Une pratique de méditation continue augmente la puissance de votre présence et le centre de votre attention, et renforce votre esprit. Au fil du temps, une pratique soutenue reconfigure littéralement et augmente la capacité de notre système nerveux. C'est assez incroyable à voir!

Bien qu'il y ait un certain avantage à faire de la pratique de la méditation de temps en temps, les avantages réels viennent en établissant la discipline et l'élan de la pratique quotidienne. Ceci est analogue à l'entraînement physique: l'exercice intermittent peut se sentir bien à l'occasion, mais ne contribue guère à développer réellement la force, la santé ou la vitalité. De même, la pratique de la méditation sporadique peut se sentir bien mais offre peu d'avantages par rapport à la pratique quotidienne.

Le vrai but de la méditation

Le but réel de la pratique de la méditation est de développer une qualité de présence lucide, aimante, paisible et rayonnante que vous pouvez ensuite transmettre dans chaque moment et chaque activité de votre vie. Chaque brève période de méditation tranquille pour toucher et développer vos forces latentes et vos qualités positives se termine par le défi de porter ces qualités dans une action dynamique alors que vous vous mettez en route pour traverser le monde.

Tout au long de la journée, rappelez-vous consciemment et ressourcer les sentiments de paix, de clarté, de compréhension, de gentillesse et de vitalité que vous avez apportés dans votre méditation. En particulier lorsque vous commencez à vous précipiter et à culbuter, faites une pause interne, centrez-vous et déplacez-vous vers le sens de l'harmonie que vous avez éprouvé plus tôt dans votre séance de méditation. Le temps de la méditation formelle n'est vraiment qu'une opportunité de pratiquer, sans distraction, en mettant en lumière ces qualités et manières d'être que l'on espère éveiller plus pleinement dans les autres moments de la journée.

Tissage méditation dans votre vie quotidienne

Les périodes de méditation silencieuse et non distraite offrent de précieuses occasions d'entrer en contact avec des qualités qui grandiront graduellement à travers la cultivation et envahiront même vos activités les plus occupées. Avec la pratique, vous constaterez que toute activité peut devenir une opportunité pour former votre esprit, développer votre concentration, affiner votre conscience, approfondir votre perspicacité, pratiquer la patience ou la bienveillance.

Il existe de nombreuses façons simples de tisser la pratique de la méditation dans votre vie quotidienne. Par exemple, nous connaissons une femme qui fait la respiration en neuf parties chaque matin pour l'aider à se concentrer sur la journée pendant qu'elle attend que sa voiture se réchauffe. Un autre ami en fait un rituel quotidien pour regarder le soleil se lever et contempler sa vie en relation avec le cosmos. D'autres prennent du temps chaque jour pour la prière contemplative.

Beaucoup d'amis pratiquent la marche consciente sur le chemin du travail. Pour les autres, lire ou écouter les nouvelles du matin et ouvrir leur cœur pour envoyer des prières de guérison à ceux qui souffrent à travers le monde est une forme quotidienne de méditation. Certaines personnes pratiquent l'attention de la respiration pour polir leur esprit, ou regarder attentivement l'affichage spontané de la créativité étonnante de l'esprit. Parce que l'absence de mentalité et la distraction sont des habitudes si bien établies, tout mouvement vers le développement d'une pratique de méditation est un pas dans la bonne direction.

Trop occupé? Commencez par être attentif pendant que vous faites une activité régulière

Beaucoup de gens nous disent qu'ils n'ont pas le temps d'ajouter de la méditation à la longue liste de tâches qui encombrent déjà leur vie quotidienne. Comme point de départ, nous vous suggérons d'expérimenter tout simplement en faisant attention à ce que vous faites chaque jour, ou quelque chose que vous aimez. Par exemple, si vous aimez marcher, marchez prudemment. Si vous aimez écouter de la musique, donnez-vous le temps d'écouter de la musique. Si vous aimez prendre des douches ou des bains moussants, alors baignez-vous. Ou, comme vous parlez avec quelqu'un que vous aimez, lisez une histoire à votre enfant, ou faites l'amour avec votre amant, soyez vraiment de tout coeur dans l'expérience.

Correctement compris, chaque activité et chaque moment de la journée vous invite à ouvrir la porte de votre cœur-esprit à une qualité plus profonde de vitalité, de relation et d'inspiration. Des choses simples - se brosser les dents, se rendre à votre bureau, ou savourer les trois premières bouchées de nourriture à chaque repas - peuvent devenir des occasions de renforcer votre vigilance, de vous concentrer ou d'approfondir vos connaissances. Stoplights peut fournir une occasion de vous centrer en appréciant consciemment trois respirations conscientes.

