La façon dont vous vous traitez peut faire une énorme différence dans la façon dont votre corps, esprit, et l'esprit de répondre. Modification de votre communication interne est un moyen clé pour baisser le stress et faire monter la détente. J'ai lutté avec ces questions, trop, et je sais comment il peut être difficile de créer une nouvelle conversation.

Traitez-vous avec amour et respect

La clé est pratique. Chaque fois que vous vous surprenez à dire d'être à vous-même, arrêtez, vous interrompre, et de choisir une réponse différente. C'est la même chose avec votre régime alimentaire, le plan de l'exercice, et tous les autres aspects de l'auto-soins. Trouver un moyen de les faire avec amour, plutôt que l'auto-critique («Je suis tellement grosse!" "Je suis si paresseux!" "Je suis tellement indisciplinés!") Est un élément crucial d'inverser le stress chronique.

Notre but ultime est de nous faire plaisir avec amour et respect, d'offrir à nos corps, l'esprit, les émotions et les esprits avec le soin et l'éducation dont ils ont besoin. Si, au moment qui semble trop difficile, il faut bien prendre un cran. Il faut juste voir comment vous parler et vous faire plaisir. Ensuite, si vous avez la possibilité, vous interrompre lorsque vous entendez le monologue moyenne ou trop critique intérieure et choisissez une réponse différente.

Surrénale-Friendly faire et à ne pas faire

Voici quelques suggestions concrètes sur la manière que vous pourriez commencer:

DO prendre un auto-inventaire pour identifier vos "critiques" et trouver des messages positifs et nourricière pour remplacer les rudes. Nous avons tous ces voix dans nos têtes, celles que nous avons créés après avoir écouté notre mère, notre père, nos professeurs, peut-être un frère ou une sœur, les voix qui nous disent que nous ne sommes pas assez bon, pas assez intelligent, pas assez jolie , ne suffit pas. Les gens qui nous ont parlé que les enfants avaient probablement aucune idée de comment leurs mots puissants serait - mais nous sommes ici, des années plus tard, en répétant ces mêmes critiques anciens à nous-mêmes et de revivre la souffrance encore et encore. L'identification de ces voix et à trouver d'où ils viennent enlève une grande partie de leur pouvoir. Création de messages de soutien pour remplacer les critiques peuvent faire des merveilles pour notre santé physique ainsi que notre santé émotionnelle.

NE s'engager à demander et accepter de l'aide. Beaucoup d'entre nous se sentent le monde entier repose sur nos épaules. Même si nous avons des amis de soutien ou un partenaire actif, nous avons toujours tendance à penser que la responsabilité majeure pour le ménage, la famille, la communauté, les tâches au travail, et que ce qu'il n'y a personne à qui l'on peut déléguer, personne ne le dont nous pouvons nous appuyer. Si vous vous reconnaissez dans cette description, de commencer à briser le modèle. Identifier les personnes - amis, famille, proches, collègues - sur lesquels vous pouvez compter et commencer à poser et à accepter leur aide. Vous vous sentirez mieux - et votre santé vous montrera la différence.

NE remarqué qui dans votre vie est vraiment utile et solidaire - Et qui n'est pas. Parfois, quand nous devenons conscients de nos critiques internes, nous nous rendons compte que certains des gens autour de nous se font l'écho de ces voix et de soutenir notre plus négative l'image de soi. Si vous commencez à voir que ceux qui vous entourent ne sont pas vraiment vous aider, il peut être temps de faire quelques changements. Vous méritez un système de soutien des gens bienveillants qui vous voient comme étant précieux et aimable, et qui laissent toujours vous sentir mieux dans votre peau. Si ce n'est pas vrai de la plupart des gens dans votre vie, il peut être temps de faire quelques changements dans votre système de soutien.

NE engageons à prendre du temps pour vos propres besoins. Des procès-verbaux 15 une journée à ne "rien faire" pourrait être la meilleure chose que vous pourriez jamais faire pour votre santé. Seriez-vous surpris d'apprendre que pour beaucoup de mes patients - et peut-être même pour vous, trop - c'est le plus difficile à suivre de toutes mes suggestions? Si vous ne pouvez pas prendre 15, prendre 5. Si vous ne pouvez pas prendre 5, prenez une minute - seconde 60 - qui est tout de vous, vous, vous. Je vous promets, vos glandes surrénales en seront reconnaissants.

