Image Steve Johnson 

Les choses que nous faisons quotidiennement contribuent à un système immunitaire fort ou contrecarrent la meilleure capacité de notre corps à nous maintenir en bonne santé. Nous pouvons utiliser tous les médicaments naturels ou synthétiques les mieux adaptés pour lutter contre la maladie, mais il est important de s’attaquer à d’autres problèmes qui peuvent interférer avec le maintien de notre corps fort et en bonne santé.

Le stress est l’une des pires choses qui affaiblissent le système immunitaire et la plupart des gens ont été témoins de ses effets néfastes. Peut-être avez-vous attrapé un rhume alors que vous étiez très stressé ? Ou peut-être avez-vous vécu un revers en raison d’un autre problème de santé lorsqu’un stress inattendu est survenu ? Quoi qu’il en soit, il est important de comprendre l’impact du stress et, plus important encore, de savoir comment réduire les effets du stress pour maintenir un système immunitaire fort et sain.

Gestion du stress

Nous avons tendance à considérer le stress comme un ennemi, mais un certain stress est en réalité bénéfique lorsqu’il s’agit de la santé de notre système immunitaire. Selon une étude publiée dans la revue Recherche immunologique, Un stress à court terme qui ne dure que quelques minutes ou quelques heures améliore en fait la cicatrisation des plaies, ainsi que la capacité du corps à combattre les infections et les tumeurs. Cependant, des quantités excessives ou un stress à long terme peuvent avoir des conséquences destructrices en supprimant la réponse immunitaire et en aggravant les maladies du système immunitaire.

Le stress psychologique peut altérer le système immunitaire et sa capacité à fonctionner correctement, ayant des effets différents selon que le stress est aigu (de courte durée) ou chronique (de longue durée). Bien que le stress puisse parfois sembler accablant et impossible à éviter, il existe généralement de nombreuses options pour réduire la charge de stress ou pour atténuer l’accumulation de pression due à un stress excessif, réduisant ainsi tout dommage possible au système immunitaire.

Stratégies qui fonctionnent

Il existe de nombreuses façons de faire face au stress et de renforcer le système immunitaire de votre corps. Vous ne serez probablement pas surpris d’apprendre que les mêmes choses qui atténuent le stress contribuent également à maintenir un système immunitaire fort. J’ai compilé bon nombre des meilleures habitudes à adopter dans les deux cas et dans le but final d’atténuer les effets néfastes du stress tout en renforçant votre système immunitaire contre les maladies infectieuses.

1. Ne sautez pas de repas

L’hypoglycémie est un stress important pour le corps qui se traduit par une cascade d’hormones de stress. Même si une augmentation occasionnelle de ces hormones peut être acceptable, au fil du temps, ce facteur de stress chronique peut en réalité entraîner des fluctuations massives du taux de sucre dans le sang, ce qui peut épuiser le corps et contribuer à des problèmes de santé chroniques.

N'oubliez pas : votre corps est alimenté par la libération lente et régulière de sucres naturels issus de la décomposition des aliments en leurs principaux composants, dont le sucre. Par conséquent, il est important de manger toutes les quelques heures pour garantir que votre corps dispose de suffisamment d’énergie pour remplir efficacement ses nombreuses fonctions, et pour éviter les fluctuations des hormones du stress qui provoquent un épuisement énergétique et des sautes d’humeur et mettent à l’épreuve notre capacité à faire face au stress.

Ne soyez pas tenté de manger quelque chose de sucré pour augmenter votre taux de sucre dans le sang. Cela entraîne rapidement une chute du taux de sucre dans le sang, ce qui stresse davantage le corps et peut épuiser le système immunitaire.

2. Adoptez un régime riche en fibres

En plus de manger toutes les quelques heures pour garantir que votre corps dispose d'un apport énergétique suffisant, une alimentation riche en fibres peut également garantir que la glycémie est libérée lentement et se maintient pendant des heures.

