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La submersion est ce qui se passe lorsque nous recevons trop d'informations et que nous sommes surchargés. Il est facile de tout regrouper, de déformer la signification dans le grand schéma des choses, de se préoccuper de ce qui doit être fait, de ce qui devrait être fait ou de ce que nous entendons dans les nouvelles. A l'extrême, soit nous courons partout comme un poulet avec la tête coupée, soit nous devenons immobiles et nous cachons la tête dans le sable.

En règle générale, pendant la submersion, nous sautons des détails qui nécessitent une attention aux généralités globales. Nous par défaut aux exagérations et au drame, limités uniquement par notre imagination. Les petites choses deviennent bouleversantes et presque impossibles à faire. Nous nous sentons comme dans une cocotte-minute, nous qualifiant de « stressés ».

Quel est le prix que nous payons ? On perd de vue. Il est difficile d'apprécier le voyage ou le moment présent lorsque l'on réfléchit aux implications pour l'avenir. De plus, nous perdons en efficacité. Et parce que nos esprits s'emballent, nous ne pouvons pas entendre ce que disent les autres et nous perdons notre connexion personnelle. Les petites choses deviennent de gros problèmes, ce qui rend les autres nerveux, anxieux ou instables en notre présence.

Et quelle émotion anime le sentiment d'accablement ? Craindre.

Et quelle émotion nous échappe ? Paix.

Comment arrêter de se sentir dépassé

1. Déplacez physiquement l'énergie émotionnelle.

Pour prendre le dessus sur la submersion, vous devez évacuer l'énergie de la peur de votre corps en frissonnant, en secouant, en tremblant et en frémissant avec vigueur. Pensez à un nageur avant une grande compétition ou à une personne s'adressant à un public de 5000 XNUMX personnes. Même si cela semble idiot, vous pouvez rétablir le calme et la clarté en frissonnant et en vous rappelant : "C'est bon. J'ai juste besoin de déplacer cette énergie hors de mon corps."

2. Pensez à des pensées de soutien.

Il est courant, lorsque nous nous sentons paniqués, d'alimenter notre peur avec des mots comme "toujours" et "jamais", comme dans "j'échoue toujours" ou "je n'y arriverai jamais". Interrompez ces pensées sur le futur et le passé, et autres généralisations excessives qui déforment et amplifient le problème. Au lieu de cela, restez présent et soyez précis. Ne vous permettez pas d'entretenir des pensées sur tout à la fois.

Aidez-vous en choisissant une ou deux phrases qui résonnent et dites-les souvent, surtout lorsque vous commencez à être agité et stressé.

Penser petit.

Restez spécifique.

Une chose à la fois.

Petits pas.

Petit à petit.

Restez spécifique.

3. Divisez le grand en petites étapes réalisables.

Si vous vous sentez dépassé par la situation politique, faites ce que vous contrôlez, puis lâchez prise. Limitez la quantité d'informations que vous recevez et concentrez-vous plutôt sur ce qui égayera votre journée et contribuera à l'amélioration de votre communauté.

Si vous êtes submergé par vos responsabilités, faites une liste des problèmes, des responsabilités et des projets qui nécessitent votre attention. Ensuite, décomposez les grands sujets en une série de petits éléments simples afin de pouvoir vous occuper d'une chose gérable à la fois. La clé pour minimiser la peur et les tâches de la vie est de prendre le temps de s'organiser tous les jours. Pour chaque tâche que vous entreprenez, commencez par articuler votre objectif. Dans cet esprit, décomposez l'objectif souhaité en une série de petites étapes réalisables. Consultez votre intuition pour clarifier les priorités.

Chaque étape doit être suffisamment petite pour que vous sachiez que vous pouvez la terminer. Frissonnez si vous vous sentez coincé et décomposez encore plus la tâche. Si vous gardez une liste continue de ce qui doit être fait exactement et à quel moment, vous pouvez évaluer ce qui est le plus important et essentiel pour aujourd'hui. Mettez votre liste dans un endroit évident afin que vous puissiez la voir. Ensuite, faites ce qui suit.

Enregistrez-vous avant d'accepter une responsabilité supplémentaire, en disant aucune ne sera pas la fin du monde.

Renégociez ce qui n'est pas possible, déléguez les tâches si nécessaire.

Félicitez-vous abondamment au fur et à mesure que vous accomplissez chaque petite étape, puis assistez à la suite. Continuez à interrompre le critique intérieur et offrez-vous plutôt des appréciations.  "Je fais de mon mieux." "J'ai fait du bien."

Un pas paisible à la fois

Les petits pas sont la clé pour ne pas se sentir dépassé et prendre en main sa vie et ses interactions avec les autres. Vous pouvez traiter des détails dans les conversations et en vous-même, pour produire de la clarté et vous sentir centré. Lorsque vous pensez aux détails et traitez des problèmes concrets, vous vous sentirez plus calme, vous en ferez plus, vous apprécierez ce que vous faites.

Les tâches de votre vie sont plus faciles à gérer car vous savez que le secret consiste à décomposer les grosses affaires en petites étapes. Avec votre nouvelle devise, "petit à petit", vous pouvez vraiment accomplir presque n'importe quoi avec un esprit clair, présent et paisible.

Vous constaterez que vous appréciez tout ce que votre journée vous réserve et que vous pouvez participer volontiers avec humour et sérénité. Reconnaissez-vous et appréciez-vous d'apporter plus de paix et de plaisir à votre vie.

© 2023 par Jude Bijou, MA, MFT
Tous droits réservés.

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À propos de l’auteur

Jude Bijou est un thérapeute de mariage et de famille agréé (MFT), un éducateur à Santa Barbara, en Californie et l'auteur de Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure.

En 1982, Jude a lancé un cabinet de psychothérapie privé et a commencé à travailler avec des individus, des couples et des groupes. Elle a également commencé à enseigner des cours de communication dans le cadre du Santa Barbara City College Adult Education.

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