Image Steve Lathrop
Ce sont en effet des temps troublés. Entre covid19, la politique, Black Lives Matter et les prochaines élections, il n'y a pas beaucoup de nouvelles édifiantes à avoir. En fait, le contraire est vrai. Il est facile de se décourager et de paniquer.
Noué. Congelé. Agité. Votre esprit se catapulte n'importe où, en arrière, en avant ou dans le bleu sauvage là-bas, mais ne réside jamais dans le présent. L'inquiétude et le dépassement sont deux symptômes courants qui indiquent que vous êtes en proie à votre peur.
Si vous suivez les conseils proposés ici, vous pouvez vivre chaque instant et rester spécifique, vous accrocher à ce que vous savez être vrai dans votre cœur, vous abandonner à ce qui est et vous engager pleinement dans la vie. Préparez-vous à savourer chaque moment avec foi, à partir d'un lieu centré de confiance et de sérénité, exprimant librement la crainte, l'enthousiasme et la créativité.
Bannir l'inquiétude
Se concentrer sur «et si», quoi pourrait se produire, et ressentir le besoin de contrôler, sont des symptômes classiques de l'inquiétude. Nous «futurisons» ou fixons sur les temps encore à venir ou «pasturisons» en faisant glisser des exemples de ce qui s'est passé dans le passé dans le présent. Ou nous sautons vers des résultats catastrophiques.
En réalisant les pires scénarios, nous sacrifions notre santé et notre bien-être. Nous alimentons des sentiments de nervosité et sommes préoccupés et dispersés. L'inquiétude interfère avec notre capacité à savourer le moment et à vraiment profiter de notre vie.
Ce qui se produit? Nous nous resserrons et sommes obsédés par des choses hors de notre contrôle ou à venir. Notre esprit et notre corps tournent. Nous devenons distraits de vivre pleinement le moment présent et ne nous sentons pas calmes et détendus. Nous ne croyons pas que nous pouvons gérer ce qui est présenté. Nous perdons le sommeil. Nous sommes obsédés par les choses du futur.
Sous l'inquiétude se trouve l'émotion de la peur, en particulier la peur inexprimée. Et si l'on pense à la physiologie de la peur, elle est agitée. Nous expérimentons cette agitation non seulement physiquement, mais aussi mentalement car notre esprit est intimement connecté à notre corps. Être inquiet tout le temps fait des ravages.
Comment arrêter de s'inquiéter des choses
Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour réduire votre inquiétude.
1. Frissonnez votre peur.
Puisque la racine de nos inquiétudes est l'émotion de la peur, si nous exprimons l'émotion physiquement et naturellement, notre corps et notre esprit se calmeront. Au lieu de vous sentir tendu et de resserrer vos muscles, libérez la peur en utilisant votre corps. Ainsi, lorsque vous remarquez que vous vous inquiétez, laissez votre corps faire ce qui est naturel: se tortiller, se trémousser, frissonner, trembler et trembler - comme un chien chez le vétérinaire ou quelqu'un en état de choc. Cela peut sembler étrange au début, mais si vous exprimez physiquement l'énergie émotionnelle avec vigueur - le long de la colonne vertébrale, les bras, les mains, les jambes et le cou et la mâchoire - cela sortira de votre corps et vous vous sentirez rapidement plus calme, centré et concentré. Faites-le dur, vite et avec abandon.
En frissonnant, assurez-vous de ne pas alimenter vos pensées d'inquiétude. Rappelez-vous simplement: "C'est bon d'avoir peur. Ça va. J'ai juste besoin de frissonner. "Frissonnez aussi longtemps que vous le pouvez, à plusieurs reprises, surtout lorsque vous remarquez que vous vous inquiétez. ! C'est incroyable à quel point cela vous ramène rapidement au présent.
2. Arrête de laisser ton esprit se déchaîner.
Les pensées et les bavardages constants qui vous traversent la tête exacerbent vos sentiments d'anxiété et de pression. Interrompez ces pensées et remplacez-les par une déclaration rassurante et apaisante. Sélectionnez simplement deux ou trois vérités simples qui contredisent votre pensée destructrice et répétez-les encore et encore, chaque fois que vous commencez à vous inquiéter, pendant que vous frissonnez, ou à tout moment:
Tout va bien se passer.