Pour vous aider à commencer à augmenter votre apport en fibres, savourez un bol de flocons d'avoine riches en fibres au petit-déjeuner, saupoudrez de graines de lin ou de chanvre sur vos céréales, ajoutez une boîte de haricots à votre prochaine soupe ou ragoût, ajoutez des pois chiches à votre prochain bol de riz ou sur le dessus. une salade, et épaississez votre prochain smoothie avec une cuillère à soupe de graines de chia (buvez-le rapidement sinon il se transformera en pudding).

3. Dites non aux personnes qui volent votre énergie

Faites une liste des personnes dans votre vie qui sapent votre force et créent du stress dans votre vie. Faites une évaluation honnête des relations qui pourraient être unilatérales ou des personnes que vous pourriez voir moins fréquemment.

La vie est courte. Entourez-vous de personnes qui font ressortir le meilleur de vous-même et ne vous stressent pas constamment. Bien sûr, tout le monde est négatif ou cause parfois du stress aux autres, il s’agit simplement de trouver un équilibre compatissant avec lequel vous pouvez vivre.

4. Prenez un complexe de vitamines B et un supplément de vitamine C

Ces nutriments s’épuisent en période de stress élevé, ce qui implique bien entendu également la lutte contre les infections. De plus, ils ne sont pas stockés dans le corps, il est donc impératif d’obtenir chaque jour des quantités adéquates d’aliments et de suppléments pour garantir que votre cerveau dispose de suffisamment d’énergie pour fonctionner correctement.

Sans suffisamment de vitamines du complexe B, nous devenons sensibles au stress, à la dépression et à l’irritabilité. Notre corps épuise de grandes quantités de vitamine C lorsque nous sommes stressés, mais ce nutriment essentiel est nécessaire pour lutter contre les radicaux libres qui pourraient autrement endommager le cerveau.

Les vitamines B se trouvent en grande partie dans le riz brun, les légumes-racines, les agrumes, les fraises, le cantaloup, le chou frisé et les légumes verts. Complétez quotidiennement avec un supplément de complexe B de 50 à 100 milligrammes (certaines de ces vitamines sont mesurées en mcg, donc 50 à 100 microgrammes dans ces cas).

La vitamine C se trouve dans les oranges, les citrons, les pamplemousses, les citrons verts, les grenades, les fraises, les cassis, les épinards, les feuilles de betterave, les tomates, les germes et les poivrons rouges. La plupart des experts en nutrition recommandent un supplément quotidien minimum de 500 milligrammes d'acide ascorbique ou d'ascorbate de calcium (qui sont tous deux des formes naturelles de vitamine C).

5. Méditez ou respirez profondément

Recherche dans la revue médicale Recherche en psychiatrie montre que la méditation affecte le flux sanguin vers le cerveau et modifie l’activité cérébrale. À l’aide de la technologie IRM, les chercheurs ont effectué des scintigraphies cérébrales avant de commencer, pendant et après l’arrêt de la méditation. Ils ont découvert que quatre régions du cerveau étaient affectées pendant la méditation et que la méditation améliorait le flux sanguin vers le cerveau. Certains changements cérébraux se sont poursuivis même après l’arrêt de la méditation.

6. Dites simplement non

Vous n’aurez peut-être pas à accomplir toutes les tâches de votre liste de tâches, à gérer les tâches ou les besoins de chacun, à répondre à chaque message ou à accepter toutes les invitations sociales. Évidemment, vous ne pouvez pas dire non à vos tâches les plus urgentes, mais vous pouvez les détailler et hiérarchiser celles qui doivent être accomplies, celles qui pourraient devoir être accomplies et celles qui ne sont pas indispensables.

Supprimez de votre liste les tâches que vous n’avez vraiment pas besoin de faire. Qu’il s’agisse de la demande de votre belle-famille de préparer le dîner ou d’une visite sociale qui vous semble plus obligatoire qu’agréable, vous pouvez simplement dire non. Vous méritez du temps paisible et de qualité consacré à réduire le stress.

