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Pour être utile, vous n’êtes pas obligé de donner 100 pour cent ou plus à tous ceux qui en ont besoin.
Parfois, c'est normal de ne pas être aussi disponible.
Pour rester centré et décompresser, vous devez quitter ce monde pendant un moment et prendre soin de vous. Accordez-vous cette pause. Lorsque vous êtes au service, considérez chaque situation individuellement. Tenez toujours compte de votre propre niveau d’énergie et de vos limites physiques et émotionnelles pour déterminer combien vous avez à donner.
Ces considérations ne vous rendent pas égoïste. Ils vous rendent intelligent. Bien sûr, il y a des cas où le service peut impliquer d'énormes sacrifices, comme lorsque vous êtes un soignant. Mais en général, donner sainement vous nourrit aussi.
Une crainte que partagent beaucoup de mes patients est : « Et si les gens demandent plus que ce que je peux donner ? Je me sens coupable si je dis « non ».
Voici cinq stratégies pour soutenir vos dons sains.
1. Donnez un peu, pas beaucoup
Appréciez le pouvoir d'offrir de petits cadeaux : un câlin, une fleur, une salade fraîche, une carte d'anniversaire, trois minutes de votre temps au lieu d'un après-midi. Certaines personnes limitent leur don à une heure par jour.
Entraînez-vous à être un donateur de grande qualité, par petits incréments lorsque cela est possible.
2. Fixez des limites compatissantes et sans culpabilité
Si tu te sens devrait dites « oui » à chaque demande, entraînez-vous à fixer des limites. Vous pouvez répondre, "Je suis désolé, je ne peux pas y assister, mais j'apprécie l'invitation." or "Merci d'avoir demandé, mais je ne peux pas prendre plus d'engagements maintenant." or "J'adorerais aider, et je n'ai qu'une heure."
Si vous vous sentez coupable de fixer des limites, ce n'est pas grave, mais fixez quand même une limite. Changer votre comportement et agir « comme si » peut précéder un changement d’attitude. Vous n’avez pas besoin d’être sans culpabilité pour fixer des limites.
3. Passez en mode indisponible
Il n'est pas sain d'être constamment de garde pour les autres. Pour préserver votre énergie, pendant des minutes, des heures ou plus, éteignez vos appareils électroniques, ne répondez pas aux appels et arrêtez de rendre service aux autres. Cela vous donne une pause pour être sans demande.
Il peut être surprenant de constater que la plupart des gens peuvent survivre sans vous pendant un certain temps.
4. Reconnaissez quand vous en avez assez
Il y a certaines limites au don que vous ne pouvez pas modifier, car votre santé mentale ou physique dépend de leur maintien, et il n'y a plus moyen de faire de compromis.
Un ami m'a dit, «J'ai divorcé de mon mari parce que je n'ai jamais voulu d'enfants et j'ai réalisé qu'il en aurait toujours un – un enfant qui nécessiterait beaucoup d'entretien.» C'était une décision positive pour elle. Parfois, se protéger nécessite un grand changement.
Même si parvenir à une conclusion peut être difficile, il est sage de reconnaître avec amour quand il est temps de passer à autre chose.
5. Méditez et priez
Lorsque vous ne pouvez plus rien faire pour aider quelqu'un ou qu'il refuse de l'aide, n'oubliez pas de prier pour son bien-être et la meilleure issue à son problème. Il est préférable de garder cette prière générale plutôt que plus spécifique.
Dans les cas où vous ne pouvez pas vous guérir vous-même ou guérir les autres – et que vous ne pouvez pas vous débarrasser de la douleur – transformez le problème en une offrande créative aux forces de l'amour et de la guérison. Laissez-les opérer leur magie.
Je vous propose également mon adaptation de La prière de sérénité, que je suggère également :
Accorde-moi la sérénité
Accepter les personnes ou les choses que je ne peux pas changer
Le courage de changer ce que je peux
Et la sagesse de connaître la différence.
Si vous travaillez trop dur pour aider quelqu'un, faites une pause. Laissez la personne être elle-même sans vous donner pour mission de l’améliorer. Comme l’a juré un patient : « Je vais arrêter d’essayer d’aimer les signaux d’alarme des autres. »
Il y a un temps pour donner et un temps pour se ressourcer. Donner sainement est gracieux, patient et vous fait sourire – un cadeau de guérison pour vous-même et pour les autres.
Droit d'auteur 2024. Tous les droits sont réservés.
Adapté avec autorisation.
Source de l'article:
LIVRE: Le génie de l'empathie
Le génie de l'empathie: Compétences pratiques pour guérir votre moi sensible, vos relations et le monde
par Judith Orloff.
Le génie de l'empathie offre des conseils pratiques et axés sur l’action pour connecter nos esprits et nos cœurs afin d’incarner notre moi le plus authentique, le plus féroce et le plus compatissant. « Cultiver l'empathie est une sorte d'entraînement de guerrier pacifique », explique le Dr Orloff. « Vous apprendrez à être à la fois fort et aimant, ni indifférent ni rigide. Où que vous soyez dans votre vie, ce livre peut vous y rencontrer et vous élever plus haut.
Chaque chapitre est rempli des idées et des outils les plus précieux du Dr Orloff pour vivre avec plus de connexion, de sécurité et d'autonomisation à mesure que vos capacités empathiques s'épanouissent.
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Plus de livres de cet auteur.
À propos de l’auteur
Judith Orloff, MD, est membre de la faculté clinique psychiatrique de l'UCLA et auteure à succès du New York Times. Elle est une voix de premier plan dans les domaines de la médecine, de la psychiatrie, de l'empathie et du développement intuitif.
Son travail a été présenté sur CNN, NPR, Talks at Google, TEDx et l'American Psychiatric Association. Elle est également apparue dans USA Today ; Ô, le magazine Oprah ; Américain scientifique ; et le Journal de médecine de la Nouvelle-Angleterre. Elle se spécialise dans le traitement des personnes très sensibles dans son cabinet privé. Apprenez-en davantage sur drjudithorloff.com.
Inscrivez-vous au webinaire en ligne du Dr Orloff sur les techniques de guérison empathique basées sur Le génie de l'empathie le 20 avril 2024, de 11 h 1 à XNUMX h XNUMX PST ICI
