Il y a une méditation qui est universellement utile comme pratique préliminaire pour toutes les autres méditations. Parce que c'est si fondamentalement important, nous aimerions l'offrir ici. Techniquement, elle serait classée comme appartenant à la catégorie «créative» de la méditation, et bien qu'elle serve souvent de base à d'autres méditations sur lesquelles s'appuyer, c'est aussi une pratique complète et puissante en soi.

Cette formation est basée sur un principe profond trouvé universellement dans les traditions contemplatives, parfois décrites comme «se réfugier». L'une des plus belles références se trouve dans le Saint Coran, et s'exprime dans cette traduction exquise de Sufi Sheik Lex Hixon :

À chaque respiration, nous pouvons nous réfugier seuls dans la Vérité Vivant, libérés de l'arrogance grossière et de la fierté subtile. Que toute pensée et action soit voulue dans le Nom Suprêmement Saint, Allah, en tant qu'expression directe de la Compassion Divine illimitée et de l'Amour le Plus tendre. Que l'exaltation de la louange sans fin surgisse spontanément alors que la vie des êtres sans fin s'écoule consciemment vers la Source unique de l'Être, Source de l'évolution complexe des mondes sans fin. Puissions-nous être guidés à travers chaque expérience le long du Chemin Direct de l'Amour qui mène du Coeur Humain à la Source d'Amour la Plus Sublime.

Trouver notre voie et maintenir le cap

Une enquête sur les traditions spirituelles du monde révèle une terre commune dans une trinité de refuges qui soutiennent la pratique de la méditation:

Premièrement, nous nous réfugions dans les exemples vivants de grands enseignants qui ont gardé la tradition vivante et guidé les autres dans ses voies.

Deuxièmement, nous nous réfugions dans le corps inspirant des enseignements spirituels qui offrent des principes pratiques, des techniques et des conseils sur la façon de vivre une vie vraiment juste et équilibrée.

Troisièmement, nous nous réfugions dans la fraternité avec la communauté spirituelle des âmes apparentées qui marchent avec nous sur le chemin, et qui sont une source de compagnonnage et de soutien en cours de route.

Chacun de ces facteurs fournit la nourriture et le soutien essentiels à la pratique de la méditation.

Bombardé par l'intensité et la complexité de notre vie, il est facile de se sentir dépassé: «Comment puis-je gérer cette situation?» Nous avons tous besoin d'aide, de conseils et d'inspiration pour trouver notre chemin et garder le cap à des moments où nous pouvons être distraits ou découragés.

Méditation: Eveiller le cœur et l'esprit du refuge

Incorporer la pratique du refuge au début d'une séance de méditation offre un sentiment de connexion profonde et d'enracinement qui suralimente votre pratique avec une inspiration et une force plus grandes que votre petit moi limité. Voici une manière d'éveiller l'esprit de refuge dans vos méditations:

Alors que vous êtes assis ici maintenant, imaginez-vous assis au centre de votre univers, entouré de tous les êtres vivants. En gardant cette image à l'esprit, faites une pause un instant pour vous souvenir, inviter ou ressentir la présence de ceux qui vous ont le plus profondément inspiré dans votre vie. Tends la main maintenant de ton cœur et de tes mains vers ces êtres dont la présence dans ta vie est vraiment une bénédiction, une source de renouveau, d'informations profondes et d'inspiration. Imaginez qu'ils sont tous ici avec vous maintenant, vous entourant et brillant comme une constellation de soleils brillants. Ou, si vous le souhaitez, imaginez que ces nombreuses sources de lumière se fondent en un seul soleil plus brillant qui brille un rayonnement de bénédictions et d'inspiration dans votre vie.

Imaginez qu'à chaque respiration, vous leur tenez la main et que vous leur tenez la main, et que grâce à votre connexion avec eux, vous pouvez puiser force et inspiration. En fait, plus votre propre aspiration est forte et sincère, plus le flux d'inspiration devient profond et fort. Imaginez que chacune de ces personnes inspirantes tende à son tour la main à ceux à qui elles recherchent des conseils, de la force et de l'inspiration, et qu'elles s'adressent à leur tour à ceux qui les ont inspirées. Sentez vos professeurs contacter leurs professeurs, qui contactent leurs professeurs. . . . Imaginez-vous équilibré à l'intérieur et recevant de cette cascade sans fin de sagesse et d'amour qui coule vers vous et à travers vous d'innombrables ancêtres inspirés d'un passé lointain et lointain.

