Modification du comportement

Cinq étapes pour surmonter la rétrogradation dans l'effet Dwindle

Cinq étapes pour surmonter la rétrogradation dans l'effet Dwindle
Vallée de la mort de la Californie.
Crédit photo: Max Pixel (CC 0)

Backsliding est livré avec presque toutes les nouvelles habitudes que vous essayez d'intégrer. Je l'appelle l'effet "Dwindle" parce que l'impulsion initiale pour changer une vieille habitude peut diminuer.

Il est facile de perdre de vue les bonnes intentions. Il est courant de se rebeller contre l'effort que la nouvelle action exige, en oubliant pourquoi vous vouliez changer en premier lieu. Votre bavardage mental persistant devient la seule voix que vous entendez, et vous voulez simplement engourdir les émotions du moment avec vos habitudes familières, sûres (et pourtant si destructrices).

Tu t'es engagé à marcher tous les soirs après le travail, mais tu ne peux pas te souvenir de la dernière fois que tu l'as fait.

Le travail est tellement stressant que vous avez décidé que c'était un mauvais moment pour arrêter de fumer.

La résolution de votre Nouvel An de ne pas boire pendant la semaine a longtemps été oubliée.

Peu importe la force de vos intentions au début, les défis invariables de la vie s'enflamment et vous permettent de retrouver facilement votre ancienne habitude. Bienvenue dans l'effet DWINDLE.

Alors, qu'est-ce-qu'il s'est passé? Vous étiez sur un rouleau là-bas pendant un certain temps avec les cours de yoga! Eh bien, des émotions sont apparues (à propos de vous, de votre poids, de votre relation, peu importe) et vous n'avez pas géré la tristesse, la colère ou la peur physiquement et de façon constructive. Au lieu de cela, vous êtes entré en mode de survie et vous êtes revenu à l'habitude familière que vous aviez juré de changer.

L'effet Dwindle peut soit vider votre résolution ou fournir une opportunité d'apprentissage. Avec un peu d'observation et d'introspection, vous pouvez identifier quelques-uns des whens, pourquoi, wheres et whos qui déclenchent vos intentions de sterling.

Gardez les signes avant-coureurs en tête, et vous serez mieux préparé la prochaine fois. Demandez-vous: «Que ferai-je la prochaine fois que cela se produira?

Cinq étapes pour surmonter l'effet Dwindle

Comment pouvons-nous combattre l'effet Dwindle? Faire un changement à long terme dans la vie n'est pas sorcier. Pour actualiser vos objectifs et vos bonnes intentions, faites ces cinq choses:

1. À ces moments cruciaux où vous justifiez ne pas suivre le nouveau comportement --- faites un nouveau choix! Stomp, frissonnez ou pleurez pour faire face à votre colère, votre peur ou votre tristesse. Trouvez un endroit sûr et faites-le avec abandon pendant seulement trois minutes! Vos émotions inexprimées obscurcissent votre capacité à choisir quelque chose de nouveau. Je sais que cela semble radical, mais ce n'est pas le cas. Emote, puis rappelez-vous votre objectif (voir numéro # 2).

2. Avec la prise de conscience, changer les vieilles habitudes EST possible et durable. Localisez vos pensées d'auto-sabotage et trouvez des contradictions qui vous soutiennent. Rappelez-vous de la réalité lorsque vous commencez à renoncer. "Je déteste avoir l'air comme ça, je veux être plus en forme, je le fais pour moi."


 Recevez le dernier par courriel

Magazine hebdomadaire Daily Inspiration

3. Assurez-vous que le changement que vous désirez est réalisable, spécifique et raisonnable. Peut-être que vous ne pouvez pas devenir un rat de gym cinq jours par semaine, mais vous pourriez attraper une classe deux matins assez facilement. Et assurez-vous que votre objectif résonne comme ce qui est vrai pour vous.

