Image William Iven
La plupart d'entre nous se sentent coupables ou paresseux lorsque nous remettons les choses à une date ou une heure ultérieure, mais la procrastination est normale et arrive à tout le monde. La clé n'est pas d'éliminer le mot de votre vocabulaire, mais de trouver des moyens de travailler et de se reposer plus intelligemment pour que les tâches soient accomplies.
Dans cette vidéo, l'investisseur Tim Ferriss, l'économiste comportemental Dan Ariely, l'expert en santé et bien-être Jillian Michaels et d'autres partagent 11 conseils pour maîtriser la procrastination, notamment en se concentrant sur le bonheur à long terme, en comprenant les différences entre l'inspiration et la motivation, en essayant la technique Pomodoro, et en supprimant les éléments qui vous distraient du projet en cours.
Un conseil intéressant partagé par le journaliste lauréat du prix Pulitzer Charles Duhigg est d'intégrer la procrastination dans votre flux de travail en guise de récompense. "Si vous avez besoin de cinq minutes toutes les heures pour regarder des tweets ou simplement surfer sur Internet, vous devez le programmer dans votre emploi du temps." Selon Duhigg, c'est lorsque nous essayons d'ignorer complètement cette envie que les choses s'effondrent.
{vembed Y=HbxTkvfIOIg}
-------------------------------------------------- -------------------------------
TRANSCRIPTION:
"TIM FERRISS: Très bien. Procrastination. Parlons-en. C'est un gros sujet. Et au fait, nous y sommes tous confrontés. C'est un problème toujours d'actualité, pour une raison et même les gens que vous voyez sur les couvertures de magazines, la plupart d'entre eux - il y a quelques mutants, mais ils ont tous des choses qu'ils ont rebutés et il y a quelques tactiques différentes, des approches que j'ai trouvées très utiles et que j'ai empruntées, que ce soit des invités du Tim Ferriss Show ou des personnes pour lesquelles j'ai interviewé "" Tools of Titans, "" mon dernier livre. Ici, nous allons, donc en bas de la liste.
DAN ARIELY: Donc, la première erreur que je pense est que nous recherchons le bonheur momentané plutôt que le bonheur à plus long terme. Nous faisons les choses qui nous feront rire aux éclats aujourd'hui en quelque sorte, pas toujours de rire aux éclats mais un peu comme ça. Et nous ne faisons pas les choses qui sont difficiles, complexes et stimulantes, mais nous donnent un sentiment de bonheur très différent. Pensez à quelque chose comme courir un marathon. Vous ne voyez personne heureux. Si vous êtes venu comme un extraterrestre et que vous imaginez le cerveau des gens et que vous regardez leurs expressions faciales pendant qu'ils courent un marathon, vous diriez que quelqu'un les punit. Ils paient pour quelque chose de terrible qu'ils ont fait et c'est ainsi qu'ils paient leur dette envers la société. C'est un peu misérable, mais c'est aussi significatif et crée un sentiment d'accomplissement et ainsi de suite. Nous recherchons donc un plaisir momentané plutôt que de vraiment comprendre la profondeur de ce qu'est le bonheur ou ce qu'est le sens.