7. Demandez de l'aide

N'essayez pas de tout faire vous-même. Demandez à votre partenaire, à vos enfants, à vos amis ou à votre famille de vous aider, ou si votre situation financière le permet, embauchez quelqu'un pour vous aider avec le ménage, les petits travaux ou d'autres tâches dans votre maison ou votre travail qui rendraient la vie moins stressante pour vous.

8. Réduisez votre consommation de sucre

Je sais qu’il peut être difficile de résister à toutes les sucreries en période de stress, mais manger sous l’effet du stress peut en fait contribuer à ressentir davantage de stress si vous choisissez des sucreries. Non seulement les sucreries altèrent la fonction immunitaire pendant des heures, vous rendant plus vulnérable au rhume, à la grippe ou à d'autres maladies infectieuses, mais elles épuisent également vos réserves pour faire face au stress.

Et n’oubliez pas que l’alcool a un effet similaire à celui du sucre blanc, il est donc préférable d’en réduire la consommation pour optimiser votre fonction immunitaire. Au lieu de collations sucrées, choisissez des options riches en fibres comme celles mentionnées ci-dessus, ou des noix riches en protéines ou des graines de tournesol ou de citrouille, et vous ressentirez moins de fringales ou de faim, ce qui vous permettra de savourer plus facilement un biscuit ou deux sans vous en gaver. toute la pile.

9. Exercez-vous vers une immunité surpuissante

Nous savons tous que l'exercice est bon pour nous. Il est important de faire battre notre cœur pour pousser le sang dans nos vaisseaux sanguins et amener l’oxygène dans la circulation sanguine. Mais il est également important de réduire le stress et de maintenir le fonctionnement optimal du système immunitaire. Et l’activité cardiovasculaire aide à transporter l’oxygène dans votre circulation sanguine.

Recherche publiée dans le Journal international de recherche et de l'environnement de la santé publique a montré que l’oxygène, lorsqu’il est utilisé à des fins thérapeutiques, a des effets antiviraux. Mais vous n’avez pas besoin d’opter pour des thérapies à l’oxygène coûteuses pour commencer à bénéficier de l’augmentation des niveaux d’oxygène dans votre corps. Vous pouvez commencer par pratiquer régulièrement une activité cardiovasculaire.

10. Dormez pour une meilleure immunité

La recherche montre que le sommeil joue un rôle essentiel dans notre santé globale et influence notre risque de maladie infectieuse. Dans une étude publiée dans la revue médicale Revue annuelle de psychologie, les chercheurs ont découvert que les troubles du sommeil, les restrictions ou l’insomnie affectaient à la fois l’immunité innée et adaptative.

Un sommeil insuffisant a également un impact sur les réponses immunitaires antivirales et sur le risque de maladie infectieuse. Cela peut également augmenter l’inflammation dans le corps, ce qui peut jouer un rôle important dans l’évolution d’une maladie infectieuse.⁶

Voici quelques stratégies pour vous aider à améliorer la qualité et la quantité de votre sommeil. Ils fonctionnent mieux lorsqu’ils sont utilisés régulièrement, donc même si vous n’obtenez pas de résultats immédiats, je vous encourage à vous y tenir.

• Sfondant de lavande pure. Alan Hirsch, M.D., chercheur et auteur sur les huiles essentielles, a découvert que l'odeur de la lavande pure calmait tout le système nerveux en seulement une minute, aidant les gens à se sentir plus détendus et plus somnolents. Assurez-vous de choisir de l'huile de lavande biologique, spécifiquement de Lavandula angustifolia, pas les huiles essentielles d'autres espèces de lavande qui ont tendance à être moins efficaces, et évitez définitivement les huiles parfumées, car elles n'ont aucun effet bénéfique sur la santé et peuvent contenir des substances toxiques nocives pour votre santé.

