Nous sommes prédisposés biologiquement à être alarmés lorsque nous ressentons quelque chose de douloureux ou d'inhabituel dans notre corps, surtout quand il est nouveau. Ceci est destiné à nous protéger du mal. Si vous mettez accidentellement votre main sur une flamme, cette alarme naturelle active un signal dans votre cerveau pour retirer votre main le plus rapidement possible. Vous ne le regardez pas seulement. Si vous remarquez soudainement de la douleur ou de la pression dans votre poitrine avec de la douleur irradiant le long du bras gauche, vous ne devriez pas faire simplement de la place pour cette sensation. Au lieu de cela, commencez à appeler 911! De même, si vous rencontrez neufs symptômes abdominaux de douleur, de pression, de ballonnement et de diarrhée et je n'ai pas vu de médecin, vous devriez certainement appeler maintenant pour un rendez-vous.

Cependant, si vos symptômes sont devenus chroniques - et que vous avez déjà subi un examen médical et que vous les avez testés - la fonction d'alarme n'est pas nécessaire. Observer calmement ces sensations aide à court-circuiter le cerveau primitif.

Pourquoi les symptômes de combat ne fonctionnent pas

Quand vous partez à l'offensive et essayez de combattre vos symptômes, cela ne fait que les rendre plus forts. Essayez ceci: quoi que vous fassiez, ne pensez pas à un éléphant. Ce qui se produit? Plus vous essayez de ne pas y penser, plus l'image de l'éléphant devient encore plus visible.

C'est exactement ce qui se passe lorsque vous essayez le même jeu avec un sujet plus chargé émotionnellement, vos réactions deviennent d'autant plus amplifiées et dérangeantes. Plus vous essayez de ne pas penser au symptôme, plus l'image est puissante. Et plus l'image est puissante, plus vous avez de chances de lui attribuer une valeur émotionnelle. Votre corps réagit alors automatiquement, déclenchant de multiples réactions, y compris la libération d'hormones de stress et d'autres facteurs qui perpétuent ou aggravent la détresse gastro-intestinale.

Dites que vous avez une douleur brûlante dans votre abdomen supérieur chaque fois que vous mangez de la pizza. Ce n'est pas nouveau - un problème chronique. Vous avez vu votre médecin pour éliminer la pathologie physique. Comme vous sentez que la sensation est trop fréquente, votre corps envoie une cascade de processus émotionnels et physiologiques en réponse.

Tout d'abord, votre système nerveux sympathique crie pour la libération d'hormones de stress telles que l'adrénaline (aussi appelée épinéphrine) et le cortisol, car votre cerveau limbique primitif code la douleur comme une menace. Parce que les émotions s'expriment souvent de manière physique, quand vous essayez de ne sauraient ressentir cette douleur brûlante non désirée, vous instinctivement resserrer les muscles et autres tissus dans la zone où il fait mal - et d'autres zones de votre corps, peut-être loin de la source de la douleur. Tout cela aggrave la douleur, parfois même dans d'autres parties du corps.

En même temps, l'apprentissage conditionné se produit dans votre cerveau limbique; La prochaine fois que vous mangerez une pizza et que vous ressentirez cette sensation de brûlure familière, vous serez un peu plus susceptible de réagir automatiquement à l'anxiété, à la colère, à la frustration ou au désespoir. C'est un cycle difficile, qui augmente votre souffrance.

L'évitement augmente l'anxiété

Dans la compréhension de votre corps, le pincement de la douleur a pris une toute nouvelle signification. Au lieu d'être simplement une information utile, cette sensation est devenue erronée en tant que danger sérieux à éviter. Pourtant, cette fausse menace a le pouvoir d'enlever les plaisirs simples quotidiens comme les fêtes de pizza.

Susan apprenait à faire de la spéléologie dans une caverne d'entraînement avec des vides sanitaires étroits et difficiles à naviguer. À un moment donné, elle s'est coincée dans un espace particulièrement étroit et a paniqué. "Oh myGod, je suis coincé," elle a hurlé. "Non, tu ne l'es pas," appela son instructeur. "Détends-toi, Susan. n'allons jamais coincé. Si vous vous crispez, votre corps va naturellement grossir et vous serez encore plus coincé. Si vous vous relaxez, vos muscles se relâcheront et votre corps trouvera naturellement un moyen de s'en sortir. "Tester et résister rend la détresse pire!

