Se sentir chroniquement dépassé, assailli d'obstacles et à court de temps peut vraiment nuire à la vie en bonne santé. Les obstacles sont inévitables, mais ces problèmes peuvent souvent être gérés efficacement en améliorant simplement votre efficacité.

Voici quelques-unes des meilleures approches que nous avons trouvées pour devenir plus efficace et récupérer votre temps.

Meilleure prise de décision

La ténacité, la perspective et la flexibilité contribuent à favoriser l'un des plus grands atouts d'un plan en douceur: la capacité de prendre des décisions conscientes et efficaces avec un minimum de délibération. Nous ne disons pas que vous ne devriez pas prendre votre temps sur de grandes décisions, mais la plupart des décisions ne sont pas importantes. Et nous devons les fabriquer toute la journée. En fait, nous sommes bombardés de plus de choix que les humains n'en ont jamais connu.

Le grand nombre d'options est censé être comme la liberté, pour nous aider à personnaliser l'expérience exacte que nous désirons, mais dans la pratique, c'est comme une série continue de ralentisseurs, conduisant souvent à ce qu'on appelle la «fatigue de la décision».

Surmonter la fatigue de la décision

Des études montrent qu'après avoir pris de nombreuses décisions, la qualité de nos décisions commence à décliner. Une analyse de 1,100 70 cas à un tribunal de libération conditionnelle a révélé que les prisonniers qui étaient vus le matin recevaient une libération conditionnelle environ 10% du temps, mais que ceux dont le cas avait été examiné plus tard dans la journée recevaient une libération conditionnelle moins de XNUMX% du temps. Les chercheurs ont attribué la disparité des verdicts à la fatigue des décisions des juges.

Le même phénomène explique pourquoi nous sommes susceptibles de faire des achats impulsifs à la fin d'un shopping - après avoir pris des dizaines de décisions sur les produits. Non seulement nos facultés de prise de décision souffrent à mesure que les décisions augmentent, mais parfois nous évitons de prendre une décision - nous nous en tenons simplement à la valeur par défaut car cela demande moins d'efforts. Mais quand il s'agit de décisions affectant votre direction de vie, prendre la valeur par défaut, c'est comme conduire les yeux fermés.

La solution la plus simple à la fatigue décisionnelle est de réduire le nombre de décisions que vous devez prendre chaque jour. Une façon d'y parvenir consiste à «automatiser» les décisions récurrentes afin de conserver la fraîcheur mentale plutôt que de l'utiliser sur des décisions insignifiantes:

* Préplanifiez les repas, les tenues, le covoiturage, l'heure du coucher, l'heure de réveil et tout autre événement de routine.

* Prenez le même chemin pour aller au travail et à l'école, mangez surtout les mêmes aliments que vous aimez et vous vous sentez plein d'énergie.

* Établissez des règles pour renforcer les habitudes saines, telles que ne pas travailler le week-end ou faire de l'exercice tous les jours à un moment donné.

L'automatisation des décisions ne rend pas la vie ennuyeuse; cela libère simplement votre conscience d'être plus présente dans les expériences - et les décisions - qui comptent le plus.

Quand une décision est-elle sans importance?

Il est utile de pouvoir identifier rapidement quand la décision prise est sans importance. Quelle est la meilleure affaire: treize onces de soupe pour 2.99 ou dix-sept onces de soupe pour 3.99? Sauf si vous êtes sur un extrêmement budget serré, prenez juste la quantité de soupe dont vous avez besoin et passez à autre chose! Ne fais pas que physiquement passer à l'article suivant de votre liste d'épicerie, mentalement passez à autre chose, parce que - en plus d'ajouter inutilement à votre fatigue décisionnelle - être si compliqué à propos de l'argent est un obstacle à l'expérience de la facilité et de l'abondance.

Lorsque vous accordez trop d'attention à une décision sans importance, vous contractez votre propre flux. Donner votre temps, votre énergie et votre concentration est une véritable arnaque, car l'investissement dépasse largement le rendement.

