La plupart d'entre nous se promènent avec des têtes occupées comme des ruches, conscients de certaines pensées au fur et à mesure qu'elles s'en vont mais ne sont pas pleinement conscientes du bourdonnement de l'activité mentale juste sous la surface.

De temps en temps, c'est une bonne idée d'arrêter et de vous demander, À quoi je pensais? Après une longue période de réflexion inconsciente, le plus souvent, je peux retracer ma rêverie au moins une heure.

J'avais l'habitude d'être déçu de voir combien de cette pensée pas tout à fait inconsciente était sombre et négative, ou du moins pas utile. J'ai, bien sûr, vu le modèle comme un autre exemple de ce que j'étais un désordre horrible, qui a généré plus de pensées négatives. Depuis, j'ai appris grâce à mon travail que la plupart des gens semblent penser plus souvent à des pensées négatives qu'à des pensées positives.

Techniques pour changer vos pensées négatives répétitives

Chaque matin, lorsque vous arrivez à proximité d'un miroir, je veux que vous regardiez profondément et avec affection cette personne et que vous disiez: «Je t'aime». Faites-le tous les jours. Si vous êtes mal à l'aise, demandez-vous pourquoi. Passez un peu de temps de cette façon, discutez avec vous-même et voyez ce que ça fait pour vous. Après avoir surmonté les sentiments incroyables, gênants et inconfortables, j'ai trouvé que c'était un appareil utile et un doux rappel.

Créer votre propre police de pensée personnelle est une autre façon de vous aider à orienter votre réflexion vers le côté ensoleillé de la rue. La police de la pensée a d'abord été créée comme une force sinistre par George Orwell dans son roman futuriste 1949 Dix-neuf Huit-Quatreet je les ai recréés comme une force utile. Utilisez la police de la pensée pour arrêter et fouiller votre cerveau régulièrement sur la suspicion de la pensée contre-productive. "Gel, Cerveau! C'est la police de la pensée! Vider votre matière grise sur le trottoir afin que nous puissions passer à travers vos pensées récentes. "

J'ai appris que la seule façon d'arrêter mon schéma de pensée négative et d'inverser mes schémas de pensée était de m'arrêter totalement plusieurs fois par jour pour examiner mes pensées récentes. Inclure une certaine forme de cette activité d'arrêt et de fouille dans votre routine quotidienne jusqu'à ce que cela devienne une habitude. Les droits civils soient damnés, cette entreprise de récupération est sérieuse.

La créativité est la clé de votre cellule de prison

Un indicateur de la pensée négative pour moi était ma mâchoire. Chaque fois que je me rendais compte que ma mâchoire était particulièrement serrée, je savais que quelque chose était en retard, ou plutôt en bas. Alors, je plaquais le coupable contre le mur de briques de l'allée et lui disais: «D'accord, punk. Pourquoi la mâchoire serrée? Qu'est-ce que vous cachez, mon pote? Vous êtes en probation, vous savez. Vous n'êtes pas censé posséder ces pensées de ruelles sombres. À quoi pensais-tu ?? !! »Ou peut-être que quelques bobbies anglais bienveillants peuvent faire le travail pour toi.

Rappelez-vous, il est temps d'être créatif - la créativité est la clé de votre cellule de prison. Concevoir des choses que vous pouvez faire et dire pour vous motiver et changer votre pensée subconsciente, ainsi que d'augmenter votre PTA (Positive Thinking Average).

Quand je me rappelais des pensées négatives, le conseil le meilleur et le moins compliqué que je pouvais me donner était simplement: «Faites le contraire». Par exemple, si j'avais réfléchi, Je suis un schmuck désespéré, et je ne sortirai jamais de cette vie sombre et effrayante, Je n'avais pas besoin d'aller très loin pour aller à Ne l'écoute pas. Je suis en fait une personne adorable qui sait qu'il y a vraiment de l'espoir, et je peux voir de la lumière, et j'y arriverai en travaillant dur et en étant positif tous les jours.

Quand vous avez un air bloqué dans votre tête, la meilleure façon de le changer est de chanter un air différent. Quand vous faites la pensée opposée, faites-le aussi vif que possible. Fermez les yeux et créez une image visuelle de ce que vous penserez qui est à l'opposé de ce que vous pensiez.

Une fois que vous établissez une routine de vérification de votre pensée, puis de passer au besoin à des pensées ou des histoires positives, votre subconscient recevra un flux régulier de données qui va changer votre système de réponse. C'est ainsi que vous modifiez les voies neuronales. J'inviterai M. Henry David Thoreau à présenter ce point de façon poétique. C'est quelque chose que je peux imaginer en train de le traiter en faisant le tour de Walden Pond:

"Comme un seul pas ne fera pas un chemin sur la terre, une seule pensée ne fera pas de chemin dans l'esprit. Pour faire un chemin physique profond, nous marchons encore et encore. Pour faire un chemin mental, nous devons penser encore et encore au genre de pensées que nous souhaitons dominer nos esprits. "(Thoreau: un livre de citations)

Retracer vos pensées

Rappelez-vous autant que possible de vos pensées négatives et essayez de les retrouver. Vous pouvez peut-être rompre un schéma dont vous n'êtes pas conscients, un schéma qui perpétue les pensées négatives.

