Lorsque nous sommes assis, nous accumulons des calories et un excès de graisse qui peuvent causer l’obésité, le diabète, le cancer, les maladies cardiaques et la mort. La solution peut être aussi simple que de compter. (Shutterstock)

Être assis, c'est probablement vous tuer lentement - que vous fassiez de l'exercice vigoureusement chaque jour ou non. Assis a été appelé le nouveau fumeur. Et une étude récente montre que le risque de mort commence à augmenter si les épisodes d'assise persistent plus longtemps que 10 minutes à la fois.

Comment inverser cette tendance évolutive à la paresse? Cette question me préoccupe en tant que cardiologue et scientifique principale du Toronto Rehabilitation Institute et du University Health Network. Dans ma pratique clinique, je m'assure que les patients reçoivent des traitements médicaux appropriés pour améliorer leur qualité de vie et leur longévité. Mais l'activité physique est une thérapie que je ne peux pas prescrire aussi efficacement.

Une solution consiste à considérer l'activité physique comme une «pilule». Comme pour les autres prescriptions médicales, cette «pilule» nécessite une préparation, une quantité et une force.

Pour savoir combien prendre, il faut surveiller nos comportements. Nous devons compter le nombre de minutes par semaine consacrées à une activité physique modérée à vigoureuse. Nous devons compter le nombre d'heures par jour où nous restons sédentaires et le nombre de minutes où nous restons assis à un moment donné.

Quel est le problème avec assis de toute façon?

Nous savons que l'inactivité physique a des conséquences négatives importantes sur notre santé. Une étude récente En examinant plus de patients 130,000 de plus de pays 17 dans le monde, on estime qu’un décès sur 12 pourrait être évité si tout le monde exerçait des minutes 30 par jour, cinq jours par semaine, à une intensité modérée.

L'exercice prévient de nombreuses maladies chroniques, notamment les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète et le cancer. Il améliore notre condition physique cardiopulmonaire - une mesure de l'efficacité avec laquelle notre oxygène est extrait de notre sang dans nos organes et tissus - et est étroitement lié à notre santé globale et à notre survie.

Maintenant, les preuves suggèrent que notre temps de séance et le comportement sédentaire ont également des impacts importants sur la santé, quel que soit le niveau d'activité physique. Par exemple, une recension récente de notre équipe ont constaté que des périodes sédentaires de six à neuf heures ou plus par jour sont associées à un risque plus élevé de décès, de cancer et de maladies cardiovasculaires. Les risques les plus importants sont liés au diabète de type II. Dans cette étude, une activité physique modérée ne réduisait que partiellement, sans toutefois éliminer, les risques.

Une nouvelle génération de smartwatches permet aux utilisateurs de compter leurs pas et leurs minutes d'activité sédentaire, ainsi que de mesurer la fréquence cardiaque et la qualité du sommeil. (Shutterstock)

La durée nous siéger à tout moment peut aussi compter sur notre santé. Les patients assis pendant de longues périodes brûlent moins de calories que ceux qui se tiennent ou bougent fréquemment tout au long de la journée. Une dépense calorique insuffisante peut entraîner un excès de graisse qui peut être toxique pour notre métabolisme. Une telle toxicité peut donner lieu à des maladies chroniques l'obésité, le diabète, le cancer, les maladies cardiaques et la mort.

En résumé, une activité physique modérée à vigoureuse peut améliorer notre condition physique, mais un comportement sédentaire peut accumuler des calories et de la graisse. Chaque comportement affecte notre santé et notre survie en différentes manières.

La paresse: une nouvelle tendance évolutive?

En tant qu'humains, nous sommes prêts à bouger. Il suffit de regarder les bébés et les tout-petits qui, une fois qu’ils ont acquis les compétences de développement moteur pour ramper et marcher, restent rarement immobiles. Pour explorer leur environnement, ils doivent se déplacer dans l'espace.

Puis, à un moment donné, un enfant devient plus sédentaire. Peut-être par leur première exposition à la télévision, leur premier jeu vidéo ou leur première recherche sur Internet, les enfants réalisent que leur quête de découverte de soi ne doit pas impliquer de mouvement. Les graines de la maladie appelée inactivité physique sont plantées, avec des effets dévastateurs. impacts sur la santé physique et psychosociale. Les parents peuvent offrir peu de traitement à leurs enfants, car eux aussi ont été infligés.

Bien sûr, les choses ne se sont pas toujours passées ainsi. D'un point de vue évolutif, nous étions autrefois des chasseurs et des cueilleurs. Cela nécessitait de nombreuses activités physiques tout au long de la journée, rien que pour se procurer de l'eau et de la nourriture pour la survie. On a estimé qu'entre le tiers et le quart de l'énergie totale consommée par nos ancêtres avait été brûlée lors d'activités physiques.

Une étude canadienne sur 2012 a révélé que les enfants qui regardaient une heure de télévision par jour seulement étaient plus susceptibles de faire de l'embonpoint que ceux qui regardaient moins. (Shutterstock)

Les humains contemporains brûler une composante beaucoup plus petite de leur énergie totale par l'activité physique. Même comparés à des sociétés très agricoles, les niveaux d'activité physique de la plupart des adultes sont peu en comparaison. Par exemple, une étude a démontré que les pas quotidiens moyens effectués par la population américaine sont moins de la moitié de celle des communautés Amish plus âgées.

Il n’est peut-être pas surprenant que la baisse du niveau d’activité physique au cours des dernières décennies s’explique par activité physique non récréative, à savoir le travail. Le plus alarmant a été la réduction spectaculaire de l'activité physique chez les jeunes et les adolescents.

Si cette tendance évolutive se poursuit, nous envisageons un avenir sombre.

Compter peut vous aider à survivre

Comment inverser cette tendance? Eh bien, en supposant que la santé optimale oblige les patients à entreprendre une activité physique modérée à vigoureuse et à éviter les comportements sédentaires excessifs, les solutions semblent plutôt intuitives. Bougez plus et asseyez-vous moins.

Pour éviter de rester assis à mort, vous pouvez suivre quelques stratégies simples:

1. Prenez des pauses fréquentes debout ou à pied.

2. Limitez les épisodes d'assise à moins de minutes 30 (en particulier au travail).

3. Prenez des mesures 10,000 ou plus par jour.

4. Pratiquez chaque minute 150 d'activité physique modérée à vigoureuse.

5. S'engager dans l'entraînement en résistance (force) deux jours par semaine.

La musculation améliore la masse musculaire et le métabolisme au repos, minimise la prise de poids et aide à prévenir l'ostéoporose.

Alors que les êtres humains sont prêts à se déplacer, l'urbanisation, la technologie et les normes sociales ont entraîné notre stagnation physique. Nous sommes devenus des créatures sédentaires et physiquement inactives. Et la solution peut être aussi simple que de compter.

Lorsque je suis assis ici, mon réveil de téléphone portable me rappelle que mes minutes 30 de séance ininterrompue doivent prendre fin. Mon écriture de cet article doit cesser. Je demande à mes neuf ans d'arrêter de jouer à des jeux vidéo et de me rejoindre pour quelques minutes de pêche à l'extérieur. Il accepte à contrecœur et demande à Alexa d'éteindre sa télévision en son nom.

Oh bien, au moins c'est un début.

A propos de l'auteur

David Alter, professeur agrégé de médecine et chercheur principal au Toronto Rehabilitation Institute, Université de Toronto

Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.

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