• Couchez-vous à la même heure chaque nuit. Votre corps commencera à s’adapter à ces schémas, vous aidant ainsi à vous sentir somnolent à l’approche de l’heure du coucher.

• Arrêtez de travailler au moins quelques heures avant de vous coucher. Évitez d'autres activités mentalement stimulantes trop près de l'heure du coucher.

•  Débranchez les appareils électroniques ou tout appareil émettant de la lumière bleue comme les téléviseurs, les smartphones, les ordinateurs, etc., car la lumière bleue peut interférer avec les cycles de sommeil. Si vous avez besoin d’une veilleuse, choisissez une ampoule rouge, car la lumière rouge ne semble pas interférer avec la capacité du corps à s’endormir profondément.

• Adoptez un rituel de relaxation régulier en soirée: tamisez les lumières, arrêtez de travailler, prenez un bain ou faites quelque chose de relaxant avant de vous coucher.

• Évitez de manger au moins trois heures avant de vous coucher car une indigestion, des ballonnements ou des brûlures d'estomac peuvent interférer avec votre capacité à vous endormir. Évitez la caféine le soir ou à tout moment après 3 heures de l'après-midi si vous avez du mal à dormir.

11. Lavez-vous les mains de la bonne manière

La plupart des gens savent bien que le lavage des mains est l’un des meilleurs moyens de prévenir la contraction de maladies virales comme le rhume, la grippe et autres. Mais l’utilisation de savons ou de désinfectants contenant des ingrédients toxiques nocifs qui peuvent être absorbés dans votre circulation sanguine directement par votre peau n’est pas utile pour la santé de votre système immunitaire et épuisera probablement également les microbes bénéfiques à la surface de votre peau.

Il est bien préférable d’utiliser un savon naturel dépourvu d’ingrédients chimiques toxiques et de passer plusieurs secondes de plus à vous laver les mains.

Avec un peu d'aide...

Il n’est pas nécessaire d’intégrer toutes les stratégies mentionnées ci-dessus pour bénéficier des bienfaits du renforcement immunitaire. L’intégration de ces stratégies dans votre vie n’a pas pour but d’être stressante ou de créer des tensions, mais de réduire les effets néfastes du stress sur le système immunitaire.

De la même manière, il n’est pas nécessaire de manger tous les aliments qui renforcent le système immunitaire ou de prendre tous les remèdes à base de plantes ou autres décrits précédemment, mais de soutenir en douceur la capacité de votre corps à conjurer les infections nocives.

Votre corps est une création incroyable qui a la capacité de combattre les infections et de se guérir. Il peut simplement accomplir sa multitude de tâches impressionnantes de soutien immunitaire encore plus efficacement lorsque vous réduisez autant que possible le stress dans votre vie (se souvenir d'un certain stress est en fait bénéfique) et donnez à votre corps des outils supplémentaires sous forme d'aliments et de médicaments naturels pour soutenir votre santé.

Votre corps est bien plus puissant que vous ne le pensez, et il travaille chaque seconde de chaque jour dans un effort diligent pour combattre la maladie et vous maintenir en bonne santé. L’ajout de quelques remèdes et stratégies clés contribuera à le soutenir et vaudra le minimum d’effort.

Droit d'auteur 2023. Tous les droits sont réservés.
Adapté avec la permission de l'éditeur
Healing Arts Press, une empreinte de Inner Traditions International.

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À propos de l’auteur

Michelle Schoffro Cook, Ph.D., DNM, est docteur certifié en médecine naturelle, docteur en acupuncture, nutritionniste agréée, herboriste certifiée et aromathérapeute avec plus de 25 ans d'expérience. Blogueuse populaire sur la santé naturelle, elle est régulièrement experte en santé dans des magazines tels que Monde Femme. Elle est l'auteure primée de 25 livres, dont 60 Secondes à Slim ainsi que  La solution pH ultime.

Site Web de l'auteur : DrMichelleCook.com/

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