Nous approchons d’une période de l’année où vous pourriez vous sentir plus dépassé que d’habitude. Il y a des projets de travail à terminer et peut-être des examens en famille. Sans parler des pressions liées à l’organisation de vacances ou de cadeaux. Le burn-out est une possibilité réelle.
Le burn-out est défini par L'Organisation mondiale de la Santé (OMS) comme présentant trois symptômes principaux : épuisement, perte d’empathie et diminution des performances au travail.
Australien un article plaide en faveur d'un modèle plus large, d'autant plus que le troisième symptôme avancé par l'OMS pourrait simplement être une conséquence des deux premiers.
Alors, qu’est-ce que le burn-out ? Et comment l’éviter avant les vacances ?
Plus que d'être vraiment fatigué
Le modèle de recherche australien a reconnu l’épuisement comme principal symptôme de l’épuisement professionnel, mais a souligné que l’épuisement professionnel ne devrait pas être simplement assimilé à l’épuisement.
Le deuxième symptôme est la perte d’empathie (ou « fatigue de compassion »), qui peut également être vécue comme un cynisme inhabituel ou une perte générale de sentiment. Rien de grand-chose ne procure du plaisir et joie de vivre n'est qu'un souvenir.
Le troisième symptôme (déficience cognitive) signifie que les patients le trouvent difficile de se concentrer et conserver les informations lors de la lecture. Ils ont tendance à numériser du matériel – certaines femmes le qualifiant de « cerveau de bébé ».
Recherche suggère un quatrième symptôme : l’insularité. Lorsqu’une personne est épuisée, elle a tendance à rester seule, non seulement en socialisant moins, mais en tirant également peu de plaisir des interactions.
Une cinquième caractéristique clé potentielle est une humeur instable.
Et malgré le sentiment d’épuisement, la plupart des individus signalent de l’insomnie lorsqu’ils sont épuisés. Dans les cas graves, le fonctionnement immunitaire peut être compromis (de sorte que la personne peut signaler une augmentation des infections), la tension artérielle peut chuter et il peut être difficile, voire impossible, de sortir du lit.
Comme on pouvait s’y attendre, ces caractéristiques (en particulier l’épuisement et les troubles cognitifs) conduisent à une performance au travail compromise.
Il est important de définir l’épuisement professionnel, car les taux increased au cours des dernières décennies.
C'est la saison
Pour beaucoup, les exigences des vacances provoquent l’épuisement et risquent de s’épuiser. Les gens peuvent se sentir obligés de faire du shopping, de cuisiner, de se divertir et de socialiser plus qu’à d’autres moments de l’année. Alors que l’épuisement professionnel était initialement défini chez les personnes occupant un emploi formel, nous reconnaissons désormais que le même schéma peut être vécu par ceux qui répondent aux besoins des enfants et/ou des parents âgés – ces besoins augmentant généralement à Noël.
L’épuisement professionnel est généralement envisagé selon un modèle simple de réponse au stress. Des exigences excessives conduisent à l'épuisement professionnel, sans que l'individu n'apporte rien de lui-même à son apparition et à son développement. Mais l'Australien un article a identifié un modèle plus riche et souligné la contribution de la personnalité.
Les soignants formels, qu'il s'agisse d'agents de santé, d'enseignants, de vétérinaires, de membres du clergé ou de parents, sont plus susceptibles faire l’expérience du burn-out. Mais certains autres groupes professionnels – comme les avocats – sont également exposés à un risque élevé.
Essentiellement, les « bonnes » personnes – qui sont dévouées, diligentes, fiables, consciencieuses et perfectionnistes (que ce soit par nature ou par expérience professionnelle) – sont à la base. plus grand risque d'épuisement professionnel.
6 conseils pour éviter le burn-out saisonnier
Vous ne pourrez peut-être pas changer votre personnalité, mais vous pouvez changer la façon dont vous lui permettez de « façonner » vos activités. Établir des priorités, éviter la procrastination, désencombrer et se concentrer sur la « vision d’ensemble » sont autant de bonnes choses à garder à l’esprit.
La gestion de votre temps vous aide à retrouver un sentiment de contrôle, améliore votre efficacité et réduit le risque de vous sentir dépassé par les responsabilités.
1. Prioriser les tâches
Classez les tâches en fonction de leur urgence et de leur importance. La matrice d'Eisenhower, popularisé de l'auteur Stephen R Covey, classe les emplois dans l'une des quatre catégories suivantes :
-
urgent et important
-
important mais pas urgent
-
urgent mais pas important
-
ni urgent ni important.
Cela vous aide à voir ce qui doit être la priorité absolue et à surmonter l'illusion que tout est urgent.
2. Fixez-vous des objectifs réalistes
Décomposez les grands objectifs en tâches plus petites et gérables à réaliser chaque jour, semaine ou mois – pour éviter de vous sentir dépassé. Cela peut signifier rédiger une liste de cadeaux en une journée ou acheter un repas de fête sur une semaine. Utilisez des outils tels que des calendriers, des planificateurs ou des applications numériques pour planifier des tâches, des délais et des rendez-vous.
3. Gérez les distractions
Minimiser distractions qui nuisent à la productivité et à la gestion du temps. Recherche constate que les gens accomplissent mieux leurs tâches cognitives avec leur téléphone dans une autre pièce plutôt que dans leurs poches. Les personnes ayant un téléphone sur leur bureau ont obtenu les pires résultats.
Définir des horaires de travail spécifiques et bloquer des sites Web peut limiter les distractions.
4. Répartissez votre temps
Regroupez des tâches similaires et allouez des plages de temps spécifiques pour vous concentrer sur elles. Par exemple, répondez à tous les e-mails en attente en une seule fois, plutôt que d'en écrire un, puis de passer à un appel téléphonique.
Cette approche augmente l'efficacité et réduit le temps passé à faire la transition entre différentes activités.
5. Faites des pauses
A 2022 revue systématique des pauses sur le lieu de travail ont constaté que prendre des pauses tout au long de la journée améliore la concentration, le bien-être et aide à accomplir davantage de travail.
6. Délégué
Que ce soit à la maison ou au travail, vous n'êtes pas obligé de tout faire ! Identifiez les tâches qui peuvent être efficacement déléguées à d’autres ou automatisées.
Pour terminer l'année en beauté, essayez de mettre en pratique une ou plusieurs de ces techniques et préparez-vous à une pause réparatrice.
Sophie Scott, professeur agrégé (adjoint), communication scientifique, Université de Notre Dame Australie ainsi que Gordon Parker, professeur Scientia, UNSW Sydney
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
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