Créer un rituel du matin

Nous vous recommandons de créer un rituel du matin pour donner le ton et aider à aligner vos intentions et vos actions pour la journée. Cela peut faciliter les décisions plus faciles et un flux global plus lisse.

Plutôt que de vous réveiller et de présenter immédiatement à votre esprit une pile de décisions, remplissez ces précieux premiers moments d'éveil avec quelque chose de centré et de significatif. Un rituel aussi simple que quelques respirations profondes et un message de bienvenue à vous-même peut affecter la qualité de votre journée entière. Si vous voulez aller plus loin, une autre idée est de «répéter» la journée avec une visualisation de vous-même en train de vous déplacer efficacement à travers toutes vos tâches.

Faites votre grande prise de décision quand vous êtes au meilleur de votre forme: bien reposé, hydraté, nourri, calme, vif et clair. Prenez vos décisions les plus importantes tôt dans la journée, avant d'avoir épuisé votre centre de décision. L'air frais est également utile - des études récentes montrent que des niveaux élevés de dioxyde de carbone à l'intérieur peuvent nuire à la prise de décision.

Temps de pliage

Le temps est plus malléable que vous ne le pensez. En médecine ayurvédique, le mouvement du temps est considéré comme proportionnel à notre vitesse et à notre profondeur de vie. Si vous vivez vite et furieusement et que vous vous engagez avec le monde à un niveau peu profond, le temps passe plus vite et vous vieillissez encore plus vite. Mais si vous ralentissez et allez en profondeur -tomber dans à l'expérience présente et vraiment sentir et respirer dedans-alors le temps ralentit et se développe. Essayez-le tout en étant engagé dans vos tâches.

Le multitâche est un mythe, alors oubliez tout autre chose que la tâche à accomplir. Au lieu de cela, essayez de garder votre attention sur ce que vous faites et ce que vous ressentez et élargissez votre perception. Au début, cette pratique peut sembler forcée, mais avec le temps, vous remarquerez qu'il y a un plus grand degré de satisfaction et de paix dans vos activités, et le temps cesse de vous sentir comme votre dominatrice.

Nous avons tendance à sous-estimer le temps que prendront les choses, en particulier lorsque le changement de vitesse est pris en compte. Ainsi, le calendrier PLUS temps dont vous pensez avoir besoin. Si vous pensez pouvoir peindre la salle de bain en deux heures, accordez-vous trois heures. De cette façon, vous créerez des conteneurs plus spacieux pour vos activités, et si vous terminez tôt, vous pouvez toujours utiliser le temps supplémentaire pour vous reposer, prendre de grandes respirations, vous étirer ou marcher. Pendant ce temps, faites attention à l'exactitude de vos estimations de temps et laissez cela influencer votre pratique de planification.

Connaissez votre rythme

Toutes vos facultés vont et viennent. Si vous faites attention, vous pouvez apprendre quand vous êtes à votre meilleur en termes de concentration, de créativité, de sociabilité et d'autres compétences clés pour la gestion de la vie. Une fois que vous avez une idée de votre rythme, planifiez vos tâches pour vous aligner sur les sommets des aptitudes pertinentes. Par exemple, si vous êtes le plus grégaire le soir, essayez de planifier des événements de réseautage autour de l'happy hour. Si vous êtes le plus créatif à l'aube, faites votre travail visionnaire alors.

Apprendre votre rythme vous montrera également votre optimal Intervalle de travailcombien de temps vous pouvez maintenir une concentration ininterrompue avant de commencer à perdre de l'efficacité. Lorsque vos compétences en mathématiques diminuent ou que vous avez passé cinq minutes à essayer de trouver le bon mot, remarquez combien de temps cela fait depuis votre dernière pause. Si vous avez programmé une activité nécessitant beaucoup de travail cérébral pendant quelques heures, planifiez des pauses en fonction de votre intervalle de travail. Testez votre intervalle et ajustez-le si nécessaire.