Considérez cette inspiration comme des connaissances et de l'énergie qui s'imprègnent en vous maintenant. Il dynamise les parties où votre force vitale est faible. Il équilibre ce qui doit être équilibré. Il inonde, nettoie et ouvre les espaces et les endroits en vous qui sont obstrués ou encombrés, et nourrit les graines de votre potentiel le plus profond pour s'épanouir magnifiquement. Comme la lumière du soleil filtrant dans une piscine profonde et claire, sentez ces vagues de grâce inspirante inonder votre corps-esprit-énergie-esprit. Chaque dimension de votre être est illuminée, bénie et renouvelée. À chaque respiration, vous êtes rempli, disant silencieusement «recevoir». À chaque respiration, vous libérez ce à quoi vous n'avez plus besoin de vous accrocher, en disant intérieurement «relâcher». Recevoir. . . libération. . . recevoir. . . libération. . . . En vous connectant à ce circuit de renouvellement, vous êtes revitalisé, calmé et énergisé, et vous vous dirigez vers l'équilibre entre vos mondes intérieur et extérieur.

Après avoir dégagé vos circuits, rechargé vos batteries et rempli vos réservoirs, commencez maintenant à rayonner et à étendre ce sentiment de paix et de bien-être en vous. À chaque inspiration, passez pour recevoir, puis à chaque expiration, rayonnez. En inspirant, imaginez l'inspiration et les bénédictions convergeant et en spirale en vous, remplissant votre cœur. À chaque expiration, ressentez, imaginez ou sentez votre cœur rayonner silencieusement comme une étoile brillante et brillante. Offrez sans effort l'éclat naturel de votre être le plus profond au monde. Laissez-le briller à travers l'obscurité en vous ou autour de vous. Permettez-lui d'éclairer votre monde intérieur et extérieur sans effort, immédiatement. Que ce soit la lumière de votre amour, la lumière de votre paix, la lumière de votre présence, la lumière de votre bonne volonté et de votre regard positif.

Maintenant, après avoir amélioré et élargi votre rayonnement, commencez à diriger votre attention et votre énergie vers le monde qui vous entoure. Contactez ceux qui vous considèrent comme une source d'inspiration, de conseils et de soutien. Tendez la main à vos enfants, à vos étudiants, à vos patients, à vos clients et clients, et à tous ceux qui se tournent vers vous alors qu'ils recherchent l'équilibre et l'appartenance à leur vie. Recevoir l'inspiration, la sagesse et la force de ceux dont vous êtes guidés, tendez la main avec vos mains et avec votre cœur et laissez chaque expiration devenir un cadeau inspirant que vous offrez à ceux qui, à leur tour, se tournent vers vous.

Imaginez chaque personne que vous tendez à prendre votre cadeau à cœur, et sentez qu'il inspire et éveille vraiment une plus grande sagesse, équilibre et force dans leur vie. En tendant la main à vos enfants, imaginez qu'ils reçoivent et prennent ce cadeau à cœur, puis le transmettent à leurs enfants, qui le transmettent à leurs enfants, qui le transmettent à leurs enfants et à tous ceux dont ils touchent la vie. Imaginez vos élèves en contact avec leurs élèves qui se tournent vers leurs élèves. Imaginez que tous ceux à qui vous tendez prennent ces dons à cœur et les transmettent à ceux qui les transmettront, dans une cascade sans fin d'inspiration et de bénédictions qui s'étend dans le monde pour aider à éveiller tous les êtres à leur vraie nature, nourrir l'harmonie et la plénitude pour d'innombrables générations à venir.

De cette manière, en recevant et en rayonnant, sentez-vous équilibré ici, sortant de ce moment fugace où convergent toutes les expériences du passé infini et tout le potentiel pour un avenir sans limites. Vu sous cet angle, réalisez que votre véritable travail de vie consiste à tendre la main et à réaliser votre connectivité et votre intégrité, à approfondir votre équilibre, à augmenter votre capacité à recueillir l'inspiration et la sagesse, à prendre cela à cœur et à la transmettre aussi loin et large que vous le pouvez. Du plus profond de votre être, générez une aspiration profonde et sincère à vous éveiller pleinement à votre vraie nature et à votre potentiel et à aider tous les êtres à faire de même, afin qu'ils puissent à leur tour inspirer les autres à se réveiller pleinement.

Imaginez la lumière silencieuse de votre être intérieur flamboyant avec une clarté exquise et rayonnant pour remplir votre corps.

