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Répondez à voix haute : Vous pensez que c'est bizarre de se parler à voix haute ?

Y a-t-il une partie de vous qui pense que c'est bizarre de se parler à haute voix ? Si vous avez répondu oui, je veux vous féliciter d'avoir exploré une idée qui vous met mal à l'aise. Si vous avez répondu non, alors bienvenue ! Vous êtes au bon endroit. Et si vous êtes sur la clôture, restez curieux et ouvert. 

Dès la petite enfance, notre dialogue intérieur (parfois appelé discours intérieur ou réflexion intérieure ???) joue un rôle essentiel dans la façon dont nous pensons, ressentons et agissons. Et même si vous êtes peut-être le genre de personne qui garde vos dialogues intérieurs cachés (à l'exception de quelques moments mortifiants ici et là), ce que vous vous dites et la façon dont vous vous parlez intérieurement sont bien plus importants que vous ne le pensez.

Pensez au nombre de fois où vous vous êtes préparé à avoir une conversation difficile avec votre patron, un ami, un partenaire ou un membre de votre famille. Répéter ce que vous voulez dire, prédire ce qu'ils pourraient dire - tout cela vous a aidé à vous préparer aux résultats possibles dans le meilleur des cas et dans le pire des cas, n'est-ce pas ? Vous avez joué en interne tous les scénarios potentiels pour vous protéger contre toute attaque surprenante de l'autre personne. Vous êtes entré équipé de la stratégie parfaite pour éviter autant de douleur que possible. Votre dialogue intérieur peut être votre meilleur allié lorsque vous vous préparez à des conversations difficiles et à d'autres situations stressantes.

Votre dialogue intérieur : ami ou ennemi ?

Votre dialogue intérieur peut aussi être votre plus grand haineux. En tant qu'êtres humains, nous ne pouvons pas nous empêcher de juger tout et tout le monde autour de nous. Levez la main si vous aimez regarder les gens ! C'est amusant d'observer les gens et d'inventer des scénarios et des histoires sur leur vie. Nous créons des histoires dans notre tête sur les personnes que nous voyons lorsque nous parcourons Instagram, ou lorsqu'un ami ne nous invite pas à sa fête d'anniversaire, ou lorsque nous recevons la mauvaise journée d'un caissier à l'épicerie.

Et bien que cela puisse sembler inoffensif et même parfois ressembler à du plaisir et à des jeux, pensez au moment où vous retournez ce dialogue intérieur contre vous-même - par exemple, lorsque vous vous comparez à cet influenceur que vous avez vu sur Instagram et que vous vous dites que votre vie n'est pas aussi fabuleux comme le leur et vous êtes clairement en retard, ou vous vous dites que vous n'avez pas de chance et que de bonnes choses ne vous arrivent tout simplement pas. La vérité est que les histoires et les jugements que vous avez sur vous-même peut être préjudiciable à votre santé mentale et émotionnelle, ce qui rend même difficile de faire le premier pas vers la poursuite courageuse de vos rêves.

Se noyer dans l'autocritique et la cruauté ?

Pourquoi vous noieriez-vous dans la critique et la cruauté ? Tout ce que je dis, c'est d'être gentil avec vous-même. Arrêtez de juger chacun de vos mouvements. Dans les moments de silence où vous remarquez que vos pensées vous bousculent, entraînez-vous à les dire à haute voix afin de pouvoir répondre avec amour.

Rappelez-vous, vous apprenez à vous parler. Vous remplacez les pensées méchantes par des pensées aimantes, à travers vos paroles. Et une fois que vous aurez trouvé votre façon authentique de vous parler, vos soi-disant jugements cesseront d'être si jugé, et vous aiguiserez votre discernement sur ce que vous voulez et ce que vous ne voulez pas dans votre vie.

Par exemple, plutôt que de vous dire : « Je suis si mauvais avec l'argent », lorsque vous apprenez à vous parler, la conversation pourrait ressembler à : « Je suis assez intelligent et avisé pour comprendre mes finances ». Boom! Vous passez de quelqu'un qui est "mal avec l'argent" à quelqu'un qui est "intelligent et avisé". À partir de là, vous vous concentrez sur la recherche de solutions plutôt que sur votre honte. Bien plus utile, vous ne pensez pas ?

Si vous allez vous juger, jugez avec l'intention de vous comprendre. Commencez à vous comprendre et vous cesserez d'avoir si peur que les autres vous jugent.

