Si vos niveaux sont un peu bas, dix minutes de soleil en milieu de matinée ou en milieu d'après-midi pourraient vous ramener à la normale. Image de shutterstock.com

Si les résultats de votre test sanguin suggèrent que vous êtes faible en vitamine D, vous n'êtes pas seul - presque un tiers de la population australienne ne reçoit pas assez de vitamine soleil. Mais cela ne signifie pas nécessairement que vous devez prendre un supplément.

Contrairement à certains rapports, il existe aucune preuve que la prise de suppléments de vitamine D réduit votre risque de développer un diabète, un cancer du côlon, de l'arthrite ou des infections, ou que les suppléments vous aident à vivre plus longtemps.

Dans certains cas, prendre un supplément signifie simplement que vous gaspillez votre argent. Mais si vous prenez des doses élevées, vous faites peut-être plus de mal que bien.

Qu'est-ce que la vitamine D?

La vitamine D est une vitamine liposoluble qui n'est pas facilement disponible dans l'alimentation, à l'exception des poissons gras, des rayons ultraviolets (UV) et des champignons *. En fait, une alimentation moyenne ne fournit qu'un sixième des besoins quotidiens en vitamine D, soit environ 110 unités internationales (UI).

Dans de nombreux pays, dont les États-Unis et les Philippines, il existe une fortification généralisée en vitamine D des aliments, y compris le lait, le pain, les céréales et le jus d'orange. Cela ne se produit pas en Australie.

Au lieu de cela, la plupart de la vitamine D circulante est générée par les effets de la lumière du soleil et des rayons UV «B» sur un précurseur du cholestérol dans la peau. Celui-ci circule ensuite dans le sang et est activé dans le foie et les reins pour devenir une hormone.

Quiconque possède moins de 50 nanomoles de vitamine D par litre (nmol / L) à la fin de l'hiver ou au début du printemps est classé comme ayant de faibles niveaux.

Vitamine D et santé

La vitamine D facilite l'absorption du calcium de l'intestin et est très importante pour la santé des os et des muscles chez les enfants et les adultes. De faibles niveaux de vitamine D provoquent le rachitisme chez les enfants etostéomalacie) ou des os fins (l'ostéoporose) chez l'adulte.

Augmenter vos niveaux de vitamine D contribuera à assurer la santé de vos os à mesure que vous vieillissez. Image de shutterstock.com

Ce qui est moins clair, c'est si les faibles niveaux de vitamine D sont associés à d'autres maladies chroniques telles que le cancer de l'intestin, le diabète, les maladies cardiaques, l'arthrite, les infections et le risque global de mourir. En effet, ces faibles niveaux de vitamine D pourraient être la cause ou le résultat d'une mauvaise santé.

Une étude récente dans Diabète et endocrinologie de Lancet montre que les résultats antérieurs, dérivés d'études dans lesquelles les patients atteints de plusieurs maladies chroniques différentes avaient de faibles niveaux de vitamine D, n'étaient pas renforcés par des preuves de plus haut niveau résultant d'essais cliniques utilisant des suppléments de vitamine D.

Dans ces essais, des suppléments de vitamine D ont été administrés pour corriger les faibles niveaux et réduire les effets de ces maladies. La seule exception était que les suppléments de vitamine D réduisaient légèrement le risque de mourir chez les personnes âgées.

Cette déconnexion apparente entre les deux niveaux de preuve peut signifier que de faibles niveaux de vitamine D sont un marqueur de mauvaise santé, mais pas un facteur causal de ces maladies chroniques.

La solution de recherche

De vastes essais de suppléments de vitamine D chez les personnes à faible taux de vitamine D sont actuellement en cours. Notre étude est basée à l'Institut de recherche médicale Berghofer Queensland et à l'Université de Melbourne, et suivra les participants sur dix ans.

Nous traiterons 25,000 60 personnes âgées de 79 à XNUMX ans avec de faibles niveaux de vitamine D pour voir si les suppléments de vitamine D réduiront le risque de mourir. Nous verrons également si les suppléments réduisent le risque de développer des maladies chroniques telles que le cancer du côlon, l'arthrite, les infections et le diabète, ainsi que les chutes et les fractures.

Des études comme la nôtre devront également examiner les marqueurs de l'activité sous-jacente de la maladie.

La réponse

Alors, en attendant ces nouvelles preuves, que pouvez-vous faire à propos de votre faible taux de vitamine D?

Si le niveau est légèrement diminué, retrousser vos manches et sortir plus souvent au soleil - par exemple, pendant environ dix minutes à 10 heures ou 2 heures en été, ou pendant environ 30 minutes à midi en hiver - pourrait aider.

À ces moments, l'indice UV est probablement inférieur à trois, ce qui indique qu'une telle exposition limitée au soleil sera relativement sûre. Vous pouvez vérifier la quantité de soleil dont vous avez besoin Healthy Bones Australie en ligne.

Des doses de vitamine D de 1,000 2,000 ou XNUMX XNUMX unités internationales (UI) par jour sont sans danger. Image de shutterstock.com

Augmenter vos niveaux de vitamine D, combiné à un bon apport en calcium alimentaire d'au moins trois portions par jour et à un exercice de mise en charge (qui comprend la marche rapide) pendant 20 minutes quatre fois par semaine, contribuera également à assurer la santé de vos os pendant que vous obtenez plus âgée.

Si vous ne parvenez pas à sortir ou si vous vous couvrez la peau pour des raisons culturelles, si vous avez la peau foncée, l'ostéoporose ou une faible densité osseuse (os fins), vous devrez peut-être prendre un supplément. La dose habituelle est de 1,000 2,000 ou XNUMX XNUMX unités internationales (UI) par jour pour la plupart des gens.

Après avoir pris des suppléments quotidiens de vitamine D pendant trois mois, votre médecin peut vérifier si les niveaux ont augmenté au-dessus du niveau recommandé de 50 nanomoles par litre (nmol / L). Ces doses sont sûres, mais de très grandes doses annuelles ne sont pas recommandées car elles peuvent augmenter le risque des chutes et des fractures.

A propos de l'auteur

Peter Robert Ebeling, professeur de médecine, Université de Melbourne

Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.