Pleine conscience

Une application peut-elle nous aider à trouver la pleine conscience dans le monde high-tech d'aujourd'hui?

Une application peut-elle nous aider à trouver la pleine conscience dans le monde high-tech d'aujourd'hui?

Avec la sortie de la dernière Apple Watch ce mois-ci est venu une nouvelle application Breathe qui promet pour "vous aider à mieux gérer le stress quotidien". Donner une respiration consciente une place à côté du réveil et de l'application météo semble prouver que la pleine conscience a vraiment pris le dessus.

Mais la société moderne est toujours fortement orientée dans la direction opposée: vers la rapidité, l'efficacité et le multitâche. Prendre la slogan pour la montre Apple: "Faites plus en un instant."

Autres crochets pour la nouvelle montre comprennent "Partager. Comparer. Concurrence "et" Faites encore plus droit de votre poignet ". Un appareil qui promet d'optimiser votre productivité et votre compétitivité peut-il également vous aider à porter votre attention sans jugement sur le moment présent?

Ou, pour le dire simplement: une application peut-elle vous rendre attentif?

En tant que chercheurs en technologie du bien-être, nous sommes constamment à la recherche de réponses à des questions comme celles-ci. Dans notre livre Informatique positive nous consacrons un chapitre entier à la pleine conscience.

Plus récemment, nous avons eu l'occasion de poser la question à deux éminents collègues à l'intersection de la pleine conscience et de la technologie. L'un est le psychologue du bien-être de renommée mondiale, Richard Ryan, l'autre est le Vénérable Tenzin Priyadarshi, directeur du Dalai Lama Centre d'éthique et de valeurs transformatrices au Massachusetts Institute of Technology.

Leurs réponses, fondées sur des décennies de recherche et d'expérience personnelle, ont permis d'éclairer la conception des futures technologies.

Les applications Mindfulness peuvent aider les débutants

Les deux applications d'accord sur la pleine conscience peuvent aider à connecter les débutants à la pratique, comme l'a expliqué Priyadarshi.

"Premièrement, dans un cadre bouddhiste, la pleine conscience est un champ beaucoup plus large que ce dont on parle dans le discours contemporain", a-t-il dit.

"Dans le discours contemporain sur la pleine conscience, je pense que les applications sont plus utiles, mais utiles surtout comme une phase d'introduction, et en termes de création du niveau de connexion."

Ryan a ajouté: "L'une des choses que j'ai été impressionné vient du vieil adage selon lequel, même lorsque vous avez été bien formé à la pleine conscience, l'astuce se souvient d'être conscient.


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"Donc, certaines des applications, telles que l'application .B utilisée dans le cadre de la Mindfulness dans les écoles programme, est un rappel à ".B" (arrêter, respirer) - un rappel que la pleine conscience est un état disponible. "

La méditation par définition n'est pas passionnante

Une application de mindfulness devrait nous motiver à pratiquer en le rendant amusant, non?

Selon Priyadarshi, la pleine conscience est par nature, pas «passionnante» et la recherche de Ryan soutient ceci. En fait, il s'agit au départ d'apprendre à embrasser et à dépasser l'ennui que nous ressentons en réponse au manque de stimulation.

Priyadarshi a déclaré: "Une partie du défi est que si vous prenez une sorte de pratique de la pleine conscience au début, il y a des éléments de sérénité et d'immobilité qui y sont intégrés.

"Les technologies essaient constamment de générer une certaine forme d'activité mentale pour arriver à cet état excitant, mais comme Thomas Merton (un moine trappiste) l'a mis, une partie de la pratique de la méditation consiste à freiner cet appétit d'excitation.

"Une partie de la chose que les gens viennent dans la pleine conscience est de restreindre cette excitation afin qu'ils puissent réellement se concentrer ou être plus attentifs à l'objet à portée de main."

Ryan a déclaré: "Nos recherches récentes ont en effet montré que les états de solitude, y compris la méditation, produisent des états d'émotion désactivés. Les gens sont moins excités à la fois dans les émotions négatives et positives.

"Un résultat commun de la méditation est en fait une vitalité calme, plutôt qu'une excitée."

L'emplacement compte

Essayez de méditer à votre bureau et vous vous battrez les pensées des délais de travail. Essayez la pleine conscience dans le salon et vous rencontrerez la tentation de jouer à un jeu vidéo ou regarder un film à la place.

Les indices visuels autour de nous nous amènent à certaines activités et déclenchent des souvenirs. Donc, selon Priyadarshi, consacrer un espace exclusivement à la méditation (même si ce n'est qu'un coin) est important pour favoriser la pleine conscience.

Par extension, cela suggère que nos espaces de travail virtuels (téléphones) pourraient être mal adaptés en tant qu'espaces de pleine conscience. Si votre outil de travail vous est attaché (sous la forme d'une montre), l'acte de dissociation peut être encore plus délicat.

«Au MIT, nous avons plusieurs modules au sein de l'institution du MIT - il y a environ cinq ou six communautés de méditation sur le campus qui utilisent des espaces dédiés et cela les aide à se concentrer sur n'importe quel objet de méditation», a déclaré Priyadarshi.

"Finalement, l'idée est qu'une fois que l'esprit est entraîné, il est capable de méditer et de pratiquer dans n'importe quel environnement. Mais au départ, toutes ces choses sont utiles pour entraîner l'esprit. "

Favoriser la pleine conscience signifie réorganiser la technologie et la société

Bien que les applications de la pleine conscience puissent être utiles, à long terme, l'amélioration réelle de notre capacité de pleine conscience repose sur le changement de l'hypothèse sociétale selon laquelle faire plus est toujours meilleur.

Jusqu'à ce que nous remodelons cette orientation, nos technologies continueront de favoriser des comportements qui vont à l'encontre de la pleine conscience et de ses avantages.

Alors que l'application Breathe peut sembler un peu plus qu'un vœu pieux dans le cadre d'un appareil conçu pour optimiser le multitâche, son apparence reste un bon signe.

C'est un signe que les utilisateurs repoussent et questionnent la tyrannie de la productivité. C'est un signe que nous sommes en train de tourner la page et de faire le premier pas vers des technologies qui vont vraiment (osons-nous le dire?) Faire du monde un meilleur endroit.

Nous avons un long chemin à parcourir, et trouver un endroit tranquille pour s'asseoir dans le calme et attirer notre attention sur le moment présent est probablement un très bon point de départ.

A propos de l'auteur

Rafael A Calvo, Professeur et Directeur du Positive Computing Lab, Université de Sydney

Dorian Peters, chef créatif, Positive Computing Lab, Université de Sydney

Cet article a été publié initialement le La Conversation. Lis le article original.


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