Être clair et honnête avec les autres

Être clair et honnête avec les autres est le fondement de relations saines et épanouissantes. La façon dont vous communiquez avec les autres est le reflet direct de la façon dont vous communiquez avec vous-même. Les pensées que vous avez, qui ne sont rien de plus que des mots qui vous guident quotidiennement, auront un impact direct sur la façon dont vous parlez aux autres.

Il s'ensuit que lorsque vous apprendrez à vous parler avec gentillesse, respect et compassion, vous pourrez étendre cela aux autres. Cela ne signifie pas que vous supportez les gens qui dépassent vos limites. En fait, tout le contraire. Lorsque vous vous parlerez avec respect, vous ne tolérerez plus les mauvais traitements des autres et vous pourrez énoncer vos limites à haute voix.

Vous n'êtes pas fou de vous parler à haute voix

Lorsque j'ai recommencé à jouer au tennis il y a quelques années, une chose est devenue très évidente pour moi : la façon dont je me parlais sur le court (à voix haute et en interne) avait un impact direct sur ma performance. Que nous pratiquions un sport ou essayions de pratiquer un nouvel instrument de musique ou de lire un livre, notre discours intérieur nous motivera ou nous convaincra de jeter l'éponge et de partir.

Notre discours intérieur affecte tout, de notre contrôle émotionnel à notre gestion du stress, de l'anxiété et de la dépression. Le bon dialogue intérieur nous aide non seulement à surmonter le doute de soi et la peur de l'échec, mais il nous aide également à rester motivés.

Les voix dans votre tête qui semblent avoir un commentaire incessant sur chaque petite chose que vous faites, voyez, ressentez, pensez et expérimentez façonnent toute votre réalité. Souvent, nous nous retrouvons coincés dans une spirale descendante sans fin de pensées et de scénarios « et si ». Exécuter ce genre de pensées dans votre tête maintient le chaos en vie. Poser activement des questions et y répondre à haute voix peut aider à transformer votre fouillis de pensées en un système plus organisé.

Soyez comme les petits enfants

Si vous avez encore besoin d'un peu de persuasion que vous n'êtes pas fou de vous parler à haute voix, c'est ici. Avez-vous déjà vu un petit enfant se parler tout en exécutant une tâche ? Qu'ils apprennent à nouer leurs lacets, à jouer des personnages ou à accomplir une tâche difficile, les enfants expriment naturellement leurs pensées à haute voix lorsqu'ils commencent à explorer le monde qui les entoure et à développer leur langage.

La question devient alors : à quel moment notre discours extérieur est-il devenu un discours intérieur en vieillissant ? Si, en tant qu'enfants, nous nous parlions à haute voix pour diriger notre comportement, quand avons-nous cessé de le dire à haute voix ? Très probablement lorsque nous avons rencontré pour la première fois la condamnation pour avoir dit la vérité.

C'est l'ironie. On nous dit de dire la vérité, puis on nous punit quand nous le faisons. Que l'amour ait été retenu ou que nous ayons été désapprouvés pour avoir dit ce que nous pensions, le message sous-jacent était : "Dites la vérité, mais pas trop, car si vous le faites, vous pourriez contrarier quelqu'un." Ou "N'agissez pas comme si vous étiez déçu, car vous pourriez faire en sorte que quelqu'un se sente mal."

Nous continuons à dire de pieux mensonges aux autres, et encore plus à nous-mêmes, tout cela pour nous assurer que les gens ne se sentiront pas mal ou ne nous abandonneront pas. Si notre discours à voix haute - la forme la plus pure de création - guidait notre intellect et notre comportement d'enfant, n'aurait-il pas de sens que le dire à haute voix à l'âge adulte nous mène à poursuivre courageusement nos rêves ? Il y a un moyen de le savoir : #sayitoutloud.

Ce n'est pas seulement ce que vous dites ; C'est comment tu le dis

L'approche que j'utilise pour me parler s'est énormément adoucie tout au long de ma vie. Ayant grandi dans un foyer d'immigrants indiens de première génération, j'étais terrifié par ma mère. Elle pouvait simplement dire : « Vasavi, Inga Va», qui se traduit par « Vasavi, viens ici », et mon cœur battait plus vite. Son ton de voix a secoué mon système nerveux.

