La colère mord et aboie et arrache tout ce qu'elle peut enfoncer dans ses dents, que ce soit ton estomac, ton cœur ou n'importe quel spectateur innocent dans un rayon de cent milles. Personne n'échappe à la colère parfois. Même le vénéré moine bouddhiste zen Thich Nhat Hahn raconte une histoire sur sa lutte pour rester concentré alors qu'il est en colère, et ce mec est l'incarnation même de la paix!

La colère est dans la constitution émotionnelle de chacun à un degré ou à un autre. Il suinte de grandes et petites manières, quelle que soit la vaillance de la tentative de le déguiser. Cela se manifeste lorsque vous agissez de manière médiocre, inconsidérée ou autoritaire, ou lorsque tout ce que vous dites a une tournure négative. Peut-être que vous essayez de changer les autres, que vous vous sentez mal à l'aise lorsque les choses ne se passent pas comme vous le souhaitez, ou que vous vous sentez simplement frustré par presque tout.

Lorsque vous n'exprimez pas la colère de manière constructive, vous vous concentrez sur les personnes, les choses et les situations sans les accepter. Le résultat est toujours le même: vous finissez par vous sentir déconnecté, séparé, aliéné. Les regards méchants, les mots et les actions suivent.

Il est humain de se sentir fâché lors de l'expérience de l'injustice

Il est humain de se sentir en colère en faisant l'expérience d'une injustice ou d'une violation. Par exemple, si un collègue prend tout le crédit pour un projet que vous avez fait, vos failles vont augmenter. La colère frappe tout le monde à un moment ou à un autre, peu importe comment l'éducation de Peachy.

Le premier outil traite de l'émotion elle-même en déplaçant l'énergie chaude, flambée, sans mots hors de votre corps de façon constructive. Pensez à un petit enfant dans le supermarché. Quand il a refusé la céréale de sucre qu'il a vue à la télévision - une injustice dans ses yeux - il se laisse tomber sur le sol et lance une crise de colère. Il ne dit pas: «Excusez-moi, ma chère mère, je me sens en colère et j'ai besoin de faire de l'exercice ou de respirer régulée.» Il évacue spontanément cette énergie de son corps de façon bruyante et scandaleuse. La mère est totalement embarrassée (un sentiment associé à la peur), mais l'enfant prend simplement soin de lui-même.

Si sa mère l'emmène dans un endroit sûr, comme la voiture, et lui permet d'exprimer la colère physiquement, l'énergie passe. À un moment donné, c'est fini. Il pleure, s'endort ou s'absorbe dans autre chose. Il est alors de retour, pleinement présent sans effets secondaires persistants.

Transformer votre colère: devenir physique

Transformer votre colère nécessite d'abandonner votre fierté, car les adultes ont eux aussi besoin d'un moyen physique de déplacer l'énergie de la colère. Pour expulser cette émotion, vous devez faire quelque chose où vous pouvez lâcher prise en toute sécurité, comme crier dans un oreiller, piétiner ou pousser contre un montant de porte. L'important est de ne rien détruire de valeur (y compris vous-même) tout en vous débarrassant des sensations physiques. Faites des mouvements durs et rapides avec un abandon total jusqu'à ce que vous ressentiez un changement notable et que vous sentiez l'énergie de la colère se dissiper.

Ce que vous pensez et dites à vous-même en martelant est crucial. Blâmer ou maudire les autres ne fera que perpétuer votre colère. Les autres personnes et situations ne sont que des cibles pratiques. Pour déplacer l'énergie de manière constructive, vous devez la posséder comme la vôtre, comme résidant en vous. Tout en martelant ou en poussant, émettez des sons primitifs, grognez ou grognez ou dites: "Je suis en colère. Je me sens tellement frustré. »

Neutraliser votre colère: acceptation et amour

Vos pensées peuvent neutraliser votre colère si vous acceptez complètement les personnes, les choses et les situations. Recentrez-vous sur ce que vous pouvez faire pour ressentir plus d'amour. Les pensées négatives sur les choses extérieures naissent de la colère et ne font que créer plus. Pour briser le cycle, pensez le contraire de ce que vous vous dites habituellement. Au lieu de penser "Vous ne devriez pas agir comme ça" ou "Il devrait être plus attentif à mes sentiments", rappelez-vous, "Les gens et les choses sont comme ils sont, pas comme je le veux. »

