Cinq façons de faire face au stress, plus dix façons de se détendre

Comment faire face au stress avec dix façons sûres de se détendre

Le stress provient de l'anxiété, la peur, la culpabilité, et la pression, il s'agit essentiellement d'une incapacité à faire face s'accompagne d'un sentiment de détérioration de l'estime de soi. Le stress et la maladie érode la confiance des causes et des comportements autodestructeurs. Stress indique un état d'anxiété, de frustration, et la peur, qui peut parfois conduire à un sentiment inexplicable de la terreur.

Comment faites-vous face au stress?

Le stress est à l'opposé de calme. Le stress est le contraire de la relaxation. L'incapacité à composer avec le stress affecte directement notre sentiment de bien-être et notre bonheur.

Les résultats physiques du stress se manifestent de mille façons différentes. Il provoque des maux de tête, des maux d'oreille, des maux de dents, des douleurs thoraciques, des palpitations, des éruptions cutanées et des papillons dans l'estomac.

Le stress nous oblige à retenir notre respiration ou à respirer de façon inégale, nous donne une indigestion et de la diarrhée, ou cause de la constipation.

Le stress entraîne une incapacité à parler de manière cohérente et à se souvenir des faits de base, et une fatigue qui n'est pas proportionnelle à notre charge de travail.

Parfois, le stress nous fait perdre l'appétit et rend difficile la concentration. Nous sommes facilement distraits et réagissons souvent de manière excessive aux personnes et aux événements.

Le pire effet du stress est comportemental. Le stress nous rend négatifs dans nos attitudes et dans nos réactions émotionnelles envers les autres. Cela nous fait perdre patience, nous mettre en colère et de mauvaise humeur.


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Le stress est l'une des la plupart des phénomènes auto-destructeurs de l'environnement de vie moderne, et si nous n'apprenons pas à faire face efficacement au stress et ses effets, rien ne nous faisons ne sera jamais beaucoup de plaisir ou de nous donner une réelle satisfaction.

Testez-vous: ce qui vous fait ressentir un stress?

Votre voyage dans la découverte de soi doit tenir compte du niveau de stress sous lequel vous évoluez. Rechercher dans les pour voir ce qui vous fait de se sentir stressé. Considérez les suivantes situations génératrices de stress, et voir si quelque chose vous cause l'anxiété.

1. Etes-vous se sentir inadéquate au travail?

2. Etes-vous se sentir inadéquate dans votre vie amoureuse?

3. Ne vous comparez défavorablement avec vos pairs?

4. Êtes-vous satisfait de votre mariage?

5. Avez-vous un problème au travail?

6. Avez-vous des problèmes dans une relation?

7. Est-ce quelqu'un que vous aimez les malades chroniques?

8. Avez-vous des problèmes de trésorerie?

9. Etes-vous en danger de perdre votre emploi?

10. Avez-vous tout juste d'être congédié?

11. Vous sentez-vous insatisfait de sa vie pour aucune raison du tout?

12. Vous sentez-vous ennuyer?

13. Êtes-vous du mal à faire face à votre travail?

14. Vous sentez-vous coincé dans un cycle de contrainte?

15. Êtes-vous cache un terrible secret?

16. Souffrez-vous d'une addiction secrète?

17. Y at-il quelque chose dans votre vie qui vous cause du ressentiment?

18. Etes-vous désespérément peur de quelque chose?

19. Avez-vous fait une promesse que vous ne pouvez pas répondre?

En essayant de disséquer les causes de stress dans votre vie, vous aurez également venus à reconnaître votre niveau de tolérance au stress. Différentes personnes ont différents niveaux de tolérance. Invariablement la cause de tous les stress peut être réduit à trois sources:

1. Les gens autour de vous qui vous amènent à devenir émotionnellement souligné.

2. Les événements extérieurs qui vous font devenir physiquement souligné.

3. Lifestyle questions liées qui vous font être psychologiquement souligné.

Si vous examinez ces trois principales causes de stress, vous verrez qu'ils ont tous à voir avec la façon dont votre esprit réagit. C'est l'esprit qui est la racine de tous les stress. Vous ne pouvez pas changer le comportement des gens envers vous, vous ne pouvez pas changer les événements qui se produisent, et vous ne pouvez pas changer les circonstances matérielles dans lesquelles vous vous trouvez. Mais vous pouvez changer vos réponses et vos réactions à leur disposition.

La clé pour faire face avec succès au stress commence par repérer la racine du stress. Tout ce qui nous fait sentir stressé vient de l'esprit. La culpabilité, la pression, l'ego, la vanité, l'ambition, la frustration et la peur - ils ont tous leur origine dans l'esprit. Il existe de nombreuses façons de transformer l'esprit et faire face au stress.

Cinq façons Sure faire face au stress

Prénom, nous générons un sentiment de calme mental. Nous ralentissons notre réaction aux personnes, aux événements et aux circonstances qui nous stressent. Par exemple, chaque fois que quelque chose stimule l'anxiété et nous fait tendre la main vers le téléphone, nous remettons immédiatement le téléphone dans le berceau, comptons jusqu'à dix et nous donnons un jour pour répondre.