4. Obtenez un pote qui veut également faire un changement et établir un quotidien, hebdomadaire, ou entre les check-in pour le soutien et la responsabilité. Initiez-vous et contactez-le à l'heure dite, quoi qu'il arrive. Chaque personne reçoit deux à cinq minutes d'écoute (fixez votre propre temps raisonnable). Le premier parle des victoires et des échecs, et des prochaines étapes spécifiques qu'il doit suivre d'ici le prochain check-in, et il apprécie lui-même. Ensuite, changez et écoutez pendant que l'autre personne parle de ce qu'elle fait avec son nouveau comportement.

5. Quand vous choisissez la vieille habitude aujourd'hui, n'abandonnez pas vos bonnes intentions. C'est vraiment OK. Lève-toi et recommence demain. C'est un nouveau jour.

Développer votre stratégie

Développer une stratégie pour les moments de choix où vous commencez à hésiter. Par exemple, choisissez de répéter une vérité fiable qui contredit votre permission de donner la parole (Je fais ça pour moi), rappelez-vous votre objectif, ou révisez le comportement souhaité pour le rendre plus raisonnable et réalisable.

Si vous rechutez, n'abandonnez pas votre objectif. Rappelez-vous juste l'effet Dwindle.

Traitez toutes les émotions qui sabotent vos efforts et continuez à vous assurer que vos démarches pour atteindre votre objectif sont petites et réalisables. Appelez votre copain.

Continuez et vous allez conquérir l'effet Dwindle et se dorer dans une nouvelle confiance dans la vie.

 © 2017 par Jude Bijou, MA, MFT
Tous droits réservés.

Livre par cet auteur

Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure
par Jude Bijou, MA, MFT

Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure par Jude Bijou, MA, MFTAvec des outils pratiques, des exemples concrets et des solutions quotidiennes pour trente-trois attitudes destructrices, Attitude Reconstruction peut vous aider à arrêter de vous laisser aller à la tristesse, à la colère et à la peur, et à insuffler amour, paix et joie.

Cliquez ici pour plus d'informations et / ou pour commander ce livre.

À propos de l’auteure

Jude Bijou, MA, MFT, auteur de: Attitude ReconstructionJude Bijou est un thérapeute de mariage et de famille agréé (MFT), un éducateur à Santa Barbara, en Californie et l'auteur de Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure. Dans 1982, Jude a lancé une pratique de psychothérapie privée et a commencé à travailler avec des individus, des couples et des groupes. Elle a également commencé à enseigner des cours de communication à travers l'éducation des adultes du Santa Barbara City College. Visitez son site web à AttitudeReconstruction.com/

* Regarder une entrevue avec Jude Bijou: Comment vivre plus de joie, d'amour et de paix

* Regarder la vidéo: Shiver pour exprimer sa peur de façon constructive (avec Jude Bijou)
 

