Le plus vite vous marchez, le meilleur pour la santé à long terme - surtout que vous vieillissez
OK, vous n'avez pas besoin des pôles. Mais vous devriez prendre le rythme. www.shutterstock.com

Certains d'entre nous aiment flâner et sentir les roses, tandis que d'autres marchent vers leur destination aussi vite que leurs pieds les portent. UNE nouvelle étude sur aujourd'hui a constaté que ceux qui rapportent une marche plus rapide ont un risque plus faible de décès prématuré.

Nous avons étudié un peu plus de 50,000 marcheurs sur les années 30 qui vivaient en Grande-Bretagne entre 1994 et 2008. Nous avons recueilli des données sur ces marcheurs, y compris la vitesse à laquelle ils pensent marcher, puis nous avons examiné leur état de santé (après avoir vérifié si les résultats n'étaient pas dus à une mauvaise santé ou à d'autres habitudes comme le tabagisme et l'exercice).

Nous avons constaté que tout rythme au-dessus du ralentissement réduit le risque de mourir d'une maladie cardiovasculaire, comme une maladie cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Comparativement aux marcheurs lents, les marcheurs ayant un rythme moyen ont un 20% plus faible risque de décès prématuré quelle qu'en soit la cause, et un 24% plus faible risque de décès par maladie cardiaque ou accident vasculaire cérébral.

Ceux qui ont déclaré marcher rapidement ou rapidement avaient un risque 24% moindre de décès prématuré quelle qu'en soit la cause et un risque 21% moindre de décès par cause cardiovasculaire.

Nous avons également constaté que les effets bénéfiques de la marche rapide étaient plus prononcés dans les groupes d'âge plus avancé. Par exemple, les marcheurs de rythme moyen âgés de 60 ans ou plus ont connu une réduction de 46% du risque de décès par cause cardiovasculaire, et les marcheurs rapides ont connu une réduction de 53%. Comparativement aux marcheurs lents, les marcheurs de 45-59 vifs ou rapides avaient 36% moins de risque de décès prématuré quelle qu'en soit la cause.

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Dans ces groupes d'âge plus avancé (mais pas dans l'ensemble de l'échantillon ou les groupes d'âge plus jeunes), nous avons également constaté une réduction linéairement plus élevée du risque de décès précoce, plus le rythme était élevé.

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Australian Media Centre des médias.

Qu'est-ce que tout cela signifie

Nos résultats suggèrent que la marche à un rythme moyen, rapide ou rapide peut être bénéfique pour la santé à long terme et la longévité par rapport à la marche lente, en particulier pour les personnes âgées.

Mais nous devons également garder à l'esprit que notre étude était observationnelle, et nous n'avions pas le contrôle total de toutes les influences probables pour être en mesure d'établir que c'était la marche seule qui causait les effets bénéfiques sur la santé. Par exemple, il se pourrait que les personnes les moins bien portantes aient signalé un rythme de marche lent en raison de leur mauvaise santé, et qu'elles aient aussi fini par mourir plus tôt pour la même raison.

Pour minimiser les chances de cette causalité inverse, nous avons exclu tous ceux qui avaient une maladie cardiaque, avaient subi un accident vasculaire cérébral, ou avaient un cancer au début de l'étude, ainsi que ceux qui sont morts au cours des deux premières années de suivi.

Un autre point important est que les participants à notre étude ont déclaré eux-mêmes leur rythme habituel, ce qui signifie que les réponses portaient sur le rythme perçu. Il n'y a pas de normes établies pour les moyens de marche «lents», «moyens» ou «rapides» en termes de vitesse. Ce qui est perçu comme une marche «rapide» par un 70-year-old très sédentaire et physiquement inapte sera très différent d'un 45-year-old sportif et en forme.

Pour cette raison, nos résultats pourraient être interprétés comme reflétant l'intensité relative de la marche (par rapport à sa capacité physique). C'est le plus l'effort physique en marchant, les meilleurs résultats de santé.

Pour la population d'âge moyen relativement en bonne santé, une vitesse de marche entre 6 et 7.5 km / h sera rapide et si soutenu, rendra la plupart des gens légèrement essoufflés. Un rythme de marche de 100 pas par minute est considéré à peu près équivalent à une activité physique d'intensité modérée.

Nous savons que la marche est un excellente activité pour la santé, accessible par la plupart des gens de tous les âges. Nos résultats suggèrent que c'est une bonne idée de passer à un rythme qui mettra au défi notre physiologie et peut même faire de la marche plus d'une séance d'entraînement.

The ConversationOutre les avantages à long terme pour la santé, un rythme plus rapide nous permettra d'atteindre notre destination plus rapidement et de libérer du temps pour toutes les autres choses qui peuvent rendre notre routine quotidienne spéciale, comme passer du temps avec ses proches ou lire un bon livre.

A propos de l'auteur

Emmanuel Stamatakis, professeur d'activité physique, de mode de vie et de santé de la population, Université de Sydney

Cet article a été publié initialement le The Conversation. Lis le article original.

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