Certaines personnes trouvent utile de pratiquer la méditation de bienveillance sur le chemin du travail, en émettant des vœux de paix, de bonheur, de santé et de protection à tous les conducteurs qui se précipitent autour d'eux. D'autres récitent des mantras ou des prières pour se stabiliser et s'ancrer dans un rythme plus profond alors qu'ils conduisent ou marchent pour aller au travail. Pour certains d'entre nous, une méditation matinale peut simplement être la pratique du rasage consciencieux, de l'application de maquillage consciente ou du petit-déjeuner avant de se lancer dans une journée bien remplie.

Si vous vous entraînez le matin, essayez de construire de cinq à vingt minutes supplémentaires à la fin de votre entraînement pour une relaxation profonde et la méditation. Le rebond physiologique naturel dans la relaxation profonde après l'exercice peut également être un moment particulièrement agréable pour se détendre et méditer profondément, quelle que soit l'heure de la journée. Même les douzaines de conversations et d'interactions que vous avez avec les gens tout au long de la journée peuvent devenir des occasions de pratiquer une écoute profonde et de parler en pleine conscience.

Si vous ne transformez que quelques rencontres tout au long de la journée avec une qualité de présence méditative, cela sera tout à fait révolutionnaire. Voyez combien de moments insensés de votre journée peuvent être transformés en occasions de renforcer la concentration, de développer la pleine conscience, d'approfondir votre compréhension, d'élargir votre créativité et d'ouvrir votre cœur. Vivez de manière créative et méditative, comme si votre vie était un rêve dans lequel vous vous éveillez.

Consignes de mise en garde sur les dangers du chemin

Au fil des années de notre recherche d'une compréhension plus profonde, notre travail, nos voyages et nos recherches nous ont amenés à rencontrer de nombreux chemins spirituels différents. Ayant également rencontré beaucoup de périls de la voie - et ayant travaillé cliniquement avec certaines des victimes - nous offrons la liste suivante de directives de mise en garde à vérifier avant de vous «inscrire» à un enseignant spirituel ou un groupe.

Bien que cela soit possible, vous pouvez également trouver certains de ces signes d'avertissement sur un chemin authentique, ils sont plus souvent associés à des situations moins dignes de confiance. Il est toujours sage d'observer attentivement l'intégrité du comportement des gens, et demandez-vous:

* Est-ce que ce que j'entends a du sens pour moi?

* Quelle est l'intention? Est-ce pour nuire ou pour aider? Est-ce pour un intérêt personnel limité - le «soi» - l'amélioration - ou est-ce une expression de gentillesse et de service pour le bien de l'ensemble et de bénéfice pour beaucoup pour les générations à venir?

Lorsque vous cherchez un chemin spirituellement sain, méfiez-vous de l'un des «drapeaux rouges» suivants:

* Enseignants ou cercles de pratiquants en voyage qui ne sont pas intègres ou qui ne pratiquent pas ce qu'ils prêchent.

* Les situations où les questions ne sont pas bien accueillies ou répondues de façon directe, ou où il est désapprouvé de soulever des inquiétudes au sujet de la conduite ou des violations éthiques, surtout si on vous dit que vous faites preuve de trop de jugement.

* Toute personne qui prétend qu'ils peuvent vous donner "ça", surtout pour un prix.

* Toute personne qui prétend être le seul enseignant ou chemin qui peut livrer les marchandises.

* Si le prix d'admission exclut les personnes qui sont vraiment sincères.

* Si vous êtes censé acheter beaucoup de marchandises ou d'objets coûteux à monter à bord.

* Slick, les pièges extravagants ou fortement commercialisés, les entreprises de construction d'empire.

* Discrimination ou tente de tourner votre cœur contre les autres.

* Agendas cachés.

* Sectes fanatiques et bornées.

* Un ton très autoritaire, paternaliste, sexiste ou militariste.

* Les enseignants, les chemins ou les séminaires qui semblent sans fondement, font des déclarations scandaleuses, utilisent des tactiques de coercition, ou vous bousculent pour amener les autres à s'inscrire.

Communautés de soutien peut aider

La plupart des gens trouvent que, pour maintenir la discipline et la dynamique d'une pratique de la méditation, il est utile d'avoir le soutien des autres. Beaucoup participent à des groupes de méditation hebdomadaire, d'autres dans l'étude et de prière groupes bibliques, tandis que d'autres se joignent des clubs de livres à lire et à discuter des livres sur la méditation, la pratique spirituelle, ou des performances de pointe. D'autres rencontrent des âmes sœurs au travail pour prendre des cours de tai-chi ou yoga, ou même aller pour une promenade consciente ou du jogging.