FERRISS: Des producteurs de musique prolifiques comme Rick Rubin qui est légendaire et tout se résume à de minuscules devoirs. Alors Rick, s'il a un artiste coincé par exemple, il dira: pouvez-vous me trouver un mot ou une ligne que vous aimeriez pour cette chanson sur laquelle vous travaillez demain. Est-ce possible. Mini, mini devoirs. Donc, avec un projet créatif au début, c'est un. C'est lié à un conseil que j'ai reçu de Neil Strauss et qui est d'abaisser vos normes. Donc, il ne croit pas au blocage de l'écrivain. Il dit que vos normes sont tout simplement trop élevées. Vous créez une anxiété de performance pour vous-même. Donc, le conseil que j'ai reçu d'un autre écrivain qui correspond à cela est de deux pages de merde par jour. Donc, beaucoup de gens sont comme je vais le tuer. J'ai besoin d'un objectif ambitieux. Laissez-moi faire 1,500 2,000 mots, 20 XNUMX mots par jour pour ce livre sur lequel je travaille. Eh bien, il y a une très forte probabilité que vous échouiez à cela et que vous deveniez démoralisé. Ensuite, vous serez intimidé par la tâche et vous commencerez à tergiverser. Alors faites l'obstacle. Faites en sorte que le seuil de réussite soit vraiment très bas. C'est ce que j'ai fait pour mes trois derniers livres, soit deux pages de merde par jour. C'est tout ce dont j'ai besoin. Si je ne les utilise pas, c'est très bien. J'ai juste besoin de sortir deux pages de merde. Si vous allez faire de l'exercice et que vous prenez une résolution pour le Nouvel An, ne le faites pas une heure par jour, quatre fois par semaine. Non non Non Non Non. Cinq à dix minutes au gymnase trois fois par semaine, beaucoup. Et dans tous ces cas, vous vous sentirez réussi parce que vous avez coché votre case pour réussir. Et puis très souvent, vous dépasserez cela pour un crédit supplémentaire. Tu iras bien, je suis déjà au gym. J'irai encore dix minutes. Eh bien, je passe déjà la soie dentaire. Nous en ferons quatre de plus. Eh bien, j'ai déjà atteint mes deux pages mais je me sens bien et je suis dans le flux. Peut-être que j'en ferai dix. Peut-être que j'en ferai XNUMX. Mais cela vous empêche de vous sentir comme un échec. C'est très très important. C'est ce qui fait dérailler beaucoup de gens ...
Lire la transcription complète à https://bigthink.com/videos/how-to-stop-procrastinating
Livres Améliorer l'attitude et le comportement de la liste des meilleures ventes d'Amazon
« Habitudes atomiques : un moyen simple et éprouvé de créer de bonnes habitudes et d'en éliminer les mauvaises »
par James Clear
Dans ce livre, James Clear présente un guide complet pour développer de bonnes habitudes et briser les mauvaises. Le livre comprend des conseils pratiques et des stratégies pour créer un changement de comportement durable, basé sur les dernières recherches en psychologie et en neurosciences.
Cliquez pour plus d'informations ou pour commander
"Unf*ck Your Brain : Utiliser la science pour surmonter l'anxiété, la dépression, la colère, les paniques et les déclencheurs"
par Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Dans ce livre, le Dr Faith Harper propose un guide pour comprendre et gérer les problèmes émotionnels et comportementaux courants, notamment l'anxiété, la dépression et la colère. Le livre comprend des informations sur la science derrière ces problèmes, ainsi que des conseils pratiques et des exercices pour faire face et guérir.
Cliquez pour plus d'informations ou pour commander
"Le pouvoir de l'habitude : pourquoi nous faisons ce que nous faisons dans la vie et dans les affaires"
par Charles Duhigg
Dans ce livre, Charles Duhigg explore la science de la formation des habitudes et comment les habitudes affectent nos vies, à la fois personnellement et professionnellement. Le livre comprend des histoires d'individus et d'organisations qui ont réussi à changer leurs habitudes, ainsi que des conseils pratiques pour créer un changement de comportement durable.
Cliquez pour plus d'informations ou pour commander
« Petites habitudes : les petits changements qui changent tout »
par BJ Fogg
Dans ce livre, BJ Fogg présente un guide pour créer un changement de comportement durable grâce à de petites habitudes progressives. Le livre comprend des conseils pratiques et des stratégies pour identifier et mettre en œuvre de petites habitudes qui peuvent entraîner de grands changements au fil du temps.
Cliquez pour plus d'informations ou pour commander
"Le 5 AM Club : Possédez votre matinée, élevez votre vie"
par Robin Sharma
Dans ce livre, Robin Sharma présente un guide pour maximiser votre productivité et votre potentiel en commençant votre journée tôt. Le livre comprend des conseils pratiques et des stratégies pour créer une routine matinale qui soutient vos objectifs et vos valeurs, ainsi que des histoires inspirantes d'individus qui ont transformé leur vie en se levant tôt.
