Donner Occupé la botte: Kicking vos habitudes occupées

L'habitude occupée est comme n'importe quelle autre habitude - la rupture exige de la pratique. Vous avez peut-être l'habitude de courir d'un endroit à l'autre, en disant oui quand vous avez vraiment besoin et que vous voulez dire non, ou être la personne de référence tout le temps, et c'est épuisant! Je suis sûr que vous savez trop bien ce que cela fait et que vous êtes prêt à changer pour de bon. Simplement gratter la surface d'une habitude ne fournit que des solutions temporaires de bien-être.

Vous devez creuser pour obtenir à la racine de ce qui vous motive et la valeur que vous dérivez de l'habitude. La motivation est le pont entre le désir et l'action, et pour que le changement demeure, surtout lorsque vous changez des habitudes profondément enracinées, c'est votre motivation qui vous aide à rester concentré sur vos objectifs, même lorsque des revers surviennent.

Votre motivation détermine vos chances d'atteindre le résultat escompté. Connaître la valeur que vous attachez à ce résultat est essentiel pour formuler vos décisions associées à la réalisation de vos objectifs. La motivation aligne vos efforts sur vos objectifs, et la valeur que vous accordez à cet objectif influence grandement votre réussite à l'atteindre.

L'étape suivante consiste à comprendre comment vos motivations et la valeur d'une habitude jouent un rôle important dans vos processus de pensée lors de la mise en place de vos stratégies. À mesure que vous changez votre façon de penser, que vous modifiez vos habitudes vétustes et que vous découvrez votre connexion besoin / envie, vous pouvez commencer à élaborer de nouvelles stratégies qui vous aideront à vous débarrasser de vos habitudes chargées et à rendre votre vie beaucoup plus joyeuse.

Comment et pourquoi nous faisons ce que nous faisons

Nous formulons des stratégies tout au long de notre vie. Ces stratégies sont un ensemble d'outils que nous utilisons pour naviguer dans nos expériences, et elles sont considérablement influencées par nos parents ou nos principaux tuteurs. Au fur et à mesure que nous grandissons et évoluons, nos outils évoluent, ce qui nous permet d'affiner ceux qui fonctionnent bien. Nous pouvons également utiliser ceux qui ne sont pas aussi utiles ou utiles, mais nous les utilisons simplement parce qu'ils nous sont familiers.

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Nos expériences, le développement de nos stratégies et l'évolution de ces outils fonctionnent comme un scénario auquel nous nous référons continuellement à mesure que nous avançons. Les valeurs, la morale et les normes sociétales influencent nos expériences et font partie du développement et de la structure de nos stratégies. Et comme nous avons ces expériences et utilisons ces stratégies, ce qui émerge sont des habitudes. C'est comme ça qu'on fait ce qu'on fait.

L'histoire de Charlene ci-dessous illustre à quel point certaines personnes sont vraiment douées pour adapter leurs stratégies et modifier leurs comportements. Leur capacité à s'auto-évaluer, à changer de perspective et à changer une approche leur donne une plus grande capacité à se réinventer.

L'histoire de Charlene's Overscheduled Woman (OSW)

J'ai beaucoup bougé quand j'étais enfant. Je suis allé dans six collèges différents et trois lycées. À chaque fois, je devais trouver un moyen de me faire des amis et de m'intégrer. Parce que je bougeais tellement, s'entendre avec les gens et se faire des amis sans trop m'attacher est devenu un moyen naturel de m'intégrer partout où je suis allé. Cela m'a également aidé à avancer dans ma carrière car j'ai pu nouer des relations sans trop m'impliquer, et cela a fonctionné pour ce que je voulais réaliser. J'ai appris à séparer la relation de ce que je devais faire.

Où j'ai lutté était dans mes relations personnelles. Il m'a fallu jusqu'à la fin de la trentaine pour comprendre quelle partie de cette stratégie ne fonctionnait pas pour moi. Ma capacité à me distancer me bloquait de la vraie intimité émotionnelle.

