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La retraite peut être une perspective passionnante mais aussi effrayante pour beaucoup. La façon dont vous occupez votre temps dépend entièrement de vous, mais avec autant de choix, cela peut être un peu intimidant. Mais il est important de rester actif, physiquement et mentalement.
Les passe-temps peuvent augmenter le bien-être en stimulant les fonctions cérébrales, en améliorant les compétences sociales et en améliorant la motricité fine. Une étude réalisée en 2022 ont découvert que consacrer du temps à des loisirs était associé à une diminution des symptômes de dépression et à une augmentation perçue du sentiment de santé, de bonheur et de satisfaction globale dans la vie.
Cependant, de nombreuses personnes âgées ne se lancent pas dans des passe-temps pour toutes sortes de raisons. Cela peut inclure la crainte qu’ils ne soient pas aussi bons dans quelque chose à un âge avancé qu’ils l’étaient lorsqu’ils étaient plus jeunes. Cette peur d’essayer de nouvelles choses peut conduire à un sentiment accru de solitude et isolement.
Voici cinq conseils pour utiliser psychologie positive cela pourrait vous aider, vous ou quelqu'un dans votre vie, s'il a peur ou est nerveux à l'idée de se lancer dans un passe-temps.
1. Élargissez vos atouts
Notre idée de ce dans quoi nous sommes bons se forme dès le plus jeune âge et reflète souvent les matières dans lesquelles nous étions bons à l’école. La psychologie positive"théorie des points forts» nous incite à réfléchir plus largement à ce qui constitue une force. Par exemple, il considère la curiosité, la gentillesse et le courage comme des atouts. Lorsqu'il est appliqué au choix d'un passe-temps, cela signifie que si vous pensez que l'une de vos forces est la gentillesse, vous pouvez envisager de travailler dans le domaine de la sensibilisation ou de la charité comme passe-temps ou de passer du temps à parler avec des personnes confinées à la maison.
2. Trouvez des activités que vous appréciez déjà
Le "élargir et construire la théorie » suggère que lorsque nous ressentons des émotions positives telles que la joie ou l’amour, nous sommes plus susceptibles de nous engager dans de nouvelles activités, pensées et comportements. Il s’ensuit donc que si vous examinez les moments de votre vie où vous ressentez ces émotions, cela pourrait vous aider à démarrer un nouveau passe-temps. Ainsi, si vous aimez marcher à la campagne, la théorie suggère que ces sentiments vous permettraient de rejoindre un club de randonnée.
3. Souvenez-vous des moments où vous avez perdu la notion du temps
Une autre façon d’identifier une activité qu’il serait bon de faire est d’utiliser «théorie des flux ». Cela suggère que lorsque nous faisons quelque chose dans lequel nous sommes complètement absorbés, nos schémas d’ondes cérébrales changent et nous pouvons perdre la notion du temps. Pour que cela se produise, nous avons besoin d’une activité qui a du sens pour nous, avec juste ce qu’il faut de défi pour qu’elle ne soit ni trop facile ni trop difficile.
Un exercice qui révèle votre modèle de flux personnel consiste à revenir sur votre vie pour retrouver autant de fois que possible où vous avez fait quelque chose et avez complètement perdu la notion du temps. Notez-les et voyez si ces moments ont quelque chose en commun. Par exemple, s’agit-il uniquement d’activités créatives ou d’activités de plein air et physiques ? Cela révélera quelque chose sur vous-même et sur le type d’activité qui correspond à qui vous êtes, et pourrait suggérer de nouveaux passe-temps.
4. Soyez gentil avec vous
"Théorie de l'auto-compassion» nous enseigne l’importance d’être aussi gentil avec nous-mêmes que nous le serions avec un ami. Lorsque nous réfléchissons à ce pour quoi nous sommes bons, nous pouvons être méchants envers nous-mêmes en nous comparant défavorablement aux autres ou à un niveau élevé imaginé.
La théorie de l’auto-compassion affirme que nos imperfections font de nous des humains, et c’est notre connaissance partagée de cela qui nous relie aux autres. Lorsque l’objectif d’une activité est la gentillesse envers nous-mêmes et envers ceux qui pratiquent l’activité avec nous plutôt que la performance, nous pouvons accéder à une nouvelle raison plus significative de participer à quelque chose.
5. Imaginez votre journée parfaite
Le dernier conseil de la psychologie positive consiste à créer une histoire d'une journée moyenne parfaite puis planifier de le vivre réellement. Comment vos passe-temps s’intègrent-ils dans tout cela ? Comment cette journée exploite-t-elle votre idée élargie de vos points forts ? Comment cela inclut-il la gentillesse envers vous-même et envers les autres ?
Cela aide également à identifier des objectifs soit pour la retraite de manière plus générale, soit pour la participation à un passe-temps. En imaginant une journée moyenne parfaite, vous pouvez créer plus de sens et de but dans la vie en voyant comment toutes les parties de votre vie s'articulent. Cela révèle également des objectifs à court terme. Par exemple, si vous envisagez d'aller dans un club d'art mais que vous ne pouvez pas y arriver, un objectif pourrait alors être de demander de l'aide à un autre membre du club. Lorsque ces éléments sont en place, l’espoir s’enflamme et une vision est créée sur la façon dont la vie peut avancer afin que vous puissiez réellement vivre votre meilleure vie de retraite.
Alison Évêque, Maître de conférences en Coaching en Psychologie Positive, University of East London
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
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