Image Rudy et Peter Skitterians
Sauter sur un trampoline, également appelé rebondeur, est un jeu très apprécié des enfants, mais cette pratique s'est révélée apporter une aide précieuse pour accélérer la circulation lymphatique et décongestionner le système lymphatique des adultes.
Que se passe-t-il lors d'un saut
La toile tendue et les ressorts d'un trampoline augmentent l'ampleur de chaque mouvement de sorte qu'à chaque saut, vous montez puis descendez. L'alternance de ces mouvements contraires influence les fluides corporels, notamment la lymphe.
Lorsque vous rebondissez, votre corps se lève soudainement et rapidement. Tandis que ce mouvement accéléré propulse votre corps vers le haut, il exerce une force opposée sur la lymphe. C’est comme s’il était poussé vers le bas parce qu’il n’arrivait pas à suivre le mouvement du corps. Le phénomène est le même que lorsqu’un avion décolle. L'avion avance à grande vitesse, mais les passagers ressentent clairement une force en sens inverse qui les plaque contre leur siège. On peut ressentir cette même sensation sur une bascule ou sur une balançoire en arc de cercle ascendant.
Pour fournir une illustration plus visuelle de ce qui se passe, observons ce qui arrive à une personne aux cheveux longs lorsqu’elle saute sur un trampoline. Au fur et à mesure que la personne monte, le corps se lève mais pas les cheveux ; il est plutôt poussé en ville et aplati contre la tête. Des processus similaires se déroulent physiologiquement. Lors du rebond, la lymphe est poussée vers le bas, ce qui a pour effet de fermer immédiatement les valvules lymphatiques.
Mais à peine sont-ils fermés que le corps commence à retomber vers le trampoline. Cette descente est également soudaine et rapide. Elle propulse le corps vers le bas, mais la lymphe est envoyée dans la direction opposée. C’est comme s’il n’arrivait pas à suivre la descente du corps, alors il traîne derrière, ce qui le pousse vers le haut tout au long de son parcours.
Le phénomène est le même lorsqu’un ascenseur descend rapidement d’un étage élevé. On a l'impression de tomber dans le vide et une sensation de retournement d'estomac. C’est comme si le cœur n’arrivait pas à suivre et restait là où il était.
Pour reprendre l’image des cheveux, lorsque quelqu’un saute au bas d’un mur, les cheveux longs ne pendent pas mais sont plutôt poussés vers le haut. La direction de cette poussée est cependant la même que celle de la circulation de la lymphe dans le système lymphatique. La lymphe est alors incitée à avancer, ce qui ouvre les valvules lymphatiques.
Au cours d'une séance de trampoline, les pressions contraires appliquées sur la lymphe se connectent et se succèdent toutes les deux à trois secondes. De cette façon, la lymphe est poussée d'avant en arrière par rapport à la circulation lymphatique. Cependant, le mouvement vers l’arrière de la lymphe est toujours immédiatement stoppé, car les valvules se ferment dès qu’elles ressentent un mouvement vers l’arrière.
La lymphe est donc projetée définitivement et continuellement vers son éventuelle sortie. Sa progression dans les vaisseaux lymphatiques est favorisée. Les segments du système lymphatique où la lymphe stagne sont décongestionnés, et ceux où la circulation était lente connaîtront une accélération. Sa vitesse de circulation sera augmentée pendant toute la durée de votre présence sur le trampoline et pendant un certain temps après. Répéter régulièrement cette activité est un bon moyen de rétablir progressivement une bonne circulation lymphatique.
Bon À Savoir
Sauter sur le trampoline a également un effet bénéfique sur les valves et les fibres musculaires responsables de la vasoconstriction et de la dilatation des vaisseaux lymphatiques. Ils travaillent pendant toute la durée de la séance de trampoline. Toutes les deux ou trois secondes, les valves s'ouvrent et se ferment et les fibres musculaires se contractent. Cette activité intense leur redonne du tonus, ce qui les rend plus à même de garantir une bonne circulation de la lymphe.
