une jeune fille étudie et mange une pomme
En plus de vos devoirs, il est bon de lire au moins 20 minutes par jour.
Tatiana Bouzmakova/iStock via Getty Images Plus

Étudier - vous savez que vous devez le faire, mais vous n'arrivez pas à en faire une habitude. Peut-être que vous oubliez, que vous êtes distrait ou que vous ne voulez tout simplement pas le faire.

Comprendre ce qu'est une habitude et comment elle se forme peut vous aider à comprendre comment étudier au quotidien.

La boucle des habitudes

Une habitude est un comportement que vous adoptez régulièrement ou régulièrement. En tant que professeur qui étudie comment aider les élèves à devenir de meilleurs lecteurs et écrivains, je peux vous dire que la recherche montre les habitudes ont une boucle: repère, routine, récompense.

Disons que vous avez l'habitude de manger une collation après l'école. Lorsque l'école est sur le point de se terminer, vous commencez à avoir faim. Le licenciement est le signal pour obtenir votre collation.


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Manger la collation est la routine. La récompense est qu'il a bon goût et que votre faim s'en va, ce qui renforce l'habitude - et vous donne envie de répéter la boucle le lendemain.

Voici les choses dont vous avez besoin pour faire une boucle d'étude :

  1. Un temps fixe pour étudier chaque jour.

  2. Un signal pour commencer à étudier.

  3. Un environnement qui vous aide à vous en tenir à votre routine d'étude.

  4. Une récompense pour les études.

Réglage d'une heure

Lorsque vous faites des choses à la même heure chaque jour, il est plus facile de se rappeler de les faire.

Pour déterminer combien de temps vous devriez réserver chaque jour pour étudier, multipliez votre niveau scolaire par 10 minutes.

Cela signifie que si vous êtes en troisième année, vous prévoyez de passer environ 30 minutes par jour à étudier. Cela peut inclure le temps que vous passez à pratiquer votre lecture. Si vous êtes en huitième année, vous passerez 80 minutes par jour, soit une heure et 20 minutes, à étudier.

La recherche suggère que deux heures est la quantité maximale de temps d'étude quotidien qui est bénéfique. Passer plus de temps que cela sur une base régulière peut causer du stress, de l'anxiété et éventuellement perturber de saines habitudes de sommeil.

Choisissez donc un seul bloc de temps pendant l'après-midi ou le soir où vous aurez le temps nécessaire pour étudier chaque jour.

Il peut y avoir des jours où vos affectations ne remplissent pas la totalité du bloc de temps que vous avez défini. Ces jours-là, vous devriez passer du temps à revoir le matériel que vous avez déjà étudié ; revenant régulièrement sur les informations vous aide à vous en souvenir et réfléchissez à la façon de l'intégrer aux nouvelles choses que vous apprenez.

Vous pouvez également passer ces minutes supplémentaires à lire un livre. Des études montrent qu'une habitude quotidienne de lire pendant 20 minutes améliorera votre vocabulaire, compétences linguistiques et connaissances générales.

La queue

Étudier à la même heure chaque jour est un indice, mais vous aurez peut-être besoin de quelque chose de plus concret lors de la première formation de votre habitude.

Cela peut être un rappel de calendrier que vous définissez sur votre téléphone ou votre ordinateur portable, ou quelque chose d'aussi simple qu'une carte avec le mot "étude" imprimé sur le devant. Vous pouvez laisser la carte là où vous accrochez votre manteau ou posez votre sac lorsque vous rentrez de l'école – ou sur votre écran de télévision ou d'ordinateur.

Au dos de la carte, écrivez le mot « étudier ». Gardez ensuite ce côté vers le haut et affiché à l'arrière de votre ordinateur, sur votre porte ou au-dessus de votre bureau pendant que vous travaillez.

Cela signalera aux autres qu'ils ne doivent pas vous déranger pendant cette période. Lorsque vous avez terminé d'étudier, remettez la carte à son point de départ afin qu'elle soit prête à vous rappeler d'étudier le lendemain.

Votre environnement d'étude

Pour vous aider à étudier, vous avez besoin d'un lieu aménagé pour le travail et non pour faire autre chose. N'étudiez pas sur votre lit – c'est pour dormir – ou devant la télévision, ou partout où il est difficile de tenir et d'utiliser le matériel dont vous avez besoin. Meilleure option : une table ou un bureau avec un bon éclairage.

Votre lieu d'étude doit limiter les distractions. Cela inclut les conversations d'autres personnes et tous les médias : Télévision, jeux vidéo, médias sociaux, textes ou musique. La recherche a montré à plusieurs reprises que le cerveau humain ne peut pas bien effectuer plusieurs tâches à la fois; les gens font plus d'erreurs s'ils essaient de faire deux choses en même temps, surtout quand une de ces choses demande de la concentration. Faire des allers-retours entre deux choses signifie également qu'il faut plus de temps pour accomplir la tâche.

Bien que vous deviez ranger les appareils électroniques lorsque vous étudiez, cela peut ne pas être une option si vous en avez besoin pour vos devoirs. Si tel est le cas, définissez la notification "ne pas déranger" sur votre téléphone, désactivez les notifications entrantes et fermez tous les médias sociaux et les applications de jeu.

Les jeux, les médias sociaux et les applications vidéo sont programmés pour vous donner envie de continuer à les vérifier ou à les jouer. Cela signifie que vous devez remplacer la mauvaise habitude de les utiliser constamment par la bonne habitude d'étudier pendant un laps de temps déterminé.

La récompense

Cela dit, après avoir terminé vos études, vous pouvez vous accorder un peu de temps de jeu ou de médias sociaux comme récompense.

Avec le temps, l'étude elle-même deviendra sa propre récompense. L'amélioration de vos connaissances et de vos compétences vous donnera une sentiment d'accomplissement et vous rendre plus confiant et plus heureux à l'école. Mais tout en formant votre habitude d'étudier, une récompense vraiment amusante vous aidera à vous y tenir.

Cela est particulièrement vrai si le sujet que vous étudiez est difficile pour vous. Personne n'aime faire quelque chose qu'il pense ne pas être très bon. Cependant, il est impossible de s'améliorer si vous ne pratiquez pas, et étudier, c'est comme pratiquer un sport, un instrument ou un passe-temps.

Le temps qu'il faut

Le temps qu'il faut pour faire de l'étude une habitude quotidienne peut aller de 21 jours à quelques mois, selon la personne.

Pour vous aider à rester avec, trouvez un compagnon d'étude pour prendre l'habitude avec vous. Demandez à votre famille de ne pas vous interrompre pendant le temps d'étude. Et pensez à utiliser des applications pour fixer des objectifs et suivre votre temps d'étude afin que vous puissiez voir votre habitude prendre forme et célébrer vos progrès. La bonne nouvelle : étudier au quotidien devient plus facile plus vous le faites.

A propos de l'auteur

Deborah Roseau, Professeur d’éducation, Université du Tennessee

Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.

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