Les exercices à base d'eau présentent de nombreux avantages. tache / Shutterstock
La natation, l'aquagym et d'autres exercices aquatiques sont populaire pour les personnes âgées de 55 ans et plus pour garder la forme sans exercer de pression sur les articulations. Des études montrent que les exercices à base d'eau présentent de nombreux avantages, notamment l'amélioration démarche, équilibre et mobilité. On pense également qu'il offre des avantages dans le cadre de programmes de réadaptation pour maladie artérielle périphérique, dans lequel les artères des jambes, de l'estomac, des bras et de la tête se rétrécissent.
Mais s'il est prouvé que les exercices à base d'eau ont des avantages pour d'autres aspects de la santé, jusqu'à présent, il y avait des preuves limitées pour savoir s'il est aussi bénéfique pour réduire une maladie cardiovasculaire risque pour les personnes âgées et améliorer leur santé cardiaque.
Notre dernière étude a exploré les effets à long terme de l'exercice aérobique régulier à base d'eau sur la santé cardiovasculaire. Nous avons prouvé pour la première fois qu'ils sont aussi efficaces que d'autres types d'exercices aérobiques pour réduire le risque de maladies cardiovasculaires chez les personnes âgées.
Notre étude a recruté 80 personnes de plus de 55 ans avec une tension artérielle normale et sans conditions cliniques préexistantes, telles que le diabète. Nous avons évité de recruter des personnes qui pratiquaient régulièrement des exercices de haute intensité, comme le crossfit. Il s'agissait de s'assurer que tous les régimes d'exercice que nous avons comparés étaient aussi similaires que possible, et parce que les exercices de haute intensité peuvent être difficiles à effectuer dans l'eau.
Les exercices à base d'eau peuvent également être plus faciles pour les articulations. Rido / Shutterstock
Nos participants faisaient de l'exercice en moyenne quatre fois par semaine, pendant au moins six mois. Nous avons comparé les personnes qui s'entraînaient dans l'eau à celles qui s'entraînaient dans un gymnase ou qui suivaient des cours d'exercice, et celles qui faisaient un mélange des deux types d'exercices. Nous avons également comparé ces données à un groupe de référence qui ne faisait pas du tout d'exercice.
Afin de voir quel effet l'exercice avait sur la santé cardiovasculaire, nous avons mesuré l'efficacité de la muqueuse veineuse interne (endothélium) de leurs petites veines et de leurs grandes artères. L'endothélium est crucial pour minimiser les maladies cardiovasculaires risque à tout âge.
Nous avons constaté que les trois modes d'exercice offrent des avantages similaires pour nos artères et nos petites veines. Le mécanisme derrière ces résultats n'est pas très clair. Cependant, il est probable que ce soit parce que l'exercice peut augmenter la production d'oxyde nitrique dans notre corps. C'est un élément clé pour préserver la fonction endothéliale dans les petites veines et les artères. Ainsi, plus la production d'oxyde nitrique est élevée, meilleures sont les artères et les petites veines qui peuvent fonctionner.
La fonction endothéliale pour les groupes d'exercice était également significativement meilleure que la fonction dans le groupe inactif. Cela suggère que pour les adultes plus âgés, tout exercice joue un rôle important dans la protection contre les maladies cardiovasculaires, qu'il soit pratiqué dans ou hors de l'eau.
Faire de l'exercice à tout âge
Les maladies cardiovasculaires restent un principale cause de décès chez les personnes âgées. Pendant l'exercice - soit seul ou à côté d'un régime équilibré - peut protéger contre les maladies cardiovasculaires, les personnes âgées ne font souvent pas autant d'exercice qu'elles le devraient. Par exemple, les statistiques montrent que seul 13% des femmes de plus de 75 ans respecter les recommandations d'activité physique quotidienne pour leur groupe d'âge.
Il y a de nombreuses raisons pourquoi les personnes âgées peuvent ne pas faire de l'exercice, y compris la peur de se blesser et le manque de confiance dans l'utilisation de l'équipement d'exercice Mais cela pourrait signifier qu'ils passent à côté de bienfaits importants pour le cœur qui peuvent se protéger contre les maladies cardiovasculaires. C'est pourquoi la promotion de formes d'exercice que les personnes âgées se sentent à l'aise de faire - et qu'elles veulent faire - doit être explorée et encouragée.
C'est pourquoi nos résultats peuvent être particulièrement importants, car nous sommes les premiers à montrer directement que l'exercice à base d'eau est aussi bon pour la santé cardiovasculaire que l'exercice dans une salle de sport, pour les personnes âgées. Cela signifie que les gens peuvent choisir une forme d'exercice qui cause moins de douleur, de stress ou de tension sur les articulations, mais bénéficiera toujours à leur santé cardiaque. Cela peut être une bonne nouvelle pour les personnes qui peuvent être plus fragiles ou pour celles qui ont peur de manipuler du matériel de gym.
Des recherches supplémentaires seront nécessaires pour mieux comprendre pourquoi l'exercice à base d'eau entraîne ces avantages pour les veines et les artères. Mais nos résultats suggèrent que l'exercice à base d'eau est un moyen agréable de se protéger contre les maladies cardiovasculaires.
À propos de l’auteur
Markos Klonizakis, lecteur (physiologie clinique), Sheffield Hallam University
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
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