Image Isabelle Hoyos 

Le processus d’ouverture de notre cœur vers nous-mêmes et vers les autres n’est pas toujours direct ou linéaire. Cela peut se produire au fil du temps, à mesure que nous approfondissons notre pratique de bienveillance et de compassion. Mais cela se fera probablement par à-coups, avec des revers, des oublis et des doutes.

OUne étudiante a expliqué qu'elle prenait soin de sa sœur malade et qu'au lieu de compassion, elle ressentait un fort courant de ressentiment. Elle aurait voulu ouvrir son puits de compassion, mais elle ne savait pas comment.

J’ai reconnu que sa question et sa lutte pour ne pas ressentir de compassion provenaient évidemment d’une profonde compassion. Et j'ai partagé avec elle certains des obstacles à la compassion auxquels nous sommes naturellement confrontés. Je l’ai encouragée à continuer à pratiquer la bienveillance, tant envers elle-même qu’envers sa sœur. Et être douce avec elle-même.

La vérité est que la compassion n’est pas toujours disponible quand nous le souhaitons et sous la forme que nous souhaitons qu’elle soit. Nous ne pouvons pas le cajoler nous-mêmes ou le forcer à exister. Nous devons libérer les énergies de compassion qui existent naturellement en nous en ouvrant progressivement notre cœur.

Nous devons prendre conscience de notre résistance à la compassion et être déterminés à ouvrir notre cœur lorsque nous sommes prêts. Pour ce faire, nous devons rester éveillés et croire que notre cœur est déjà doux et gentil. Nous devons nous reconnecter à ce qui existe déjà et cultiver nos bonnes qualités de cœur.

Libérer l’énergie de compassion

Lorsque nous pouvons libérer l’énergie de compassion qui existe naturellement dans notre cœur, nous avons une énorme capacité à offrir nos soins. Cependant, cela nécessite un sage discernement, sans quoi nous risquons de nous épuiser ou d’offrir de la compassion pour de mauvaises raisons.

Quelques mois après le début de la pandémie, j’ai donné un cours intitulé Healthy Compassion. Compte tenu de l’ensemble complexe des besoins que nous constations dans nos communautés, je voulais explorer comment nous pourrions tous être utiles pendant cette période de crise tout en prenant soin de nos propres besoins et en restant en sécurité physiquement et émotionnellement. Je voulais enseigner la compassion d'une manière qui ne renforce pas la mentalité de service altruiste à laquelle il était facile de s'accrocher en temps de crise, mais plutôt d'ouvrir un espace pour explorer la manière de participer aux soins. tous les deux notre monde blessé et pour nous-mêmes.

J'ai demandé à mes élèves de faire une auto-évaluation qui examinait leurs motivations dans les actions de compassion qu'ils ont récemment entreprises ainsi que leur perception de leur équilibre de vie actuel, les réactions des autres à leur générosité et ce qu'ils ressentaient lorsqu'ils aidaient. Beaucoup de ces actions, nous avons appris, étaient motivées par des sentiments tels que la culpabilité et la peur, en particulier lorsqu'elles n'étaient pas menées dans un contexte équilibré et doté de ressources. Cela leur a ouvert les yeux, ainsi que le concept selon lequel leur propre bien-être compte lorsqu’ils prennent soin des autres, même (ou surtout) pendant une période de crise comme une pandémie.

Beaucoup d’entre nous partent du principe que le monde a tellement besoin d’être réparé que nous devons nous lancer dans l’aide de front. Le monde a effectivement besoin d’être réparé, mais notre pratique de la pleine conscience peut nous aider à comprendre que ces actions doivent provenir d’un lieu stable et doté de ressources, dans des limites saines et dans une conscience de soi. Comme l’écrit Clarissa Pinkola Estes, écrivaine et psychanalyste américaine : « Notre tâche n’est pas de réparer le monde entier d’un seul coup, mais de nous efforcer de réparer la partie qui est à notre portée. » C'est une sage compassion qui nous guide pour savoir quoi faire, comment, quand et combien.