Les effets obtenus grâce à l'utilisation du trampoline sont les mêmes que ceux créés par l'exercice physique. La principale différence est que les séances de trampoline ne nécessitent pas que les muscles travaillent aussi fort que lors d’un exercice ou d’activités physiques similaires. C'est pour cette raison qu'ils sont particulièrement indiqués pour les personnes qui ne sont pas capables de pratiquer une activité physique intense pendant une période prolongée.
Les trampolines en pratique
Les trampolines conçus pour une utilisation intérieure sont vendus dans divers endroits. Ils sont plus bas et généralement plus petits en circonférence que les trampolines d'extérieur, vous pouvez donc rebondir dessus sans craindre de heurter le plafond si vous êtes à l'intérieur. Les trampolines d'extérieur utilisés par les enfants fonctionnent parfaitement, surtout s'ils sont dotés d'un filet autour du périmètre pour se prémunir contre les sauts accidentels ou les chutes du bord.
Les descriptions que j’ai données jusqu’à présent ont peut-être donné l’impression qu’il faut faire de grands sauts, mais ce n’est pas nécessaire pour obtenir de bons résultats. Les petits sauts sont également bénéfiques. Ils sont encore meilleurs pour les personnes ayant un sens de l’équilibre plus faible ou celles qui souffrent de lymphœdèmes. Ce dernier groupe de personnes peut également utiliser des chaussettes de compression pour effectuer ces exercices.
Comment utiliser le trampoline pour la santé lymphatique
Voici deux manières différentes d’utiliser le trampoline pour stimuler la circulation lymphatique.
Soulevez simplement vos talons
Tenez-vous droit sur le trampoline, les pieds légèrement écartés, les genoux légèrement fléchis, les bras détendus. Soulevez vos talons en vous tenant sur la pointe des pieds sur le trampoline. L'impulsion viendra de l'avant de vos pieds, mais ils ne rompront pas le contact avec le trampoline. Dès que vos talons redescendent et touchent le trampoline, relevez-les. Enchaînez ces mouvements entre eux dans un rythme que vous trouvez agréable et que vous pouvez maîtriser sans trop d'effort. Au début, les séances ne devraient durer que deux à trois minutes, mais avec l'entraînement, elles peuvent être prolongées jusqu'à cinq, dix et même quinze minutes. Certaines personnes peuvent même faire des séances de trente minutes.
Prendre note!
Il est important d’aborder le travail sur trampoline avec bon sens ; en d’autres termes, allez-y progressivement. En précipitant les choses, vous courez le risque de créer le contraire de ce que vous envisagez. Le système lymphatique se fatiguera et la circulation lymphatique ralentira en conséquence.
Sauts doux
La deuxième façon d’utiliser le trampoline est un peu plus dynamique. Tenez-vous droit sur le trampoline, les pieds légèrement écartés, les genoux légèrement fléchis, les bras détendus. Dans cet exercice, vos pieds se détacheront entièrement du trampoline. Faites de petits sauts d'environ quatre à cinq pouces du trampoline. Établissez un rythme confortable et faites cela pendant deux à trois minutes. Une fois que vous sentez que vous maîtrisez cela, vous pouvez augmenter la durée des séances à cinq ou dix minutes, puis quinze ou plus.
Les mêmes règles s'appliquent ici que dans l'exercice basé sur le soulèvement des talons. Utilisez votre bon sens et n’en faites pas trop. Des sauts plus élevés que ceux décrits ici sont possibles au fil du temps.
Ce que nous avons appris
Le mouvement alterné des sauts vers le haut et vers le bas sur le trampoline fera avancer la lymphe dans les vaisseaux lymphatiques. De plus, les changements de pression imposeront des sollicitations répétées aux vannes. Cela les renforcera et favorisera ainsi une meilleure circulation lymphatique.
Traduction anglais ©2023. Tous les droits sont réservés.
Édition originale en langue française, Copyright 2021.
Adapté avec la permission de Healing Arts Press,
une empreinte de Inner Traditions international.
Source de l'article:
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À propos de l’auteur
Christopher Vasey, ND, un naturopathe est spécialisée dans la désintoxication et de rajeunissement. Il est l'auteur de Le régime acido-basique pour une santé optimale, La Voie naturopathique, La prescription de l'eau, La prescription de petit-laitet Le Detox Diet Mono.
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