La plupart d'entre nous ont un intervalle de travail de seulement vingt à quarante minutes! Au fur et à mesure que vous devenez plus en mesure de planifier vos pauses, vous pouvez commencer à maximiser leur utilité en programmant de courtes activités de soins personnels pendant ces périodes.

Chunkify

Certaines personnes trouvent utile de regrouper ou de "morceler" leurs tâches en fonction du lieu et de la manière dont elles seront exécutées. Par exemple, toutes les tâches impliquant l'appel d'une personne peuvent être regroupées sous Téléphone, toutes les tâches impliquant des courses hors de la maison peuvent être regroupées sous Commandes, et toutes les tâches qui doivent être effectuées sur un ordinateur peuvent être regroupées sous Ordinateur. Choisissez des catégories qui ont du sens selon votre convenance.

Si la plupart de vos tâches impliquent un envoi par courrier électronique, vous pouvez choisir une catégorie de courrier électronique. Vous pouvez marquer les tâches dans votre liste avec une lettre ou un symbole pour désigner chaque catégorie, ou si vous utilisez une liste de tâches numériques, vous pouvez créer une liste pour chaque catégorie.

Il y a trois avantages principaux de cette pratique.

1. Cela facilite la planification.

2. Encore plus précieux est que lorsque vous effectuez plusieurs tâches similaires en bloc, vous entrez dans un flux qui vous rend plus efficace car vous n'avez pas à changer de vitesse.

3. Chunking peut vous aider à assommer quelques tâches supplémentaires ici et là. Si vous devez exécuter une course inattendue, vous pouvez jeter un coup d'œil à votre catégorie de courses pour voir s'il y a quelque chose que vous pouvez facilement prendre en charge pendant votre absence. Si vous vous retrouvez avec quelques minutes supplémentaires, vous pouvez consulter vos listes de téléphone ou d'e-mail si vous souhaitez être productif.

Redéfinir "Urgence"

Certains des pires pirates de l'air sont des questions «urgentes» et des «urgences». La plupart des prétendus incendies qui doivent être éteints ressemblent plus à des étincelles, ou simplement à des bûches sèches qui nous sont remises par quelqu'un qui se sent émotif. Ne laissez pas l'émotion dicter la priorité. Votre attention est extrêmement précieuse. Ce n'est pas parce que quelqu'un vous écrit un e-mail en majuscules qu'il peut faire dérailler votre emploi du temps.

Il y a très peu de véritables urgences dans la vie, mais lorsqu'elles se produisent, vous saurez que cela vaut la peine de tout laisser tomber.

Honorez vos limites

Les bonnes frontières ne sont pas hostiles, elles sont simplement claires et cohérentes. Croyez en ce que vous avez établi. Cela peut signifier dire non aux demandes de votre temps - parfois par des personnes qui vous sont chères, parfois par des personnes qui ont vraiment besoin d'aide, et parfois pour des opportunités qui semblent prometteuses.

Cela signifie aussi dire non à votre propre tentation de faire exploser votre plan, de vous laisser distraire, ou de transformer une recherche rapide en un marathon de recherche Wikipedia. Nous ne disons pas que vous devriez seulement faire des choses qui sont égoïstes. Par tous les moyens, aidez vos amis et servez le monde! Juste ne sape pas vos propres accords pour cela.

Délégué

La plupart d'entre nous ont grandi dans des cultures qui accordent une grande importance à l'indépendance et à la réussite individuelle. Il n'est donc pas rare de croire que nous obtenons du crédit pour ce que nous accomplissons si nous le faisons sans aide. La mentalité «chacun pour soi» peut aussi vous faire sentir que vous alourdissez les autres si vous demandez de l'aide. Mais pour une efficacité et une facilité optimales - et surtout si vous voulez faire de grandes choses - apprendre à déléguer est essentiel.

Tout travail qui ne nécessite pas toi-vos connaissances ou compétences particulières peuvent être déléguées à quelqu'un d'autre. Vous devez être prêt à abandonner le faire vous-même, ce qui peut être difficile, mais cela libère votre énergie pour vous concentrer sur les choses que vous appréciez le plus et sur les tâches pour lesquelles vous êtes le plus qualifié.