Cultiver et étendre la compassion

Cultiver l’auto-compassion et étendre la compassion vers l’extérieur est d’une importance cruciale pour notre bien-être individuel et collectif. Nous sommes profondément interconnectés en tant qu’espèce et planète, comme l’ont démontré la pandémie et les impacts du réchauffement climatique. Nous pouvons reconnaître que la compassion nous a permis de survivre à travers nos crises et nos épreuves, depuis la nuit des temps.

Au cours de l'évolution, la compassion a protégé notre progéniture vulnérable, nous a permis de coopérer avec des non-parents et d'aider les autres. La compassion continue d’être essentielle à notre bien-être physique et mental. Cela nous aide à réduire les états d’esprit négatifs comme l’anxiété, la dépression et le stress, tout en augmentant les états d’esprit positifs comme la satisfaction de vivre, la connectivité, la confiance en soi et l’optimisme. Nous savons également qu’ouvrir notre cœur renforce notre sentiment de vitalité et de résilience.

Mais il existe des garde-fous. À mesure que nous élargissons notre cercle de soins envers les autres, répéter le « Grand vœu des activistes conscients » peut nous rappeler de ne pas nous épuiser :

Conscient de la souffrance et de l’injustice, je, ____, œuvre pour créer un monde plus juste, plus pacifique et plus durable. Je promets, pour le bénéfice de tous, de pratiquer les soins personnels, la pleine conscience, la guérison et la joie. Je jure de ne pas m'épuiser (Ikeda, 2020).

L’énergie de notre cœur compatissant peut être libérée. Nous n'avons pas à vivre « comme un grand arbre déraciné avec ses racines en l'air », comme l'a décrit DH Lawrence. Nous pouvons apprendre à interagir avec nous-mêmes et avec les autres avec une présence authentique et aimante. Et nous pouvons développer notre capacité de « sincérité » en nous entraînant à traverser le pont vers les autres avec compassion. Libérer notre énergie de compassion nous oblige à faire continuellement une pause, à nous adapter et à nous rapporter à nos moments avec une pleine présence. À mesure que nous approfondissons notre conscience, l’énergie de la bienveillance peut être plus facilement libérée.

Les deux ailes de la pleine conscience

À mesure que nous développons les deux volets de la pleine conscience – la conscience et la compassion – nous constatons que leurs impacts se répercutent naturellement dans toutes les directions. J'ai remarqué la manifestation de la pleine conscience dans les moments les plus ordinaires et les plus banals. Je ne peux plus passer devant un chien en liberté sans l'aider à trouver sa maison ou oublier de tendre la main à un ami ou un voisin aux prises avec une maladie ou une perte.

Brendon, mon mari et partenaire de vie, a pris l'habitude de laisser un cadeau de 5 $ à la personne derrière lui chaque fois qu'il traverse une cabane à café, insistant sur le fait que cela pourrait changer le cours de la journée de cette personne. Il a récemment acheté un autocollant pour sa voiture qui dit : « J'espère que quelque chose de bien vous arrivera aujourd'hui. » Il s’agit peut-être de petites choses dans le grand schéma de la vie, mais les petites actions comptent. Nous nous occupons de ce qui est à notre portée. Une action s’appuie sur la suivante. Nos moments de bienveillance collective peuvent produire de magnifiques vents de changement.

Il n’est peut-être pas facile de maintenir notre pratique de pleine conscience lorsque nous avons l’impression que les choses s’effondrent. Mais ce sont exactement les moments qui appellent à la pleine conscience et à la compassion. Ce sont aussi les moments où nos cœurs tendres sont le plus capables de ressentir la douleur collective des autres. Lorsque nous nous arrêtons pour ressentir nos propres luttes, nous pouvons ressentir avec plus d’acuité celles des autres. Si nous pouvons libérer l’emprise de la peur et traverser le pont, notre souci des autres peut contribuer à briser le grand mur de séparation et à réparer notre cœur collectivement aliéné.

La pleine conscience pardonne profondément. Lorsque nous nous éloignons du chemin, nous pouvons simplement revenir au début, à la présence. Nous pouvons faire une pause, respirer et revenir à la conscience du moment présent. Nous pouvons nous souvenir des attributs d’acceptation, de non-jugement, de patience et de confiance. On peut libérer les histoires et s'ouvrir aux vagues, avec un dos fort et un devant doux.

