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Les restrictions de coronavirus sont lentement assoupli mais les pressions sur les familles à la maison conduisent probablement encore à de nombreuses larmes de frustration.

Il peut s'agir de tensions à propos du bruit et de l'encombrement, à suivre les cours à domicile et les mamans et les papas déchirés entre la parentalité et leurs propres devoirs de travail.

Donc, pour vous assurer que nos souvenirs d'enfermement avec nos familles sont aussi positifs que possible, voici quelques conseils factuels pour se calmer, prévenir les conflits et faire face à toute rivalité fraternelle.

Prenez une grande respiration

Si vous vous sentez en colère contre quelque chose, inspirez en comptant jusqu'à trois. Ensuite, expirez lentement en comptant jusqu'à six (ou tout schéma avec une respiration plus lente). Si vous faites cela dix fois, vous devriez vous remarquer devenir plus calme.

Si vous êtes trop agité pour respirer lentement, mettez votre les mains sur ton coeur et attendez simplement de vous sentir plus détendu. Essayez de compter jusqu'à dix ou 100 avant de réagir.

Quittez la pièce et faites une pause. Prévoyez de faire face au niggle une autre fois. Quand tu es en pause, faites quelque chose pour vous distraire comme faire un verre, écouter de la musique, regarder une belle image ou jouer à un jeu vidéo absorbant.

Prenez le temps de prendre une tasse de thé. Flickr / ned la tête, CC BY-NC-ND

Appeler un Ami or service d'assistance téléphonique professionnel pour vous aider à avoir une autre perspective, surtout si vous vous sentez effrayé ou blessé.

Différentes stratégies fonctionnent pour différentes personnes, alors essayez-les toutes. Encouragez vos enfants à continuer d'essayer s'ils ne réussissent pas au départ. Vous devez pratiquer n'importe quelle compétence pour la rendre naturelle. Pour les enfants plus jeunes, prendre une pause peut être plus simple maîtriser.

Apaisez la tension avant que les choses n'explosent

Il est bon de se calmer contre les explosions mais c'est encore mieux si vous pouvez réduire l'accumulation en premier lieu.

Prenez le temps de partager certains des problèmes bouleverser les gens et voir si en famille vous pouvez négocier une solution.

Il est probable que tout le monde dans votre famille soit plus tendu à cause de la crise COVID-19. De nombreux aspects ne peuvent pas être facilement résolus, comme la perte de travail ou le stress financier, mais d'autres le peuvent, comme la création de nouvelles routines ou le partage d'espace, de ressources ou de tâches.

Trouvez différentes façons de faire de l'exercice à l'intérieur, comme des jeux ou des applications. Planifier à l'avance pour les moments qui nécessitent des soins supplémentaires, comme lorsque les gens sont fatigués ou si les tâches difficiles doivent être terminées. Faites savoir aux autres à quoi vous attendre.

Et surtout, attentes plus faibles pour tout le monde. Ce qui était auparavant facile pourrait maintenant être difficile, et ça va.

Contrôlez les émotions

Aidez tout le monde à travailler gérer leurs émotions. Ce n'est pas parce que vous éprouvez une détresse supplémentaire que vous devez vous abattre sur vos proches.

Vous devez développer votre Boîte à outils des choses qui vous rendent plus calme et plus heureux lorsque vous êtes sous pression.

La lecture est un excellent moyen de se détendre. Flickr / Sarah Horrigan, CC BY-NC

Il peut s'agir de passer du temps à parler de ce qui se passe bien et de ce qui ne va pas, à travailler avec vos mains, à méditer ou à prier, à passer du temps avec votre partenaire, à lire ou à apprendre quelque chose de nouveau.

Chaque jour, prenez le temps de faire quelque chose dans votre boîte à outils pour vous détendre.

Parler l'un à l'autre

Lorsque la tension est plus faible, des conversations familiales calmes peuvent aider en nommer les contraintes. Nommer des choses comme «c'est une période stressante» ou «Je suis un peu grincheux au sujet du travail aujourd'hui» aide les enfants à gérer leurs émotions.

Écoutez les préoccupations de votre enfant, cela pourrait révéler quelque chose de plus profond. fizkes / Shutterstock

Il est important de écouter activement aux autres et célébrer les forces.

Écouter et répéter ce que les autres disent fait que les gens se sentent entendus, tout comme reconnaître les sentiments partagés («mes amis me manquent aussi»). Lorsque les parents parlent calmement de la difficulté de changer certaines choses, renforce l'acceptation.

Au fil du temps, la chose la plus puissante pour empêcher les explosions est de remarquer quand la colère monte afin que vous puissiez y faire face avant que les choses ne dégénèrent.

Il est utile de réfléchir sur les questions comme "Est-ce que cela importera dans 20 ans?" et "Est-ce que je prends cela trop personnellement?"

Vous pouvez aider les enfants en explorant ce qui pourrait vraiment déranger leur. Cet argument sur un jouet pourrait être de se sentir triste. Essayez d'écouter le message plus profond, afin qu'ils se sentent compris.

Calmez cette rivalité fraternelle

Si la rivalité entre frères et sœurs vous mène à la distraction, la bonne nouvelle est ce ne est pas signifie qu'il y a quelque chose de mal. Les querelles de frères et soeurs de bas niveau sont courantes en période de tension et d'ennui.

Assurez-vous que toute rivalité entre frères et sœurs ne vous échappe pas. FrameStockFootages / Shutterstock

Mais tu devrais intervenir lorsque le volume monte avec un méchant appel physique ou un contact physique.

Reconnaissez les émotions, aidez les enfants à exprimer ce qu'ils ressentent et encouragez l'empathie. Essayez de les aider à décider de ce qui est juste, au lieu d'imposer votre point de vue.

Les incidents plus graves vous obligent à arrêter l'interaction. S'il y a du mal, séparez les enfants, prenez soin de l'enfant blessé et envisagez une conséquence. Utilisez des temps morts pour calmer les choses, pas pour punir.

Mais comme tout conflit, prévention vaut mieux que la punition. Un enfant a-t-il besoin de plus d'attention, d'exercice, de stimulation ou de structure? Certains jouets doivent-ils être rangés ou partagés?

Selon l'âge de vos enfants, vous pouvez aider les enfants plus âgés à apprendre à réagir doucement à la provocation. Félicitez les enfants lorsqu'ils prennent des mesures pour gérer leur stress.

N'oubliez pas que ce sont des moments stressants pour de nombreuses familles à travers le monde. Si nous pouvons utiliser ce temps pour rester patient, gérer les tensions et agir avec bonne volonté envers nos proches, nos familles seront mieux équipées pour affronter le COVID-19 et bien d'autres tempêtes qui suivront.

A propos de l'auteur

Winnifred Louis, professeur, psychologie sociale, L'Université du Queensland et Tom Denson, professeur de psychologie, UNSW

Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.

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