Certaines personnes choisissent de vivre dans ou près de communautés spirituelles qui étudient les Écritures, font de la méditation ou pratiquent la prière ensemble ou participent à des projets de service communautaire. Dans la plupart des villes, il est possible de trouver au moins un groupe à méditer avec à peu près n'importe quel soir de la semaine.

La plupart des groupes sont ouverts à de nouvelles personnes, et peu facturent des frais. De nombreux groupes se rencontrent également le matin avant le travail, offrant de merveilleuses opportunités de fraternité, de pratique communautaire et de soutien au début de la journée.

Puisqu'il y a tellement de traditions et de styles de pratique de la méditation, il est parfois utile de demander à des amis avec plus d'expérience quels groupes ils recommanderaient - et aussi, peut-être, lesquels éviter. Ce processus est un peu comme trouver une nouvelle église ou une nouvelle synagogue dans une nouvelle communauté - il peut prendre quelques visites pour trouver une congrégation qui vous convient. Aussi, gardez à l'esprit que beaucoup plus d'églises, de paroisses, de temples ou de synagogues traditionnelles offrent maintenant des programmes de méditation ou de prière contemplative. Si vous êtes plus à l'aise avec une approche traditionnelle de la méditation judéo-chrétienne, ou de la Nouvelle-Pensée, cela peut être un bon point de départ.

Trouvez le courage d'explorer un nouveau territoire et «magasinez» jusqu'à ce que vous trouviez un groupe à pratiquer ou à étudier, dont la communauté, la pratique de la méditation et le style répondent à vos besoins. Nous vous suggérons de compter sur les conseils de personnes que vous respectez, et d'aborder cette «recherche sur le terrain» des ressources locales avec la curiosité, l'ouverture et le discernement d'un anthropologue ou d'un sociologue. Il est probable que, le long du chemin, vous rencontrerez des situations qui ne vous conviennent pas. Gardez à l'esprit les "périls du chemin" décrits ci-dessus, et notez ces expériences jusqu'à l'apprentissage. Rappelez-vous, vous n'avez aucune obligation de vous impliquer dans une situation qui compromet votre sens de ce qui est correct pour vous.

Commencez votre propre groupe de méditation

Une autre façon de trouver un groupe de méditation est de commencer un! Un groupe auquel nous étions liés a commencé avec deux amis qui se réunissaient après le travail pour méditer et partager le dîner un soir par semaine. Peu à peu, d'autres amis demandèrent s'ils pouvaient rejoindre le cercle et finalement le groupe atteignit une soixantaine de personnes qui se réunissaient chaque semaine pour la méditation, suivi d'un repas-partage, de discussions sur des thèmes ou des lectures liées à la méditation. Les retombées du groupe ont mené à des journées de pleine conscience, à des fêtes mobiles, à des projets de service communautaire, à des séances de méditation

et des repas-partage dans d'autres quartiers à différents moments, et des excursions sur le terrain pour des conférences, des retraites et la création de nombreux autres groupes de méditation.

Partout où deux ou plus sont réunis avec sincérité et ouverture à apprendre et à se soutenir mutuellement pour apprendre d'une manière sacrée, le potentiel existe pour que quelque chose de merveilleux se réveille. Ainsi, même si vous vous réunissez une fois par semaine avec un ami pour parler de votre étude et de votre pratique de la méditation, cela peut être un support très puissant pour maintenir la continuité nécessaire pour vraiment approfondir votre pratique.

© 1999, 2015 par Joel Levey et Michelle Levey. Tous les droits sont réservés.
Reproduit avec la permission de l'éditeur, Conari presse,
une empreinte de roue rouge / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Source de l'article

Pleine conscience, méditation et esprit
par Joel Levey et Michelle Levey.

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À propos des auteurs

Dr. Joel et Michelle Levey ont été parmi les premiers à apporter des enseignements de mindfulness et de mind-fitness aux organisations grand public à partir des 1970. Ils ont enseigné à des dizaines de milliers de personnes dans des centaines de grandes entreprises, centres médicaux, universités, domaines sportifs, gouvernementaux et militaires, notamment Google, la NASA, la Banque mondiale, Intel, MIT, Stanford et World Business Academy. Ils sont les fondateurs de Sagesse au travail.

Regarder une vidéo: Expérimenter Mind-Fitness (avec Joel et Michelle Levey)