Réalisant que c'était comme si j'avais une lumière dans la tête - comment aurais-je pu manquer cette pièce? Eh bien, je n'avais jamais eu à utiliser ça auparavant pour obtenir ce que je voulais, donc j'ai dû trouver comment ajuster ma stratégie pour obtenir ce dont j'avais besoin.

La bonne nouvelle est que nous avons tous la capacité d'adaptation et le pouvoir de nous réinventer. Au fur et à mesure que vous modifiez vos habitudes, vous commencerez à construire le pont d'où vous êtes maintenant à l'endroit où vous voulez être.

Les habitudes sont des stratégies sur pilote automatique. Ce sont souvent nos réactions de repli lorsque nous sommes stressés et occupés. Une habitude se compose de trois éléments principaux: le signal, le comportement et la récompense. Par exemple, il est 5h00 (cue), vous versez un verre de vin (comportement), et vous vous asseyez et vous vous détendez (récompense). Ou votre téléphone sonne et vous voyez que c'est votre meilleur ami (signal), alors vous répondez (comportement). Vous savez qu'elle vous fait toujours rire et vous aimez toujours parler avec elle (récompense).

Le signal, le comportement et la récompense sont les mécanismes fondamentaux qui déclenchent la pensée, les sentiments et les actions automatiques. En termes simples, les habitudes sont le résultat de la formation. En répétant un certain comportement, nous entraînons notre corps et notre esprit à l'exécuter avec une pensée moins consciente. Plus nous accédons à la formation, plus il est facile de former, mettre en œuvre et maintenir l'habitude. Et plus nous percevons la récompense en termes positifs, plus nous sommes susceptibles d'utiliser la formation associée car elle fournit un résultat que nous voulons ou du moins un résultat que nous connaissons. J'ai appris cela tôt quand à l'âge de dix-neuf ans j'ai été embauché comme agent de bord.

La trente-deuxième revue

Les exercices d'urgence et de sécurité faisaient partie intégrante de ma formation. À maintes reprises, les autres stagiaires et moi avons été placés dans des situations potentiellement désastreuses, dont beaucoup se déroulaient sur un simulateur grandeur nature de l'intérieur d'un avion, comme des atterrissages en collision avec des effets de feu dans une cabine remplie de fumée avec des glissières d'urgence bloquées. et les sorties bloquées, et bien plus encore.

Une partie de notre formation consistait en une technique qui finirait par être une méthode clé que j'utiliserais dans de nombreux autres aspects de ma vie. On l'appelle le Trente seconde revue et a lieu pendant les trois premières minutes et les huit dernières minutes de tout vol, les heures considérées comme les plus critiques pour les urgences aériennes. Assis sur nos sièges d'appoint pour agents de bord, nous avons parcouru mentalement tous les principaux scénarios d'urgence qui pourraient survenir au décollage et à l'atterrissage.

Ce processus part du principe que tout ce qui est au premier plan de votre esprit, glané de votre entraînement, vous aidera à réagir, même en cas de chaos et de danger. Quelque quarante ans plus tard, en tant que passager, je fais toujours le trente-deuxième examen à chaque fois que je suis sur un vol.

Renforcer nos habitudes

Chaque jour, nous utilisons des techniques similaires pour renforcer nos habitudes afin d'obtenir ce dont nous avons besoin et ce que nous voulons. Par exemple, en méditation, j'utilise la pensée consciente pour adapter mes pensées à ce dont j'ai besoin (recharge mentale et physique), et c'est au cœur de ce que je veux (clarté, créativité, calme et connexion spirituelle). Je vais à la gym tous les jours non pas parce que j'aime faire de l'exercice, mais parce que c'est une autre façon pour moi de me ressourcer, de rester détendu et d'améliorer ma santé.

Les deux habitudes sont souvent mises en œuvre, les deux ont des récompenses positives et les deux font progresser mes objectifs personnels pour mener une vie saine. Je suis motivé par les récompenses que je récolte, et la valeur élevée dérivée du résultat de ces habitudes m'aide à maintenir les deux stratégies à long terme pour obtenir ce que je veux.

