En 2016, je suis tombé d’un radeau et je me suis gravement blessé à la jambe. C'était notre premier jour d'un voyage de six jours dans la nature sauvage sur la Middle Fork isolée de la rivière Salmon, dans l'Idaho. Au cours des cinq jours suivants, mon mari et moi avons parcouru 100 rapides majeurs sur 100 milles avec une jambe qui ne pouvait pas supporter le poids. Quand nous sommes enfin sortis sains et saufs, j'ai appris que ma jambe était cassée et que je devrais me faire opérer. Mon chirurgien m'a dit que je porterais des béquilles pendant 14 semaines et que je ne devrais plus jamais courir.
C’est une nouvelle que personne ne veut entendre. En tant que coureur de compétition, athlète de plein air et écrivain, mon corps n'est pas seulement mon véhicule pour courir ; c'est aussi comme ça que j'écris. J'étais déterminé à prouver à mon chirurgien qu'il avait tort. Je ne pouvais pas confier mon rétablissement à mon chirurgien et à mon physiothérapeute. J'ai dû entraîner mon esprit pour guérir mon corps.
Pendant des semaines, je suis allé en cure de désintoxication, j'ai fait des exercices de musculation et j'ai suivi avec diligence les ordres de mon chirurgien. À la maison, je me suis concentré sur les exercices intérieurs de guérison – ce que j'appelle PT mental. Celles-ci étaient faciles à pratiquer, ne nécessitaient aucun équipement, ne coûtaient rien, ont fait évoluer ma vision vers la positivité et ont préparé mon corps à un rétablissement complet et durable.
Voici les habitudes mentales développées que vous pouvez également utiliser pour vous remettre d’une blessure :
1. Changez l'histoire
En raison du caractère dramatique de ma blessure, tout le monde voulait parler de l'accident : comment a-t-on fait basculer le radeau ? Comment suis-je resté sur la rivière avec une jambe cassée ? Mais parler de la façon dont j'ai été blessé a donné trop d'énergie à l'accident.
Au lieu de cela, quand quelqu'un m'a demandé, je leur ai expliqué comment je guérissais : en mangeant plus de protéines et en profitant de l'amour de mes amis qui sont venus avec de la bonne humeur, des barres de chocolat, des livres bouddhistes et un vélo d'entraînement. Chaque fois que j’orientais l’histoire vers une récupération active plutôt que vers la blessure elle-même, je faisais signe à mon corps de faire de même.
2. Nomme le
Même si je ne voulais pas m'attarder sur le traumatisme de ma blessure, identifier mes émotions m'a aidé à les diffuser. Certains jours, je voyais des gens courir et je ressentais une telle envie et un tel chagrin que je pensais que cela pourrait m'engloutir. Quand je pouvais nommer les émotions sans détour et les assumer à haute voix – colère, tristesse, jalousie – je pouvais m'offrir la compassion dont j'avais besoin pour guérir. J'ai vu que mes émotions faisaient naturellement partie de la blessure, non pas quelque chose à nier mais faisaient partie du processus de guérison.
3. Faites une pause sur les réseaux sociaux
Regarder d’autres personnes que vous connaissez ou admirez poursuivre des objectifs et repousser leurs limites alors que vous n’en êtes plus capable pourrait être profondément démoralisant. La sélection de mes flux de médias sociaux de publications dont je pensais qu'elles pourraient déclencher du FOMO, des comparaisons ou un doute de soi a aidé à contrôler ces réactions. La guérison nécessite de la concentration et une énergie considérable. Conservez le vôtre en dormant beaucoup, en mangeant bien et en célébrant les petites victoires quotidiennes.
4. Visualiser
Lorsque je n'ai pas pu organiser un événement au Grand Canyon comme je l'avais prévu, mon thérapeute m'a suggéré de l'organiser quand même – dans mon esprit. J'avais déjà réalisé Rim to Rim to Rim, comme on l'appelle, en un temps record, donc je savais quoi imaginer. En fermant les yeux, je me suis vu sur la rive sud, courant sur le sentier South Kaibab dans l'obscurité avant l'aube. J'ai imaginé le soleil levant, projetant North Rim dans des teintes de pêche et de mandarine. J'ai entendu le doux claquement de mes baskets alors qu'elles heurtaient la piste poussiéreuse. J'ai senti l'odeur du fleuve Colorado, rapide, claire et froide, alors que je courais sur le pont de fer. Au moment où j'ai fini de retracer tout le parcours dans mon esprit, je me suis senti revigoré et plein d'espoir, et j'ai vraiment cru que je le ferais à nouveau.
5. Écrire
Je suis écrivain de profession et de passion, je suis donc partisan de cette méthode. Mais même pour les non-écrivains, cela fonctionne. Prenez un stylo et un cahier et réglez la minuterie de votre téléphone portable sur 10 minutes. Alors vas y. Écrivez tout ce que vous ferez lorsque vous serez complètement guéri. Le secret est d'utiliser le présent, pas le futur, et les verbes actifs : Ce n'est pas mon corps qui guérira, mais je guéris mon corps. La langue compte, tout comme la gratitude. Merci pour ma guérison. Faites cette courte pratique tous les jours pendant une semaine et voyez comment votre esprit commence à croire que c'est vrai.