Au fur et à mesure que nous continuons à publier, nous pourrions voir de nouvelles choses qui gênent notre chemin. Avec notre fermeté de cœur, nous pouvons nous lier d’amitié avec tout ce que nous trouvons. «Cela aussi appartient», pouvons-nous nous rappeler. Nous nous souvenons simplement que tout cela nous appartient, que tous nos obstacles font partie de notre chemin vers plus de calme, de stabilité et un cœur ouvert.

Pratique : Le don de la bienveillance

Prenez un moment pour trouver une position assise confortable sur votre chaise ou votre coussin et respirez profondément et profondément. Vous pourriez doucement scanner votre esprit et votre corps. Remarquez ce qui est présent et ce qui veut être libéré ou abandonné.

Connectez-vous un instant à votre cœur et ouvrez votre conscience aux sentiments que vous portez : la joie, l'inquiétude, la peur, le désir. Ressentez l’état de votre cœur et tout ce qu’il a porté.

En mettant votre main sur votre cœur, si cela vous convient, vous pourriez répéter silencieusement ces phrases de bienveillance :

Puis-je aller bien

Puis-je être libre de la peur

Puis-je être à l'abri des dommages intérieurs et extérieurs

Puis-je être en paix

Ou vous pouvez sélectionner les mots qui résonnent pour vous en ce moment.

Lorsque vous êtes prêt, continuez la pratique en pensant à quelqu'un qui peut utiliser l'attention de guérison en ce moment. En ressentant ce que cela pourrait être pour cette personne, répétez ces phrases ou d’autres phrases de bienveillance pour cette personne :

Puissiez-vous aller bien

Puissiez-vous être libre de la peur

Puissiez-vous être à l'abri des dommages intérieurs et extérieurs

Puisses-tu être en paix

Au cours des prochains instants, vous pourriez penser à plusieurs autres personnes qui bénéficieraient de vos soins et de vos souhaits, en leur répétant silencieusement ces phrases :

Puissiez-vous aller bien

Puissiez-vous être libre de la peur

Puissiez-vous être à l'abri des dommages intérieurs et extérieurs

Puisses-tu être en paix

Continuez la pratique en élargissant le cercle de compassion autant que vous le souhaitez. Lorsque vous avez terminé vos souhaits, vous pouvez poser votre main sur votre cœur et vous asseoir tranquillement, ressentant l'énergie de compassion qui a été libérée.

Droit d'auteur 2023. Tous les droits sont réservés.
Imprimé avec l'autorisation de l'éditeur, Livres de mantras.

Réservez par cet auteur:

LIVRE:Accueillir le moment avec gentillesse

Accueillir le moment présent avec gentillesse : comment la pleine conscience peut nous aider à trouver le calme, la stabilité et un cœur ouvert
par Sue Schneider

Beaucoup d’entre nous désirent ralentir, apaiser l’esprit et entrer plus en contact avec nos vies, mais nous restons coincés dans des habitudes et des comportements qui ne soutiennent pas nos aspirations. Ce livre peut nous aider à nous sortir de l'impasse. Accueillir le moment avec gentillesse propose une feuille de route pour cultiver sept aspects de la pleine conscience qui peuvent nous aider à accéder à notre sagesse, notre stabilité et notre compassion inhérentes.

À travers des enseignements de sagesse, des histoires personnelles et des recherches fondées sur des preuves, l'auteur propose un cadre pragmatique pour développer la pleine conscience et se lier d'amitié avec les inévitables obstacles sur notre chemin.

Pour plus d'informations et / ou pour commander ce livre, cliquez ici . Également disponible en édition Kindle.

À propos de l’auteur

Sue Schneider, Ph.D., est anthropologue médicale, auteure, coach en santé intégrative et instructrice certifiée en pleine conscience. Elle a développé des dizaines de programmes de pleine conscience et a enseigné à des milliers d’étudiants au cours de la dernière décennie en tant que professeur à la Colorado State University Extension et à la Maryland University of Integrative Health.

Accueillir le moment présent avec gentillesse : comment la pleine conscience peut nous aider à trouver le calme, la stabilité et un cœur ouvert est son deuxième livre. Visite www.meetingthemoment.org pour plus d'informations.