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Avez-vous l'impression que vous n'êtes jamais assez? Qu'il n'y a jamais assez de temps? Argent? Copains? De belles opportunités Reconnaissance?
Croyez-vous que si vous aviez ou faisiez autre chose - vous mariez, gagniez plus, paraissiez plus belle, étiez plus mince ou aviez plus de temps - vous vous détendriez enfin et vous sentiriez bien? Pensez-vous que plus c'est mieux?
Êtes-vous rarement satisfait? Vous sentez-vous privé, indigne ou anxieux, peu importe vos efforts ou ce que vous faites? Mesurez-vous secrètement tout par rapport à une norme invisible et parvenez-vous à manquer?
Si vous répondez «oui» à l'une de ces questions, vous n'êtes pas seul. Le prix que vous payez étant bloqué dans la pensée «pas assez», c'est que vous êtes engagé dans une lutte sans fin, cherchant à apaiser l'agitation et à affirmer votre estime de soi. Votre tendance à mesurer constamment ce qui vous arrive vous laisse insatisfait, insuffisant ou insatisfait.
Une attitude «pas assez» est quelque chose que nous développons en nous comparant à ce que nous voyons autour de nous. Il est déclenché par les messages que nous recevons de nos gardiens, des membres de la famille, des pairs et des médias. Nous sommes par nature focalisés vers l'extérieur et par conséquent nous avons tendance à nous juger et à juger nos vies. Il est facile de perdre de vue la réalité que ce que nous avons est ce que nous avons. Nous devons trouver un moyen d'être satisfait de cela.
Le coût d'une attitude "pas assez"
La pensée «pas assez» s'infiltre dans trois domaines distincts: comment nous nous percevons, les autres et les situations, et le temps. En pensant à nous-mêmes, nous scandons: «Je ne suis pas assez bon» ou «Je ne fais pas assez». Penser aux gens et aux choses que nous récitons, "Ce qui m'arrive ne suffit pas" ou "Vous n'êtes pas assez". Et quand on pense au temps, notre refrain familier est: "Il n'y a jamais assez de temps".
Avoir cet état d'esprit de rareté nous permet de vouloir et de ne jamais être satisfaits. Pour changer et sortir de cette attitude profondément ancrée en noir et blanc, nous devons faire un travail intérieur. En fonction de nos trucs particuliers "pas assez", nous devons nous concentrer rigoureusement sur ce qui nous enrichit, voir le bien dans les autres et les situations, et apprendre à profiter de ce que nous possédons en ce moment.
* Si vous sentez que vous n'êtes pas assez: changez votre concentration pour accepter qui vous êtes, ce que vous avez ou ce que vous avez reçu en ce moment.
* Si vous pensez que ce qui est présenté dans le monde extérieur ne suffit pas: Acceptez et appréciez les gens, les choses et les situations tels qu'ils sont.
* S'il semble que le moment devrait être différent: Détendez-vous et acceptez ce moment et trouvez le positif dans le présent.
Comment changer la pensée "pas assez"
Être cette pensée "pas assez" est si insidieuse qu'elle va prendre un assaut frontal pour neutraliser son pouvoir. Cela signifie identifier et interrompre rigoureusement votre étiquetage constant lorsqu'il se présente. Un bon point de départ est d'écrire votre spin particulier sur "pas assez".
Une fois que vous avez identifié votre pensée destructrice dans ces trois domaines, choisissez les affirmations ci-dessous qui correspondent à votre truc "pas assez". Vous pourriez avoir besoin d'une phrase pour chaque objectif - vous-même, les autres et le monde, et l'heure. Maintenant, vous aurez une liste complète de vérités pour combattre toutes vos pensées «pas assez».
Pour vous concentrer sur vous-même
* Ma présence suffit.
* Je suis assez bon.
* J'en ai assez fait.
* Ma vie suffit.
* Je suis pleinement satisfait de moi-même.
Pour se concentrer sur d'autres personnes et situations
* C'est assez.
* J'en ai assez.
* Mes amis suffisent.
Pour se concentrer sur le temps
* Profite de l'instant.
* J'ai assez de temps.
* Il y a assez de temps.
Notez celles qui s'appliquent à vous.
Vous êtes maintenant prêt à changer votre ancienne pensée. Quand au cours de la vie, vous vous retrouvez dans votre ancienne pensée «pas assez», remplacez-la immédiatement par votre nouvelle pensée.
Un outil puissant nécessaire pour accélérer ce processus est de sélectionner une déclaration et de la répéter encore et encore. Faites cela comme une méditation, en vous concentrant sur les mots et en ignorant toutes les pensées perturbatrices qui cherchent à vous saboter.
Je vous suggère de régler une minuterie et de répéter votre phrase à voix haute par blocs de deux minutes ou plus. (L'idéal est de cinq blocs de deux minutes par séance.) Répétez cet exercice au moins deux fois par jour.
Faire la transition pour avoir assez, être assez, et faire assez peut prendre un certain temps. Avec chaque interruption de l'ancien et la répétition de la nouvelle, vous sentirez le doux goût du succès. La victoire sera à vous!
Les avantages de trouver assez
Le plus gros avantage de votre entreprise est que vous éprouverez beaucoup plus de satisfaction. Votre attention se tourne vers l'appréciation de ce qui est déjà là et de qui vous êtes déjà.
Cela ne signifie pas que vous ne parlez pas lorsque vous n'êtes pas d'accord, vous le faites simplement sans une attitude insuffisante.
Vous vous sentez plus autonome parce que vous devenez pleinement satisfait de vous-même et que vous acceptez davantage ce que vous et les autres dites et faites - en reconnaissant que nous sommes tous des êtres humains uniques faisant de notre mieux. Et enfin, vous pouvez profiter de la vie et vous émerveiller de votre abondance.
© 2020 par Jude Bijou, MA, MFT
Tous droits réservés.
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À propos de l’auteur
Jude Bijou est un thérapeute de mariage et de famille agréé (MFT), un éducateur à Santa Barbara, en Californie et l'auteur de Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure. Dans 1982, Jude a lancé une pratique de psychothérapie privée et a commencé à travailler avec des individus, des couples et des groupes. Elle a également commencé à enseigner des cours de communication à travers l'éducation des adultes du Santa Barbara City College. Visitez son site web à AttitudeReconstruction.com/
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