Oeuvre: Ida Waugh (D. 1919)

N'avez-vous jamais souhaité que vous puissiez remonter dans le temps et dire à votre jeune moi ce que vous savez maintenant? L'exercice suivant vous permet de faire la prochaine meilleure chose.

Les études en neurosciences montrent que chaque fois que nous passons en revue le passé, nous retravaillons la mémoire afin qu'elle soit reconsolidée différemment, et que le cerveau la stocke comme une mémoire légèrement modifiée. Lorsque vous réduisez un souvenir négatif, vous dissolvez le traumatisme et vous pouvez voir l'expérience dans une perspective plus large. Vous pouvez être conscient que vous avez survécu même s'il y a eu une perte et qu'il y a une raison d'aller de l'avant. Libre de la prise que le traumatisme tient, souvent vous pouvez prendre conscience des ressources externes et internes dont vous pourriez avoir été inconscient.

Lorsque vous passez en revue des souvenirs positifs, vous pouvez utiliser ces états ingénieux qui les accompagnent dans le présent pour la résolution de problèmes. Chaque mémoire sert également de modèle pour les actions futures. Donc, revoir le passé nous aide parfois à construire le futur dans lequel nous voulons marcher. Lorsque la mémoire est agréable et axée sur les réussites passées, les expériences créent une bonne ressource interne sur laquelle construire votre meilleur avenir.

Essayez-le maintenant

Détendez votre corps et votre esprit. Pensez à votre auto la plus réussie cinq ans dans le futur. Considérez où vous vivez et comment vous êtes habillé. Méfiez-vous de cet endroit dans le futur et discutez avec votre futur futur. Écoutez les conseils que votre avenir pourrait vous donner.

Voyons maintenant à quel point les inquiétudes des autres sont contagieuses.

Pouvez-vous ramasser l'inquiétude d'autres personnes?

Chaque fois que vous ressentez de l'empathie, vous imaginez en fait l'état émotionnel d'une autre personne. Vous êtes, métaphoriquement, dans l'esprit d'une autre personne, et il est possible de ressentir son inquiétude. En fait, votre cerveau capte leurs ondes cérébrales. Est-ce que tu pleures jamais au cinéma? C'est un exemple de visite de l'esprit de ce personnage.

Les émotions peuvent être contagieuses. Lorsque vous êtes autour de quelqu'un qui s'inquiète beaucoup, il est facile de se laisser prendre par son inquiétude, sa pensée limitée, et de commencer à croire qu'il n'y a pas de solutions à ses problèmes ou même les vôtres. Vous pouvez vous protéger d'être pris dans leur tourmente émotionnelle en remarquant vos propres pensées et hypothèses. Mais vous pouvez vous engager dans l'esprit de groupe intentionnel errant quand tout le monde est sur la même page.

Zone de groupe

Le zonage positif est une bonne chose à faire. Faites-le dans un groupe, et il peut être encore plus grand. Cette activité est différente de brainstorming en ce que le groupe entier passe en état de transe pour 10 à 20 minutes avant d'offrir de nouvelles idées. La plupart des gens trouvent que Mind Wandering stimule plus souvent des idées plus créatives que si vous êtes seul. Tant que votre motivation est de travailler ensemble, cet esprit de groupe émerge avec une équipe de travail, une famille, un couple, ou même une organisation de chant.

Un groupe de trombones proches d'un aimant va sauter un espace et se connecter à l'aimant à travers le champ magnétique produit entre eux. De la même manière, un groupe d'esprits humains interagit pour créer de nouvelles associations qui pourraient ne pas se produire autrement.

En posant des questions positives sur ce qui est possible pour l'avenir et sur la meilleure façon d'y parvenir, aucune personne du groupe ne s'inquiète. L'état mental positif partagé permet aux membres du groupe de se fondre comme s'ils étaient une volée d'oiseaux volant en formation, communiquant silencieusement et se déplaçant ensemble pour se rendre à leur destination prévue.

Moments après l'esprit errant

Nous nous sentons souvent clairs, calmes et connectés après une ronde de Mind Wandering positif parce qu'il nous efface pendant un certain temps de notre style habituel d'attention, de modèles mentaux et de vieux schémas, et nous permet de voir les choses d'une vue plus étendue qui perçoit notre potentiel infini et notre connexion au reste du monde. Lorsque vous quittez la pensée conditionnée pour entrer dans le domaine des possibilités, il est plus difficile de revenir à un état d'inquiétude.

