C'est amusant, abordable, portable et bon pour votre santé. VGstockstudio / Shutterstock
Bien que beaucoup d'entre nous se souviennent peut-être du saut comme quelque chose que nous faisions dans notre enfance, le passe-temps a regagné sa popularité pendant la pandémie comme moyen de rester en forme.
Le saut à la corde est non seulement une forme d'exercice amusante, abordable et portable, mais il présente également de nombreux avantages pour notre santé et notre forme physique. Voici quelques raisons pour lesquelles le saut à la corde est une si bonne forme d'exercice:
1. Il améliore la condition cardiovasculaire
La corde à sauter a longtemps été utilisée par les boxeurs comme forme de formation pour aider à améliorer leur jeu de jambes et leur conditionnement général.
La corde à sauter entraînera une augmentation de la fréquence cardiaque et de la respiration similaire à celle d'un jogging. Si vous faisiez dix minutes de saut à la corde tous les jours, vous créeriez des adaptations à votre corps bénéfiques pour la santé cardiovasculaire, telles que abaisser la pression sanguine et réduire la fréquence cardiaque au repos.
La corde à sauter sera également augmenter votre forme cardiorespiratoire ce qui signifie essentiellement que votre corps devient plus efficace pour absorber et utiliser l'oxygène.
Recherche a montré que la condition cardiorespiratoire est liée à une meilleure santé et une meilleure longévité. Cardiorespriatoire amélioré Il a été démontré que la forme physique réduisait la tension artérielle, améliorait la sensibilité à l'insuline, réduisait l'inflammation dans le corps et réduisait les risques de développer un diabète et de nombreuses autres maladies chroniques.
2. C'est un entraînement complet du corps
Le saut est un entraînement complet du corps qui utilise vos muscles abdominaux pour stabiliser le corps, vos jambes pour sauter et vos épaules et vos bras pour faire tourner la corde. Il fournit donc un entraînement complet plutôt que d'isoler simplement une partie du corps.
Les entraînements complets du corps augmentent le tonus musculaire, ce qui aidera à toutes les activités quotidiennes, et augmentez notre métabolisme au repos, ce qui nous aide à brûler des calories même au repos.
3. Il améliore la coordination et la motricité
Sauter implique une coordination pour chronométrer votre saut avec la corde. Recherche a montré qu'il améliore la coordination, l'équilibre et les habiletés motrices de base chez les enfants. Ce sont des composants de remise en forme importants pour plus tard dans la vie, car ils réduisent nos chances de trébuchements et chutes.
Il y a tellement d'exercices différents que vous pouvez faire avec la corde et chacun nécessite une coordination différente pour terminer l'exercice. Cela peut aider à exercer votre cerveau également.
4. Il augmente la densité minérale osseuse
La corde à sauter consiste à avoir un impact avec le sol à chaque saut. Ces impacts poussent nos os à se remodeler pour devenir plus efficacement, augmentant ainsi la densité osseuse. La densité osseuse peut être un avantage plus tard dans la vie, lorsqu'elle commence naturellement à diminuer.
Sauter rend nos os plus forts. David Pereiras / Shutterstock
Recherche a montré que la corde à sauter augmente la densité minérale osseuse. Une densité minérale osseuse plus élevée vous rend moins susceptible de casser un os ou développez de l'ostéoporose en vieillissant. Les fractures de la hanche sont une cause majeure de morbidité et de mortalité chez les personnes âgées, entraînant une perte d'autonomie et un énorme fardeau économique. Améliorer la densité osseuse et l'équilibre tout au long de votre vie réduit les risques de trébuchements et de chutes plus tard.
5. Il augmente la vitesse
Parce que le saut à la corde nécessite un mouvement rapide des pieds et des bras, il est considéré comme un exercice pliométrique. C'est là que les muscles exercent une force maximale dans de courts intervalles de temps, dans le but d'augmenter la puissance.
Exercice pliométrique est utilisé dans le monde du sport pour augmenter la vitesse d'un athlète. De nombreux exercices, tels que le jogging, ne font qu'améliorer la santé cardiovasculaire, tandis que le saut à la corde a également l'avantage d'améliorer la vitesse. La pratique quotidienne de la corde à sauter peut vous aider à courir plus vite qu'auparavant.
6. Temps efficace
La corde à sauter offre de nombreux avantages pour la santé qui peuvent être obtenus en peu de temps. Parce que c'est un exercice complet du corps qui nécessite de la vitesse et de la coordination, vous pourriez soutenir que c'est une forme de une formation de haute intensité intervalle (HIIT).
L'exercice HIIT est l'endroit où vous avez de courtes périodes d'efforts de haute intensité suivies de courts intervalles de repos. Ceci est répété plusieurs fois. Il a été démontré que HIIT produire des niveaux plus élevés de forme cardiorespiratoire par rapport à l'entraînement d'endurance traditionnel.
Il est également plus efficace en temps, car vous pouvez faire de l'exercice sur une période plus courte. C'est pourquoi la formation HIIT est devenue l'entraînement le plus populaire partout dans le monde.
La corde à sauter est facilement adaptable et peut être un entraînement de haute intensité en fonction de l'effort et de la puissance qu'une personne met dans son entraînement.
7. Agréable
L'un des points les plus importants dont nous devons tenir compte pour nous aider à changer nos habitudes d'exercice est que ce que nous faisons doit être agréable pour nous. Le plaisir est l'un des plus grands obstacles pour les gens quand il s'agit de continuer à faire de l'exercice. Et la recherche montre que faire de l'exercice est essentiel pour nous aider changer nos habitudes d'exercice et continuez à vous entraîner.
L'avantage du saut est qu'il y a tellement de façons différentes de sauter et de sauter par-dessus la corde. Vous pouvez créer un entraînement varié qui aide à maintenir votre plaisir.
Cependant, il convient de noter que sauter peut mettre beaucoup de force sur nos membres inférieurs lorsque nous atterrissons. Bien que cela améliore notre densité minérale osseuse, cela peut entraîner blessure au bas du corps, surtout si nous ne sommes pas habitués à cette force. Mais différents styles de saut peuvent être utilisés pour aider à soulager la force et réduire les risques de blessures. Comme pour tous les types d'exercices, il est bon d'augmenter progressivement la durée. Cela aidera à minimiser les blessures.
Dans l'ensemble, la corde à sauter pourrait être une forme d'exercice très bénéfique. Non seulement cela améliore de nombreux aspects importants de notre santé - y compris la santé cardiovasculaire et l'amélioration de la densité osseuse - mais il est également abordable, portable et ne nécessite pas beaucoup d'espace.
À propos de l’auteur
Lindsay Bottoms, lecteur en physiologie de l'exercice et de la santé, Université de Hertfordshire
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
Vidéo / Présentation: Entraînement à la corde à sauter de 10 minutes | Entraînement cardio
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