Par exemple, pendant que je passe ma journée, je vois et j'entends des choses que j'ai une attitude négative ou désapprobatrice. Je sais que voir ou entendre l'un ou l'autre de ces déclencheurs chargés négativement peut me faire entrer dans un flot de pensées négatives juste-au-dessous de la conscience.

Je considère la pensée négative comme un modèle qui continue la façon dont fonctionne l'inertie, nécessitant une intervention directe pour l'arrêter. Vous découvrirez des déclencheurs particuliers que vous pouvez désarmer pour toujours avec une pensée modifiée. Presto change-o!

Ce qui a fonctionné pour moi était d'intervenir en créant un scénario pour chaque stimulus négatif afin de neutraliser en quelque sorte. En d'autres termes, transformer une menace en quelque chose de totalement inoffensif par l'argumentation logique, ou l'humour, ou tout ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Opérer sous la croyance que si vous inventez quelque chose et le dites assez souvent, ce sera vrai en ce qui concerne votre subconscient. Vous savez déjà que votre subconscient va croire à peu près n'importe quoi. Par exemple, une pensée qui passe, par exemple, se retrouver dans un désert présente une telle menace que toutes les alarmes doivent se déclencher, déclenchant une urgence Code 3. Merci beaucoup.

visualisations

Rêver tout en étant conscient est ce que je pense des visualisations. Je peux toujours me souvenir des détails de la première fois que quelqu'un m'a conduit sur une visualisation il y a plusieurs décennies. Nous l'avons fait avec des lumières basses et de la musique, un cadre relaxant.

Le voyage visuel a exigé que je regarde en bas et autour pendant que je marchais sur un chemin de mon choix, décrivant des détails. À un moment donné, je devais regarder loin devant ma destination particulière alors qu'elle se rapprochait de plus en plus. Il y avait beaucoup de détails dans la session, mais la fin était poignante. Je devais trouver une commode dont le tiroir supérieur contenait quelque chose qui me restait spécifiquement. J'ai lentement, prudemment ouvert le tiroir et. . .

J'espère que vous trouverez ce qui est parfait pour vous dans votre tiroir supérieur.

Changer vos routines et sortir de votre chemin

J'ai eu une copine qui disait souvent: «La meilleure façon d'obtenir votre propre chemin est d'avoir plus d'un moyen.» Elle a rarement suivi son propre conseil, je dois rapporter, mais cela ne signifie pas être flexible n'est pas bon conseil . C'est. Travaillez à varier vos routines régulières et sécuritaires afin que chaque jour vous rencontriez quelque chose d'un peu différent et inconfortable.

Changez des choses telles que la façon dont vous faites le lit, la main avec laquelle vous vous brossez les dents, la main et les doigts que vous utilisez pour guider votre souris, l'ordre ou la manière dont vous accomplissez une tâche de travail, etc. Continuez à faire des changements de ce genre tous les jours, et enregistrez-les dans votre journal. Cette activité changeante aide votre cerveau à être plastique et vous donnera la pratique pour éventuellement faire des choses que vous perceviez comme dangereuses. Tout est dans votre tête, comme on dit.

Les neuroscientifiques ont déterminé que la répétition fidèle est la clé pour changer les modèles neurologiques. Vous ne pouvez pas éprouver les fruits de vos travaux immédiatement; le changement peut glisser discrètement et presque inaperçu dans votre processus de réflexion. Le fait est que des changements positifs se sont produits pour moi parce que je faisais un travail positif et que je pensais que cela fonctionnerait. Aussi simple que cela. Si j'avais gardé un journal régulier tout le temps que je travaillais activement sur la récupération, je sais que j'aurais remarqué des changements subtils qui ont conduit à mon point de récupération.

Je suppose que vous découvrirez ce qui se passe dans votre travail de journal. S'il vous arrive un matin de ne pas avoir ce sentiment de terreur pendant quelques jours, par exemple, assurez-vous de le noter. Chaque morceau de preuve est utile dans un programme de rétablissement. Pensez-y de cette façon: lorsque vous commencez à entendre des commentaires favorables de personnes en qui vous avez confiance ou à propos de quelque chose dont vous avez des doutes, vous commencez généralement à changer votre façon de penser pour une vision plus positive. Droite? Bien?

© 2014 par Hal Mathew. Tous les droits sont réservés.
Reproduit avec la permission de l'éditeur, Conari presse,
une empreinte de roue rouge / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Source de l'article:

Non-Agoraphobe: Vaincre l'anxiété, les attaques de panique et l'agoraphobie pour de bon: un plan étape par étape
par Hal Mathew.

Cliquez ici pour plus d'informations et / ou pour commander ce livre.

À propos de l’auteur

Hal Mathew est né et a grandi à Billings, MT. Il a commencé sa carrière d'écriture et d'édition à La Gazette Billings. En dépit d'être affecté par le trouble panique et l'agoraphobie, sa carrière de journaliste comprenait plusieurs autres journaux et un service de fil. Avec Un-Agoraphobic il a créé un moyen pour ceux qui souffrent d'anxiété et de panique attaques continuelles à reprendre leur vie. Il fait de la poterie, des jardins, et écrit dans son pays d'adoption de Salem, Oregon. Visitez Hal en ligne à www.unagoraphobic.com.