Je vais gérer le futur dans le futur.
Sois ici maintenant.
Une chose à la fois.
Je ferai ce que je peux et le reste est hors de mes mains.
S'inquiéter n'aide pas. Cela ne me rend pas heureux.
3. Restez dans le présent.
Sinon, lorsque vous remarquez que vous vous inquiétez, prenez quelques minutes pour faire quelque chose qui vous donne une pause et vous amène dans le présent. Connectez-vous à votre environnement physique et faites attention à vos sens. Par exemple, asseyez-vous avec ce que vous vivez dans votre corps et devenez ami avec les sensations internes. Prenez quelques respirations profondes et complètes. Faites quelques minutes de marche. Faites une brève sieste. Faites une partie de solitaire. Jetez de l'eau sur votre visage. Faites des sauts.
4. Il suffit de s'attaquer à ces problèmes.
Faites une liste de ce qui nécessite une attention particulière, hiérarchisez les éléments, divisez les gros travaux en petits morceaux, puis faites ce qui suit, en vous concentrant sur une chose à la fois. Voir le point n ° 3 dans "Overwhelm" (ci-dessous) pour savoir comment procéder.
5. Mettez les soucis au bord du trottoir.
Si vous devez vous inquiéter, prévoyez dix minutes par jour pour vous y faire plaisir. Pour le reste de la journée, interrompez avec diligence les pensées qui vous font sortir du présent et frissonnez.
En vous abandonnant à ce qui est sous votre contrôle en ce moment, vous commencerez à vous sentir plus calme, plus satisfait et moins inquiet. Vous pourrez profiter du moment présent et ressentir plus de paix. Votre esprit prendra un repos nécessaire et vous n'aurez plus la sensation d'agitation tout au long de la journée. Vous vivrez dans le présent de simplicité, d'ordre et de fluidité, en réalisant que ce moment est un «moment parfait». Vous commencerez à ressentir plus de confiance et à croire que vous pourrez gérer tout ce qui se présente à vous.
Se sentir submergé?
Overwhelm est ce qui se produit lorsque nous avons trop d'entrée et que nous sommes surchargés. Il est facile de tout regrouper, déformant la signification dans le grand schéma des choses. Devenant préoccupés par ce qui doit être fait, ce qui devrait être fait ou ce que nous entendons dans les nouvelles, soit nous courons comme un poulet avec la tête coupée, soit nous nous immobilisons et nous cachons la tête dans le sable.
En règle générale, nous sautons des spécificités qui nécessitent une attention aux généralités mondiales. Par défaut, nous adoptons des exagérations et des drames, limités uniquement par notre imagination. Les petites choses deviennent bouleversantes et presque impossibles à faire. Nous avons l'impression d'être dans un autocuiseur, se disant «stressés».
Quel est le prix que nous payons? Nous perdons du recul. Il est difficile d'apprécier le voyage ou le moment présent pour avoir des pensées sur les implications pour l'avenir. De plus, nous perdons en efficacité. Et parce que nos esprits s'emballent, nous ne pouvons pas entendre ce que les autres disent et nous perdons notre connexion personnelle. Les petites choses deviennent de grandes affaires, ce qui amène les autres à se sentir nerveux, anxieux ou instables en notre présence.
Et quelle émotion motive le sentiment de submerger? Peur. Et quelle émotion nous échappe? Paix.
Comment arrêter de se sentir dépassé
1. Déplacez physiquement l'énergie émotionnelle.
Comme pour l'inquiétude, pour prendre le dessus sur l'écrasement, vous devez déplacer l'énergie de peur hors de votre corps en frissonnant, en tremblant, en tremblant et en tremblant de vigueur. Pensez à un nageur avant une grande compétition ou à une personne s'adressant à un public de 5000 XNUMX personnes. Même si cela semble ridicule, vous pouvez restaurer le calme et la clarté en frissonnant et en vous rappelant: "Ça va. J'ai juste besoin de sortir cette énergie de mon corps. »
2. Pensez à des pensées de soutien.
Il est courant, lorsque nous nous sentons paniqués, d'alimenter notre peur avec des mots comme «toujours» et «jamais», comme dans «j'échoue toujours» ou «je n'y arriverai jamais». Interrompez ces pensées sur le futur et le passé, ainsi que d'autres généralisations excessives qui déforment et amplifient le problème. Au lieu de cela, restez présent et soyez précis. Ne vous permettez pas d'avoir des pensées sur tout à la fois.
