La pratique de «manger en pleine conscience» peut vous aider à maximiser le plaisir des mets riches des fêtes sans trop manger. (Shutterstock)
Avant que les vacances ruinent votre programme de bien-être et vous incitent à devenir aussi vert que le Grinch, essayez ces méthodes 10 pour vous aider à rester sur la bonne voie et à garder votre esprit de fête.
Souvent, nous sentons que si nous ne pouvons pas nous en tenir à notre routine habituelle, alors pourquoi s’embêter? En tant que chercheurs sur les comportements liés à la nutrition et à l'activité physique, nous savons qu'il est plus facile de maintenir le bien-être pendant les vacances que de recommencer à zéro.
Entrer dans les vacances avec un plan pour surmonter l'adversité (pensez à un plateau de desserts!) Est plus efficace qu'aucun plan du tout. Gâtez-vous un peu tout en vous sentant bien dans votre peau.
1. Pour commencer, coupez-vous un peu!
Exerciseurs qui font preuve de compassion après une routine interrompue, ils parviennent mieux à revenir à leurs objectifs d’exercice. Si vous vous laissez aller à une fête de Noël, accordez-vous une pause et prévoyez de reprendre le contrôle le lendemain.
Mélanger de l'alcool à des boissons non alcoolisées peut être une stratégie pour éviter la surconsommation. (Shutterstock)
2. Planifier (et faire un plan de sauvegarde)
La planification est essentielle pour une saine alimentation ainsi que rester actif. Si les grands espaces vous inspirent, planifiez quelques activités de plein air chaque semaine, mais organisez-en quelques-unes à l’intérieur en guise de secours si Mère Nature a elle-même des projets.
Si de nombreuses parties menacent de faire dérailler vos habitudes alimentaires saines, prévoyez une petite, collation riche en protéines avant de partir. Il peut sembler idiot de manger before, mais une collation avant la fête vous gardera satisfait et moins susceptible de trop manger lorsque vous serez sur place.
3. Choisissez judicieusement à la table des aliments
L'utilisation d'une assiette de petite taille pour les collations peut en réalité tromper votre cerveau en pensant que vous mangez plus et vous laisser sentir plus complète par rapport à l'aide d'un grande assiette.
S'il n'y a qu'une seule taille de plaque disponible et qu'elle est énorme, ne désespérez pas! Choisissez quatre ou cinq aliments que vous aimeriez vraiment goûter et prenez la plus petite portion nécessaire pour satisfaire vos envies.
4. Soyez créatif à propos de l'exercice
Soyez créatif? sur la façon de se faufiler d'une certaine manière pour ajouter du temps d'activité à vos festivités.
Être actif ne signifie pas nécessairement compter les représentants à la salle de gym - allez faire de la luge et courez vers le haut de la colline ou programmez une chasse au trésor intérieure si le temps est trop froid. Faites participer toute la famille et sortez du canapé.
5. S'en tenir à une routine
Les interruptions de la routine facilitent l'abandon de toutes les bonnes intentions. Il est difficile de retrouver des comportements sains une fois que nous avons pris une pause et profité de la belle vie.
Bâton avec un quelques éléments de votre routine pour faciliter le retour aux affaires après les vacances.
Une petite assiette peut faire croire à votre cerveau que vous mangez plus. (Shutterstock)
6. Essayez de manger en pleine conscience
Manger est agréable, mais cela peut nous donner l'impression d'être moins que gai.
Pour que votre estomac reste connecté à votre cerveau pendant que vous mangez, essayez alimentation consciente - la pratique d'être pleinement présent en savourant chaque bouchée.
Faire l'expérience de la nourriture de cette façon vous oblige à vous concentrer sur des sentiments de satiété et de satisfaction, et peut même aider à [contrôler la quantité que vous mangez].
7. Choisissez des activités qui se sentent bien
En choisissant des activités et des aliments sains que vous aimez, vous êtes plus susceptible de rester actif et de manger sainement. Lorsque vous choisissez des activités qui vous font sentir bien, vous êtes plus susceptible de revenir pour plus d'activités, alors même si vous faites un exercice intense, prenez suffisamment de temps pour temps de recharge relaxant
Allez danser ou faites de la musique pour rester actif pendant la saison des fêtes. (Shutterstock)
8. Savoir ce que tu bois
Lever le verre va de pair avec les vacances, mais peut rapidement saboter les projets de vie en bonne santé. Les cocktails contiennent souvent des calories cachées, peuvent nous amener à trop manger et rendre plus difficile d’être actifs le lendemain.
Pour rester sur la bonne voie tout en profitant des vacances, familiarisez-vous avec portions réelles des boissons alcooliséeset suivez chaque boisson alcoolisée avec de l’eau gazeuse ou une autre boisson non alcoolisée.
9. Faites vos propres plats de fête
Alors que la saison des vacances peut être un tourbillon, prenez le temps de préparer vos propres aliments autant que possible. En bricolant des repas, vous pouvez créer alternatives saines aux favoris de vacances.
Strawberry Père Noël quelqu'un? (Shutterstock)
Et pendant que vous y êtes, impliquez les enfants dans la préparation de la fête des fêtes - les enfants qui apprennent à cuisiner acquérir des compétences au-delà de la préparation des aliments qu'ils portent à l'âge adulte.
10. Augmente la musique
La musique peut aider à vous motiver à persister et profiter de l'exerciceAlors, montez les airs de Boney M. Christmas pendant que vous courez sur le tapis de course - trouvez la musique que vous aimez et vous trouverez qu'il est plus facile de bouger.
Quel que soit le moyen 10 que vous choisissiez pour vous aider dans votre voyage de bien-être, nous vous souhaitons de bonnes et actives saisons de vacances avec vos amis et votre famille.
À propos des auteurs
Melanie Gregg, professeure de psychologie du sport et de l'exercice, Université de Winnipeg et Danielle Defries, professeure agrégée en sciences de la nutrition, Université de Winnipeg
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
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