Soyez discipliné

La discipline est l'un des attributs humains les plus précieux. Que ce soit la discipline de méditer, de faire de l'exercice, de bien manger, de surmonter des pensées négatives, d'apprendre une langue, de toujours parler gentiment, de perfectionner son habileté, de perdre du poids, de s'entraîner ou de s'aimer sans relâche, la qualité est souvent le facteur déterminant de nombreuses formes de réussite.

Derrière chaque personne accomplie, de Salvador Dali à Mère Teresa, il y a une histoire de discipline. La discipline est, par essence, un engagement à adhérer à structureet le coeur de chaque structure est un accord.

La discipline va de pair avec la capacité de retarder la gratification. Dans les célèbres expériences de Walter Mischel, les enfants d'âge préscolaire ont reçu une guimauve et ont dit que s'ils pouvaient s'asseoir dans une pièce pendant quinze minutes sans en manger, ils en obtiendraient un second. Lorsque Mischel a suivi des décennies plus tard, il a constaté que, en général, les enfants qui retardaient la gratification devenaient des adultes moins susceptibles d'abuser de drogues, avaient une plus grande estime de soi, avaient des relations plus heureuses, avaient un indice de masse corporelle plus élevé. gérer le stress, a obtenu des diplômes supérieurs et a gagné plus d'argent.

La discipline est excellente, mais elle n'est pas toujours là quand nous en avons besoin. Comme les mécanismes de prise de décision discutés précédemment, la discipline provient du cortex préfrontal du cerveau, qui est un cochon de ressources. Vous devez être en bonne forme pour qu'il fonctionne bien, et il est usé par une utilisation continue.

Discipline exagérée

Semblable à la fatigue de la décision, vous pouvez également éprouver de la fatigue de discipline. Le plus long et plus étroitement vous des bactéries vous-même - comme vous asseoir dans une réunion longue et tendue, ou agir comme si vous étiez à votre place lors d'une fête - plus la demande de votre batterie de discipline est élevée. Les chercheurs ont émis l'hypothèse que le nombre massif de stimuli et de choix auxquels les humains modernes sont exposés est une explication probable pour laquelle nous semblons être moins disciplinés que nos grands-parents.

Lorsque vous êtes dans une situation exigeante - stressé, fatigué, affamé, mangeant mal, ivre ou souffrant - il est plus difficile de rester discipliné. En ces temps, les gens ont tendance à faire défaut au cerveau animal impulsif, à tomber du chariot et à faire de mauvais choix. Ainsi, être discipliné n'est pas seulement la détermination à adhérer au plan, mais aussi la capacité de résister à des impulsions qui le saboteraient.

Pour être clair, l'auto-discipline positive et le contrôle des impulsions dont nous parlons sont très différents d'un besoin de contrôler la vie. Nous voulons que vous puissiez faire des choix conscients et suivre le cours que vous vous êtes fixé sans être affaibli par les émotions et la distraction. Mais nous voulons aussi que vous puissiez suivre le courant et tirer le meilleur parti de ce que la vie vous apporte.

© 2017 par Briana et Peter Borten. Reproduit avec permission.
Adams Publications Médias.www.adamsmedia.com

Source de l'article

La vie de puits: Comment utiliser la structure, la douceur et l'espace pour créer l'équilibre, le bonheur et la paix
par Briana Borten et le Dr Peter Borten.

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À propos des auteurs

Briana Borten ainsi que  Dr. Peter Borten sont les créateurs de la communauté en ligne Rituals of Living et Dragontree, une marque de bien-être holistique. Briana est un entraîneur de maîtrise avec une vaste expérience en coaching des clients pour les aider à atteindre une percée personnelle et la maîtrise. Peter est un docteur en médecine asiatique qui aide les gens à atteindre la santé du corps et de l'esprit. Il est l'auteur de centaines d'articles sur des sujets tels que le stress, le bien-être émotionnel, la nutrition, la forme physique et notre lien avec la nature. En savoir plus sur: www.thedragontree.com.