L'anxiété fait partie de la vie, mais ne devrait pas prendre le dessus sur votre vie. fizkes / Shutterstock.com
Alors que le virus du SRAS-CoV-2 continue de se propager dans le monde et que le nombre de cas de COVID-19 diagnostiqués continue d'augmenter, l'anxiété liée à l'épidémie est également en augmentation.
En tant que psychologue, Je le vois déjà dans ma pratique. Bien que ressentant de l'anxiété en réponse à une menace est une réaction humaine normale, une anxiété élevée et soutenue peut saper les réponses constructives à la crise. Les personnes qui souffrent déjà d'anxiété et de troubles connexes sont particulièrement susceptibles d'avoir des difficultés pendant la crise des coronavirus.
Les suggestions suivantes, basées sur la science psychologique, peuvent vous aider à gérer l'anxiété des coronavirus.
1. Pratique tolérant l'incertitude
L'intolérance à l'incertitude, qui a été aux États-Unis, rend les gens vulnérable à l'anxiété. A étude lors de la pandémie H2009N1 1 ont montré que les personnes qui avaient plus de mal à accepter l'incertitude de la situation étaient plus susceptibles de ressentir une anxiété élevée.
La solution est d'apprendre à faire face progressivement à l'incertitude de la vie quotidienne en reculant sur les comportements de recherche de certitude.
Commencez petit: n'envoyez pas de SMS immédiatement à votre ami la prochaine fois que vous aurez besoin d'une réponse à une question. Partez en randonnée sans vérifier la météo au préalable. Au fur et à mesure que vous développez votre muscle de tolérance à l'incertitude, vous pouvez travailler à réduire le nombre de fois par jour que vous consultez Internet pour des mises à jour sur l'épidémie.
Limitez votre apport numérique quotidien. GaudiLab / Shutterstock.com
2. Lutter contre le paradoxe de l'anxiété
L'anxiété augmente proportionnellement à combien on essaie de s'en débarrasser. Ou comme Carl Jung l'a dit, "Ce à quoi vous résistez persiste. »
La lutte contre l'anxiété peut prendre plusieurs formes. Les gens peuvent essayer de se distraire en buvant, en mangeant ou en regardant Netflix plus que d'habitude. Ils peuvent demander à plusieurs reprises à des amis, à leur famille ou à des experts en santé de les rassurer. Ou ils pourraient obsessionnellement vérifier les flux de nouvelles, espérant calmer leurs peurs. Bien que ces comportements puissent aider momentanément, ils peuvent aggraver l'anxiété à long terme. Éviter l'expérience de l'anxiété se retourne presque toujours contre le feu.
Au lieu de cela, laissez vos pensées anxieuses, vos sentiments et vos sensations physiques vous envahir, en acceptant l'anxiété comme partie intégrante de l'expérience humaine. Lorsque des vagues d'anxiété de coronavirus apparaissent, remarquez et décrire l'expérience pour vous ou pour les autres sans porter de jugement. Résistez à l'envie d'échapper ou de calmer vos peurs en lisant de manière obsessionnelle les mises à jour virales. Paradoxalement, faire face à l'anxiété dans le moment entraînera une diminution de l'anxiété au fil du temps.
3. Transcender l'anxiété existentielle
Les menaces pour la santé déclenchent la peur qui sous-tend toutes les peurs: peur de la mort. Lorsqu'ils sont confrontés à des rappels de leur propre mortalité, les gens peuvent devenir angoissés par la santé et se concentrer sur tout signe de maladie.
Essayez de vous connecter au but de votre vie et aux sources de sens, que ce soit la spiritualité, les relations ou la poursuite d'une cause. Embarquez pour quelque chose d'important que vous retardez depuis des années et assumez la responsabilité de la façon dont vous vivez votre vie. Se concentrer sur ou découvrir le «pourquoi» de la vie peut vous aider à faire face à une anxiété inévitable.
Vous êtes plus fort que vous ne le pensez. fizkes / Shutterstock.com
4. Ne sous-estimez pas la résilience humaine
Beaucoup de gens craignent comment ils s'en sortiront si le virus apparaît en ville, au travail ou à l'école. Ils se demandent comment ils feraient face à une quarantaine, à une fermeture de garderie ou à un chèque de paie perdu. Les esprits humains sont bons pour prédire le pire.
Mais la recherche montre que les gens ont tendance à surestimer à quel point ils seront affectés par des événements négatifs et sous-estimer à quel point ils vont faire face et s'adapter aux situations difficiles.
Gardez à l'esprit que vous êtes plus résilient que vous ne le pensez. Cela peut aider à atténuer votre anxiété.
5. Ne vous laissez pas entraîner à surestimer la menace
Le coronavirus peut être dangereux, avec une estimation 1.4% à 2.3% taux de mortalité. Donc, tout le monde devrait prendre au sérieux tous les précautions raisonnables contre l'infection.
Mais les gens devraient également se rendre compte que les humains ont tendance à exagérer le danger de menaces inconnues par rapport à ceux qu'ils connaissent déjà, comme la grippe saisonnière ou les accidents de voiture. Couverture médiatique incendiaire constante contribue au sentiment de danger, ce qui entraîne une peur accrue et escalade du danger perçu.
Pour réduire l'anxiété, je recommande de limiter votre exposition aux informations sur les coronavirus à pas plus de 30 minutes par jour. Et rappelez-vous que nous devenons plus anxieux face à des situations qui n'ont pas de précédent clair. L'anxiété, à son tour, rend tout plus terrible.
6. Renforcer les soins personnels
En ces temps d'anxiété, il est important de se rappeler les stratégies éprouvées de prévention et de réduction de l'anxiété. Avoir sommeil suffisant, de l'exercice régulièrement, pratiquer la pleine conscience, passer du temps dans la nature ainsi que utiliser des techniques de relaxation lorsqu'il est stressé.
Donner la priorité à ces comportements pendant la crise des coronavirus peut grandement contribuer à améliorer votre bien-être psychologique et renforcer votre système immunitaire.
7. Cherchez de l'aide professionnelle si vous en avez besoin
Les personnes vulnérables à l'anxiété et aux troubles apparentés pourraient trouver l'épidémie de coronavirus particulièrement écrasante. Par conséquent, ils peuvent ressentir des symptômes d'anxiété qui interfèrent avec le travail, entretiennent des relations étroites, se socialisent ou prennent soin d'eux-mêmes et des autres.
Si cela s'applique à vous, veuillez demander l'aide de votre médecin ou d'un professionnel de la santé mentale. Thérapie cognitivo-comportementale ainsi que certains médicaments peut traiter avec succès les problèmes d'anxiété.
Bien que vous puissiez vous sentir impuissant pendant cette période de stress, le fait de suivre ces stratégies peut aider à empêcher l'anxiété de devenir un problème à part entière et vous permettre de surmonter l'épidémie plus efficacement.
A propos de l'auteur
Jelena Kecmanovic, professeure auxiliaire de psychologie, L'Université de Georgetown
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
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