Gestion de la colère

Dites non à la négativité!

Dites non à la négativité

La colère inexprimée est derrière notre négativité. Il est facile de céder à l'impulsion de ne regarder que ce qui manque. Ensuite, nous justifions nos paroles blessantes et nos actions destructrices par nos pensées non exprimées. Des exemples de ces pensées incluent: "Vous avez tort, j'ai raison." Ou "ça ne marchera jamais." Ou "je l'ai fait sauter à nouveau." En conséquence, nous devenons le bâton dans la boue et nous considérons nous-mêmes, les autres et les situations de manière moins que favorable. Nous avons alors toujours quelque chose de négatif à dire, quel que soit le sujet. Nos sentiments d'amour, de compassion et d'optimisme ont depuis longtemps disparu. 

Lorsque nous n'exprimons pas notre colère de manière constructive, nous émettons des jugements négatifs et nous nous sentons fâchés parce que le monde ne répond pas à nos attentes. Au fil des ans, cela devient la lentille à travers laquelle nous voyons le monde. Au lieu de gérer nos émotions, comme un enfant qui pique spontanément et redevient présent, nous agissons mentalement, devenons justes et pensons que les autres personnes ou choses "devraient" être comme nous le pensons. Nous sommes coincés dans notre façon myope d'interpréter de manière négative les événements. 

Peut-être avons-nous recours à l’esprit sarcastique, critique ou humiliant, surtout si c’est ce que nos gardiens ont mis en place. Nos attentes irréalistes vis-à-vis des personnes et des choses nous font sentir fâchés, déçus et pessimistes. Lorsque les autres ne sont pas ce que nous pensons, notre façon négative de parler et d’agir attise plus de colère en nous et envers ceux qui nous entourent.

Cette approche crée des sentiments de séparation et amplifie les différences, diminuant ainsi la quantité d'amour que nous ressentons. Donc, plutôt que de continuer à agir sur la base de notre colère inexprimée et d'être une «Debbie Downer», il y a quelque chose de simple que nous pouvons faire.

La colère est une émotion, une physiologie dans le corps 

La colère en soi n'est pas une mauvaise chose. C’est la réaction naturelle, émotionnelle et physique, lorsque nous percevons des injustices et des violations, tout comme il est naturel de pleurer lorsque nous ressentons des blessures et des pertes. Mais au lieu de gérer la colère, nous avons tendance à devenir négatifs. 

La colère est l'énergie de notre corps; tout comme le vent est de l'énergie. Les symptômes comprennent l'augmentation de la température corporelle, la tension musculaire, le grincement des dents, le poing serré, les rougeurs, les sensations de picotements et la transpiration.  

Il est temps de mettre de côté votre fierté et de faire quelque chose de différent. Je sais que c'est difficile, mais chaque fois que vous vérifiez votre impulsion à vous déchaîner négativement physiquement, mentalement, verbalement ou émotionnellement et que vous faites le choix de prendre une route plus élevée, vous remarquerez la différence.

Exprimez votre énergie de colère, physiquement et constructivement   

Prenez note lorsque vous sentez cette énergie dans votre corps - chaude et agressive - et gérez la colère de manière constructive. Suivez les traces d'un enfant en bas âge et appliquez cette colère au lieu de vous en éloigner, de la jeter sur d'autres personnes ou de détruire des objets de valeur, tels que les cœurs tendres des autres.   

Je suggère que pour gérer notre énergie de colère émotionnelle de manière saine, procédez comme suit: 

  1. Trouvez un endroit sûr où vous pouvez libérer votre colère refoulée physiquement et naturellement de manière non dommageable. Cela peut être votre garage, votre salle de bain, votre chambre ou votre voiture (pas lorsque vous conduisez, bien sûr).  

  2. Exprimez l'énergie de la colère avec force, rapidité et abandon. Vous pouvez frapper un sac ou un matelas lourd, utiliser un tuyau flexible en plastique sur certains vieux annuaires téléphoniques ou saisir le volant et le secouer. Vous pouvez pousser contre un montant de porte ou un manteau de foyer. Un autre moyen facile de le faire est de vous allonger sur le dos sur un lit et d'agiter vos bras, vos jambes et votre tête en criant et en grognant. Ou vous pouvez piler de l'argile ou de la pâte à genoux. Jetez des pierres. Arrachez les mauvaises herbes avec abandon. Stomp autour. Poussez contre un mur ou un montant de porte. Criez dans un oreiller.   

  3. Persistez et déplacez l'énergie de votre corps. Faites-le jusqu'à ce que vous soyez épuisé. Reprenez votre souffle et recommencez. Répétez jusqu'à ce que vous n'en puissiez plus!

  4. Faites des sons et des bruits parce que les émotions sont au-delà du domaine des mots. Pas de blâme ou de jure. Si vous utilisez des mots, criez quelque chose comme: "Je me sens tellement en colère. Je me sens tellement en colère. Je me sens tellement énervé!" Dire des choses négatives dirigées contre les autres tout en exprimant physiquement de la colère ne fait qu'attiser le feu et renforce la pensée que le monde extérieur est le problème.