Ne dites rien de vous que vous ne pourriez pas dire à une amie. "Tu es si bête!" "Tu es tellement gros!" "Vous avez l'air terrible aujourd'hui!" "Pourquoi vous ne pouvez rien faire de bon?" Souhaitez-vous parler de la sorte à toute personne, sans parler de quelqu'un que vous souciait? Non? Alors, pourquoi parler de cette façon pour vous?

NE PAS faire de votre alimentation une punition. Mangez des aliments qui sont vraiment délicieux et que vous appréciez vraiment. Vous n'avez pas à vivre sur le céleri cru et les germes de soja - il ya beaucoup de choix sains, mais délectable.

Ne vous forcez pas trop dur. Si vigoureuse séances d'entraînement vous laisser sous tension et rafraîchie, ils vous aider à améliorer votre santé. Mais si votre routine d'exercice vous laisse sentir épuisés, choisissez quelque chose de moins pénible: une balade à vélo tranquillement, une baignade lent, même une promenade 20 minutes. Beaucoup de mes patients de protestation qu'ils ont la volonté et la discipline de pousser par l'épuisement, mais ça fait partie du problème: Si vos glandes surrénales ne fonctionnent pas correctement, les poussant plus difficile ne fera qu'empirer les choses. Qu'est-ce que vous recherchez n'est pas plus de stress, mais une approche équilibrée, douce à l'exercice.

Le changement est possible

Comme nous concluons ce chapitre, je voudrais vous laisser avec les mots de l'Université de Columbia psychiatre et chercheur Norman Doidge, auteur de The Brain that Changes Itself. Il a déclaré lors d'une conférence récente des neurosciences, "La plasticité du cerveau est la plus importante découverte scientifique dans les années passées 400." Comme président de l'Institut Hoffman Raz Hoffman a commenté, "Pourquoi est-ce une découverte importante? Parce que cela signifie que nous pouvons grandir et de changer tout au long de notre durée de vie. Le changement est non seulement possible, c'est un aspect de la structure de notre cerveau ".

En d'autres termes, nos cerveaux ont été destinés à changer, et cela signifie qu'ils vous changer. Et une fois que nous changeons notre cerveau, ce n'est qu'une petite étape suivante pour changer nos corps - et de nos vies.

Extrait avec la permission de l'éditeur,
Hay House Inc www.hayhouse.com

Cet article est tiré avec la permission du livre:

Êtes-vous fatigué et Wired? Votre éprouvée 30-Jour programme visant à surmonter la fatigue surrénalienne et sensation fantastique Encore une fois
par Pick Marcelle.

Avec tous les stress qui existent aujourd'hui - des défis à la maison et au travail aux toxines environnementales en passant par les problèmes de santé chroniques - les glandes surrénales, qui sont chargées de fournir les hormones de combat, peuvent forcer le corps à supporter un flot constant de les hormones du stress qui peuvent mener à de multiples problèmes de santé, en particulier la fatigue sévère. Marcelle Pick aide les lecteurs à identifier lequel des trois profils de dysfonctionnement surrénalien ils correspondent - cheval de course, bourreau de travail, ou flatliner - puis établit un programme scientifique facile à suivre pour les aider à rétablir l'équilibre surrénalien, réorienter leur métabolisme, et retrouver leur énergie naturelle pour vivre une vie plus heureuse et moins stressée.

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À propos de l’auteur

Marcelle Pick est un membre de l'American Nurses Association, American Nurse Practitioner Association et American Nurses Association holistiques. Elle a servi comme conseiller médical Living Magazine sain, donné des conférences sur divers sujets - y compris les «stratégies alternatives pour la guérison" et "Image du corps" - et apparaît régulièrement à la télévision pour discuter de la santé des femmes. Dans sa pratique, elle entreprend une approche holistique qui traite non seulement la maladie, mais aide également les femmes à faire des choix dans leur vie pour prévenir les maladies. Visitez son site Web: www.WomenToWomen.com

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