Les deux semaines de vacances à la plage dont vous rêvez pourraient avoir des effets à long terme sur votre santé. PVStudio / Shutterstock
En tant que société, nous ne faisons pas autant d’exercice que nous le devrions. En réalité, directives d'activité en cours Dire que les adultes devraient avoir au moins X minutes d'activité d'intensité modérée - ou minutes d'activité vigoureuse de 150 - chaque semaine. Mais la recherche a trouvé qu'un adulte sur quatre ne sont pas assez actifs.
Il est facile de voir pourquoi. Beaucoup d’entre nous se rendent au travail au lieu de marcher - et pour ceux qui travaillent au bureau, beaucoup sont tellement concentrés sur ce que nous faisons que nous nous levons rarement de notre bureau sauf pour aller à la salle de bain ou prendre un verre. En bref, même si nous sommes occupés, nous ne bougeons pas beaucoup. Mais après avoir fait face au stress du travail semaine après semaine, il est facile de rêver de se détendre sur une plage chaude, de ne rien faire d'autre que de se détendre pendant une quinzaine de jours. Mais cela pourrait ne pas être ce dont notre corps a besoin. En fait, cela pourrait être plus dangereux que nous ne le réalisons.
Notre recherche regardé quel effet même de courtes périodes d'inactivité physique avaient sur notre corps. Nous avons constaté que même deux semaines d'activité physique insuffisante augmentaient le risque de développer ultérieurement des problèmes de santé graves, tels que les maladies cardiovasculaires, chez les participants.
Rester actif
Nous savons que l'activité physique est bonne pour nous. C'est irréfutable, et nous le savons depuis longtemps. Dès les 1950, le lien entre l’activité physique quotidienne et la santé a été identifié pour la première fois dans Étude des travailleurs des transports londoniens.
L'étude a révélé que les conducteurs de bus étaient plus susceptibles de subir une crise cardiaque que leurs homologues conducteurs de bus. La principale différence entre ces deux groupes était que les chefs de train passaient leur journée de travail debout à collecter les tarifs des navetteurs, tandis que les chauffeurs de bus passaient leurs journées assis.
Depuis lors, certains ont qualifié l'activité physique de «traitement miracle”Pour le risque cardiovasculaire. Pourtant, en tant que société, nous sommes plus sédentaire que jamaiset les décès liés aux maladies cardiovasculaires restent les principale cause de décès dans le monde.
Bien que nous sachions qu’un mode de vie physiquement actif améliorerait notre santé, nous ne ferions sûrement pas de mal supplémentaire, même si nous choisissions de ne pas être physiquement actifs. Nous avons décidé d’examiner exactement les effets néfastes de l’inactivité physique.
Pour notre étude, nous avons recruté des individus jeunes (âgés de 18-50 âgés), de poids santé (IMC inférieur à 30) et physiquement actifs (ce qui signifie qu'ils font plus de 10,000 en moyenne par jour). Après avoir effectué des évaluations pour mesurer la santé des vaisseaux sanguins, la composition corporelle et le contrôle de la glycémie, nous leur avons demandé de rester inactifs pendant deux semaines.
Pour ce faire, les participants ont reçu un compteur de pas et ont été invités à ne pas dépasser 1,500 pas par jour, ce qui équivaut à environ deux tours d’un terrain de football de taille normale. Après deux semaines, nous avons réévalué la santé de leurs vaisseaux sanguins, leur composition corporelle et leur contrôle de la glycémie afin d'examiner les effets de deux semaines d'inactivité sur eux. Nous leur avons ensuite demandé de reprendre leurs habitudes et comportements habituels. Deux semaines après avoir repris leur mode de vie quotidien, nous avons vérifié les indicateurs de santé des participants pour voir s’ils étaient revenus à l’endroit où ils se trouvaient au début de l’essai.