Seconde, nous apprenons à inverser les aspects négatifs de notre vie. Par exemple, nous pouvons inverser notre vision de tous ceux qui nous causent du stress dans nos vies. Considérez toutes les personnes difficiles qui vous causent actuellement du chagrin comme des bijoux exaucant des vœux dans votre vie pour que vous puissiez pratiquer la patience et la tolérance. Considérez chaque revers comme une bénédiction déguisée. C'est le processus de transformation qui opère simultanément aux niveaux de conscience mentale, intellectuelle et même spirituelle. Ne vous attendez pas à un succès instantané - cela prend du temps.

Troisième, essayez quelques méthodes de relaxation physique. Commencez par des exercices de respiration profonde. Apprenez quelques exercices de base. Pratiquez le yoga ou le chi kung, ou apprenez quelques exercices d'étirement qui peuvent vous soulager des maux et des douleurs physiques. Vous serez surpris de voir à quel point un régime d'exercice simple peut être efficace pour réduire votre niveau de stress. Une fois par semaine, faites un massage corporel en vous concentrant sur les épaules, le cou et le dos. Une fois par mois, faites un massage de réflexologie et offrez-vous de temps en temps des travaux complets - aromathérapie, remèdes de Bach, thérapie minérale, homéopathie, une désintoxication complète et un régime de bien-être complet. Lorsque vous prenez soin de votre corps, il prend soin de votre esprit!

Quatrième, créer des affirmations puissantes et positives. Imaginez des déclarations courtes et puissantes qui améliorent continuellement votre confiance, vous renforcent et vous convainquent de résultats positifs. Ensuite, écrivez-les, collez-les dans des endroits où vous pouvez les voir, et surtout, répétez-les comme des mantras dans votre tête encore et encore jusqu'à ce que vous croyiez votre propre rhétorique. Soyez très sélectif dans votre choix de mots. Élaborez vos phrases avec soin. Utilisez le présent. N'utilisez que des mots positifs. Rendez-les crédibles.

Cinquième, essayez des exercices de visualisation mentale et créative. Imaginez-vous heureux et détendu, allongé sur une plage ou en vous promenant. Les images ont le pouvoir de transmettre des humeurs et des nuances. Les images ajouteront une énergie puissante à tous vos mots. Dites-vous: "Chaque jour, dans tous les sens, je m'améliore de plus en plus dans tout ce que je fais."

Dix façons sûres de se détendre

1. Tenez vos mains très serré afin que vos doigts creuser profondément dans vos paumes, puis se laisser aller. Sentez-vous le relâchement de la tension.

2. Serrez votre front, fermez les yeux, et se contorsionnent votre visage dans un froncement de sourcils laid. Gardez les sourcils froncés jusqu'à ce que vous ne pouvez pas aller tout autre rejet et puis. Sentez-vous l'ascenseur tension instantanément

3. Étirez vos bras à l'horizontale de sorte qu'ils soient parallèles au sol. Les étirer loin jusqu'à ce que vous ne pouvez pas étirer plus. Puis détendez-vous et sentez votre corps se détendre.

4. Placez vos paumes à plat contre un mur et puis appuyez sur. Maintenez la pression jusqu'à ce que vous ne pouvez pas pousser plus, et puis relâchez. Sentez-vous vos bras se détendre.

5. Ouvrez votre bouche aussi large que vous pouvez et en faire un grand O. Puis fermez-le. Sentez vos muscles faciaux se détendre.

6. Frottez vos mains ensemble jusqu'à ce qu'ils se réchauffer, puis placez-les à plat sur votre visage. Fermez les yeux et sentir le soulagement.

7. Allongez-vous sur votre dos et de mettre vos pieds vers le haut. Sentez-vous le sang se précipitant à votre tête.

8. Lie complètement à plat, le dos au sol et systématiquement fléchir et libérer chaque partie de vous. Commencez par les pieds et se déplacer à travers les jambes, au visage, et même votre cuir chevelu. Sentez-vous la tension s'écouler hors de vous complètement.

9. Bien que couché sur le dos, respirer par les narines lentement et profondément. Sentez votre abdomen expansion comme un ballon. Puis expirez lentement par la bouche et de sentir votre abdomen aplatissement comme un ballon, en libérant l'air. Visualisez frais, énergisant chi circule dans et fade, stagnante chi sortant.

10. Bien que couché sur le dos, fermez les yeux et commencer à rêver. Pensez à des pensées agréables, puis de visualiser un résultat positif à quelque chose que vous travaillez en ce moment. Souriez avec bonheur à vous-même.

Reproduit avec la permission de l'éditeur,
Hay House, Inc. © 2002. www.hayhouse.com

Source de l'article

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A propos de l'auteur

Lillian aussiAprès avoir obtenu un MBA de la Harvard Business School aux Etats-Unis, Lillian Too a entrepris une carrière en entreprise et devient la première femme en Malaisie à la tête d'une société publique cotée. En 1982 elle est devenue la première femme en Asie pour être nommé chef de la direction d'une banque. Aujourd'hui, Lillian Too est écrivain dans le monde plus vendue sur le Feng Shui. Elle a écrit plus de meilleures 48 la vente de livres sur le sujet, qui ont été traduits dans les langues 27. Lillian est également le fondateur et président de WOFS.com, un merchandising feng shui et de la société de franchise, et le Lillian Too Certified Consultants Institute, qui organise des cours par correspondance et les programmes de certification en feng shui. Visitez son site Web à www.lillian-too.com

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