6. Soyez créatif
Soyez vigilant avec votre physiothérapie et créatif dans tout le reste. Faites ce qui vous motive, littéralement. Pouvez-vous faire des promenades dans votre quartier ? Envie de pédaler sur votre vélo sur une jambe sur un home trainer ? Avez-vous toujours voulu pratiquer le yoga ou le tai-chi ? Suivez votre instinct et écoutez votre corps et votre esprit. Expérimenter de nouvelles façons de bouger et d’être vous aidera à développer de nouvelles habitudes qui perdureront longtemps après votre guérison.
7. Restez assis
Même si vous avez l’impression que vous ne faites que vous asseoir, une courte pratique quotidienne de méditation peut aider à atténuer le stress d’une blessure et à préparer votre esprit à la guérison. Trouvez un endroit et une position confortables et entraînez-vous à compter vos respirations pendant 5 ou 10 minutes. Inspirez un, expirez un. Inspirez deux, expirez deux, et ainsi de suite. Lorsque vous arrivez à 10, recommencez. Ne vous inquiétez pas de vos pensées : la méditation ne consiste pas à ne pas avoir de pensées. Il s’agit simplement de ne pas les suivre dans le terrier de votre esprit. N'oubliez pas qu'il n'y a pas de mauvaise façon de méditer. Cela signifie simplement étudier votre esprit et vivre chaque instant tel qu’il est plutôt que tel que vous souhaitez qu’il soit. Tout comme la guérison.
8. Cultivez l'esprit du débutant
Cette expression, popularisée par le bouddhisme zen, signifie se dépouiller de ses attentes et de son expertise et trouver la joie de recommencer. Lorsque nous abordons la vie avec une curiosité ouverte d’esprit, nous nous libérons de nos normes incroyablement élevées et nous nous donnons la possibilité d’essayer et d’échouer, en étant fiers et en apprenant du succès et de l’échec. Comme l'écrit Shunryu Suzuki dans son guide classique, Esprit zen, esprit du débutant: « Dans l'esprit du débutant, il existe de nombreuses possibilités ; dans l’esprit de l’expert, il y en a peu. Considérez la blessure comme un nouveau départ, un nouveau départ, et vous découvrirez que vous êtes capable de bien plus que vous ne pourriez l'imaginer.
9. Sortez tous les jours
Même si c'est juste pour vous asseoir sur vos marches au soleil, passez du temps à l'extérieur. La vitamine D est essentielle pour notre esprit, notre humeur et nos os. Apportez votre cahier pour écrire ou trouvez simplement un endroit confortable pour vous asseoir tranquillement. Si c'est l'hiver, emmitouflez-vous et tournez votre visage vers le soleil.
10. Faire de la limonade
L’adversité est une opportunité déguisée. Je peux regarder en arrière et voir ce que j'ai gagné après ma blessure : un engagement envers l'entraînement en force, une pratique du tai-chi, la méditation et la sagesse de savoir que la véritable guérison est un travail intérieur.
Si vous êtes patient et engagé dans la physiothérapie physique et mentale, tout ce qu'il faut pour reprendre des forces, c'est du temps. Un jour, vous vous rendrez compte que vous avez oublié quelle jambe vous vous êtes cassée, quelle coiffe des rotateurs a été réparée. C'est à ce moment-là que vous savez que vous avez traversé cette épreuve. D’ici là et après, restez reconnaissant et continuez à croire. Croyez-moi, des jours meilleurs sont à venir.
Droit d'auteur 2024. Tous les droits sont réservés.
Réservez par cet auteur:
LIVRE: Brefs flashs dans le monde phénoménal
Brefs flashs dans le monde phénoménal : le zen et l'art de courir librement
par Katie Arnold.
Au milieu des difficultés, Katie Arnold se tourne vers la pratique zen qu'elle pratique depuis longtemps. Brefs flashs dans le monde phénoménal est une étude zen enveloppée dans un mémoire qui raconte l'histoire d'une recherche de calme par une femme née pour la nature sauvage.
S'étalant sur environ deux ans, peu avant l'accident qui lui a brisé la jambe et la vie, jusqu'à la guérison longue et incertaine de sa jambe et de son mariage, il s'agit d'un récit personnel de cette période tumultueuse niché dans des méditations sur le Zen.
Pour plus d'informations et / ou pour commander ce livre, cliquez ici . Également disponible en édition Kindle.
À propos de l’auteur
Katie Arnold est une journaliste primée, contributrice de longue date à Outside Magazine et auteur du célèbre mémoire de 2019. Courir à la maison. Praticienne zen et championne d'ultrarunner, Katie enseigne des retraites d'écriture et de course à pied qui explorent le lien entre le mouvement et la créativité, la nature sauvage et le calme. Ses écrits ont été présentés dans Le New York Times, le Wall Street Journal, ESPN The Magazine, Runner's Worldet Elle, entre autres. Son nouveau livre, Brefs flashs dans le monde phénoménal : le zen et l'art de courir librement (Parallax Press, 16 avril 2024) est un guide spirituel, un conte d'aventure classique et une quête philosophique sur l'ultramarathon de la vie. Apprenez-en davantage sur KatieArnold.net.