En tant qu'adulte, je respecte sa franchise. Elle n'enrobe rien. Mais mon système nerveux n'a pas tout à fait compris cela quand j'étais jeune enfant. Et je suis consciente aujourd'hui du fait que si j'utilise un ton dur ou fort avec mon enfant intérieur, elle se recroquevillera en position fœtale. C'est pourquoi je vous encourage à parler à haute voix.

Vous ne pouvez pas fuir la dureté de votre propre ton que vous utilisez avec vous-même lorsque vous le dites à haute voix. J'espère que lorsque vous entendrez comment vous vous parlez, vous choisirez une approche plus gentille comme un acte de respect de soi.

Notre monologue interne communique avec nous

Notre monologue interne communique avec nous tout au long de la journée ; pour certaines personnes, cela ne s'arrête pas. Que vous ayez été conscient de votre voix intérieure ou que vous vous réveilliez maintenant avec le dialogue qui s'est déroulé en arrière-plan de votre esprit, il y a de petits changements que vous pouvez faire dans la langue que vous utilisez pour communiquer avec vous-même, ce qui peut influencent votre capacité à réguler vos pensées, vos émotions et votre comportement dans des situations stressantes.

Ce n'est pas seulement la capacité de se parler à soi-même qui a un impact, mais les nuances de la communication, telles que le ton, le volume, le jeu et l'utilisation de notre prénom dans le discours intérieur. Le ton que vous utilisez avec vous-même affecte la façon dont vous vous sentez en votre propre présence.

Si la façon dont vous vous parlez a un ton dur et méchant, alors bien sûr vous allez vous sentir attaqué par votre propre esprit. Parlez-vous fort pour vous motiver ? Cela a-t-il fonctionné pour vous ? Il est peut-être temps d'utiliser un volume plus doux. Ou avez-vous remarqué que lorsque vous êtes plus léger et plus idiot avec vous-même, vous parvenez en fait à relever les défis beaucoup plus facilement ? Utiliser une approche plus ludique avec vous-même pourrait bien être la clé pour surmonter vos peurs.

Utilisez-vous des mots durs pour vous motiver ? L'utilisation de votre prénom pourrait être plus efficace et moins dommageable pour votre psychisme. Il n'y a pas de « bonne » façon de le dire à haute voix, mais il existe des lignes directrices qui rendront ce processus agréable et ouvriront votre cœur à vous-même. 

Droits d’auteur ©2023 par Vasavi Kumar. Tous les droits sont réservés.
Adapté de "Say It Out Loud" avec permission
de l'éditeur, New World Library.

Source de l'article: Dis le a voix haute

Dites-le à voix haute : utilisez le pouvoir de votre voix pour écouter vos pensées les plus profondes et poursuivre vos rêves avec courage 
par Vasavi Kumar

Lorsque la star du bien-être Vasavi Kumar suggère de "le dire à haute voix", elle le pense littéralement. Des années de journalisation dans le but d'en savoir plus sur elle-même et d'atteindre ses objectifs n'avaient pas fonctionné, alors elle a décidé de se parler à elle-même, à haute voix et avec la compassion d'une meilleure amie. Elle a utilisé cette technique alors qu'elle traversait les défis d'être la fille d'immigrants indiens, un diagnostic bipolaire, la toxicomanie et le rétablissement. En cours de route, Vasavi a appris que tous les conseils d'experts extérieurs dans le monde ne sauraient remplacer la recherche de moyens de se connecter à son moi intérieur le plus vrai, d'entendre les conseils et la sagesse de ce moi, puis de le vivre avec résilience et empathie.

In Dis le a voix haute, elle donne des instructions verbales simples pour vous aider à exprimer vos désirs les plus profonds et à recadrer le discours intérieur négatif afin que vous puissiez guérir des expériences passées, poursuivre vos rêves et devenir plus intentionnel, concentré et compatissant.

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À propos de l’auteur

Vasavi Kumar est un thérapeute agréé et l'hôte franc du Dites-le à voix haute avec Vasavi podcast, qui inspire, encourage et enseigne aux gens à transformer la conversation qu'ils ont avec eux-mêmes en interne, afin qu'ils puissent diffuser leurs belles idées de la manière la plus authentique possible. Elle dirige la puissante communauté Say It Out Loud Safe Haven de douze semaines pour les coachs, les créatifs et les entrepreneurs. Vasavi est titulaire d'une double maîtrise, l'une en éducation spécialisée de l'Université Hofstra et l'autre en travail social de l'Université de Columbia. Visitez-la en ligne sur VasaviKumar.com.

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