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C'est cette période de l'année où bon nombre d'entre nous se fixent des objectifs pour l'année à venir. La résolution la plus courante du Nouvel An - définie par 59% de nous - est de faire plus d'exercice.
Mais notre un article suggère la façon dont nous fixons généralement des objectifs lors de l'exercice ne fonctionne souvent pas. Alors, que devrions-nous faire à la place?
Notre recherche portant sur des athlètes d'élite suggère qu'une possibilité est de fixer des objectifs ouverts à la place.
Des objectifs spécifiques peuvent en fait nous décourager
Généralement nous informé pour fixer des objectifs spécifiques ou SMART (où SMART signifie spécifique, mesurable, réalisable, réaliste et limité dans le temps). Viser à marcher 10,000 XNUMX pas par jour est un exemple courant.
Ces conseils sont généralement basés sur théorie de l'établissement d'objectifs des années 1990. Cependant, cette théorie a maintenant évolué, la recherche suggérant maintenant des objectifs spécifiques dans certains cas peut en fait nous décourager.
Un problème est que les objectifs spécifiques sont tout ou rien: soit vous atteignez l'objectif, soit vous échouez.
C'est pourquoi vous pourriez avoir l'impression d'avoir échoué après avoir «seulement» enregistré 9,000 10,000 pas alors que votre objectif était de 9,000 XNUMX. En réalité, XNUMX pas pourraient en fait être une réussite (surtout lors d'une journée chargée) - mais comme vous n'avez pas atteint votre objectif spécifique, cela peut être décevant.
Lorsque vous arrêtez de progresser vers votre objectif ou que vous commencez à avoir l'impression d'échouer, il est facile d'abandonner - tout comme de nombreuses de nous faire avec les résolutions du Nouvel An.
Utilisés de manière incorrecte, des objectifs spécifiques entraînent même un comportement contraire à l'éthique (comme l'utilisation d'appareils pour augmenter artificiellement le nombre de pas et bénéficier de primes d'assurance moins élevées!).
Une alternative consiste à définir ce que l'on appelle un objectif ouvert.
Le problème est que les objectifs spécifiques sont tout ou rien: soit vous atteignez l'objectif, soit vous échouez. Shutterstock
Quels sont les objectifs ouverts?
Les objectifs ouverts sont non spécifiques et exploratoires, souvent formulés comme visant à «voir comment je peux faire». Par exemple, des golfeurs professionnels en un étude décrit ses performances optimales pour «voir combien je peux obtenir sous la normale».
Quand mes collègues et moi interviewé des athlètes d'élite sur des performances exceptionnelles, un alpiniste du mont Everest a décrit comment:
Je pensais juste: `` Oh, je vais voir comment ça se passe et le prendre comme ça vient. '' Je montais de plus en plus haut et la montée était devenue de plus en plus captivante et difficile et englobante vraiment […] jusqu'à ce que je découvre que j'avais grimpé comme 40 mètres sans savoir consciemment ce que je faisais.
Les objectifs ouverts ne fonctionnent pas seulement pour les athlètes d'élite - ils fonctionnent aussi bien dans l'exercice. Une étude ont trouvé que les personnes insuffisamment actives obtenaient de meilleurs résultats (dans cette étude, cela signifiait qu'elles marchaient plus loin) dans la poursuite d'objectifs ouverts qu'avec des objectifs SMART.
L'industrie du fitness commence déjà à utiliser des objectifs ouverts. Par exemple, le Les Mills la marque de fitness recommande désormais des objectifs ouverts ("pour voir à quel point vous pouvez être actif"), et le Apple Watch intègre désormais des objectifs ouverts comme option d'entraînement.
Avantages psychologiques des objectifs ouverts
Les objectifs ouverts ne sont pas seulement bons pour la performance - ils sont également beaucoup plus bénéfiques psychologiquement que les objectifs SMART.
En effet, les athlètes d'élite qui ont déclaré pour la première fois des objectifs ouverts ont décrit à quel point ils étaient une partie importante de l'expérience flux - l'état agréable et gratifiant lorsque tout semble juste s'enclencher et que nous performons bien sans même avoir besoin d'y penser.
Etudes de suivi trouvé des objectifs ouverts - par rapport aux objectifs SMART - rendre la marche plus agréable, rendre les gens plus confiants et leur faire sentir qu'ils ont de meilleures performances. Cela stimule la motivation et suggère que des objectifs ouverts peuvent aider les gens à rester plus longtemps avec des routines d'exercice.
Un participant a déclaré que les objectifs ouverts «ont éliminé le traumatisme de l'échec».
Les objectifs ouverts ne sont pas seulement bons pour la performance - ils sont également beaucoup plus bénéfiques psychologiquement que les objectifs SMART. Shutterstock
Pourquoi les objectifs ouverts fonctionnent-ils différemment des objectifs SMART?
Il existe une autre différence importante entre les objectifs ouverts et SMART. Lorsque vous définissez un objectif SMART, vous identifiez quelque chose dans l'avenir vous voulez accomplir («Je veux pouvoir faire 10,000 XNUMX pas par jour»).
Donc, poursuivre les objectifs SMART consiste à réduire l'écart entre l'endroit où vous vous trouvez actuellement et l'endroit où vous voulez vous rendre - vous êtes toujours en retard par rapport à l'endroit où vous voulez être. Cela peut donner l'impression que votre progression est lente, et la lenteur des progrès ne fait pas du bien.
Lorsque vous définissez un objectif ouvert, vous vous concentrez sur votre point de départ. Si votre objectif est de «voir combien de pas je peux atteindre aujourd'hui», alors que votre nombre de pas augmente, vous aurez l'impression de progresser. Vous pourriez commencer à penser: «Oh, je suis déjà sur 2,000 3,000 pas… Maintenant, c'est XNUMX XNUMX pas… Voyons combien je peux en faire.»
Plutôt que de comparer avec où vous devrait soyez, vous construisez constamment sur votre point de départ.
Cela rend le processus beaucoup plus positif - et plus nous nous sentons positifs pendant l'exercice, plus nous aurons envie de le refaire encore et encore.
Lorsque vous définissez un objectif ouvert, vous vous concentrez sur votre point de départ, à partir duquel vous ne pouvez que construire et progresser. Shutterstock
Pour définir vos propres objectifs ouverts, pensez d'abord à ce que vous voulez améliorer (par exemple «être plus actif»). Ensuite, identifiez ce que vous souhaitez mesurer, comme votre nombre de pas moyen quotidien.
Formulez votre objectif de manière exploratoire et ouverte: "Je veux voir à quel point je peux obtenir mon nombre moyen de pas quotidiens d'ici la fin de l'année."
Et puis lancez-vous! Avec un objectif ouvert, vous êtes plus susceptible de constater des progrès, de profiter de l'expérience et de vous y tenir jusqu'à ce que vous soyez prêt à définir - et à atteindre - des objectifs plus spécifiques.
À propos de l’auteur
Christian Swann, professeur associé en psychologie, Université Southern Cross
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
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