Aidez-vous en choisissant une ou deux phrases qui résonnent et dites-les souvent, surtout lorsque vous commencez à être agité et stressé.
Penser petit.
Restez spécifique.
Une chose à la fois.
Petits pas.
Petit à petit.
Restez spécifique.
3. Divisez le grand en petites étapes réalisables.
Si vous vous sentez dépassé par la situation politique, faites ce que vous contrôlez, puis lâchez prise. Limitez la quantité d'informations que vous recevez et concentrez-vous plutôt sur ce qui égayera votre journée et contribuera à l'amélioration de votre communauté.
Si vous êtes submergé par vos responsabilités, dressez une liste des problèmes et des projets qui nécessitent votre attention. Ensuite, divisez les grands sujets en une série de petits morceaux simples afin que vous puissiez vous occuper d'une chose gérable à la fois.
La clé pour minimiser la peur et les tâches de la vie est de prendre le temps de s'organiser chaque jour. Pour chaque tâche que vous entreprenez, commencez par articuler votre objectif. Dans cet esprit, divisez l'objectif souhaité en une série de petites étapes réalisables. Consultez votre intuition pour clarifier les priorités.
Chaque étape doit être suffisamment petite pour que vous sachiez que vous pouvez la terminer. Frissonnez si vous vous sentez coincé et décomposez encore plus la tâche.
Si vous gardez une liste continue de ce qui doit être fait exactement à quel moment, vous pouvez évaluer ce qui est le plus important et essentiel pour aujourd'hui. Mettez votre liste à un endroit évident pour pouvoir la voir. Ensuite, faites ce qui suit.
Enregistrez-vous avant d'accepter une responsabilité supplémentaire, en disant «non» ne sera pas la fin du monde. Renégociez ce qui n'est pas possible, en déléguant les tâches si nécessaire.
Félicitez-vous généreusement pendant que vous accomplissez chaque petite étape, puis assistez à la suite. Continuez à interrompre le critique intérieur et offrez-vous plutôt des appréciations. "Je fais de mon mieux. "" J'ai bien fait. "
Un pas paisible à la fois
Les petits pas sont la clé pour ne pas se sentir dépassé et prendre en charge votre vie et vos interactions avec les autres. Vous pouvez gérer des détails dans les conversations et en vous-même, pour produire de la clarté et vous sentir centré. Lorsque vous réfléchissez aux détails et que vous gérez des problèmes concrets, vous vous sentirez plus calme, serez plus productif, apprécierez ce que vous faites.
Les tâches de votre vie sont plus faciles à gérer car vous savez que le secret est de décomposer les grandes affaires en petites étapes. Avec votre nouvelle devise, «petit à petit», vous pouvez vraiment accomplir presque tout avec un esprit clair, présent et paisible. Vous constaterez que vous appréciez tout ce que votre journée vous apporte et que vous pouvez volontiers participer avec humour et sérénité. Reconnaissez-vous et appréciez-vous pour apporter plus de paix et de plaisir à votre vie.
© 2020 par Jude Bijou, MA, MFT
Tous droits réservés.
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À propos de l’auteur
Jude Bijou est un thérapeute de mariage et de famille agréé (MFT), un éducateur à Santa Barbara, en Californie et l'auteur de Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure. Dans 1982, Jude a lancé une pratique de psychothérapie privée et a commencé à travailler avec des individus, des couples et des groupes. Elle a également commencé à enseigner des cours de communication à travers l'éducation des adultes du Santa Barbara City College. Visitez son site web à AttitudeReconstruction.com/
