Des recherches ont montré qu'un nombre minimal de minutes de marche rapide par 20 par jour peut permettre de réduire de X% les décès précoces sur sept ans. (Shutterstock)
Il est bien documenté que l'exercice régulier est bon pour nous. Être actif peut réduire votre risque de développer diverses maladies telles que maladies du cœur et cancer, aussi bien que améliorer le bien-être psychologique.
Directives actuelles de l'Organisation mondiale de la santé recommande de prendre des minutes d'activité physique modérée à vigoureuse 150 par semaine. Cela correspond à peu près aux minutes 20 à 30 par jour d'activité comme la marche rapide, la natation ou la pratique du tennis.
Ce n'est pas beaucoup de temps mais la plupart des gens n'y parviennent pas. À peine 20 pour cent des Canadiens sont considérés comme physiquement actifs selon les directives nationales. Et si les choses sont les mêmes au Canada qu’aux États-Unis, cela nombre probable n'a pas changé au cours des dernières années 15.
La bonne nouvelle est que le meilleur moment pour commencer à faire de l'exercice est maintenant. Des recherches menées aux États-Unis et au Royaume-Uni révèlent que les adultes d'âge moyen et plus âgés peuvent réduire leur risque de décès en devenant plus actifs physiquement, indépendamment du niveau d'activité physique antérieur.
Pourquoi on fait moins d'exercice en vieillissant
Celles-ci cachent parmi ces statistiques sur l'activité physique combien elle diminue avec l'âge. En tant qu'adulte, notre activité culmine généralement dans nos 20. Après cela, il y a une constante baisse d'activité physique vigoureuse (exercice qui augmente le rythme cardiaque) tout au long de la vie, tandis que l’activité physique légère (comme la marche facile) reste relativement constante jusqu’à environ l’âge de 60, puis décline. De plus, le temps sédentaire augmente.
Beaucoup soutiendront que cela fait partie du processus de vieillissement: nous devenons plus faibles à mesure que nous vieillissons et nous ne pouvons donc pas faire autant d'activité physique.
Cependant, les changements physiologiques intervenus dans notre corps avec l'âge ne représentent probablement qu'une faible part de la baisse d'activité. Les gens qui rester actif ne voit qu'une fraction de la diminution de la condition physique par rapport à leurs homologues inactifs.
Une grande partie de cette baisse d'activité est due aux changements conscients et inconscients des circonstances de la vie. Dans nos 20, il est plus probable que nous ayons pratiqué des sports de compétition et de loisirs, que nous comptions davantage sur les transports en commun et les transports actifs, car nous ne pouvons pas nous permettre d’acheter notre propre voiture. Nos postes de débutants sont plus actifs, mais au fur et à mesure que nous progressons dans notre carrière, nous allons probablement passer plus de temps assis à un bureau.
Réduire à une mort prématurée?
La retraite est également une autre étape importante à laquelle la plupart des gens constatent une nouvelle baisse d'activité. Même si le travail était sédentaire, il fournit généralement une petite quantité d’activité et, à moins que l’on s'efforce délibérément d’améliorer cette activité à la retraite, il sera perdu.
De nombreuses personnes ont également réduit leur logement à la retraite, en déménageant peut-être dans un appartement d'un étage et en perdant leur jardin. Bien qu'il puisse y avoir de bonnes raisons de réduire les effectifs, cela entraîne également une nouvelle baisse de l'activité car il n'y a pas d'escalier à prendre ni de cour à gérer. Certaines personnes réduisent leurs effectifs à dessein en pensant qu'elles devraient faire moins d'activités.
À mesure que l'activité diminue, notre condition physique et notre force diminuent également. À cause de ces changements, nous devenons encore moins capables de faire les activités que nous faisions quand nous étions jeunes, alors nous réduisons encore notre activité et le cycle continue.
En conséquence, des facteurs de risque tels que l'hypertension, l'obésité et l'hyperglycémie peuvent apparaître, augmentant ainsi le risque de maladie et de décès prématuré.
Cela montre beaucoup vous exercez maintenant qui compte
Cependant, tout n'est pas mauvais. Notre corps peut également s'adapter à une activité croissante. Et en matière d'exercice et de santé, ce que vous avez fait récemment est plus important que ce que vous avez fait il y a des années, voire des décennies.
A étude de plus de 300,000 hommes et femmes âgés de 50 à 71 vivant aux États-Unis divisé les participants en mainteneurs (niveau élevé d'activités de loisirs tout au long de la vie), décroissants (activité élevée chez les adolescents et faible à la fin de la vie) et multiplicateurs (faible activité chez les adolescents et forte plus tard dans la vie).
Parmi les trois groupes, les mainteneurs avaient le risque le plus faible de décès prématuré, mais les multiplicateurs avaient un avantage similaire. Les décroissants ne sont pas mieux lotis que les inactifs toute leur vie.
Ce qui compte, c'est combien d'activité vous faites maintenant. (Shutterstock)
En ce qui concerne l’activité physique totale (activités de loisirs combinées à des activités professionnelles), des résultats similaires ont été rapportés parmi: Personnes 15,000 au Royaume-Uni
Encore une fois, ce qui importait le plus, c’était le niveau d’activité que les gens faisaient le plus récemment, et non les années 25 plus tôt. Ceux qui augmentaient leur activité présentaient le risque de décès prématuré le plus faible, même si leurs niveaux d'activité précédents étaient élevés au départ. En outre, les personnes souffrant de maladie cardiaque ou de cancer en bénéficiaient dans les mêmes proportions que les autres.
Marchez pendant des minutes 20 par jour
Commencer, ou même recommencer, un programme d'exercices mi-âge ou plus tard peut être décourageant. De temps en temps, nous entendons des histoires inspirantes de gens qui commencent leur premier marathon dans leurs 70 mais ces personnes sont l'exception et tout le monde n'a pas besoin (ni ne veut) de faire autant d'exercice.
Nous avons démontré que le moins possible La minute de marche rapide 20 par jour peut entraîner une réduction de 20 du pourcentage de décès prématurés sur sept ans. Si vous augmentez le nombre de minutes de marche 90 ou de minutes de course 25, vous obtenez une réduction de 35.
Cependant, les gains les plus importants proviennent du fait de ne rien faire. Et chaque petit geste compte tout au long de la journée, pas seulement le temps d'aller à la gym ou de courir. Prendre les escaliers, se promener pour déjeuner ou se garer plus loin s’ajoute.
À propos de l’auteur
Scott Lear, Professeur de sciences de la santé, Université Simon Fraser. Scott Lear écrit le blog hebdomadaire Se sentir en bonne santé avec le Dr Scott Lear.
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
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