En ce temps presque sacré et bref juste après Mind Wandering, demandez-vous, "Ce que je veux? Qu'est-ce qui compte pour moi? Qu'est-ce qui illumine ma vie? "

Plutôt que de se concentrer comme d'habitude sur ce que les autres veulent ou attendent de vous, concentrez-vous sur vos aspirations profondes. Y a-t-il quelque chose que tu veux vraiment faire? Essayez de vous tenir dans un lieu d'ouverture pendant un moment et ne laissez pas votre esprit commencer à vous dire pourquoi vous ne pouvez pas faire les choses.

Si vous avez des difficultés à le faire, asseyez-vous devant un arbre pendant 20 minutes et laissez votre esprit vagabonder dans les détails de l'arbre. Remarquez l'étonnante symétrie des feuilles et les motifs des veines dans les feuilles. Observez le vent qui souffle dans l'arbre et le son agréable que l'arbre produit en réponse. Vous vous trouverez dans un état détendu. Ensuite, posez les questions précédentes et voyez quelles réponses vous trouvez.

Décision de Mind Wandering

Même si cela semble contradictoire, les décisions prises par Mind Wandering sont souvent tout aussi efficaces que celles prises délibérément. Colleen Giblin de la Tepper School of Business, Carey Morewedge et Michael Norton de l'Université Carnegie Mellon ont mené des expériences dans lesquelles les participants ont jugé la valeur d'une affiche d'art choisie au hasard par délibération consciente, Mind Wandering ou assignation aléatoire.

Les chercheurs ont prédit que les participants aimeraient le poster d'art qu'ils ont délibérément choisi le plus et celui dont l'esprit s'est fixé à partir de Mind Wandering le moins. Les chercheurs ont découvert, cependant, que le contraire était vrai. Les résultats signifient que notre esprit inconscient est si intelligent, il peut prendre une meilleure décision si vous permettez à l'esprit de passer à la relaxation Alpha plutôt que de lutter consciemment.

Le bâillement régule votre attention

Une autre activité merveilleuse qui peut améliorer Mind Wandering est de bâiller. La plupart du temps, nous essayons d'étouffer nos bâillements (allez-y et essayez-le maintenant). Pourtant, le bâillement dissout l'inquiétude, réduit le cortisol et active une voie neurale vers l'empathie. Quand vous bâillez, votre lobe frontal se calme, ce qui laisse votre esprit vagabonder et se calmer, diminuant votre sentiment d'inquiétude. Allez-y, baîtez-vous, détendez-vous et bâillez à nouveau.

Pensée de puissance: Lorsque vous mettez de l'inquiétude en attente et laissez votre esprit vagabonder, vous pouvez résoudre n'importe quel problème, briser des habitudes persistantes, développer votre intuition et élaborer de meilleurs plans pour l'avenir.

Vous devenez conscient de l'importance stratégique de Mind Wander pour restaurer votre énergie et réinitialiser votre esprit. Tournez-vous vers des rêves éveillés pour vous aider à vous reposer, recevoir des idées créatives et améliorer votre intuition.

© 2017 par Carol Kershaw, EdD et J. William Wade, PhD.
Reproduit avec la permission de l'éditeur, La Presse Carrière.
1-800-CARRIÈRE-1 ou (201) 848-0310.  www.careerpress.com.

Source de l'article

L'esprit sans souci: Entraînez votre cerveau, calmez le cycle des tirs de stress et découvrez une génération plus heureuse et plus productive
par Carol Kershaw, EdD et Bill Wade, Docteur.

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À propos des auteurs

Carol Kershaw, EdD, est psychologue clinicienne et formatrice internationale en hypnose clinique et en transformation psychologique cérébrale. Elle est certifiée en neurofeedback et détient le statut de Fellow. Le Dr Kershaw est l'auteur de The Couple's Hypnotic Dance et co-auteur de Brain Change Therapy: Clinical Interventions for Self-Transformation, ainsi que de nombreux articles professionnels.

Bill Wade, PhD, est licencié au Texas en tant que conseiller professionnel et thérapeute conjugal et familial, et a maintenu une pratique thérapeutique pendant plus de 30 ans. Il a présenté des ateliers aux États-Unis et à l'étranger sur l'hypnose clinique, la transformation cérébrale et la méditation. Le Dr Wade est coauteur de Brain Change Therapy et le mari de Carol Kershaw. Visitez leur site web à http://drscarolandbill.com/