Nous sommes en février et de nombreuses personnes commencent à mettre en place leur résolution du Nouvel An de boire moins d'alcool.
Des événements comme FebFast peut encourager et soutenir ces bonnes intentions. Mais autour 30% des personnes qui commencent FebFast ne passent pas tout le mois sans alcool.
Se fier à l'intention et à la volonté d'arrêter de boire, même pour une courte période, ne suffit généralement pas. Résister à la tentation prend beaucoup de puissance cérébrale et, éventuellement, votre cerveau se fatigue et cède.
Quelles sont donc les meilleures stratégies pour faire une pause dans la consommation d'alcool?
Surveillez votre consommation d'alcool
Avant votre pause prévue pour l'alcool, passez une semaine ou deux Stack monitoring la quantité que vous buvez et quand.
Vous pourriez être surpris de la quantité ou de la fréquence à laquelle vous buvez et dans quels contextes. Certaines personnes, certains endroits ou certaines émotions peuvent augmenter ou diminuer votre consommation d'alcool.
Comprendre cela peut être une motivation utile pour apporter des changements. Cela peut également vous aider à planifier des situations où vous buvez habituellement.
Déterminez où et quand vous êtes le plus susceptible de boire. Helena Lopes / Unsplash
Soyez clair sur vos objectifs et votre motivation
Allez-vous réduire ou arrêter? En cas de réduction, buverez-vous moins fréquemment ou une quantité inférieure? Pour combien de temps? Que se passe-t-il ensuite?
Il est plus facile de s'en tenir à votre objectifs s'ils sont clairs et réalisables.
Réfléchissez à la raison pour laquelle vous modifiez votre consommation d'alcool perdre du poids, se sentir en meilleure santé, économiser de l'argent, mieux dormirou empêcher ce dimanche matin gueule de bois.
Essayez de garder ces raisons à l'esprit lorsque vous avez des périodes de doute inévitables!
Fixer une date de cessation
Planifiez comment vous direz à votre famille et à vos amis que vous avez cessé de fumer ou que vous avez réduit vos dépenses. Chantal Cadorette / Unsplash
Définir un date de départ est lié à la réussite du respect de votre plan. Il vous aide à préparer et à réfléchir sur Les raisons faire un changement en vaut la peine, ce qui peut améliorer votre engagement à changer.
Cela vous donne également le temps de mettre en place tout ce dont vous avez besoin - préparer la façon dont vous le direz aux autres, réfléchir à la façon de refuser un verre quand il vous est proposé et déterminer les situations que vous devrez peut-être éviter ou être prudent, du moins au début.
Obtenez un réseau d'assistance
Le fait d'avoir un ami pour relever le défi peut aussi vous faciliter la tâche. Les gens qui essaient d'arrêter qui ont aide sociale sont plus susceptibles de réduire leur consommation d'alcool.
Si vous participez à un événement comme FebFast, encouragez vos amis et votre famille à vous parrainer. Non seulement ce sera bon pour l'organisme de bienfaisance que vous soutenez, mais cela peut vous rendre plus responsable.
C'est aussi un bon moyen de communiquer à vos amis votre choix d'arrêter de boire, afin qu'ils puissent mieux vous soutenir.
Bonjour dimanche matin a une grande communauté de support en ligne de plus de 100,000 XNUMX personnes et propose une gamme de NUMÉRIQUES pour aider les gens qui veulent réduire ou arrêter de boire. Il s'agit d'un service gratuit, financé par le gouvernement australien et un éventail d'organisations philanthropiques.
Des évaluations récentes de leur programme Daybreak - qui comprend des discussions en tête-à-tête avec des coachs de santé - montrent qu'il conduit à des réduction de la consommation d'alcoolet améliorations santé physique et mentale.
Sois gentil avec toi
Vous pourriez entendre des psychologues faire référence à quelque chose appelé «l'effet de violation des règles». C'est quand vous travaillez dur pour ne pas boire, mais un jour cédez et buvez un verre de vin ou deux, puis abandonnez complètement vos objectifs.
Changer un comportement est difficile. N'abandonnez pas à la première erreur ou glissez-vous: remontez sur le cheval et continuez.
Ne soyez pas trop dur avec vous-même. Sharon Christina Rørvik / Unsplash
Au lieu de penser à «le foutre, je ferais aussi bien de continuer à boire maintenant», essayez de dire quelque chose comme: «Ça va prendre du temps. C'était juste une erreur. Je peux reprendre là où je me suis arrêté. »
Trouver des alternatives à la boisson
Dans notre société centrée sur l'alcool, il se sent parfois mal à l'aise lorsque tout le monde autour de vous boit et que vos propres mains sont vides. Choisissez une alternative plus saine comme l'eau pétillante, les boissons gazeuses ou un cocktail sans alcool.
Outre la bière et le vin non alcoolisés existants, une gamme de spiritueux non alcoolisés fait également son apparition sur le marché. Vous pourriez demander à ce qu'il soit servi dans un verre à alcool ou à cocktail - vous pourriez être moins susceptible d'être demandé pourquoi vous ne buvez pas.
Il peut également être utile de se concentrer sur des activités qui ne comportent généralement pas d'alcool. Encouragez vos amis à se retrouver le matin pour le petit déjeuner, par exemple, ou suggérez des activités saines où l'alcool est moins susceptible d'être présent.
Si vous avez soudainement envie d'alcool, essayez de faire de l'exercice vigoureux ou de faire quelque chose que vous aimez à la place. Ces choses libèrent dans votre cerveau les mêmes produits chimiques de bien-être que l'alcool. Ils ne vous feront pas vous sentir intoxiqué comme l'alcool mais ils peuvent vous rendre plus heureux et plus détendu.
L'exercice peut libérer certains des mêmes produits chimiques de bien-être. David Pereiras / Shutterstock
Pleine conscience Il a également été démontré que la pratique aide les buveurs à changer leur consommation d'alcool.
Y a-t-il des inconvénients à faire une pause dans l'alcool?
Pour la plupart des gens, participer à des défis d'un mois offrira une gamme d'avantages et peu d'inconvénients, même à plus long terme.
Certaines personnes s'inquiètent des «effets de rebond». Mais les évaluations montrent que, malgré la réussite, relever un défi d'un mois pour arrêter l'alcool est lié à la réduction de la consommation d'alcool six mois et pour par an plus tard.
Cependant, gardez à l'esprit que ces programmes s'adressent aux buveurs sociaux. Les buveurs dépendants peuvent éprouver les symptômes de sevrage quand ils arrêtent soudainement de boire, ce qui peut être dangereux s'ils ne sont pas surveillés. Donc, si vous pensez que vous pourriez être dépendant sur l'alcool demander conseil à un généraliste d'abord.
Maintenir les avantages
Nouveauté projet de directives australiennes sur l'alcool recommander aux hommes et aux femmes en bonne santé de ne pas consommer plus de dix verres standard par semaine et pas plus de quatre verres standard par jour.
Moins vous buvez, plus votre risque de les dommages liés à l'alcool.
Utilisez les stratégies qui ont fonctionné pour vous pendant votre pause alcool pour respecter ces directives. Vous devrez comprendre combien boisson standard est - c'est probablement moins que vous ne le pensez!
A propos de l'auteur
Nicole Lee, professeur au National Drug Research Institute (Melbourne), Université Curtin et Brigid Clancy, candidate au doctorat (psychiatrie) et assistante de recherche, Université de Newcastle
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
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