Au cours de l'année écoulée, nos vies ont connu de profonds changements qui ont amené beaucoup d'entre nous à ressentir épuisement et épuisement professionnel.
Les plus chanceux d'entre nous ont pu se soustraire au danger et travailler à domicile pendant la pandémie. Nous passons maintenant nos journées à regarder un écran, une grande partie de notre communication se faisant via des appels vidéo. Cela a conduit à ce que l’on a appelé «fatigue du zoom», Où nos cerveaux sont épuisés par une surstimulation.
Mis à part la fatigue oculaire de regarder un écran toute la journée (si nous ne regardons pas un ordinateur, nous regardons souvent notre téléviseur ou notre téléphone), notre sens de l'espace est perturbé par les réunions vidéo. Soudainement, tout le monde est beaucoup plus proche qu'il ne le serait lors d'une réunion prépandémique.
Dans les 1960s, l' anthropologue Edward Hall décrit comment nos relations fonctionnent à des distances socialement acceptées. La famille proche et les relations intimes se produisent à moins d'un demi-mètre. Pour les amis proches, cette distance s'étend à environ 1.2 mètre.
La pandémie envoie à notre cerveau des messages contradictoires. Avec les appels vidéo, les visages sont à moins de 50 centimètres de nous, ce qui indique à notre cerveau que ce sont des amis proches ou intimes alors qu'ils sont plutôt des collègues ou des étrangers. De même, les règles de distanciation sociale ont contraint nos êtres chers à sortir dans un domaine beaucoup plus éloigné, généralement réservé aux personnes que nous pouvons rencontrer ou connaître socialement, mais pas très bien - des connaissances plutôt que des amis.
Alors que notre cerveau rationnel comprend la distance sociale, l'incapacité physique de toucher et de tenir nos amis proches et notre famille peut nous amener à penser que la distance est en quelque sorte un rejet. L'effort cognitif de gestion de ces messages contradictoires est fatiguant.
La pandémie a gâché notre sens de la distance. Kzenon / Shutterstock
Les appels vidéo nous obligent également à nous regarder plus que ce que nous avons l'habitude de faire, et cela peut se sentir mal à l'aise et nous font trop nous inquiéter de la façon dont les autres nous perçoivent.
Mais la désactivation de la vidéo pendant un appel peut augmenter l'épuisement par d'autres moyens - les gens peuvent profiter de l'occasion pour consulter leurs e-mails ou rattraper leur retard sur d'autres tâches tout en écoutant. le multitâche est mentalement épuisant.
Nous sommes beaucoup plus efficace lorsque nous travaillons sur une tâche à la fois. Notre cerveau réagit à la fin d'une activité et au début d'une nouvelle activité à partir d'indices pré-appris. Souvent, ces signaux impliquent un mouvement physique.
Ceux-ci ont en grande partie disparu - le trajet quotidien est l'absence la plus évidente pour ceux qui travaillent à domicile, mais marcher pour aller et revenir des réunions permet également au cerveau et au corps de se préparer à la tâche suivante. En dehors du travail, faire la course à l'école, aller au gymnase et prendre des rendez-vous réguliers ajoutent une structure et une séparation de l'espace à nos vies.
Le brouillage de la maison et du travail n'est pas seulement dû à l'introduction de notre travail dans nos maisons, mais aussi des heures plus longues les gens déclarent travailler. Être incapable ou démotivé de participer à nos activités habituelles signifie que les semaines et les week-ends ont commencé à se transformer en temps illimité, et les jours plus courts de l'hiver atténuent la distinction entre le jour et la nuit.
Comment passer
Alors, comment pouvons-nous faire face à ce sentiment d'épuisement et d'épuisement?
Prévoyez du temps dans votre journée de travail pour une discussion informelle qui n'est pas liée au travail. Les conversations quotidiennes vont de petites discussions sur la météo à des conversations plus substantielles sur nos vies.
Prenez du temps pour ces conversations, organisez peut-être un déjeuner en ligne. L'utilisation différente de la technologie contribuera à briser la monotonie et l'association des écrans avec le burn-out. De plus, partager l'espace avec des collègues avec lesquels vous êtes plus sympathique dans la vraie vie et qui font partie de notre allocation d'espace personnel rend la rencontre en ligne moins stressante.
L'organisme de bienfaisance Fight for Sight propose une Règle 20-20-20 où toutes les 20 minutes en regardant un écran, vous détournez le regard à une distance de 20 mètres pendant 20 secondes pour limiter la fatigue oculaire. Dans la mesure du possible, pendant les visioconférences, éteignez la caméra ou passez aux appels téléphoniques, et déterminez si les réunions doivent durer une heure complète.
Avant et après une réunion, levez-vous de votre bureau, déplacez-vous un peu pour imiter la marche vers et depuis les réunions, et essayez d'intégrer une journée sans réunion à votre semaine de travail.
Vous manquez peut-être votre trajet du matin. Tania Volosianko / Shutterstock
Avoir des espaces distincts aide notre cerveau à se déconnecter psychologiquement du travail. Si la table à manger est utilisée comme bureau dans la journée, déplacez les éléments de travail hors de vue à la fin de la journée. Il peut s'agir simplement d'une boîte à côté de la table pour y placer des éléments de travail et que vous ouvrez tous les matins pour marquer le début du travail.
Pour limiter le multitâche et augmenter la concentration, fermez les onglets et les navigateurs supplémentaires, mettez votre téléphone en mode silencieux et vérifiez et répondez aux e-mails à des heures définies.
S'en tenir à une routine de démarrage et d'arrêt du travail à la même heure chaque jour en ajoutant un faux trajet - où vous vous préparez et quittez la maison avant de revenir en arrière et de commencer à travailler - peut aider à créer une division mentale de l'espace.
Alors que nous entrons dans le printemps avec des jours déjà plus longs et plus clairs, c'est le moment idéal pour augmenter le temps que nous passons à l'extérieur et faire de l'exercice, ce qui est un élévateur d'humeur naturel.
Être à l'extérieur nous aide à nous sentir plus connectés avec les autres, même en maintenant une distance sociale, nous pouvons échanger des plaisanteries, ou même simplement des sourires, qui peut augmenter le bien-être.
A propos de l'auteur
Nilufar Ahmed, maître de conférences en sciences sociales, Université de Bristol
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
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