Imaginez-le rayonner dans le monde qui vous entoure maintenant, et sentez-vous comme un phare d'amour, une source rayonnante d'inspiration pour tous les êtres. En gardant à l'esprit vos proches et vos amis, rayonnez-leur cet amour. Apportez à cœur et à l'esprit les dirigeants du monde, les enfants du monde, les nations assiégées et les espèces du monde, et rayonnez votre attention et vos prières sincères.

De cette façon, recevoir. . . rayonnant, chaque souffle affirme votre relation profonde avec l'ensemble de la création et avec tous les êtres du passé, du présent et du futur. De cette manière, chaque souffle béni devient un geste d'équilibre, un geste de réception et d'offrande à tous.

Sentez, imaginez et affirmez que ceux que vous offrez sont réellement aidés et inspirés par l'amour et l'énergie que vous leur rayonnez. Imaginez leurs tensions, leurs inquiétudes ou leur peur fondre. Ils sont inspirés, renouvelés et déplacés vers l'harmonie et l'équilibre grâce à votre influence. Par gratitude, ils irradient vers vous des vagues de remerciements et de bénédictions. Ceux-ci ajoutent aux vagues de votre inspiration. Vous rayonnez et offrez vos sincères remerciements à ceux qui vous inspirent, et à leur tour, heureux et inspirés par votre gratitude et votre générosité, rayonnent alors encore plus d'énergie, d'inspiration et de bénédictions pour vous. Ce flux réciproque et sensible rayonne dans les deux sens comme un huit de réception et de rayonnement. Au fur et à mesure que ce flux circule, il semble que chacun dans la boucle reçoive exactement ce dont il a besoin pour trouver l'harmonie et l'équilibre et s'éveiller à sa propre vraie nature et à son potentiel dans sa vie en ce moment.

Reste dans ce flux aussi longtemps que vous le souhaitez. Ensuite, soit passer à une autre méditation, en utilisant le sens de refuge et de la connectivité profonde comme un tremplin et de fondation, ou de faire une transition douce dans toute activité qui vient ensuite. Comme vous recentrer votre attention sur d'autres questions, tout simplement permettre à ce sentiment de parenté profonde de rester actif comme il se glisse plus dans le fond de votre conscience.

Prendre Refuge en connexité profonde Tout au long de la journée

Tout au long de la journée, rappelez-vous que cette connexion et ce flux profonds ne sont qu'une pensée ou un souffle. De temps en temps, alors que vous êtes impliqué dans d'autres choses, avec une respiration consciente naturelle, tendez la main et réfugiez-vous dans cette connexion profonde tout en continuant à recevoir et à rayonner. En cas de doute, rappelez-vous ces quatre choses: «tendre la main», «brancher», «recevoir» et «rayonner».

Pratiquée de cette manière, se réfugier, recevoir et irradier est une pratique de méditation complète en soi. C'est aussi une méditation préliminaire merveilleuse qui peut être faite pendant quelques minutes avant n'importe quelle autre pratique pour l'infuser avec beaucoup de bénédictions.

Prenez le temps de laisser ce sens élargi de vous-même et de votre relation s'intégrer. Remarquez comment le fait de vous retrouver dans ce cercle d'intégrité change, s'élargit et affecte votre sens de vous-même, votre sens de la connectivité, votre sens de l'équilibre et votre sentiment d'être.

Le chercheur qui part sur le chemin
Brille sur le monde.
Mais jour et nuit la personne qui est éveillée
Brille dans le rayonnement de l'esprit.
Méditer.
Vivez purement.
Soyez silencieux.
Faites votre travail avec maîtrise.
Comme la lune, sortez de derrière les nuages!
Éclat.

-Bouddha Shakyamuni

© 1999, 2015 par Joel Levey et Michelle Levey. Tous les droits sont réservés.
Reproduit avec la permission de l'éditeur, Conari presse,
une empreinte de roue rouge / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Source de l'article

Pleine conscience, méditation et esprit
par Joel Levey et Michelle Levey.

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À propos des auteurs

Dr. Joel et Michelle Levey ont été parmi les premiers à apporter des enseignements de mindfulness et de mind-fitness aux organisations grand public à partir des 1970. Ils ont enseigné à des dizaines de milliers de personnes dans des centaines de grandes entreprises, centres médicaux, universités, domaines sportifs, gouvernementaux et militaires, notamment Google, la NASA, la Banque mondiale, Intel, MIT, Stanford et World Business Academy. Ils sont les fondateurs de Sagesse au travail.

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