Vous ne vous sentirez embarrassé que jusqu'à ce que la satisfaction et les avantages deviennent évidents. Voici un vidéo cela montre Christy déplaçant de manière constructive l'énergie de la colère hors de son corps. Elle se sentait bien quand elle avait fini!


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Rewire votre pensée négative

Après avoir relâché physiquement votre colère (ou si vous souhaitez ignorer l'étape ci-dessus), vous devez accepter la réalité - ce qui est, est. C'est la clé pour se débarrasser de la négativité.

La meilleure façon de faire est de vous répéter, encore et encore, que: "Les gens et les choses sont comme ils sont, pas comme je veux qu'ils soient "" C'est comme ça " ou "C'est comme ça qu'ils sont. "

Lorsque ces phrases (vérités) sont répétées constamment et avec concentration et enthousiasme, votre colère devient une acceptation amusée. La vérité de ces mots finit par s’enfoncer et devenir réalité. C'est votre billet hors de votre ancien schéma de colère. Continuez jusqu'à ce que vous acceptiez vraiment la personne ou la situation, comme vous acceptez la couleur de leurs yeux ou que le monde soit rond. 

L'acceptation ne signifie pas la passivité. Tout d'abord, vous devez vraiment accepter ce qui est. Lâchez votre fantaisie de ce que cela devrait être, même si dans votre monde parfait, ce serait différent.  

Une autre façon d'attaquer votre pensée négative consiste à interrompre toutes ces pensées et mots négatifs et à les remplacer avec vigilance par quelque chose de positif. Cela signifie rechercher le bien, peu importe la situation. Il y a toujours un peu d'argent, même dans les circonstances les plus extrêmes.

Cette stratégie demande de la persévérance, mais elle peut devenir un jeu amusant, car vous applaudissez une appréciation ou une "gratitude" pratiquement à chaque instant. À un moment donné, vous gagnerez la bataille avec la négativité et vous observerez du côté ensoleillé.

Regardez à l'intérieur pour déterminer quelle action prendre et le prendre 

Une fois que vous avez libéré votre colère et accepté la réalité de la situation ou de la personne, il est temps de faire une pause et de regarder dans votre cœur pour décider de ce que vous devez dire et / ou faire. Demande toi, "Quelle serait la chose la plus haute / la plus aimante à faire? "" Qu'est-ce qui m'apportera plus de joie, d'amour et de paix? " Écoutez votre cœur et trouvez ce qui résonne vraiment pour vous. 

Si vous savez que vous avez besoin de parler de quelque chose pour pouvoir sentir que vous pouvez vous laisser aller et revenir à la positivité, assurez-vous de parler de ce qui est vrai pour  accompagner. Cela signifie que votre communication n'est pas liée au pointage du doigt, au blâme ou à la tristesse. Tenez-vous-en à traiter une situation spécifique à la fois, en disant ce dont vous avez besoin, ce que vous voulez ou ce dont vous croyez d'une manière aimable. De plus, vous devez écouter pour comprendre les points de vue des autres et travailler ensemble pour trouver des solutions qui honorent toutes les personnes concernées.

Je vous suggère d'écrire ce que vous voulez dire et de le répéter. Faites-le devant un miroir ou avec un ami. Il s’agit d’un énorme changement de comportement et il est inévitable que vous vous sentiez gêné au début. Je ne saurais trop insister sur l’importance de la préparation et de la pratique pour que vos paroles et vos actions soient claires, aimantes et apportent le résultat le plus favorable. 

Les récompenses

Nos pensées et nos émotions sont puissantes et peuvent être utilisées pour nous élever ou nous abaisser. Si nous nous attardons sur le négatif, c'est comme si nous nous promenions avec une arme chargée que nous pouvons utiliser pour faire du mal, encore et encore.

Si nous agissons depuis un lieu de véritable acceptation et de positivité, nous pouvons générer de la gentillesse et de l’amour. Donne vraiment aux autres, à la fois en paroles et en actes. Cela fait du bien et a un effet positif sur les autres et sur le monde.

© 2019 par Jude Bijou, MA, MFT
Tous droits réservés.

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À propos de l’auteure

Jude BijouJude Bijou est un thérapeute de mariage et de famille agréé (MFT), un éducateur à Santa Barbara, en Californie et l'auteur de Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure. Dans 1982, Jude a lancé une pratique de psychothérapie privée et a commencé à travailler avec des individus, des couples et des groupes. Elle a également commencé à enseigner des cours de communication à travers l'éducation des adultes du Santa Barbara City College. Visitez son site web à AttitudeReconstruction.com/

* Regarder une entrevue avec Jude Bijou: Comment vivre plus de joie, d'amour et de paix

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