Tout comme l’apprentissage des compétences nécessaires pour gravir une montagne – ou toute autre forme d’activité physique – la résilience peut être développée. mihtiander/iStock via Getty Images Plus
il mot la résilience peut être déroutant. Cela signifie-t-il rester calme face au stress ? Rebondir rapidement ? Grandir à partir de l’adversité ? La résilience est-elle une attitude, un trait de caractère ou un ensemble de compétences ? Et les idées fausses sur la résilience peuvent-elles nuire aux gens plutôt que les aider ?
Pour le résumer en une phrase : la résilience est la capacité de gérer le stress de manière efficace. Il ne s’agit pas d’une qualité ou d’un attribut statique avec lequel vous êtes né, ni d’un choix d’attitude. Il s’agit plutôt d’un ensemble de compétences qui peuvent être développées en répétant des comportements spécifiques. En tant que psychologue clinicien, chercheur et éducateur spécialisé dans la formation des personnes à gérer le stress plus efficacement, je sais que la résilience peut être développée.
Mais comme pour la forme physique, vous ne pouvez pas avoir des abdominaux plus forts simplement en les désirant. Au lieu de cela, vous devez répéter des exercices spécifiques qui renforcent vos abdominaux ; l’intention seule ne suffira pas.
Cultiver la résilience, c’est à peu près la même chose. Tout comme la forme physique, la résilience n’est pas une qualité unique mais plutôt un ensemble d’ingrédients qui contribuent différemment à une gamme de forces et de situations. Par exemple, on peut gérer plutôt bien les problèmes relationnels mais être incapable de faire face au stress d’un embouteillage.
Certains éléments constitutifs de la résilience sont des facteurs qui échappent largement au contrôle de chacun, comme une plus grande revenu et éducation et ayant environnements favorables. Certaines sont des choses que vous pouvez faire dans votre vie quotidienne, comme exercer, loisirs et activitéset dormir suffisamment. D’autres facettes pourraient prendre plus de temps à se développer, comme relations de soutien, développer des compétences pour tolérer la détresse et régulation des émotions, méditation, incorporant spiritualité ou religion et pratiquer moins d'autocritique et plus encore la compassion envers soi-même. Vous pouvez commencer à renforcer votre résilience immédiatement. Voici quelques conseils.
La résilience peut être cultivée
Des connotations confuses sur la résilience imprègnent non seulement la littérature scientifique et les approches en matière de santé mentale, mais aussi la culture populaire. L’idée selon laquelle les expériences difficiles rendent quelqu’un résilient est incorrecte, ou du moins incomplète.
Au cours de la première année de la pandémie de COVID-19, j’ai entendu des gens affirmer que « les enfants sont résilients ». Cependant, l'une des plus grandes recherches sur les expériences difficiles de l'enfance, la Expériences d'enfance défavorables Une étude, menée dans les années 1990 à Kaiser Permanente auprès de plus de 17,000 XNUMX adultes, a établi que les facteurs de stress cumulatifs ressentis pendant l'enfance nuire à la fois mentale et la santé physique. Il a également constaté que plus de stress prédit de pires résultats.
Qu’est-ce qui a réellement aidé les gens à être plus résilients pendant la pandémie de COVID-19 ?
Des études montrent que les mêmes éléments de base mentionnés ci-dessus ont aidé les gens à traverser la pandémie avec un plus grand bien-être. Bon nombre de ces mêmes éléments de base améliorent également les résultats des personnes suite à d’autres expériences stressantes, telles que de chômage, cancer, divorce et l'exposition à Gewalt.
Tout cela montre que la résilience peut s’épanouir en intégrant des comportements spécifiques et en créant des environnements sains. Les gens pensent souvent qu’il est optimal de rester relativement insensible au stress, c’est-à-dire de « s’en remettre » rapidement. Dans de nombreux cas, cela pourrait être le cas. Si vous oubliez une réunion importante, par exemple, une réponse « Oh non ! Je dois m’excuser tout de suite et reprogrammer » est probablement plus sain que de frapper un mur ou de conclure que vous êtes une personne horrible.
Mais que se passe-t-il si une relation prend fin ? Est-il toujours préférable de s’en remettre rapidement, ou un processus de réflexion et de guérison plus long pourrait-il conduire à un apprentissage et une croissance plus profonds ? Ce qui ressemble à de la résilience pourrait plutôt consister à supprimer, engourdir ou cacher des sentiments. Ces tendances sont lié à une moins bonne santé mentale.
C'est pourquoi le concept de résilience est quelque peu nuancé ; certaines personnes qui semblent résilientes ne font que se couvrir, ou faire face d'une manière malsaine – comme consommer de l’alcool pour faire face à des sentiments difficiles.
Parfois, des sentiments ou des expériences douloureuses contribuent au développement personnel. Croissance post-traumatique fait référence aux changements positifs que certaines personnes rapportent après un traumatisme, surtout lorsqu'elles intègrent certains des « éléments constitutifs » de la résilience énumérés ci-dessus. Cela inclut de meilleures relations, une plus grande appréciation de la vie et une meilleure compréhension spirituelle ou philosophique. Plutôt que d’espérer que vous vous sentirez toujours bien ou que vous rebondirez rapidement, dans certaines situations, il peut être sage de vous permettre de ressentir des sentiments profondément stimulants et de vous épanouir personnellement. Parfois, c’est normal de ne pas aller bien.
La résilience n’est pas toujours la réponse
La résilience est plus complexe que d’être mentalement dur ou de ne pas se laisser envahir par les choses. Se mettre la pression pour paraître OK alors que ce n’est pas le cas – également connu sous le nom de perfection émotionnelle – pourrait empirer les choses et vous empêcher de demander de l’aide. Parfois, changer des environnements stressants, comme un travail ou une situation de vie, plutôt que de simplement s'y adapter est un choix plus sain.
C’est pourquoi la résilience peut être un terme chargé. Même si faire face aux défis a sa place, pour survivants de traumatismes, personnes qui ont vécu le racisme or l'homophobie, ou ceux qui vivent dans des régions particulièrement touchés par le changement climatiqueet beaucoup d'autres, la résilience s’effondre. Le mot donne l’impression d’accepter tacitement le statu quo plutôt que d’exiger des comptes de ceux qui ont causé du tort ou de s’efforcer de réduire les sources de stress.
Trop insister sur la résilience peut renforcer l'injustice raciale en suggérant que les personnes qui y sont soumises sont suffisamment résilientes pour y faire face. Devoir porter un masque de résilience or mettre un sourire peut alourdir le fardeau du racisme, rendant la résilience épuisante. Devoir s'adapter continuellement aux microagressions et à d'autres formes de racisme prend un certain temps. bilan mental et physique, de sorte que la résilience au racisme a un coût.
Une approche universelle de la résilience ne fonctionne pas pour chaque personne et chaque problème. Mais la plupart d’entre nous peuvent bénéficier du renforcement de certains des éléments constitutifs de la résilience, comme le développement de relations de soutien, l’exercice physique et l’auto-compassion.
Devenir plus résilient est un processus. Nous pouvons bénéficier du travail sur les éléments constitutifs de notre propre résilience individuelle et des initiatives menées dans les écoles, les lieux de travail et d'autres environnements qui promouvoir la résilience plus largement.
Le nombre de facteurs affectant la résilience peut sembler intimidant. L’avantage est que vous pouvez choisir parmi de nombreuses façons efficaces de renforcer la résilience afin de déterminer l’approche la plus adaptée à vos besoins.
Rachel Goldsmith Turow, professeure adjointe adjointe en sciences et politiques de la santé des populations, Université de Seattle
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
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