Pleine conscience

Image Hannah Williams 

J'ai observé avec admiration et admiration le mouvement de la pleine conscience qui s'est immensément développé au cours de ma vie. Ce qui a commencé comme un groupe de techniques pratiquées presque exclusivement par des moines bouddhistes a été distillé, étudié par des scientifiques, adapté à la culture occidentale et s'est retrouvé au cœur même de la conversation sur la santé mentale, le bien-être et la productivité au travail.

En tant qu'étudiant des religions du monde et en tant que rabbin - spécialiste du judaïsme - je suis inspiré pour partager des techniques utiles de ma propre tradition à ajouter à cette conversation mondiale émergente sur la pleine conscience.

Bon nombre des techniques de pleine conscience les plus appréciées impliquent une relation intentionnelle avec la respiration et une prise de conscience du moment présent. Il a été démontré à maintes reprises que ces méthodes favorisent le calme, la clarté et un esprit plus spacieux. Dans la culture juive, nous cultivons des qualités similaires le Shabbat, le jour de repos et de délice.

Sur la base de cette tradition millénaire, voici quatre façons simples pour que chacun puisse trouver la beauté, l'appréciation et un rafraîchissement plus profond, même pendant une pause pendant sa journée de travail habituelle.

1. Rangez ce téléphone

L'idée même de s'absenter de votre travail (même pendant 15 minutes) est de s'engager dans quelque chose d'agréable, pas dans les « choses à faire » du monde. Qu'il s'agisse de notifications de médias sociaux, d'e-mails de collègues ou d'une mise à jour sur les pires choses qui se sont produites aujourd'hui (autrement appelées "l'actualité"), vos appareils sont incroyablement susceptibles de vous rappeler à quel point le monde manque, est brisé ou difficile. Se ressourcer lors d'une pause, c'est avant tout se désengager de tout ce qui doit être réparé et prêter attention à ce qui est nourrissant, agréable et entier.

Dans cet esprit, les trois points suivants concernent le fait de se sentir bien !

2. Mangez quelque chose de délicieux

Quel est ton plat préféré? Prenez-en un peu au travail. Alors que nous pensons souvent à « abuser » ou à « nous gâter » avec des friandises ou des délices, dans le bon équilibre et au bon moment, manger quelque chose de vraiment agréable peut nous ramener à ce sentiment de tout ce qui est juste dans le monde. Qu'il s'agisse d'un plat principal, d'une collation, d'une salade ou d'un dessert (ou tous !), le bonheur culinaire est une façon incroyablement simple et fondamentalement humaine de se détendre et d'être satisfait.

3. Rechercher l'équilibre social

Êtes-vous un introverti qui travaille avec des gens ou dans des environnements à forte stimulation ? Lorsque vous faites une pause, passez du temps seul ou d'une manière qui vous permet de vous sentir rechargé. Ne vous pliez pas à la pression qui peut exister autour de vous pour déjeuner avec des collègues alors que vous savez que vous vous sentirez vidé.

Êtes-vous un extraverti? Envie de connexion pendant votre temps libre ? Trouvez des gens qui veulent sortir et parler. Ou, s'il y a des gens en particulier avec qui vous aimez vraiment passer du temps, cherchez-les. Autant que possible pendant votre pause, entourez-vous de ceux qui vous apportent de la joie ou de la compassion mutuelle.

Comme l'a dit Joseph Campbell, "suivez votre bonheur". Mais, dans ce cas, suivez-le spécifiquement pendant votre pause. Que vous soyez d'humeur à être avec les autres ou non, viser le contentement social et le bien-être vous conduira à une probabilité beaucoup plus élevée de vous sentir plein d'énergie.

4. Apportez de la positivité à l'esprit

Si l'étape 1 consiste à dire "non" à ce qui est brisé dans le monde, l'étape 4 consiste à dire "oui" à ce qui est intact. Étude après étude montre que plus de gratitude dans votre vie conduit à un plus grand bien-être. Trouver même de petites choses à célébrer et à apprécier peut améliorer votre humeur et recharger vos batteries.

La prochaine fois que vous ferez une pause au travail, que vous soyez seul ou avec d'autres, cherchez une chose à laquelle vous pouvez penser ou que vous pouvez aborder dans une conversation et dont vous vous sentez vraiment reconnaissant. Cela pourrait être l'accomplissement d'un ami ou d'un membre de la famille ou remarquer la nature ou l'architecture que vous trouvez belle en regardant par la fenêtre. Peut-être qu'il s'agit simplement de dire à quel point vous êtes heureux d'avoir votre santé et suffisamment de nourriture à manger. Quoi qu'il en soit, apporter une positivité tangible à l'esprit peut améliorer la façon dont vous vous sentez en peu de temps.

Laissez votre temps d'arrêt vous combler

Essayez ces quatre méthodes lors de votre prochaine pause déjeuner et je vous garantis que cela vous apportera plus de bonheur et de bien-être. Il y a beaucoup de temps et de nombreuses raisons valables de s'attaquer à ce qui doit être amélioré, mais pour tirer le meilleur parti de votre temps libre, il est préférable de laisser cela de côté pour le moment. Si vous vous plongez dans des choses qui apportent de la facilité, des sentiments positifs et du plaisir, vous vous sentirez mieux pendant votre pause et pourrez apporter un esprit plus clair au travail qui vous attend.

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LIVRE DE CET AUTEUR : Kabbale incarnée

Kabbale incarnée : le mysticisme juif pour tous
par Matthieu Ponak

Toucher l'Infini avec vos pieds plantés dans la réalité ordinaire ; c'est le but du mysticisme juif. Dans ce travail de transformation, Matthew Ponak met en avant les enseignements essentiels de la Kabbale et les place côte à côte avec des inspirations profondes de notre époque et des grandes traditions de sagesse du monde. À une époque polarisée entre matérialisme et contournement spirituel, Embodied Kabbalah offre une vision équilibrée, nuancée et pleine d'espoir.

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À propos de l’auteur

Rabbi Matthieu Ponak est un enseignant de mysticisme juif, un conseiller spirituel et le cofondateur de l'Institut Mekorah, un centre spirituel en ligne pour la pratique incarnée. Ordonné avec les honneurs en tant que rabbin à l'école rabbinique néo-hassidique du Collège hébreu, il est également titulaire d'une maîtrise en religions contemplatives de l'Université de Naropa.

Matthew vit à Victoria, en Colombie-Britannique, et est certifié en tant que Focusing Professional pour guider les autres vers une connaissance de soi et une guérison plus profondes. Il est l'auteur de Kabbale incarnée. Pour en savoir plus matthewponak.com