Plus d'articles de cet auteur

Vous aimeriez aussi

suivez InnerSelf sur

Icône facebooktwitter iconyoutube iconicône Instagramicône pintresticône rss

 Recevez le dernier par courriel

Magazine hebdomadaire Daily Inspiration

LANGUES DISPONIBLES

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

VOIX INNERSELF

groupe d'individus multiraciaux debout pour une photo de groupe
Sept façons de montrer du respect à votre équipe diversifiée (vidéo)
by Kelly McDonald
Le respect est profondément significatif, mais ne coûte rien à donner. Voici des façons de démontrer (et…
éléphant marchant devant un soleil couchant
Aperçu astrologique et horoscope : 16 - 22 mai 2022
by Pam Younghans
Ce journal astrologique hebdomadaire est basé sur les influences planétaires, et offre des perspectives et…
photo de Leo Buscaglia de la couverture de son livre : Vivre, aimer et apprendre
Comment changer la vie de quelqu'un en quelques secondes
by Joyce Vissell
Ma vie a changé radicalement quand quelqu'un a pris cette seconde pour souligner ma beauté.
une photographie composite d'une éclipse lunaire totale
Aperçu astrologique et horoscope : 9 - 15 mai 2022
by Pam Younghans
Ce journal astrologique hebdomadaire est basé sur les influences planétaires, et offre des perspectives et…
05 08 développer une pensée compatissante 2593344 terminé
Développer une pensée bienveillante envers soi-même et envers les autres
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Quand les gens parlent de compassion, ils se réfèrent surtout à avoir de la compassion pour les autres... pour...
un homme écrit une lettre
Écrire la vérité et laisser couler les émotions
by Barbara Berger
Écrire des choses est un bon moyen de s'entraîner à dire la vérité.
un jeune couple, portant des masques de protection, debout sur un pont
Un Pont pour la Guérison : Cher Corona Virus...
by Laura Aversano
La pandémie de coronavirus a représenté un courant dans nos sphères de réalité psychique et physique qui…
une silouhette d'une personne assise devant des mots tels que compatissant, attentif, acceptant, etc.
Inspiration quotidienne: 6 mai 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Quel genre de professeur vit dans ta tête ?
Observer les histoires de nos vies: November 2018
Observer les histoires de nos vies: November 2018
by Sarah Varcas
Au cours des deux prochains mois, nous aurons de nombreuses occasions d'examiner les histoires que nous projetons…
Comment pratiquer de simples actes de gentillesse
Comment pratiquer de simples actes de gentillesse
by Jude Bijou, MA, MFT
Avec l'avalanche de paroles et d'actes méchants qui submerge nos vies aujourd'hui, il est temps de renverser la tendance…
Vivre votre vérité et votre appel évolutif
Vivre votre vérité et votre appel évolutif
by Kim Chestney
Lorsque vous vivez votre vérité, vous savez qui vous êtes et vous la possédez. La personne en qui vous êtes et le…

LES PLUS LUS

05 08 développer une pensée compatissante 2593344 terminé
Développer une pensée compatissante envers soi-même et envers les autres (vidéo)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Quand les gens parlent de compassion, ils se réfèrent surtout à avoir de la compassion pour les autres... pour...
faire du shopping quand Dieu t'aime 4 8
Comment se sentir aimé par Dieu réduit les dépenses d'auto-amélioration
by Duke University
Les chrétiens spirituels ou religieux sont moins susceptibles d'acheter des produits d'auto-amélioration…
cerveaux matière grise et blanche 4 7
Comprendre la matière grise et blanche du cerveau
by Christopher Filley, Université du Colorado
Le cerveau humain est un organe de trois livres qui reste en grande partie une énigme. Mais la plupart des gens ont entendu…
les yeux prédisent la santé 4 9
Ce que vos yeux révèlent sur votre santé
by Barbara Pierscionek, Université Anglia Ruskin
Des scientifiques de l'Université de Californie à San Diego ont développé une application pour smartphone qui peut…
image du pied nu d'une personne debout sur l'herbe
Pratiques pour ancrer et récupérer votre lien avec la nature
by Jovanka Ciares
Nous avons tous cette connexion à la nature et au monde entier : à la terre, à l'eau, à l'air et à…
05 08 développer une pensée compatissante 2593344 terminé
Développer une pensée bienveillante envers soi-même et envers les autres
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Quand les gens parlent de compassion, ils se réfèrent surtout à avoir de la compassion pour les autres... pour...
reconstruction de l'environnement 4 14
Comment les oiseaux indigènes reviennent dans les forêts urbaines restaurées de Nouvelle-Zélande
by Elizabeth Elliot Noe, Université Lincoln et autres
L'urbanisation, et la destruction de l'habitat qu'elle entraîne, est une menace majeure pour les oiseaux indigènes…
photo de Leo Buscaglia de la couverture de son livre : Vivre, aimer et apprendre
Comment changer la vie de quelqu'un en quelques secondes
by Joyce Vissell
Ma vie a changé radicalement quand quelqu'un a pris cette seconde pour souligner ma beauté.

Nouvelles attitudes - nouvelles possibilités

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marché
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tous les droits sont réservés.