À cette période de l’année, nous sommes nombreux à décider de donner la priorité à notre santé. Il n'est donc pas surprenant qu'il y ait un commerce rugissant de produits censés vous garantir de vivre plus longtemps, d'être en meilleure santé et de paraître plus jeune.
Alors qu'un estimé 25 % de la longévité est déterminée par nos gènes, le reste est déterminé par ce que nous faisons au quotidien.
Il n’existe pas de solution miracle ni de raccourci pour vivre plus longtemps et en meilleure santé, mais la science est claire sur les principes clés. Voici cinq choses que vous pouvez faire pour prolonger votre espérance de vie et améliorer votre santé.
1. Adoptez une alimentation majoritairement végétale
Ce que vous mangez a un impact énorme sur votre santé. La preuve écrasante spectacles une alimentation riche en aliments d’origine végétale est associée à la santé et à la longévité.
Si vous mangez plus d’aliments d’origine végétale et moins de viande, d’aliments transformés, de sucre et de sel, vous réduisez votre risque de contracter toute une série de maladies qui raccourcissent notre vie, notamment les maladies cardiaques et le cancer.
Le régime méditerranéen est l’un des régimes alimentaires les plus sains et les plus étudiés. Louis Hansel / Unsplash
Aliments à base de plantes sont riches en nutriments, composés phytochimiques, antioxydants et fibres. Ils sont également anti-inflammatoires. Tout cela protège contre les dommages causés à nos cellules à mesure que nous vieillissons, ce qui aide à prévenir les maladies.
Aucun régime particulier ne convient à tout le monde, mais l'un des régimes les plus étudiés et saine est La diète méditerranéenne. Il est basé sur les habitudes alimentaires des personnes vivant dans les pays du pourtour méditerranéen et met l’accent sur les légumes, les fruits, les céréales complètes, les légumineuses, les noix et les graines, le poisson et les fruits de mer ainsi que l’huile d’olive.
2. Viser un poids santé
Un autre moyen important d'être en meilleure santé est d'essayer d'atteindre un poids santé, car l'obésité augmente le risque d'un certain nombre de problèmes de santé qui raccourcissent notre vie.
L’obésité met à rude épreuve tous nos systèmes corporels et a toute une myriade d’effets physiologiques, notamment l’inflammation et les perturbations hormonales. Ces augmenter vos chances d'un certain nombre de maladies, notamment les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, l'hypertension artérielle, le diabète et un certain nombre de cancers.
En plus de nous affecter physiquement, l'obésité est également associé à une moins bonne santé psychologique. C’est lié à la dépression, à la faible estime de soi et au stress.
L'un des plus grands défis auxquels nous sommes confrontés dans le monde développé est que nous vivons dans un sûr, heureux et sain qui favorise l'obésité. Le marketing omniprésent et la disponibilité facile d’aliments riches en calories dont notre corps est programmé pour avoir envie signifient qu’il est facile de consommer trop de calories.
3. Exercice régulier
Nous savons tous que l'exercice est bon pour nous – le résolution la plus courante nous faisons cette période de l'année pour faire plus d'exercice et être en meilleure forme. Exercice régulier protège contre les maladies chroniques, réduit votre stress et améliore votre santé mentale.
Bien que l'exercice vous aide notamment à contrôler votre poids et à réduire votre taux de graisse corporelle, le les effets sont plus larges et incluent l’amélioration de votre utilisation du glucose (sucre dans le sang), l’abaissement de votre tension artérielle, la réduction de l’inflammation et l’amélioration du flux sanguin et de la fonction cardiaque.
Faites les types d’exercices que vous aimez. Kelly Newton/Unsplash
Bien qu’il soit facile de se laisser emporter par tout le battage médiatique autour des différentes stratégies d’exercice, les preuves suggère que toute façon d’inclure l’activité physique dans votre journée présente des avantages pour la santé. Vous n’êtes pas obligé de courir des marathons ou d’aller à la salle de sport pendant des heures chaque jour. Intégrez du mouvement à votre journée de toutes les manières possibles et faites des choses que vous aimez.
4. Ne pas fumer
Si vous voulez être en meilleure santé et vivre plus longtemps, ne fumez pas et ne vapotez pas.
Fumer des cigarettes affecte presque tous les organes du corps et est associé à une qualité de vie plus courte et inférieure. Il n’existe pas de niveau de tabagisme sans danger – chaque cigarette augmente votre chances de développer une gamme de cancers, de maladies cardiaques et de diabète.
Même si vous fumez depuis des années, en arrêtant de fumer à tout âge, vous pouvez ressentir avantages pour la santé presque immédiatement, et vous pouvez inverser bon nombre des effets nocifs du tabagisme.
Si vous envisagez de passer aux vapes comme option saine à long terme, repense. Les effets à long terme du vapotage sur la santé ne sont pas entièrement compris et ils ont leurs propres effets. risques pour la santé.
5. Donnez la priorité au lien social
N'oubliez pas l'amitié et la socialisation. Vlad Sargu/Unsplash
Lorsque nous parlons de vivre plus longtemps et en meilleure santé, nous avons tendance à nous concentrer sur ce que nous faisons à notre corps physique. Mais l’une des découvertes les plus importantes de la dernière décennie a été la reconnaissance de l’importance de la santé spirituelle et psychologique.
Les personnes seules et socialement isolées courent un risque beaucoup plus élevé de mourir prématurément et sont plus susceptibles souffrir de maladies cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux, de démence ainsi que d’anxiété et de dépression.
Bien que nous n’en comprenions pas entièrement les mécanismes, cela est probablement dû à des facteurs à la fois comportementaux et biologiques. Alors que les personnes plus connectées socialement sont plus susceptibles Pour adopter des comportements sains, il semble également y avoir un effet physiologique plus direct de la solitude sur le corps.
Donc, si vous voulez être en meilleure santé et vivre plus longtemps, établissez et entretenez vos liens avec les autres.
Hassan Vally, professeur agrégé, épidémiologie, Université Deakin
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
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