Apprendre à écouter

Faisons un simple exercice pour vous préparer à écouter votre intestin. À ce stade, ne vous inquiétez pas de l'interprétation des symptômes. Dans cet exercice, vous allez observer votre sensation intestinale et ne pas juger ou combattre.

La prochaine fois que vous remarquez un symptôme gastrique (gaz, ballonnements, constipation, gargouillis, barattage, etc.), prenez une respiration lente toutes les trois secondes. Permettez à votre respiration de devenir facile, détendue et calme. Ensuite, scannez mentalement votre intestin.

Demandez-vous:

• Quand je ressens cette sensation, quelle est la pensée dont je prends conscience?

• Quelle est l'émotion que je commence à ressentir?

• Quel est le sens que j'ai de moi-même en ce moment?

Au fur et à mesure que vous apprendrez à remarquer et à répondre aux messages de votre intestin, vous deviendrez moins inquiet et contrarié par les sensations de votre intestin. Au lieu de cela, vous commencerez à vous lier d'amitié avec eux.

Vous ne pouvez pas le changer si vous ne le voyez pas ou ne le sentez pas

C'est humain d'éviter quelque chose de douloureux ou de dérangeant. Pas étonnant que Prilosec se vende si bien - il est beaucoup plus facile de fermer la communication intestinale que de l'écouter. Des millions tentent d'éviter leurs sensations intestinales; beaucoup d'autres ressentent simplement un sentiment de défaite et de désespoir. Il n'est pas nécessaire de juger de l'anxiété, de la frustration ou de l'inquiétude en réaction à un symptôme de l'intestin. Si vous attachez une valeur émotionnelle à cette sensation, ne la combattez pas; remarquez-le.

Ces sensations sont des formes importantes de communication, et nous devons écouter. Personne ne l'apprécie quand ils ne se sentent pas entendus ou compris. Après tout, de nombreuses études cliniques ont montré que l'acte d'être écouté est l'un des aspects les plus importants de la rencontre de guérison entre le médecin et le patient. Donc, il va de soi qu'il est également important que vous appreniez à écouter vous-même.

© 2013. Gregory Plotnikoff et Mark Weisberg. Tous les droits sont réservés.
Reproduit avec la permission de l'éditeur, Conari presse,
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Cet article a été adapté avec la permission du livre:

Faites confiance à votre intestin: obtenez une guérison durable de l'IBS et d'autres problèmes digestifs chroniques sans drogue
par Gregory Plotnikoff, MD, MTS, FACP et Mark B. Weisberg, PhD, ABPP

In Faites confiance à votre intestin, deux médecins de premier plan en médecine intégrative - un médecin et un psychologue - se sont associés pour développer le programme révolutionnaire CORE. Gregory Plotnikoff, MD et Mark Weisberg, Ph.D., offrent une approche globale de la guérison, sans avoir besoin de médicaments. Leur livre est basé sur des décennies d'expérience clinique dans la résolution des symptômes intestinaux les plus difficiles. Faites confiance à votre Gut vous permettra d'éveiller votre «médecin intérieur», de trouver un soulagement durable et durable et de récupérer votre vie en faisant de simples changements dans votre alimentation et votre sommeil, la réduction du stress et plus encore.

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À propos des auteurs

Gregory A. Plotnikoff, MD, MTS, FACP, est un interniste et pédiatre certifié par le conseil d'administration qui a reçu des honneurs nationaux et internationaux pour son travail en médecine interculturelle et intégrative. Il est souvent cité sur des histoires médicales dans le , Chicago Tribune, Los Angeles Times et été présenté sur Toutes choses considérées, parlant de la foi ainsi que Science vendredi. [Crédit photo: John Wagner Photography]

Mark B. Weisberg, PhD, ABPP est un psychologue clinicien de la santé. Il est professeur auxiliaire communautaire au Centre for Spirituality and Healing de l'Université du Minnesota et membre de l'American Psychological Association. Dr. Weisberg est fréquemment interviewé pour la télévision, la radio et l'impression. Visitez-le à www.drmarkweisberg.com.