Cette phrase profonde contredit les «devraient» et la pensée de moi-me-moi que les personnes ayant des constitutions de colère se sont probablement répétées pendant très, très longtemps. Pensez à vos pensées d'acceptation à tout moment, mais surtout lorsque vous réalisez que vous ne pensez pas bien à quelqu'un, lorsque vous avez envie de vous éloigner ou lorsque vous vous éloignez. Ensuite, vous pouvez vous rappeler: "Mon objectif est moi-même. »

Utilisez votre intuition plutôt que de blâmer le monde pour les conditions dans lesquelles vous vous trouvez. Tournez votre attention de cent quatre-vingts degrés et demandez-vous: "Qu'est-ce qui est vrai pour moi dans cette situation? Que dois-je faire ici pour ressentir plus d'amour? » Si vous revenez à vous et écoutez ce que votre savoir intérieur vous dit, plutôt que de donner de la crédibilité à votre esprit vindicatif ou à votre ego égocentrique, vous comprendrez clairement où vous vous situez réellement et ce que vous devez dire ou faire.

Communiquer ce qui est vrai pour vous (avec gentillesse)

Trouvez un moyen de communiquer ce qui est vrai pour vous et faites-le de manière aimable. La colère nous décerne un doctorat. en parlant aux autres sur eux-mêmes, cela peut donc sembler presque impossible. Mais se concentrer négativement sur les autres n'apporte pas d'amour, cela ne fait que créer une déconnexion et accentue les différences.

Plutôt que de fulminer sur la façon dont les autres sont, comment ils devraient être ou ce qu'ils devraient faire, recentrer. Parlez de vous - c'est-à-dire dites votre «je». Ce n'est pas "Quel est votre problème?" C'est: "J'étais en colère quand je ne pouvais pas vous attraper au téléphone." Vous n'êtes pas obligé de supprimer le mot «vous» de votre vocabulaire. Vous devez juste garder votre attention sur ce qui est vrai pour vous à votre sujet.

Un autre moyen infaillible de passer à travers la colère et d'augmenter l'amour avec votre discours est de donner des appréciations et des louanges aux autres, en mettant l'accent sur le bon côté et en exprimant votre gratitude. Le plus de ceci, le meilleur.

Les actes authentiques de faire fondre la colère et de nourrir l'amour

L'action - comme dans les actes authentiques de donner - fait fondre la colère et alimente l'amour. Fréquemment, demandez-vous "Que puis-je donner? Comment puis-je aider?»Puis continuez. Accordez toute votre attention en écoutant avec amour. Lorsque vous devenez l'avocat du diable ou que vous offrez des conseils non sollicités, vous provoquez de la colère. Lorsque vous écoutez pour comprendre, les gens se sentent respectés et vous ressentirez plus d'amour.

Vous pouvez donner de nombreuses façons: une carte de vœux, de l'argent, du temps ou de l'expertise. Vous pouvez coopérer, faire des compromis ou abandonner gracieusement vos préférences et faire quelque chose de la manière de l'autre.

L'amour vous ramène à votre vrai moi centré. Vous vivez dans votre cœur et venez d'un espace d'ouverture et d'expansion. Il est impossible de ne pas aimer et accepter les gens et les situations quand on est vraiment connecté à tout ce qui est.

Reproduit avec la permission de l'auteur.
© 2011 par Jude Bijou, MA, MFT Tous droits réservés.
Éditeur: Riviera Press, Santa Barbara, CA 93101

Source de l'article:

Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure
par Jude Bijou, MA, MFT

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À propos de l’auteur

Jude Bijou est un thérapeute de mariage et de famille agréé (MFT), un éducateur à Santa Barbara, en Californie et l'auteur de Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure. Dans 1982, Jude a lancé une pratique de psychothérapie privée et a commencé à travailler avec des individus, des couples et des groupes. Elle a également commencé à enseigner des cours de communication à travers l'éducation des adultes du Santa Barbara City College. La parole s'est répandue sur le succès de Reconstruction de l'attitudeet il ne fallut pas longtemps avant que Jude devienne un atelier et un leader de séminaire recherché, enseignant son approche aux organisations et aux groupes. Visitez son site web à AttitudeReconstruction.com/

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