Les habitudes sont familières, ce qui signifie que nous ne réfléchissons pas consciemment à la manière de les utiliser. C'est pourquoi l'adoption de nouveaux, comme le début d'un programme d'exercice, se sent plus difficile et fatigante. Ils prennent plus de réflexion. Ils prennent la pratique.

Après un certain temps, les nouvelles habitudes deviennent plus faciles d'accès, avec moins d'efforts et des résultats plus prévisibles. La familiarité d'une habitude nous aveugle souvent sur le fait qu'elle n'est pas saine. C'est pourquoi les mauvaises habitudes sapent souvent nos envies de mettre en place de bonnes. La clé est de créer de nouvelles habitudes ingénieuses sur lesquelles vous pouvez vous rabattre. Plus vous savez clairement quelles stratégies fonctionnent pour vous et correspondent à votre connexion besoin / envie, plus vous aurez de chances d'adopter automatiquement ces habitudes au lieu de retomber dans vos vieilles habitudes bien remplies.

Est-ce que l'activité vous tient éloigné de ce dont vous avez besoin et que vous voulez?

Certaines stratégies et approches fonctionnent généralement bien pour les objectifs à court terme, les choses que nous voulons accomplir dans un proche avenir, comme prendre des vacances, acheter une nouvelle voiture ou rembourser une carte de crédit. Les changements de style de vie - comme briser vos habitudes occupées - nécessitent une approche plus durable qui se développe en stratégies maintenables et éventuellement de nouvelles habitudes.

Changer votre relation avec occupé nécessite de déterminer votre connexion besoin / envie et son lien avec vos objectifs. C'est une formule de cause à effet qui, une fois équilibrée, conduira à des résultats plus durables. Par exemple, si vous décidez de perdre cinq livres en une semaine, cela peut être fait. Aucun problème. Il y a de nombreuses personnes pour vous dire comment faire. Mais est-ce utile?

Pouvez-vous enlever le poids? Absolument. Cependant, il est peu probable que cette approche soit durable à long terme.

Quand une cliente vient à moi parce qu'elle veut perdre du poids et qu'elle a essayé à plusieurs reprises, sans succès, de l'arrêter, je dois l'aider à trouver le pourquoi maintenant une partie de son besoin / envie de connexion. Si sa motivation est qu'elle veut regarder mieux, ou qu'elle est fatiguée des kilos en trop, c'est généralement un signe qu'elle n'a pas creusé assez profondément pour rendre son objectif durable. Ses raisons ne font que gratter la surface de ce qu'elle veut vraiment.

Plus la raison est large, moins la racine de la pourquoi maintenant a été découvert. Dans ce cas, si elle ne croit pas qu'elle mérite de se sentir ou de regarder mieux, sa perte de poids est susceptible d'être temporaire. Comment peut-elle vraiment réussir jusqu'à ce qu'elle connaisse la valeur de ce dont elle a besoin et comment elle va soutenir ce qu'elle veut? Quand elle établit à la fois, elle pourquoi maintenant sera évidente et elle réalisera ses efforts avec moins d'efforts et plus de satisfaction.

Motiver vous-même hors de occupé et en action

Certains d'entre nous agissent pour atteindre un objectif gratifiant, tandis que d'autres agissent pour éviter l'inconfort. La plupart d'entre nous sont motivés par le premier et temporairement soulagés par le second. Lorsque nous cultivons des stratégies dérivées d'habitudes bien formées et que nos actions sont soutenues par une conscience de soi et des motivations claires, nous nous préparons à la réussite. Comprendre le fonctionnement de votre cerveau lors de la formation d'habitudes est un excellent outil pour vous motiver à ne pas être occupé et à passer à l'action.

