Noël n'est pas toujours la période la plus merveilleuse de l'année. Stock-Asso / Shutterstock
Des bonhommes de neige, des tables grondant de nourriture et des familles s'amusant ensemble - telles sont les images qui vous viennent probablement à l'esprit lorsque vous pensez à Noël.
En réalité, les sentiments de solitude sont amplifiés pour beaucoup à Noël. Les fêtes et la socialisation précédant le grand jour sont rapidement suivies d'un vide persistant alors que les bureaux, les écoles et les magasins ferment pour la saison des fêtes. On peut avoir l'impression que le monde entier est pris dans une expérience universelle de Noël dont nous sommes exclus.
Ça n'aide pas que les publicités de Noël puiser dans nos émotions et créer une attente de ce à quoi Noël devrait ressembler.
L'accumulation semble commencer plus tôt chaque année, avec des preuves suggérant que les gens commencent à penser à Noël dès le mois d'août, et avec le crise du coût de la vie les gens planifient leurs dépenses à l'avance. Ainsi, au moment où Noël arrivera, les messages festifs se seront intensifiés pendant des semaines, voire des mois.
Noël lui-même est difficile, voire impossible, à échapper complètement. Mais il y a des choses que vous pouvez faire pour gérer votre expérience si vous prévoyez de passer du temps seul pendant l'Avent.
Il peut être utile de garder à l'esprit que beaucoup moins de personnes organisent une fête de famille brillante tout droit sortie d'une publicité Coca-Cola que vous ne le pensez. Pour certaines personnes, ce sera une période chargée, mais pour d'autres, ce sera un moment de réflexion tranquille.
Noël est un expérience variée. Il n'y a pas de version prédominante qui s'applique à tous, ou même à la plupart des gens. Beaucoup de gens travaillent à Noël, et les étudiants (surtout les étudiants internationaux) peuvent choisir ou ne pas être en mesure de retourner dans leur foyer familial.
La recherche a révélé que Noël peut être une période de diminution du bien-être même pour les personnes entourées de leurs proches. Les raisons incluent tensions familiales et soucis financiers. Cette année, la crise du coût de la vie et les conflits du travail plongeront les projets de nombreuses personnes dans le chaos. Tout cela perturbera ce stéréotype d'un Noël universel plein de joie que tout le monde vit sans nous.
Et tandis que nous pensons souvent à l'isolement comme quelque chose qui impacts plus âgés plus âgés, la recherche confirme que la solitude affecte toutes les personnes de tous âges. Certaines études ont montré que les personnes plus jeunes sont plus susceptibles de déclarer se sentir seul que les autres tranches d'âge.
Il peut y avoir une énorme tentation de faire défiler les flux des médias sociaux lorsque nous sommes seuls pour voir ce que font les autres. Mais des niveaux élevés de consommation des médias sociaux sont associés à une augmentation humeur négative et aggravation de la solitude.
Au lieu de cela, si vous craignez de passer Noël seul, pourquoi ne pas essayer certains de ces conseils.
1. Se connecter avec d'autres
Présentez-vous à vos amis, à votre famille, à vos proches ou à un groupe auquel vous vous sentez lié. Par exemple, rejoignez un groupe de course si vous aimez faire de l'exercice. Faire partie d'un groupe que vous partagez un objectif et identité avec peut remonter le moral. Si vous hésitez à parler à des personnes que vous connaissez parce que vous craignez qu'elles n'aient pas le temps, réfléchissez à la façon dont vous réagiriez si elles vous contactaient. Si vous preniez du temps pour eux, il y a de fortes chances qu'ils le fassent aussi. Même si c'est juste pour discuter.
2. Bénévole
Envisagez de faire du bénévolat auprès de tous les groupes d'âge, communautés, refuges pour animaux ou organismes de bienfaisance. Le bénévolat peut réduire la solitude et augmenter votre sentiment de connexité.
Se sentir seul n'est pas la même chose qu'être seul. Il peut y avoir de nombreux aspects positifs d'être seul sur lesquels vous pouvez vous pencher à Noël.
3. Prenez le temps de la gratitude
Lorsque nous nous sentons seuls, nous pouvons nous retrouver dans une boucle négative où les sentiments de solitude conduisent à des pensées négatives qui renforcent la solitude. Prendre un moment pour pratiquer la gratitude brise ce cycle.
Ça peut booster votre bien-être en redirigeant vos pensées vers des aspects plus édifiants de la vie. Il a été constaté que la pratique régulière de la gratitude réduire la solitude et même Dépression.
4. Rattraper son retard sur les livres et les coffrets
Permettez-vous de rester coincé dans un bon livre. La lecture peut égayer votre humeur. Si vous n'êtes pas sûr de la lecture, vous pouvez toujours écouter un livre audio ou vous adonner à un coffret pour lequel vous n'auriez pas le temps d'ordinaire.
5. Exercice
La bienfaits pour la santé physique et mentale d'exercice sont bien connus. Même l'exercice le plus doux peut faire des merveilles pour vous remonter le moral. Prendre le temps de se concentrer consciemment lors d'une promenade et se pencher dans la solitude peut vous aider à sortir d'une spirale descendante.
6. Profitez des rituels
Passer la saison seul ne signifie pas que Noël ne peut pas être spécial. Si Noël est quelque chose que vous aimez, alors les rituels associés à Noël peuvent booster votre santé mentale et combattre la solitude.
Rappelez-vous que vous pouvez décider ce que Noël signifie pour vous et comment vous voulez le passer, et c'est un cadeau.
A propos de l'auteur
Nilfar Ahmed, maître de conférences en sciences sociales, CPsychol, FHEA, Université de Bristol
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
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