Le site de douleur le plus courant coureurs récréatifs est le genou. Pour certains, en particulier les coureurs plus âgés, la douleur peut être un symptôme de l'arthrose. Mais la course aggrave-t-elle les douleurs au genou et l'arthrose?
A étude du Canada montre que de nombreuses personnes - y compris des professionnels de la santé - pensent que la course à pied peut être nocive pour les articulations du genou, en particulier chez les personnes souffrant d'arthrose du genou. Une personne sur deux pense que la sollicitation répétitive associée à la course à pied, en particulier la course fréquente ou longue distance, accélérera la détérioration causée par l'arthrose du genou et réduira le temps de remplacement chirurgical du genou par une articulation artificielle.
Mais ces craintes de courir sont-elles soutenues par la science? L'exercice récréatif ne semble pas nocif pour le cartilage du genou. En fait, l'exercice est important pour la santé du cartilage - le stimulus apporte des nutriments aux articulations. Et les personnes qui font de l'exercice modérément sont moins susceptibles de souffrir d'arthrose du genou. Plus précisément, les coureurs récréatifs ont taux d'arthrose du genou bien inférieurs à ceux des non-coureurs. Alors tu pourrais dire ça ne pas courrir peut être mauvais pour vos genoux.
Cependant, la course à pied à volume élevé ou à haute intensité est associée à des taux plus élevés d'arthrose du genou par rapport à la course récréative, suggérant qu'il existe probablement un point idéal qui n'implique pas d'être une patate de canapé ou de devenir trop compétitif.
N'en faites pas trop. Izf / Shutterstock
Et si vous souffrez déjà de douleurs au genou ou d'arthrose?
Il n'est pas clair si continuer à courir avec des douleurs au genou ou de l'arthrose est mauvais pour les genoux, et de nombreux chercheurs du monde entier explorent cette question. Mais continuer à courir, si vous le pouvez, vous aidera à profiter des nombreux bienfaits pour la santé de l'activité physique régulière, y compris la prévention d'au moins 35 maladies chroniques, telles que maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral, diabète de type 2 et dépression. En général, les coureurs vivent trois ans de plus que les non-coureurs. Et les avantages de la course à pied sont indépendants d'autres choses, telles que âge, sexe, poids, alcool et tabagisme En d'autres termes, si deux personnes fumaient régulièrement des cigarettes ou buvaient de l'alcool de manière excessive, et que l'une d'elles était un coureur, le coureur vivrait toujours plus longtemps que le non-coureur.
La course à pied est une activité qui peut être pratiquée à l'extérieur dans la plupart des régions du monde et qui nécessite un équipement minimal. Et les bienfaits pour la santé peuvent être obtenus avec aussi peu que 50 minutes de course par semaine. Pendant la pandémie, le fait que cela puisse être fait seul sans l'aide des autres augmente encore son attractivité et garantit que les gens peuvent continuer à participer pour rester en bonne santé.
Trois conseils pour gérer la douleur au genou liée à la course à pied
Vous pouvez vous exercer en toute sécurité en suivant règles simples.
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Réduire le volume ou l'intensité de la course (vitesse réduite, éviter les descentes) réduire les charges sur les genoux et peut aider à réduire la douleur.
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Demander de l'aide et des conseils pour un exercice thérapeutique, comme le renforcement des muscles du genou et de la hanche, auprès d'un physiothérapeute ou d'un autre professionnel qualifié, peut réduire la douleur au genou liée à la course et à d'autres activités, y compris chez les personnes atteintes de arthrose du genou.
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Envisagez soigneusement de changer votre technique de course avec les conseils d'un professionnel. Changer votre style de course en une frappe à l'avant-pied au lieu d'une frappe au talon peut réduire les charges sur les genoux et douleur au genou liée à la course. Cependant, cela augmentera les charges sur la cheville, présentant des risques de blesser d'autres articulations et tissus. L'augmentation de la cadence de course (taux de pas) ou la modification de la position de votre tronc peut également réduire les charges sur les genoux et peut aider à réduire la douleur.
À propos de l’auteur
Ewa M Roos, professeur de santé musculaire et articulaire, Université du Sud du Danemark et Christian Barton, chercheur postdoctoral principal, boursier MRFF, La Trobe University
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
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