Le cerveau est un outil puissant, dynamique, en constante évolution, toujours disponible, capable de générer une gamme infinie de changements subtils et vastes. Chacun de nous fonctionne à partir de notre programmation unique - comment nous interprétons notre monde et comment nous le communiquons à nous-mêmes et aux autres en fonction de nos expériences. En un clin d'œil, nous mettons ces expériences au premier plan de nos esprits, appliquons un sens et l'exprimons avec des mots et un comportement. Et plus nous faisons cela, plus il est facile de mettre en œuvre les stratégies - comportement et réflexion - associées à ces expériences.

C'est là que l'entraînement rencontre l'habitude. En changeant simplement la façon dont nous pensons à quelque chose, nous pouvons recâbler la réponse de notre cerveau. Lorsque nous sommes stressés et occupés, notre cerveau ne pense pas clairement, et c'est à ce moment-là que nous sommes le plus susceptibles de retomber sur nos habitudes. C'est précieux, en particulier pour ceux qui occupent des emplois tels que les premiers intervenants où les habitudes - la formation - peuvent sauver des vies. Cependant, lorsque nous adoptons des habitudes, ce qui peut sembler utile pour le moment mais peut ne pas soutenir notre vision d'ensemble, il est temps de réorganiser ces habitudes et d'en établir de nouvelles qui fonctionnent le mieux pour ce dont nous avons besoin et que nous voulons.

Reprogrammation de votre pensée

Chaque pensée que nous avons est un ingrédient de notre réalité personnelle. Nos pensées dirigent tranquillement nos actions. Par exemple, si vous passez un temps disproportionné à penser à un ex-amoureux, il est peu probable que vous le dépassiez ou que vous créiez un espace mental et spirituel pour qu'une nouvelle personne entre dans votre vie.

La même chose est vraie si vous avez tendance à vous concentrer sur le problème plutôt que sur la solution; le problème restera vivant et bien, tandis que la solution n'aura pas d'espace pour grandir. Vos pensées génèrent des possibilités illimitées pour vos stratégies de vie, pour la façon dont vous gérez votre monde unique et pour l'expansion de votre parcours mental, physique et spirituel.

Votre cerveau doit être rechargé, tout comme votre corps. Le surmener sans le reposer a un impact direct sur votre santé globale. La reprogrammation de votre pensée éveille votre conscience et vous donne une manière rafraîchie de regarder les situations et les défis. C'est un redémarrage des actifs cérébraux. Lorsque nous nous reposons et que nous rechargeons nos pensées - notre cerveau - nous pouvons commencer à développer de nouvelles stratégies pour choisir en toute connaissance de cause comment passer notre temps.

Copyright © 2018 par Yvonne Tally.
Reproduit avec la permission de New World Library
www.newworldlibrary.com.

Source de l'article

Rompre avec Occupé: Solutions de la vie réelle pour les femmes sur-planifiées
par Yvonne Tally

Rompre avec Busy: Solutions réelles pour les femmes surpeuplées par Yvonne TallyOverbooking et underling sont presque devenus des symboles de statut, et avoir tout cela semble être synonyme de tout faire, mais que faisons-nous vraiment avec autant d'activité? Yvonne Tally veut vous rendre la vie en vous aidant à briser l'habitude. Elle offre des façons réalistes, étape par étape, et même amusantes pour sortir de la roue de hamster et récupérer votre temps. Yvonne montre comment les avantages d'une vie plus équilibrée peuvent améliorer votre longévité et votre bien-être spirituel.

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À propos de l’auteur

Yvonne TallyYvonne Tally dirige des programmes de méditation et de pleine conscience pour des sociétés, des groupes privés et des particuliers dans la Silicon Valley et partout aux États-Unis. Elle est maître praticienne en PNL et cofondatrice de Poised Inc., une entreprise de conditionnement physique et de style de vie. Elle est la créatrice de VMind Fitness ™; une méthode holistique qui transforme la vie en utilisant votre propre potentiel inexploité et votre propre pouvoir personnel pour créer et vivre votre passion et votre but. Yvonne est la spécialiste de la méditation et de la détente de la ville de Palo Alto. Visitez son site web à https://yvonnetally.com/

Un autre livre de cet auteur

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