Notre groupe de participants a réussi à réduire leur nombre de pas d'environ 10,000 par jour en moyenne et, ce faisant, à augmenter leur temps de veille sédentaire d'une moyenne de minutes 103 par jour. La fonction des artères a diminué après cette période d'inactivité relative de deux semaines, mais est revenue à son niveau normal deux semaines après son mode de vie habituel.
La diminution de la fonction artérielle est un signe précoce de maladie cardiovasculaire. Rost9 / Shutterstock
Nous voulions savoir comment les niveaux d'activité influaient sur la santé des vaisseaux sanguins, car c'est là que la plupart des maladies cardiovasculaires commencent. La plupart d'entre nous ne réalisons pas que nos vaisseaux sanguins sont un système complexe. Elles sont tapissées de muscle et s'adaptent constamment à nos besoins en dilatant (ouverture) et en constriction (fermeture) pour distribuer le sang là où il est le plus nécessaire. Par exemple, au cours de l'exercice, l'alimentation des organes tels que l'estomac se contracte car il est inactif à ce moment-là et le sang est redistribué aux muscles qui travaillent afin d'alimenter les mouvements. L'un des premiers signes détectables de risque cardiovasculaire est une fonction réduite de cette capacité de dilatation.
Pour mesurer cela, nous avons utilisé une technique d'imagerie appelée dilatation induite par le flux ou fièvre aphteuse. La fièvre aphteuse mesure la dilatation et la constriction des artères et permet de prédire notre futur risque cardiovasculaire.
Santé cardiaque
Nous avons constaté qu’après deux semaines seulement d’inactivité, la fonction artérielle était réduite. Cela indique le début du développement d'une maladie cardiovasculaire résultant d'une inactivité. Nous avons également observé une augmentation des facteurs de risque traditionnels, tels que la graisse corporelle, le tour de taille, la condition physique et les marqueurs du diabète, y compris la graisse hépatique, et la sensibilité à l'insuline.
Nous avons également observé - ce que nous n’étions pas au début de la recherche - que la reprise des activités normales après deux semaines d’inactivité physique était inférieure à la valeur initiale. C'est-à-dire que nos participants ne sont pas revenus à la normale dans les deux semaines suivant la fin de l'intervention.
Ceci est intéressant à considérer, notamment en ce qui concerne les effets potentiels à long terme d'une inactivité physique aiguë. En termes réels, une inactivité physique aiguë peut signifier une grippe ou des vacances à la plage de deux semaines - tout ce qui peut avoir un effet potentiel à long terme sur nos habitudes et notre comportement habituels.
Ces résultats nous montrent que nous devons modifier les messages de santé publique et mettre l'accent sur les effets néfastes de l'inactivité physique, même à court terme. De petites modifications de la vie quotidienne peuvent avoir un impact significatif sur la santé - de manière positive ou négative. Les gens devraient être encouragés à augmenter leur niveau d'activité physique, de toutes les manières possibles. Tout simplement augmenter l'activité physique quotidienne peut avoir des avantages mesurables. Cela peut inclure une promenade de dix minutes à l'heure du déjeuner, une heure par heure pour vous lever du bureau ou pour garer votre voiture à l'arrière du parking du supermarché pour faire d'autres pas.
Le fait de passer une grande partie de la journée à être inactif a fait l’objet de nombreuses recherches au cours des dernières années. En fait, il est devenu un point chaud de discussion entre scientifiques de l'exercice. À mesure que la technologie progresse et que nos vies deviennent de plus en plus axées sur la commodité, il est important que ce type de recherche se poursuive.
Les conséquences du comportement sédentaire sur la santé sont graves et nombreuses. Déplacer plus dans la vie quotidienne pourrait être la clé pour améliorer votre santé globale.
À propos des auteurs
Tori Sprung, Maître de conférences en sciences du sport et de l'exercice, Liverpool John Moores University et Kelly Bowden Davies, Boursier en sciences du sport et de l'exercice, Université de Newcastle
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
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