuellement. Alternativement, votre expérience avec leur ressentiment peut vous inciter à faire un petit effort pour une cause plus large, comme un don à un hôpital local ou à une autre organisation à but non lucratif.
Alors que vous donnez un sac de conserves au garde-manger local ne changera pas l'esprit de quelqu'un s'il a décidé de vous chasser, cela vous permettra de sentir que vous avez fait ce qui est en votre pouvoir. Cela peut être particulièrement utile si des amendes directes ne sont pas possibles dans une relation dans laquelle un conflit extrême nécessite une certaine distance. Il y a l'avantage supplémentaire que vous aurez rendu le monde meilleur d'une petite manière.
Êtes-vous vous-même «autre»?
Une vérité sur le fait d'être un étranger est que les charbons qui nous sont entassés ne proviennent pas uniquement d'autres sources. Quelles que soient les choses terribles que les gens vous ont dites ou faites, rien n'est probablement aussi mauvais que les choses que vous vous êtes dites et faites. En substance, le Autre vous avez reçu des gens autour de vous a été intériorisé, et vous avez peut-être commencé à vous considérer comme un paria.
Pour être clair sur ce message négatif qui flotte dans votre tête, remarquez à quel point il provient de la honte que vous portez. Lorsque vous fermez les yeux et que vous y pensez, quelles sont les voix que vous entendez vous faire honte? Il y a de fortes chances que le plus fort soit le vôtre. Remarquez ceci. De là, vous pouvez apprendre de l'outil suivant pour changer cet état d'esprit: la compassion.
Auto-compassion
Vous pouvez naturellement être une personne assez dure avec vous-même. Vous vous efforcez d'être à votre meilleur, en vous tenant à des normes élevées, que ce soit à l'école, au travail, en famille ou dans d'autres aspects de votre vie qui sont importants. Vous augmentez continuellement la barre, en attendant de plus en plus de vous-même.
Et quand vous pensez avoir pris une mauvaise décision de quelque nature que ce soit, vous vous mettez par défaut dans une autocritique sévère.
L'autocritique a peut-être été votre point de départ après avoir contracté le COVID. Vous avez probablement gravi une spirale assez profonde, peut-être même dans de vieux lieux de haine de soi qui n'apparaissent que dans les moments les plus bas de votre vie. Cela peut même être vrai si vous avez pris toutes les précautions possibles et que vous avez quand même contracté le virus.
Cela ne vous aide pas, et votre punition émotionnelle sur un passé que vous ne pouvez pas contrôler ne fera rien pour améliorer votre propre vie ou celle de quelqu'un d'autre. Vous avez eu une expérience. Apprenez tout ce qu'il y a à en tirer. Et guéris le reste.
Pour ce faire, reconnaissez que vous êtes digne de compassion, d'être aimé et respecté. Vous êtes un être humain qui fait des choses vraiment humaines, tout comme nous. Alors, passez quelques instants à vous imaginer vraiment dans cet endroit où la douleur et la haine de soi sont les plus profondes, comme si vous vous approchiez de cette personne dans une pièce vide. Pensez à ce que vous diriez à cette personne si c'était quelqu'un que vous aimiez profondément. Si c'était votre enfant, que pourriez-vous dire maintenant?
Peut-être que cela aide à garder cette image mentale de vous-même comme un «vous» beaucoup plus jeune qui trébuchait et faisait des erreurs parce que vous ne saviez pas mieux. La vérité est que vous ne saviez vraiment pas quoi faire à propos du COVID. Personne que vous connaissez n'a vécu quoi que ce soit qui ressemble à cette pandémie.
Même si vous avez regardé un point de presse du CDC juste avant de sortir de la maison sans masque et de vous rendre dans l'endroit le plus fréquenté que vous puissiez trouver, vous l'avez fait depuis un endroit où vous ne le saviez pas. Pour ceux d'entre nous qui ont l'impression de contrôler notre destin, il est parfois plus difficile de croire à quel point nous sommes fragiles et sensibles à des choses comme les virus.
