Si vous vous sentez un peu " sec ", il y a une chance que vous preniez les choses de la vie pour acquises -- la santé, les amis, la famille, la richesse ou la vie elle-même. l"amour et la joie nés des relations. Vous vous concentrez probablement sur ce qui manque. Dans le processus, vous privez votre cœur de liens significatifs et de la capacité de profiter de tout ce qui vous a été donné.
Ne pas apprécier en général et se concentrer sur le demi-vide est une attitude fondamentale que Attitude Reconstruction associe à l'émotion de la colère. Ces qualités bloquent notre capacité à ressentir l'émotion de l'amour. Il est temps d'inverser votre ancienne tendance. La bonne nouvelle est qu'il existe des moyens de raviver la chaleur dans votre cœur. Recherche a montré l'avantage d'exprimer régulièrement sa gratitude.
The Power of Gratitude
Voici quelques conseils pour vous sentir mieux et nourrir votre cœur au quotidien.
* Faites attention à la bonne fortune et vous réaliserez que vous êtes chanceux à chaque instant.
* Verbalisez votre gratitude, reconnaissant la magnificence de ce que la vie présente.
* Comptez vos bénédictions chaque fois que vous êtes malheureux, plat ou sec - à tout moment.
* Dans des situations difficiles ou banales, avec des amis ou des inconnus, demandez-vous : « Quel est le cadeau ici ? Quels sont les avantages d'avoir des choses comme ça ?
* Recadrez les inconvénients imprévus en reconnaissant que même des situations comme manquer une correspondance de train peuvent offrir des cadeaux comme avoir quelques heures pour vous-même.
* Comme exercice quotidien, écrivez, pensez à ou verbalisez une à cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Par exemple, "Je suis reconnaissant pour ma bonne santé." "Je suis reconnaissant envers mes amis et ma famille." "Je suis reconnaissant pour ce repas."
* Rappelez-vous votre liste tout au long de la journée et, ce faisant, ressentez les sentiments positifs qui sont créés.
* Dire "Je vous remercie" souvent comme rendre grâce exprime la reconnaissance des offrandes abondantes de la vie. N'oubliez pas de dire "Merci pour votre aide."
* Répétez, le plus souvent, mieux c'est, des expressions telles que :
Merci!
J'ai de la chance.
Je suis béni.
S'il vous est difficile de vous sentir reconnaissant
Quand il est difficile de se sentir reconnaissant, j'ai deux suggestions. Tout d'abord, faites semblant jusqu'à ce que vous le fassiez. Il doit y avoir quelques petites bénédictions dans votre vie. Concentrez-vous sur eux pour commencer. Cela deviendra plus facile avec le temps. Soyez reconnaissant pour ce que vous avez, comme un toit au-dessus de votre tête, de la nourriture quand vous avez faim, une famille (même si c'est difficile), un travail (même s'il ne suffit pas à couvrir toutes vos dépenses), une bonne santé (même si ce n'est pas parfait), un esprit sain, etc.
La deuxième recommandation est de vous assurer que vous traitez émotionnellement toutes les blessures, les pertes, les injustices, les violations et les menaces à votre survie. Cela signifie avoir ce bon cri pour reconnaître la tristesse, crier ou piétiner pour laisser sortir la colère, et frissonner et trembler pour évacuer la peur. Vos émotions sont ce qui se trouve entre vous et votre gratitude.
Gratitude par le biais de cadeaux
Vous pouvez rendre n'importe quelle journée vraiment mémorable en offrant un cadeau pour montrer votre gratitude envers les autres. La gratitude sous la forme d'un bon cadeau demande une certaine prévoyance.
Voici quelques suggestions:
1. Écrivez une carte, réfléchissez à quelque chose que vous appréciez chez un ami ou un ennemi.
2. Faites une liste des personnes dans votre vie que vous souhaitez reconnaître. Ensuite, un à la fois, mettez-vous à leur place et décidez ce qui serait important pour lui. Ensuite, transformez votre pensée en action concrète.
3. Demande toi "Comment puis-je faire un avoir un impact positif ?" Peut-être trouvez-vous une cause pour aider bénévolement, comme visiter un hôpital, servir le dîner dans un refuge ou collecter des jouets pour les moins fortunés. Le bénévolat est un moyen facile de mettre vos préoccupations au sujet de votre vie en veilleuse et d'avoir une perspective sur l'image plus grande et la joie de vivre.
4. Envisagez de donner quelque chose de fait maison comme ils le faisaient au « bon vieux temps ». Faites cuire quelque chose, écrivez un poème, faites une vidéo, assemblez des photos, offrez des chèques-cadeaux pour de futures sorties ou des tâches que vous ferez, ou soyez rusé et faites quelque chose.
5. Donnez des remerciements ou des mots gentils sur ce que vous pensez de votre relation ou sur les actions, les attitudes ou la personnalité de votre destinataire.
Comment recevoir des appréciations
Donner des appréciations est la moitié de l'équation. L'autre partie est de recevoir ce qui est offert. Nous grincons des dents, détournons, escomptons et ne laissons pas entrer parce que les premiers messages ou croyances nous ont convaincus que nous n'en sommes pas dignes. Quand quelqu'un offre des remerciements ou des appréciations, nous résistons parce qu'on nous a dit qu'il était égoïste ou égocentrique de taper sur notre propre corne.
En fin de compte, nous n'acceptons pas le geste d'amour qui est offert.
Être capable d'accepter pleinement les appréciations, les remerciements et la gratitude est une étape majeure dans la récupération de votre estime de soi. Vous pouvez le faire en faisant taire votre voix intérieure et extérieure lorsque quelqu'un vous en impose une, et profitez du cadeau que vous venez de recevoir. Au début, cela pourrait ne pas sembler facile.
Secouez la tête de haut en bas, dites "oui" et après une pause généreuse, dites soit "Je vous remercie" or "Voudriez-vous s'il vous plaît me le dire à nouveau parce que je travaille sur l'acceptation des appréciations."
Les avantages d'offrir (et de recevoir) des remerciements et des appréciations
Si vous suivez ces simples suggestions, vous ressentirez plus de vagues d'amour. Vous éprouverez le doux sentiment de gratitude pour toutes choses, grandes et petites, et reconnaîtrez que la vie est pleine de bénédictions à chaque instant. Vous pourrez donner aux autres sans rien attendre en retour et vous sentirez plus connecté à la vie.
Vous pourriez même réaliser que c'est un cadeau d'être en vie, quels que soient vos luttes ou vos défis. Vous sourirez plus souvent car votre cœur sera plus léger. En bref, vous vous sentirez béni, peu importe votre situation.
Puis-je vous suggérer de contacter votre mère, votre père ou une personne avec qui vous avez des difficultés et d'exprimer ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Il apportera une touche réconfortante à votre journée. L'idée est de rester présent ainsi vous vous prélassez dans l'esprit de votre geste. Concentrez-vous sur l'activité du moment, ouvrez votre cœur et profitez de l'amour.
© 2023 par Jude Bijou, MA, MFT
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À propos de l’auteur
Jude Bijou est un thérapeute de mariage et de famille agréé (MFT), un éducateur à Santa Barbara, en Californie et l'auteur de Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure.
En 1982, Jude a lancé un cabinet de psychothérapie privé et a commencé à travailler avec des individus, des couples et des groupes. Elle a également commencé à enseigner des cours de communication dans le cadre du Santa Barbara City College Adult Education.
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