Cela est particulièrement vrai lorsque nous devons choisir entre un risque et quelque chose comme manquer un Thanksgiving en famille ou d'autres vacances. Nous ne voulons pas prendre le temps avec les gens pour acquis, et chacun de nous a été confronté à de vrais dilemmes à chaque jour férié qui passe. Zoom ne remplace pas le temps passé avec des personnes que nous aimons; et on ne peut pas nous reprocher d'avoir ce besoin le plus humain: la camaraderie.
Quelle que soit votre situation et par quelque moyen que vous ayez contracté le virus, il est temps pour vous d'avoir de la compassion pour vous-même et les choix que vous avez faits. De plus, il est temps de trouver une nouvelle solution créative pour planifier les prochaines étapes de votre vie.
Créer une voie à suivre
Que vous ayez besoin de faire amende honorable ou non, vous atteindrez un point où vous ne pourrez plus laisser les autres déterminer vos croyances à votre sujet. Chaque fois que vous avez pris la décision que les personnes qui vous font honte et qui essaient de vous contrôler avec culpabilité ne sont plus votre point de référence, vous pouvez choisir une direction différente pour votre énergie émotionnelle. Vous pouvez définir votre point de boussole dans une direction qui convient à votre chemin.
Si vous étiez particulièrement malade du COVID, vous avez probablement donné du temps depuis lors aux grandes questions de la vie. Sinon, le moment est venu de leur demander.
Tirez la liste des choses à faire et évaluez les choses que vous avez toujours dit devoir faire. Qu'est-ce qui se démarque maintenant comme quelque chose qui semble le plus important, le plus urgent? Est-ce une classe? Avez-vous découvert un besoin de renouer avec un hobby? Peut-être voulez-vous plonger dans une tradition religieuse ou plonger littéralement depuis un avion. C'est peut-être un changement dans une relation que vous avez reportée, ou un grand changement de vie qui doit se produire. Tout ce qui se démarque pour vous est l'endroit où investir votre énergie maintenant.
Avec cette énergie, commencez à jeter les bases et les actions spécifiques qui vous propulseront vers l'avant. Restez avec lui lorsque d'anciens sentiments de doute et de honte tentent de revenir. Elles vont. La honte est un puissant ennemi de notre bien-être. Mais exercer le choix de vivre pleinement est ce qui prend la morsure de la honte.
Les personnes qui se soucient le plus de vous seront là. Ou ils reviendront parce qu'ils veulent être dans votre vie. D'autres peuvent s'échapper complètement; mais si c'est ce qui se passe dans la relation, cela suit probablement son cours naturel. Personne qui se soucie de vous, ou qui vous respecte, n'investirait jamais du temps et de l'énergie à continuer à vous «Autre» et à essayer de vous garder enfermé dans un lieu de douleur.
Ils pardonneront, ils s'occuperont de leurs propres affaires et reconnaîtront que les sentiments auxquels ils s'accrochent relèvent de leur propre responsabilité. Ceux qui ne voient pas cela, ou qui acquièrent peut-être un sentiment de pouvoir en essayant de vous tenir dans un état perpétuel de culpabilité, ne sont pas dans la direction que votre boussole vous indique.
Soyez bien, soyez courageux. Et bougez avec la lumière que vous avez placée devant vous.
Droit d'auteur 2021. Tous les droits sont réservés.
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par Stacee L. Reicherzer PhD
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À propos de l’auteur
Stacee Reicherzer, PhD, est un conseiller, un éducateur et un orateur transgenre basé à Chicago, dans l'Illinois, pour les histoires des victimes d'intimidation, d'oubli et d'opprimé. Originaire de San Antonio, Texas, elle sert de faculté de conseil clinique à la Southern New Hampshire University, où elle a reçu le prix distingué du corps professoral en 2018. Elle parcourt le monde pour enseigner et engager le public autour de divers sujets d'altérité, d'auto-sabotage et d'imposteur. phénomène. Elle est l'auteur de Le manuel de guérison de l'altérité (New Harbinger, avril 2021).
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